967 ответов в этой теме

[Gridj89]

может уже спрашивал,сколько отдых между сетами?
На последнем сете отказ? Если да то по жжению или нет?

Отдых до минуты, на базовых до 2х минут. Когда совсем тяжело становится, то жду пока легче не станет, могу и 5 минут ждать.
Жил я тогда на 2000ккал, 160-180углеводов. Сил не было особо, отказ мог наступить и на 3м подходе, поэтому отдыхал столько сколько нужно, чтоб продолжать.
Например жим лёжа, вес штанги 80кг, отдых между подходами делал 1,5 минуты. 5 подходов по 15 повторений, т.е надо сделать 75 повторений. Без низкоуглеводки я делаю 80кг на 30р в одном подходе. Но на 160углеводов первый подход удавалось сделать от 12-15 повторений, следующие подходы количество повторений уменьшалось. Доходило до 9-10 подходов, последний подход 4-5 повторений. И примерно с 5-6 подхода все подходы отказные. Если углубляться, то ОТКАЗНЫМ ПОДХОДОМ - считается когда технически верно не удасться выполнить упражнение.
Я считаю отказом, когда просто не хватает сил выполнить следующее повторение. Вот такие у меня отказы)

[Gridj89]

Мой корявенький жим , 150кг на 2р

Прикрепленные файлы

•  9351EB1C-CADC-4349-891E-1F56375A531B.MOV    11,13Мб   399 Количество загрузок

[Gridj89]

[Gridj89]

Чек-поинт.

Миниатюры

• 
• 

[DimaSem]

Чек-поинт.

дельт нехватает.

[Gridj89]

дельт нехватает.

Потому что уже почти 2 месяца как на своём). Дельты, это самое первое что у меня уходит, когда я натураха. Даже хуже, чем натураха) Первый месяц, гормоны на нулях. Тест как у 70-80 летнего деда.
В этот раз решил сделать ПКТ, так как планируется длительный отдых от Фармы. Минимум пол года. И знаете, что??? Такое впечатление, что я быстрее восстанавливаюсь без ПКТ.

Сообщение изменено: Gridj89 (25 сентября 2020 - 08:44)

[Gridj89]

Сухарь или дрыщьstyle)
Давно я так жестко не худел) Вес 78кг.
Вся одежда висит на мне.
Даже жена ругается, говорит, что б набрал обратно хотяб 4-5кг.

Миниатюры

• 

[Горец67]

Сухарь или дрыщьstyle)
Давно я так жестко не худел) Вес 78кг.
Вся одежда висит на мне.
Даже жена ругается, говорит, что б набрал обратно хотяб 4-5кг.

слушай жену)))))
По любому не дрищ.

[Gridj89]

Всем привет.
76кг в натураху. Тренируюсь 2 раза в неделю и много работаю. Питание 2700ккал. Я все худее и худее.
Силы толком и не было, и она ушла. Жим лёжа 100кг на 8р, приседание 100кг на 6р, становая 130кг на 5.
С января планирую набор, в этот раз все будет по другому, «без пробуксовок».

Миниатюры

• 

[RTR150]

Хз как так можно много слить за такое время, а что с гормоналкой сейчас?

[Горец67]

Всем привет.
76кг в натураху. Тренируюсь 2 раза в неделю и много работаю. Питание 2700ккал. Я все худее и худее.
Силы толком и не было, и она ушла. Жим лёжа 100кг на 8р, приседание 100кг на 6р, становая 130кг на 5.
С января планирую набор, в этот раз все будет по другому, «без пробуксовок».

красные труселя))))форева))))

[Gridj89]

Хз как так можно много слить за такое время, а что с гормоналкой сейчас?

Уточню, прям в зале занимался. Не дома, а в зале!!! За всю осень ( 3 месяца ) я был 8 раз((
Адаптировался к новой работе, не было не то что времени, а сил.
По гормоналке сдам анализы перед курсом, планирую в январе. А там посмотрим может и в марте. Сезон « много работы» должен закончится в январе-феврале. Появится много свободного времени. Поэтому ждём

[Gridj89]

красные труселя))))форева))))

5 шт у меня именно красных. 3х разных размеров)) покупались по мере моего утолщения))) Сейчас вернулся к самым маленьким.

