18637 ответов в этой теме

[Горец67]

Саш, я не новичок с "силовой" генетикой на фарме. Но все это счастье никак не может справится с фактом 55 лет. Есть вещи, которые я уже не могу себе позволить, которые автоматически перемещают меня в зону неприемлемого риска, как бы не верещала моя хотелка(
Надо смотреть трезво на вещи, захотелось сделать толчок - иди выпей. Полезнее будет)

насчёт выпей понравилось)))( в основном придерживаюсь этой стратегии))))

[Anatolii]

Anatolii,Горец67, за полтора года никаких травм.

Ошибка выжившего) Ну, и ты в кросфит с некоей базой пришел. Скажем так, отнюдь не дрыщом с отрицательными объемами)

[Anatolii]

Если кросфитом с поверлифтерским уклоном будет заниматься, то порвётся. А если с адекватными весами, то вряд-ли)

Саня, ты рывок хорошо себе представляешь? Да и толчок? А специфику скоростно-силовых движений? Там колоссальные мгновенные нагрузки в момент преодоления инерции снаряда. 

Толкателей ядра видел? А у них вообще снарядик 8 кг весит.

[Олег К]

Толкателей ядра видел? А у них вообще снарядик 8 кг весит.

Только под это СФПой подымают в зале на уровне МС в ТАшке )))

Сообщение изменено: Олег К (26 января 2021 - 10:01)

[Кандид]

Попробую пока кроссфит, там видно будет.

Как говорил один мой знакомый, если можно выпить - чего ж не выпить?!
Ещё можно попробовать гиревой спорт, стронг, гимнастику, лёгкую атлетику, глядишь - годам к 60-ти вид точно откроется.

[Grillmaster]

Саня, ты рывок хорошо себе представляешь? Да и толчок? А специфику скоростно-силовых движений? Там колоссальные мгновенные нагрузки в момент преодоления инерции снаряда.
Толкателей ядра видел? А у них вообще снарядик 8 кг весит.

Ну можно ведь упражнения попроще подобрать, необязательно ведь сложнотехнические. Смысл кроссфита ведь, как я понимаю, не в наборе обязательных движений из арсенала ТА. Там главное заебаться

[crossfitmen]

Ошибка выжившего) Ну, и ты в кросфит с некоей базой пришел. Скажем так, отнюдь не дрыщом с отрицательными объемами)

Не думаю, что Димон убьётся делая рывок с грифом 10кг. По мере становления техники веса будут расти, но все равно больше того, что может он не поднимет, а значит ничего опасного. Он же не к МС по ТА готовится, а для здоровья и видухи и КФ для этого то, что надо

[crossfitmen]

Ну можно ведь упражнения попроще подобрать, необязательно ведь сложнотехнические. Смысл кроссфита ведь, как я понимаю, не в наборе обязательных движений из арсенала ТА. Там главное заебаться

Можно рывок заменить на махи гирей/гантелью, но это не интересно. Лучше рвать пустой гриф, чем махать гирей))

[Grillmaster]

Можно рывок заменить на махи гирей/гантелью, но это не интересно. Лучше рвать пустой гриф, чем махать гирей))

Ну ему надо ведь маленько физуху поднять, выносливость, простые упражнения освоить для начала. А там уже можно будеть что и посложнее исполнять.

[crossfitmen]

Ну ему надо ведь маленько физуху поднять, выносливость, простые упражнения освоить для начала. А там уже можно будеть что и посложнее исполнять.

Махи есть в проге, в качестве разминки. Изредка и в ВОДах. Вообще в КФ есть всё, от простого до сложного и я не вижу смысла терять время на освоение простого и только потом пеходить к сложному. Лучше всё и сразу, просто веса отмасштабировать под теперешние возможности, которые, кстати, в КФ довольно быстро увеличиваются

Сообщение изменено: crossfitmen (26 января 2021 - 10:29)

[Anatolii]

Ну можно ведь упражнения попроще подобрать, необязательно ведь сложнотехнические. Смысл кроссфита ведь, как я понимаю, не в наборе обязательных движений из арсенала ТА. Там главное заебаться

Саня, я конкретно о сложных движениях, а не о подходе в целом. Я как раз за функциональный тренинг для возрастных новичков. Я даже за него для себя) Я просто не могу изменится. Ящер должен умереть ящером. Боюсь эволюционировать))

 

[Quartus]

У меня на аватаре рост минус сто.

Зачёт

[Grillmaster]

Лучше всё и сразу, просто веса отмасштабировать под теперешние возможности, которые, кстати, в КФ довольно быстро увеличиваются

Ну х. з., там гибкость нужна. Тот же присед оверхед может ему суставы повыламывать даже с пустым грифом.

[Grillmaster]

Зачёт

Это в 47 лет было. Так что думаю и в полтинник с хвостиком вполне достижимо) Привести мышцы в тонус, поднять силовую выносливость с физухой, потом подсушиться и будет топчик)

[Quartus]

26.01.2021 Вт
После вчерашнего побаливают голени (ниже икр).

  Разминка 10 раундов
Row 200 метров гребли через 40 секунд отдыха
Горизонтальная тяга эспандера  1 пружина х20
Легко зашла, можно прибавить 1 пружину.

 Силовой блок 5 подходов
3 PS - силовой рывок в стойку штанги  гриф (5кг)
+ 3 OHS - приседания со штангой над головой  гриф (5кг)
Пока не силовой, а разучивание техники. Главная засада, что при приседании руки уходят вперёд.

