16991 ответов в этой теме

[Anatolii]

Тренировка (отстающих) квадрицепсов без лишней нагрузки на организм.

Ясно. У меня это упражнение ассоциируется с травмой спины, поэтому спросил.

[Александр_Кукушкин]

1.Сумо 107.5кг 3х8
2.Жим в наклоне 80кг 3х6
3.Пулловер
4.Трицепс
5.Бицепс 20кг 3х12

[Кандид]

Вторник. Легкая тренировка.

 

Жим лежа (ноги на лавке) 100х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 30х4 подх.х15

Брусья 20,18,16

в суперсерии с подъемами на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Жим из-за головы 40х3 подх.х8

Махи в стороны 10х15, 12, 10

Французский жим на наклонной 30х3 подх.х10

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 12х3 подх.х10

Пресс

 

Время 70 мин. Подборочка Энтомбед, Обитуари и Болт Сровер. 

[Grillmaster]

Сегодня

Присед с паузами в нижней точке 80х5х8, 90х5х1, 100х5х6

Подъём штанги на грудь+жим 45х5х5

Подрыв штанги на грудь с пола 60х5х5

Трицепс на блоке 50х10х3
Махи (12+12)х10х3

Время 85 мин.

[T.S.ILAKOV]

31.01.2018

1.Жим лёжа 5 размин., 90 х 31, 120 х 12.
Подсобка.
2.Нижний блок, тяга // рукоятки 1р. 60кг 4 х 15 ( паузы 25 сек)
3.Протяжка до груди средним хватом 1р., 30кг 4 х 15 (паузы 25 сек)
4.Ходьба в ножницы 1р. , с гантелями (8 + 8 кг) 3 х 30 ( 15 + 15) ( паузы 25 сек)

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия

Присед 100х4 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х12

Становая 120х3 подх.х10

Т-тяга 50х8, 65х8, 80х8, 90х8

Голень 

Пресс

 

Время 65 мин.

[T.S.ILAKOV]

02.02.2018

1.Жим лёжа 5 размин.,
 Интервальный жим лёжа.
77,5 кг Х 9 + 9 + 9 + 9 + 8 + 7 + 6 + 6 = 63 ( паузы 15 сек)
Подсобка.
2.Вертикальная тяга блока обратным хватом 1р., 50кг 4  х 15 ( паузы 25 сек)
3.Трицепс , кик-бек на нижнем кроссовере, одной рукой, 9кг  4 х 15 ( поочерёдно левой- правой почти без пауз)
4.Разгибание ног 45 кг 4  х 15 (25 сек паузы)
5.Сгибание ног  23 кг х 4 х 15 ( 25 сек паузы)
 

[Александр_Кукушкин]

1.Жим лежа 97.5кг 3х3

2.Жим ногами 215 кг 3х10

3.Хаммер 45кг 3х10

4.Махи в стороны 10кг 3х10

5.Бицепс 15кг 3х10

[Grillmaster]

Суббота

1. Тяга штанги в наклоне (медленное исполнение с задержкой в верхней точке) 50х10х10п

2. Жим штанги лёжа (медленно с паузой на груди) 50х10х10п

3. Румынка 100х5х10п

4. ПШНБ пр. гриф 20х10х10

Во всех упражнениях паузы между подходами 1 мин.

Время 45 мин.

[ММихаил]

сегодня

 

четвертая неделя жим. цикла.

1) жим лежа 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1x5 (90 кг), 5х5 (102,5 кг). + 1х10 (90 кг).

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х8 (90 кг), 3х10 (110 кг).

3) обратная бабочка 1х20 (15 кг), 3х15 (35 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 1х15 (10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

+ разминка/заминка с резиной и розовыми гательками. + 2х12 присед с пустым грифом перед становой.

