2279 ответов в этой теме

[Aleksa6789]

У меня от природы мясистые икры

...ну вот в этом и суть. Чего моим надо - хз)))

[Таша]

...ну вот в этом и суть. Чего моим надо - хз)))

Думаю, что если регулярно тренировать, то будет эффект.Может не такой быстрый как хочется и не такой сильный,но будет однозначно. 

Вы сейчас как их тренируете?

[Aleksa6789]

Вы сейчас как их тренируете?

По одному упру в конце тренировки на ноги, два раза в неделю, получается, - это либо икры стоя в смите, либо икры сиды в тренажере, 4-5 подходов по 15-20 повторений. 

Да понятно, что они вырастут рано или поздно, просто никогда про них вообще не думала... а тут оказалась такая засада отстающая...

Сообщение изменено: Aleksa6789 (08 июня 2016 - 07:07)

[Таша]

По одному упру в конце тренировки на ноги, два раза в неделю, получается, - это либо икры стоя в смите, либо икры сиды в тренажере, 4-5 подходов по 15-20 повторений. 

Да понятно, что они вырастут рано или поздно, просто никогда про них вообще не думала... а тут оказалась такая засада отстающая...

Я делала 2 раза в неделю. Один день стоя( Не в Смитте, в спец.тренажёре для голени, там на плечи вес,ноги на подставку и опускаешься-поднимаешься. на 8-10 повторений 110 кг), второй раз сидя, там вес не помню. Икры прям очень визуально изменились. Тоже в конце тренировки.

[Lexxx]

Да понятно, что они вырастут рано или поздно, просто никогда про них вообще не думала...

По одному упру в конце тренировки на ноги, два раза в неделю, получается, - это либо икры стоя в смите, либо икры сиды в тренажере, 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Не обессудьте, что встреваю.

Мой скромный тренерский опыт говорит о том, что икры в таком многоповторном режиме плохо отзываются на нагрузку.

И кстати говоря, надеяться на то, что они серьезно спрогрессируют просто если делать в конце основного комплекса 2-4 подхода на икры "подсобкой", я бы тоже не стал.

[Дмитрий Р]

И кстати говоря, надеяться на то, что они серьезно спрогрессируют просто если делать в конце основного комплекса 2-4 подхода на икры "подсобкой", я бы тоже не стал.

Добавлю, что если от природы они неотзывчивые, то особо и надеяться не приходится, как бы не пахал...

[Lexxx]

Добавлю, что если от природы они неотзывчивые, то особо и надеяться не приходится, как бы не пахал...

Я не знаю, что такое "неотзывчивые". 

Понятно, что если икроножные от природы короткие, то ниже сухожилия они точно не "сползут" и увеличатся только в рамках своей генетически заданной формы. То есть останутся короткими.

Но чтобы упорно бомбить икры и они все равно не выросли? Нет, не слышал.

[roninrey]

Спасибо, Владимир Иванович! Очень приятна забота и поддержка))) Стройно - не то слово) На фоне остальных девочек - я дрищ))) с проступающими венами на руках и на животе, и это все на 5 граммах углеводов на кг веса тела... Ну зато сушить проще будет)))
С тренером на счёт Голеней ещё не говорила... Тренер хороший, но и он не Бог. За такое короткое время развить то чего нет... Врядли возможно, увы)


Осёл? Почитаю обязательно.

 

Алекса, приветствую! )))) На всякий случай, по этой тематике.... То, что в зале кажется дохлым и маленьким, на подиуме смотрится вполне нормально. А вот то, что в зале кажется "мышечным" развитием на подиуме имеет вид большежопости и нетренированности. В формате первых сорев цели, адекватные, на мой взгляд,  - убрать кардинально жировую, зафиксировать мышечное развитие, формы тела, на фоне обезжиренности, пройти сушку, самую изматывающую фазу практики. А объёмы - какие будут, из этого и исходить, в последующей подготовке. Бикини - сложнейшая категория. Нужно уложить все объёмы предельно! точно, чтобы они работали на общий вид. Узкожопости, длинноногости и определённой широкоплечести. 

В общем, я к тому, что не стоит переживать по поводу своей худосочности. Вот увидите, это напрасные переживания.))))) А по голени - тут всё довольно точно, предельно точно можно давать рекомендации - только ослик с точнейшей техникой. Ну, понятно, нужен партнёр, совсем небольшого веса. Но работает эта техника, - это точно. Всю тренажерную лабуду можно и нужно просто убрать. Успехов, коллега!!!!

[Aleksa6789]

А по голени - тут всё довольно точно, предельно точно можно давать рекомендации - только ослик с точнейшей техникой. Ну, понятно, нужен партнёр, совсем небольшого веса. Но работает эта техника, - это точно. Всю тренажерную лабуду можно и нужно просто убрать. Успехов, коллега!!!!