[Gridj89]

Хз как так можно много слить за такое время, а что с гормоналкой сейчас?

Но я уже восстанавливаюсь в силе. Изначально в конце октябре, после месяца полного отдыха, еле-еле Приседал 80кг на 8р
Жим 90кг на 8
Тяга 107,5 на 6. Это при весе 75кг
А вы помните мои показатели на курсе, при весе 87-89кг

Сообщение изменено: Gridj89 (29 ноября 2020 - 01:43)

[Anatolii]

Но я уже восстанавливаюсь в силе. Изначально в конце октябре, после месяца полного отдыха, еле-еле Приседал 80кг на 8р
Жим 90кг на 8
Тяга 107,5 на 6. Это при весе 75кг
А вы помните мои показатели на курсе, при весе 87-89кг

Если ты не тренировался, то ничего удивительного. А видуха все равно норм, просто смена формата)

[Горец67]

5 шт у меня именно красных. 3х разных размеров)) покупались по мере моего утолщения))) Сейчас вернулся к самым маленьким.

скоро опять от маленьких к большим пойдешь))))

[Gridj89]

Если ты не тренировался, то ничего удивительного. А видуха все равно норм, просто смена формата)

Я сейчас так выгляжу, как будто я чудом спасшийся заключённый из Бухенвальда или Освенцима. Заключённый бодибилдер)
Процент жира 14%
Бицепс 40
Квадра 60
Грудь 115
Талия 77- такой талии у меня не было лет 7-8 точно)))

Миниатюры

• 
• 
• 

[Anatolii]

Я сейчас так выгляжу, как будто я чудом спасшийся заключённый из Бухенвальда или Освенцима. Заключённый бодибилдер)
Процент жира 14%
Бицепс 40
Квадра 60
Грудь 115
Талия 77- такой талии у меня не было лет 7-8 точно)))

Да пох сантиметры. Если соревновательных амбиций нет, может, больше и не нужно. Качайся в натураху, расти помаленьку и не усложняй себе жизнь модификациями гормоналки)

Сообщение изменено: Anatolii (29 ноября 2020 - 05:53)

[Gridj89]

скоро опять от маленьких к большим пойдешь))))

Да, но так как работа нового формата. С очень большими энергозатратами. То думаю и набор будет в другом формате. Будет более сухой набор и добавлю «для прикола» вакуум, а что не плохо смотрится)
Прям интересно что получится. И решил я попробовать по новому: перерывы между курсами убрать и делать дозировки между курсами, как на ГЗТ. Поэтому и говорю в этот раз набор будет «без пробуксовок» Надеюсь к лету будет 85-86кг с процентом жира как сейчас))

[Gridj89]

Да пох сантиметры. Если соревновательных амбиций нет, может, больше и не нужно. Качайся в натураху, расти помаленьку и не усложняй себе жизнь модификациями гормоналки)

Та все я же не могу без этого. Соревновательные амбиции, то есть. Формы адекватной ещё не разу не было, которую не стыдно на сцену выставить.

[Anatolii]

Та все я же не могу без этого. Соревновательные амбиции, то есть. Формы адекватной ещё не разу не было, которую не стыдно на сцену выставить.

