103732 ответов в этой теме

[Апостол]

Gerox если при жиме лёжа боли нет, а на брусьях есть, то брусья забрось пока... скорее всего связки потянул, они долго заживают... риску предположить что плечи не шибко широкиё?) для таких широкие хваты не подходят (как мне например) на брусьях пробуй локти растопыривать, при хвате поуже...

[Gerox]

Апостол
Ну на брусьях боли практически нет если узко возьмусь, все равно временно не делать?

риску предположить что плечи не шибко широкиё?) для таких широкие хваты не подходят (как мне например) на брусьях пробуй локти растопыривать, при хвате поуже...

Может быть поэтому я и повредил потому что широко брался?
Насколько сильно локти разводить надо?

Сообщение изменено: Gerox (27 августа 2011 - 04:28)

[Апостол]

боли практически нет

так есть или нет?) если есть не делай... по локтям, просто не прижимай их к телу, а растопыривай

Может быть поэтому я и повредил потому что широко брался?

может... и ещё может от того что, вперёд сильно наклонялся

[Gerox]

Апостол

так есть или нет?) если есть не делай... по локтям, просто не прижимай их к телу, а растопыривай

Ну на брусьях совсем немного беспокоит. Поэтому я сам если честно не могу разобраться стоит ли с такой болью делать их или нет.

и ещё может от того что, вперёд сильно наклонялся

Вот это 100% у меня присутствувало в технике Ест-нно сейчас уже не наклоняюсь так сильно когда делаю. Плечо заболело, я сам как-то понял тогда что эти наклоны лишние...

Сообщение изменено: Gerox (27 августа 2011 - 04:49)

[DeStROyeD]

Купил Amino gaspari 8000 как их принемать???

[Domus]

DeStROyeD
Дни отдыха - 1 порция утром перед завтраком; 2-ая на ночь
Дни тренировок - 1 порция утром, вторая сразу после тренировки

[Romk]

Купил Amino gaspari 8000 как их принемать???

Жесть

[midiar]

У меня вопрос по становой.

Я ее делаю в классическом виде, т.е тяну с пола, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Так вот я не могу сделать 60 кг больше чем 4 повтора. Очень тяжело и ногам и кистям. Поза из которой делается упражнение у меня сама по себе отнимает много сил - на полусогнутых. Думаю что мне подошла бы становая когда штанга в полуметре от пола, т.е не нужно из приседа вставать.

Что посоветуете - ведь жму я нормально, думаю тут здорово у меня ноги недорабатывают.

[Апостол]

midiar дело в технике, более чем уверен... 60 кг уж больно мало, даж для кистей... выложил бы видео тяги... так затруднительно что либо советовать, в слепую...

[Domus]

midiar
В разделе тренинга есть тема про тягу - там есть видео. Сравни технику

[midiar]

В разделе тренинга есть тема про тягу - там есть видео.

Ты не мог бы ссылку дать, хотя бы на топик, а то я чего-то не могу найти.

[Domus]

midiar
извини, ввел тебя в заблуждение, это раздел Пауэрлифтинга
вот ссылка - проштудируй темку )
http://forum.steelfa...showtopic=15710

[sachados]

Domus
отличная форма. и руки и спина просто впечатляют. как и присед 200кг.
забыл спросить, в становой как веса поднимать. чтоб нормально и без ущерба? второй раз в последнем 150*4 сделал, легче чем 140*4 тот раз. хотел еще подход и увеличить, но не стал, чтоб постепенно.

Сообщение изменено: sachados (29 августа 2011 - 11:56)

[Domus]

и руки и спина просто впечатляют

Спасибо, но руки специализированно уже около года не тренирую - вполне хватает нагрузки в базовых упражнениях.

ты становую как делаешь - раздельный старт или нон-стоп?
Если 150 пошло легко, накинь до 5% (155-157,5 кг) и поработай с этим весом

[sachados]

Domus
ну наверно с теми весами, с которыми ты работаешь, руки действительно получают отличную нагрузку. а у меня что-то совсем не смотрятся большими, хоть вроде объем нормальный. просто в становой хочется узнать максимум на данный момент. как это сделать?

[Domus]

sachados

ты становую как делаешь - раздельный старт или нон-стоп?

Ответь на этот вопрос

[sachados]

Domus
сейчас делаю нон-стоп с полным опусканием на пол. но когда веса большие будут, не могу сказать как будет. от хвата будет зависеть. выдержит или нет. лямки советуешь или не делаешь с ними?

[Domus]

sachados
Пока руки держат, не надо лямок )

То есть ты хочешь сделать прикидку в тяге?
ну тогда после разминки начни со 157, 5 кг, далее если пойдет хорошо, попробуй сингл на 165.

[Апостол]

ты становую как делаешь - раздельный старт или нон-стоп?

Дмитрий, а ты как делаешь? я раньше "классику" (щас без становой, уже третий месяц)) делал раздельно, без нонстопа, почему то тяжелее казалось... "мертвую" нонстоп естесна)

[Domus]

Апостол
В основном классику, тоже признаю только раздельный старт.
Сам понимаешь нон-стоп может провоцировать тягу в отбив - в этом случае сложно оценить реальный результат

[sachados]

Апостол
Domus
спасибо, а я думал наоборот. нужно нон-стоп,чтоб не давать отдыхать мышцам. хоть и без отбива делал. буду знать.
Domus
а если 165 сделаю, а я уверен, что сделаю, дальше продвигаться или оставить на следующий раз?

[Domus]

sachados
Сам понимаешь сложно давать дистанционно советы - я же не видел твою тягу )))
если пойдет легко, увеличь до 170

В нон-стопе (по крайней мере у меня) все равно есть момент использования инерции. В раздельном старте ты каждый повтор начинаешь четко, как первый.

Сообщение изменено: Domus (29 августа 2011 - 12:59)

[midiar]

видео посмотрел

все равно не понял что у меня не так в становой, может это пока мышцы не приспособились так тяжело?

[Domus]

midiar
По интернету сложно мягко говоря научить правильному выполнению упражения. У тебя в зале никого из опытных нет, чтобы показать / подправить технику тяги?

[Milik]

midiar
Ты что дома тренируешься? Попроси дежурного тренера тренажерного зала помочь с техникой.

[Апостол]

а я ващет видиё просил... но чел игнорирует... но просит помочь)

[midiar]

а я ващет видиё просил... но чел игнорирует... но просит помочь)

Да как я видео-то выложу )), "чувак, на камеру, я ща тянуть буду а ты меня поснимай окей?" - я недавно в зале, стесняться буду.

[Апостол]

стесняться буду.

ясна

[Milik]

Да как я видео-то выложу )), "чувак, на камеру, я ща тянуть буду а ты меня поснимай окей?" - я недавно в зале, стесняться буду.

Да ладно там и не такое увидеть можно.

[Апостол]

стесняться буду.

ясна
эх... берёшь телефон, включаешь видео, ставишь так шоб было видно ноги и торс, тянешь... дома скидываешьвидео на "тюбик"... радуешся советам)...