 WOD EMO2M 20 минут  EMO3M 15 минут
6 DL - становая тяга  20кг
+ Cindy - (1 раунд 5 подтягиваний облегчённые / 10 отжиманий с колен / 20 приседаний)
Да, 2 мин было бы мало и 5 кругов тоже чётко.
Упахались в порядке убывания: приседания, отжимания, становая.

[Grillmaster]

не знаю, про меня то разница между аэробной и анаэробной нагрузками колоссальна.
и что бы их сочетать нужно гигантское здоровье, отличное состояние ССС.
Мое мнение- легче тяжело жать неделю подряд чем одна тренировка в боксе,к примеру.
Как бы ТС себя не угробил.

Ну я сам до сорока лет был стодвадцатикилограммовым тюленем, не могущим даже шнурки сам себе завязать, одышка, куча болячек и т. д. Ничего, сейчас пульс 44-46 в состоянии покоя, и вообще здоров как бык)

[crossfitmen]

Ну х. з., там гибкость нужна. Тот же присед оверхед может ему суставы повыламывать даже с пустым грифом.

Это вряд-ли. Просто нужна практика и ненужно зацикливаться на каком-то упражнении/движении. То, что не получилось сегодня, получится чуть позже, ибо сопутствующие мышцы постоянно укрепляются и другими упражнениями.

[sergei-777]

Надобно ТСа к Сашо отправлять... только он сможет сделать из него атлета!

[Grillmaster]

Вообще я первых полтора года делал только кардио каждый день и качал кор. А уж только потом взялся за железяки)

[Grillmaster]

Это вряд-ли. Просто нужна практика и ненужно зацикливаться на каком-то упражнении/движении. То, что не получилось сегодня, получится чуть позже, ибо сопутствующие мышцы постоянно укрепляются и другими упражнениями.

Ну х. его знает....

[sergei-777]

ненужно зацикливаться на каком-то упражнении/движении.

Чтобы сложно-координированную локомоцию освоить - как раз и надо зацикливаться на этом... образование новых условно-рефлекторных связей требует времени и немалого объёма работы.

[crossfitmen]

Горизонтальная тяга эспандера  1 пружина х20
Легко зашла, можно прибавить 1 пружину.

У меня 4. Только не тяга, а именно имитация гребли, т.е наклон корпуса вперёд, а потом назад. Вся работа корпусом, руки лишь помогают в конечной точке, но биц тоже грузиться неплохо.

Пока не силовой, а разучивание техники. Главная засада, что при приседании руки уходят вперёд.

Лопатки соединяй вместе, как бы вворачивая их. Эта опора (лопатки-руки) должна быть жёсткой.

Cindy - (1 раунд 5 подтягиваний облегчённые / 10 отжиманий с колен / 20 приседаний)
Да, 2 мин было бы мало и 5 кругов тоже чётко.

Ну вот, уже учишься масштабировать под себя. Отлично.

Упахались в порядке убывания: приседания, отжимания, становая.

У меня сегодня было также. Присед делал нонстопом без выпрямления в коленях, аля статодинамика)) У меня эта связка занимала чуть больше минуты и 50-55сек на отдых

[crossfitmen]

Чтобы сложно-координированную локомоцию освоить - как раз и надо зацикливаться на этом... образование новых условно-рефлекторных связей требует времени и немалого объёма работы.

В проге всё предусмотрено)) Скоро этот рывок у него будет летать в ВОДах

[Grillmaster]

Quartus, вот можешь канал вот этого чувака полистать, если хочешь. Подобрать простые упражнения для зарядки и вообще общего физического развития. Многое выполнимо в домашних условиях.

[crossfitmen]

Quartus,
На завтра:
Разминка
3 круга
BC 20метров (как делать найди в ютубе)
LJB 5

Работа над техникой
15-20 минут
HSW
Если вы не обладаете навыком ходьбы на руках – выполняйте это упражнение.
В этот день составитель похоже был пьян и многое не дописал)) поэтому откорректирую.
Вместо ходьбы на руках таже медвежья походка, отдых по самочувствию. Чередуй её с отжиманиями в стойке на руках, но ноги на кровати, так, чтоб корпус был вертикальным. И пробуй просто стойку на руках возле стены (сначала будет ссыкотно Вот эти три упра просто чередуй в любой последовательности.

WOD
3 RFT
Row 50
10 T2B
Остальное по плану. Чё не понятно спрашивай

Сообщение изменено: crossfitmen (26 января 2021 - 11:20)

[crossfitmen]

канал вот этого чувака полистать, если хочешь. Подобрать простые упражнения для зарядки и вообще общего физического развития. Многое выполнимо в домашних условиях.

Саня, он щас начал занятия по сбалансированной программе, где есть и силовые и воды и которую составляли специально для прогресса в КФ, а все эти офп ему нах не нужны. Толку от них мало. Все необходимое есть в проге и при должном масштабировании нагрузки этого хватит

[Grillmaster]

Саня, он щас начал занятия по сбалансированной программе, где есть и силовые и воды и которую составляли специально для прогресса в КФ, а все эти офп ему нах не нужны. Толку от них мало. Все необходимое есть в проге и при должном масштабировании нагрузки этого хватит

Ну хватит, так хватит.

[crossfitmen]

Quartus,
Из инвентаря докупи скакалку, канат (можно детский. Турник у тебя же есть? Вот к нему привязывать можно) и фитбол 9кг(можно мяч набить песком. У меня вообще груша 9кг). Ну и как бы больше ничего и не надо

[Grillmaster]

Вот могу порекомендовать хорошее упражнение для развития гибкости плечевых суставов.

[crossfitmen]

Вот могу порекомендовать хорошее упражнение для развития гибкости плечевых суставов.

Вот его я и имел ввиду