занимался под Monstrosity - Millennium. Фишер рулит! 8)

[sasha1980]

наконец-то нашел клуб любителей спорта, тренировка нснова на ура, а я пошел закрывать углеводное окно

[Александр_Кукушкин]

1.Сумо 110кг 3х6
2.Жим в наклоне 80кг 3х6
3.Пулловер
4.Трицепс
5.Бицепс 20кг 3х12

[T.S.ILAKOV]

05.02.2018
Разминка, офп, кубинские провороты, гиперэкстензия.
1. Жим лёжа, 5 р., 92,5 х 28 ( как-то плохо зашло).
122,5 х 12 ( 10 + 2 сп, здесь норм)
Подсобка.
2.Нижний блок, //, тяга, 1р, 64 кг  4 х 15 (25 сек паузы),
3. 2-ной блок , трос, вниз, трицепс, 1р.,  30 х 36, 55 х 12 ( с запасом, паузы 2 мин)
4.Нижний блок протяжка к подбородку 1р., 40 х 36, 60 х 12 (с запасом, паузы 2 мин)
5. Жим ногами , 150 кг, 2 х 30 (пауза 5 мин).

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (05 февраля 2018 - 11:38)

[Grillmaster]

Понедельник

Жим лёжа 75х5х5 (60 сек. раузы)
Жим лёжа 52х10х10 (60сек. паузы)
Г. Блок 68х10х10 (60 сек)
Становая 100/110/120/130х5
Махи в суперсете с ПШНБ (7+7)х10х10
ПШНБ 20х10х10 (60сек.)

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 117х5 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х15

Жим гантелей на наклонной 36х3 подх.х7

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х10

Махи на среднюю дельту, лежа на боку 12х3 подх.х10

в суперсерии с разгибаниями со жгутом 3 подх.х12

Пресс

 

Время 65 мин.

[ММихаил]

сегодня

 

присед 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (85 кг), 3х10 (95 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (25 кг), 3х10 (40 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (90 кг), 1х3 (100 кг), 2х5 (107,5 кг) + дожим с 10 см доски норм. хв. 2х10 (95 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х12 (30 кг), 3х12 (45 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х12 (45 кг)

пресс

пц сколько подснежников было. очереди и вся хуйня((( пришлось делать упражнения не по порядку.

Сообщение изменено: ММихаил (06 февраля 2018 - 10:38)

[Grillmaster]

пц сколько подснежников было. очереди и вся хуйня((( пришлось делать упражнения не по порядку.

Я вчера пошёл к 20:30-ти на тренировку. В это время обычно уже пусто. Почуял неладное, когда заезжал на парковку. Мест свободных практически не было. Подозрения оправдались - полный зал. В полдевятого вечера... Мне даже пришлось заменить тягу в наклоне на тягу блока. Ну и суперсеты, разумеется, обломались и время тренировки растянулось((( Лучше-бы дома позанимался. Нафиг я в зал попёрся?)))

[Иваноч]

Приветствую коллеги! Так как отказался от жима лежа, поменял прогу: жим лежа на наклоне головой верх, жим гантелей лежа на горизонтальной, протяжка широким хватом на дельты, французский жим гантелей лежа. Веса пока маленькие писать пока не буду.

[VlasM]

Здравствуйте,давно читаю данный раздел. Решил тоже отписаться по своим тренировкам.
4.02.18г.
1. Жим шт.гориз.
80кг.5*12( с паузой на груди)
2. Присед
90кг.5*5. (веса небольшие,т.к имею проблемы с тазобедренным суставом).
3. Жим шт.стоя
60кг.2*8
4. Подтяг.
5*6 (5кг)

6.02.18г
1. Жим шт.гор.
95кг 5*8(с паузой на груди)
2. Присед
70кг 3*10
3.Биц.шт.
55кг.2*10
4. Протяжка 56кг.3*8

8.02.18г
1. Жим шт.гор.
110кг 5*5, 120кг.1*5 (везде все повторы с паузой на груди)
2.Присед
92кг 5*5
3. Жим шт.накл. 77кг.2*5
4. Тяга гант.40кг. 4*8
5. Подтяг.
5*7

Grillmaster - Саша,ты ли это?)) Привет!

Сообщение изменено: VlasM (08 февраля 2018 - 10:39)

[Grillmaster]

Grillmaster - Саша,ты ли это?)) Привет!

Миша (Влас)? Да, это я -- злостный натурал/кетозник))) Здорово!

[VlasM]

Миша (Влас)? Да, это я -- злостный натурал/кетозник))) Здорово!

