4284 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

Рельефный пресс - это начало конца!

Вообще-то это место чуть пониже

[Anatolii]

Вообще-то это место чуть пониже

Ну, да) Я ж не сказал конец конца)

[IDKFA]

Шаблоны разорваны в клочья.
Делал я, значит, шраги с гантелями. Перед первым подходом, как обычно, прочувствовал движение без веса.
Беру 35ки - не то. 30-ки - не то. 20ки - не то. Пятёрки - не то. Короче, забил верх трапеций без веса. Упругости мышц хватило с головой.

[AnatolyR]

Кто-то познал дзэн

[Hosen44]

Кто-то познал дзэн

Настоящий дзен- это с тапками.

[IDKFA]

Сегодня стартовал новый сплит:
грудь+центр спины
широчайшие+трицепс
бицепс+ноги

Шраги смиксованные с тягой Ли Хейни в шраговом тренажёре зашли на ура, 60+60*12, с прожимом

Гляжу на себя, нормально так подрос.
Уже обогнал Биг Рами.
Правда, пока только в талии

[IDKFA]

Попёрли веса.
Подтягивания 20кг * 5 * 5 - это обычно.
А вот тяга верхнего блока очень широким хватом, со сведением лопаток 90кг*12*5 - это внезапно много.
Тяга горизонтальная одной рукой 80кг*10*5
Брусья 50кг*5*5
Трицепс в гравитроне (75кг, максимум) *10*5
По факту там не 75, а 100. Пришлось ногами цепляться, чтобы не поднимало

[IDKFA]

Не пошёл сегодня на тренировку.
Две предыдущие были с приличными весами.
До той, что выше, был жим гантелей на 45° скамье 45+45*10, и жим в смите тоже в наклоне 110*10.

Сегодня ощущение, будто попал под каток. Болит всё, даже зубчатые мышцы и шея

[IDKFA]

Полностью отказался от многоповторки (больше 12).
Для меня - бесполезно, скучно, утомительно.

Оставляю повторы 12, 8, 5.

[merQ]

Полностью отказался от многоповторки

Не пошёл сегодня на тренировку.

Что дальше?

[MrCherdak]

Гляжу на себя, нормально так подрос.
Уже обогнал Биг Рами.
Правда, пока только в талии

фото есть?

Сообщение изменено: MrCherdak (19 октября 2021 - 11:59)

[IDKFA]

Что дальше?

Что дальше?
Вчера была грудь+плечи+трапеция на 12 повторов.
Завтра будут широчайшие+трицепс на 12 повторов

[IDKFA]

То есть?

Ну, я уверен, что талия у меня больше, чем у Биг Рами

[MrCherdak]

Я отредактировал своё сообщение

[IDKFA]

Да пару страниц назад было, с жиром

[RTR150]

Чердак с натуралами разобрался, теперь взялся за химиков.

[Alex6]

Полностью отказался от многоповторки (больше 12).
Для меня - бесполезно, скучно, утомительно.

Оставляю повторы 12, 8, 5.

Сегодня от многоповторки отказался, а завтра Родину продашь?

[IDKFA]

В зале опять сказали, что заметно вырос.

Приятные ощущения "растущих мышц". Как будто ходишь в тесной плотной одежде.
Недавно полностью обновил все рубашки, и вот уже новые жмут в предплечьях и впритык в плече, если согнуть руку.

Сегодня обычная тренировка, как многие тренируются уже десятки лет.

Два "локомотивных", как тут говорят, движения:
подтягивания 12р*5п без веса
брусья 12р*5п с десяточкой
Неторопливо, качественно, без надрыва.

И до кучи три добивочных упражнения на широчайшие, два на трицепс и в конце пресс

[IDKFA]

Тут Валера-лифтёр критиковал мой сплит, что, мол, руки отвалятся.
Штош, в чём-то он был прав.
Отваливаются предплечья, несмотря на использование лямок во всех тягах, и несмотря на то, что я выключаю предплечье в тренировках бицепса.

Забитые постоянно. Что с этим делать, непонятно.
Посмотрел по табличке "идеальных пропорций" , по развитию немного отстают, но не критично. 36см предплечья.

[cxzyaka]

Полностью отказался от многоповторки (больше 12). Для меня - бесполезно, скучно, утомительно.

А раньше было полезно?

 

Мне на трицепс и дельты разве что нравится 15-18 делать иногда.

Ну пресс еще.

 

А почему сплит, а не МГ дважды в неделю?

На химии так не надо?

[IDKFA]

А раньше было полезно?
 
Мне на трицепс и дельты разве что нравится 15-18 делать иногда.
Ну пресс еще.
 
А почему сплит, а не МГ дважды в неделю?
На химии так не надо?

Сплит. МГ два раза в неделю. Одно другому не протмворечит

[IDKFA]

Жим гантелей на 45° скамье.
45+45кг. 8р*4п и 12раз в пятом подходе.
Сам в ахуе

Сразу же после этого брусья +30*10

Сообщение изменено: IDKFA (22 октября 2021 - 08:03)

[IDKFA]

Заметил, что у многих возрастных атлетов случается беда с внешней нижней частью грудных.
Вроде бы, самая лёгкая и растущая в первую очередь область груди, но и уходит она лихо, оставляя за собой дряблый провал.
Я почему-то думал, что меня эта беда не коснётся, но не, слегка стало намечаться.

Вроде бы, брусья с хаммером (на низ) развернули процесс вспять.
Надеюсь, плечи выдержат брусья достаточно времени, чтобы всё поправить

[Виктор С]

Заметил, что у многих возрастных атлетов случается беда с внешней нижней частью грудных.
Вроде бы, самая лёгкая и растущая в первую очередь область груди, но и уходит она лихо, оставляя за собой дряблый провал.

Да. Пекторальные даже лифтеры хвалили, но снаружи дряблый провал. Связываю это со значительным процентом жира.

Вроде бы, брусья с хаммером (на низ) развернули процесс вспять.
Надеюсь, плечи выдержат брусья достаточно времени, чтобы всё поправить

В недалеком прошлом задрочил кроссовер во всех направлениях (снизу сверху) и ранее брусья всегда уважал, но не помогло.

А сейчас уже не нужно - определился с достаточностью подсобки и избегаю избыточности. Брусья изредка, а кроссовер для качков.

Сообщение изменено: Виктор С (25 октября 2021 - 05:00)

[IDKFA]

Брусья +40*8,8,8,12.
Вес вообще не чувствуется.
И зал закрывается до 7го

[Fortnite]

А ты только что написал что начинал как Осцид , ты при каком собственном весе начал тренироваться ?

[IDKFA]

186 рост, 64 кг вес. 34 года
исправил. после тркнировки башка не варит

Сообщение изменено: IDKFA (27 октября 2021 - 10:12)

[Fortnite]

186 рост, 64 кг вес. 32 года

а сейчас под сотню вроде ? За какой период набрал вес ?

[IDKFA]

34-64, 38-94.
30 кило за 4 года.
Дальше фарма. до 105 быстро (полгода-год).
Сейчас 107

[Fortnite]

34-64, 38-94.
30 кило за 4 года.
Дальше фарма. до 105 быстро (полгода-год).
Сейчас 107

Поделился бы с Осцидом как набрать вес