Ну, тогда удачи и в добрый путь)

[Gridj89]

Всем привет. Начал кОчаться с 25 декабря. Не пропустил не одной тренировки. Но блин, 2 травмы в феврале получил(
Сначала решил восстанавливать ноги. Через месяц начало беспокоить колено, с внешней стороны ( сбоку ) да так что просто присесть не мог. Отложил ноги, до лучших времён, начал заниматься спиной. Но уж слишком добавил много базовых на спину со свободными весами, Разгибатель один не выдержал(( Очень стал беспокоить. В итоге за февраль пришлось отказаться от приседа и румынки. Самое интересное все проблемы возникли на маленьких весах. Колено после штанги 60кг, поясница после штанги 80кг.
Спину я всеравно качал) За 6 недель. Даже не много вернул спину. И за эти 3 месяца я набрал с 74 до 80кг. Фото спины с прилагаю. Радует то, что процент жира на 74 и сейчас 80 один и тот же. Около 14.
Вроде колено зажило. Завтра начинаю ноги. На 5 недель)
И ещё: при весе 79кг пожал 140кг. Хотя жим можно сказать не делал.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Gridj89 (27 марта 2021 - 04:11)

[Gridj89]

Всем привет) Ловите вид спереди) Идём к 85кг с этим же процентом жира. Сейчас накидываю мяска на ноги. Полет нормальный.

Миниатюры

• 

[Gridj89]

Натураха уже 9 месяцев. Но подходит к своему концу)

Миниатюры

• 

[Gridj89]

Подсушился перед курсом. Вес 76кг.
Силовые:
жим лёжа: 130кг на 4.
присед: 100кг на 8
тяга: 140кг на 6
отжимания на брусьях: 6р с доп.весом 80кг

Миниатюры

• 

[yarema]

Ты как то постоянно топчешся, сколько ты курсов прошел? 5? 8? А форма примерно та же что была до, разве что качество чуть чуть улучшилось. В чем причина такой стагнации?

[Gridj89]

Ты как то постоянно топчешся, сколько ты курсов прошел? 5? 8? А форма примерно та же что была до, разве что качество чуть чуть улучшилось. В чем причина такой стагнации?

У меня не было курсов 9 месяцев. Вот начал с 1 мая.
Чтоб не топтаться, надо «на вечку» садится. А у меня курсы 6-8 недель. Пару раз в год.
И раньше не понимал до конца всей сути. Гнался за цифрой на весах. Сейчас она меня не интересует. Меня теперь интресует качество, лучше меньше вес, но в качестве. Чем гавножиромасса.

[yarema]

У меня не было курсов 9 месяцев. Вот начал с 1 мая.
Чтоб не топтаться, надо «на вечку» садится. А у меня курсы 6-8 недель. Пару раз в год.
И раньше не понимал до конца всей сути. Гнался за цифрой на весах. Сейчас она меня не интересует. Меня теперь интресует качество, лучше меньше вес, но в качестве. Чем гавножиромасса.

Знаю нескольких выступающих спортсменов которые проводят временные курсы, не вечняки. Химия просто не твое, не стоит тебе садится на нее. Тренируйся в удовольствие ,для здоровья

[Gridj89]

Знаю нескольких выступающих спортсменов которые проводят временные курсы, не вечняки. Химия просто не твое, не стоит тебе садится на нее. Тренируйся в удовольствие ,для здоровья

Ты знаешь, курс курсу рознь)
Рассказую тебе мои стандартный курс на 6-8 недель. Средняя доза теста 250-350, и при этом 2 таблетки станазолола в день тренировки и все.
Ты знаешь какие курсы на соревновательной подготовке?? Думаю сравнивать не стоит!
Я и тренируюсь в своё удовольствие и курсы у меня в своё удовольствие)
Для здоровья, это зарядка и физкультура. Все остальное не для здоровья)

Сообщение изменено: Gridj89 (01 мая 2021 - 07:06)

[yarema]

Ты знаешь, курс курсу рознь)
Рассказую тебе мои стандартный курс на 6-8 недель. Средняя доза теста 250-350, и при этом 2 таблетки станазолола в день тренировки и все.
Ты знаешь какие курсы на соревновательной подготовке?? Думаю сравнивать не стоит!
Я и тренируюсь в своё удовольствие и курсы у меня в своё удовольствие)
Для здоровья, это зарядка и физкультура. Все остальное не для здоровья)

Вот эта форма была сделана на 50мг пропа ежедневно.