Как тесен этот мир. Рад видеть!

[Grillmaster]

Как тесен этот мир. Рад видеть!

Взаимно!

[Grillmaster]

Четверг

Что-то сегодня непруха. На тренировку пошёл после 18-ти часов без еды, предварительно закинувшись 15 г кокосового масла. Оешил поприседать горкой как раньше (сегодня вспомнил внезапно :-) )

Присед до параллели
Вес: 60/70/80/90/100/110/120/130/140 кг
Повторы: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/
Ещё должно было быть 150х1 и обратно по убывающей. Присел 140х2 и понял, что 150 вряд-ли осилю :-) Скинул до сотки, и хотел 20 раз присесть, но вывез только 15 :-)

2. Подтяги BWх8х3
3. Брусья BWх12х3
4. Рычажная тяга одной рукой (50+50)х12х3

Время не засёк, думаю где-то минут 70 ушло на всё про всё.

[ММихаил]

Четверг

Что-то сегодня непруха.

аналогично

____________

сегодня

 

жим штанги под углом 45 градусов 1х15, 1х8 (40 кг), 1х8 (55 кг), 3х8 (67,5 кг)

легк. присед 1х15, 1х10 (40 кг), 3х15 (60 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (30 кг), 3х10 (40 кг)

жух 1х15, 1х10 (40 кг), 1х10 (60 кг), 3х12 (70 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (65 кг)

 

пресс

Сообщение изменено: ММихаил (08 февраля 2018 - 09:33)

[T.S.ILAKOV]

08.02.2018

Разминка, ОФП, ротаторы, гиперэкстензия.

РЖ
1.Жим лёжа, 5 р, номинация 75кг х 65 (35 + 15 + 15) оставались силы ещё минимум на 5 повторений, но появилась сильная боль в затылке.Пришлось прервать подход.(((( Результат того, что очень давно не трогал номинацию.
Размял воротниковую зону, шею, сделал 40 приседаний - отпустило.

Дальнейшая тренировка сильно облегчена.
2.Подъём на бицепс 2 х 6кг , 4 х 15 
3.Махи стоя   2 х 6кг ,  4 х 15 
4.Блок  верхний, трицепс _/\_ рукоятка 23кг , 4 х 15 
5.Обратный пек-дек  35 кг , 4 х 15.

[Кандид]

аналогично

та же тема - болела спина, и рука ныла после прививки

 

Четверг. 

 

Гиперэкстензия

Сгибания ног

Присед 118х4 подх.х5

в суперсерии с протяжкой гири 32х4 подх.х15

Фронтальный присед 80х3 подх.х8

в суперсерии с молитвой 

Тяга гири на одной ноге 32х3 подх.х8

Голень стоя 

 

Время 60 мин. Под Дэз. 

[ММихаил]

сегодня

 

пиковая тренировка жим. цикла. в формате 5х5.

 

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х5 (80 кг), 1x3 (90 кг), 1х3 (100 кг) 5х5 (107,5 кг). + 1х10 (90 кг).

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х8 (95 кг), 3х10 (115 кг).

3) обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х15 (35 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 1х15 (10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

+ разминка/заминка с резиной и розовыми гательками. + 2х12 присед с пустым грифом перед становой.

занимался под Vader - Tibi Et Igni

впереди разгрузочная неделя.

[Олег К]

ММихаил,

Надо будет в пиковом 120 5х2 идти 

[Кандид]

Суббота. Легкая тренировка.

 

Жим лежа узким хватом (ноги на лавке) 90х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ с колен 42х4 подх.х10

Брусья 4 подх.х15

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х8

Французский жим на наклонной 30х3 подх.х10

в суперсерии с махами на заднюю дельту 10х4 подх.х15

Пресс

 

Время 55 мин.

[VlasM]

11.02.18г. Легкая. (акцент на жим лежа)
Жим шт.гор. 85кг.5×12(с паузой на груди)
Присед 70кг.3×10
Жим стоя 62кг 2×8
Биц.шт.58кг.2×7
Протяжка 58кг. 3×8.

Общее время 50мин.

Сообщение изменено: VlasM (11 февраля 2018 - 09:55)