С тренером поговорила - он говорит, что чтобы развить голень нужно время, но в принципе он не против моих экспериментов))) Так что будем работать!! Получается голень будет на двух тренировках в неделю, вместе с остальными поппо-ногами, вынесу ее вперед трени, ибо под конец сил уже ни на что не остается.Протокол какой брать? Четыре-пять подходов на максимум? в низкоповторном стиле, 8-12 повторений? Одного упра хватит, или еще чего нужно? Девочку партнера подьышу, маленькую какую-нибудь... степ есть, шведская стенка есть, про технику читану еще разок. Все норм будет, что смогу - все сделаю!!!)))

[roninrey]

С тренером поговорила - он говорит, что чтобы развить голень нужно время, но в принципе он не против моих экспериментов))) Так что будем работать!! Получается голень будет на двух тренировках в неделю, вместе с остальными поппо-ногами, вынесу ее вперед трени, ибо под конец сил уже ни на что не остается.Протокол какой брать? Четыре-пять подходов на максимум? в низкоповторном стиле, 8-12 повторений? Одного упра хватит, или еще чего нужно? Девочку партнера подьышу, маленькую какую-нибудь... степ есть, шведская стенка есть, про технику читану еще разок. Все норм будет, что смогу - все сделаю!!!)))

 

Алекса, поначалу 4-5 подходов, позже - от 6 до 9. Высокоповторка. До отказа, рабочего. Особое внимание на полное растяжение голени. Ну, в рабочем смысле "полное". То есть высота опоры имеет значение.  Если партнёр по весу подобран удачно, то в первом подходе должно быть не менее 30 повторений. До 50-60, со временем. И тогда партнёр меняется. 

Обратите внимание на обувь. Она должна быть в меру гибкой. Не жесткой, а гибкой. Но с некоторым запасом упругости. Это важно. Поначалу пальцы стоп будут болеть. Маленько. 

По технике, главное - не делать даже маленьких движений, скрытых, иногда, малоразличаемых, вперёд-назад. Только по вертикали. Колени могут быть совсем немного подсогнуты. Успехов! Рад, за вас....)))))) В хорошую компанию попали, и тренер - человечный... ))))) 

[Oblako]

Совсем тема вниз ушла, надо поднять.

И повод есть.

 

С днем рождения, Александра!

[Domus]

С днём рождения !!!
Всех благ!

[mvald]

поздравляем-поздравляем!!

[Апостол]

Я уже поздравлял, но отмечусь, с днем рождения, Сашуль! Главное отточенность движения руки "воот такой ребенок, маленький!" и сногсшибательная улыбка, ну и накачанная попка естественно), лови цветочков пук!

[Aleksa6789]

Спасибо, ребят!) Очень приятно, что помните меня!))) Совсем забросила свой блог...
Дела у будущего российского бикини хорошо!))) Тренируюсь, ем. Сейчас уже ем меньше, но все же...
Программа тренировок все та же, только веса выросли за два месяца в полтора раза, а где-то и в два.
Первые соревы - 30 июня. Ну там не серьёзный старт, так типа праздника зожа и фитнеса на пляже - СанДей от Алекс фитнес. Так что питание потихоньку начинаем урезать. Молочку убрали, по углям пока 300 в тренировочный день, 250 в день без тренировок. Белок - 130 гр, жиры - 50-60. Не особо голодно пока))
Сложно даётся позирование, но это то, чего раньше вообще не делала. Так что позируем, позируем и ещё раз позируем. Как говорит моя тренер - надо изобразить изысканную шлюху... Учусь!)))

[Oblako]

Как говорит моя тренер - надо изобразить изысканную шлюху...

 

Звучит отвратительно и сразу вспоминаются слова Голубочкина о девочках-бикини  
 

[Aleksa6789]

По мелочи, что нашла...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Дмитрий Р]

Как говорит моя тренер - надо изобразить изысканную шлюху... Учусь!)))

Не надо!!!

[Aleksa6789]

Блииин... Ну а как надо то тогда?!?!?;

[mvald]

давай-давай, не слушай этих моралистов))

[renepjd]

Согласен с предыдущем оратором

Танец на шесте 

видос

[crossfitmen]

Aleksa6789,
Отлично выглядешь)

[mvald]

Aleksa6789,какой в итоге выбрала?)

[merQ]

 Как говорит моя тренер - надо изобразить изысканную шлюху

Вся суть женских соревнований

[Апостол]

какой в итоге выбрала?)

по изысканным фото, разве не понятно какой? какой же ты глупыш, выходит дело!

[Aleksa6789]

Соблазнять это вообще наука... Почище ваших гречи, гантелей и бжу!!! Только вам, потным хардкорным самцам знать об этом не обязательно!...: р
И почему никто не говорит как здорово я спрогрессировала в спине и дельтах?!?!?! Для вас же старалась фотала красоту такую!!!!))))

[Oblako]

Соблазнять это вообще наука...

 

А спорт тут при чем? Хотя..бикининеспорт))

 

 

[mvald]

по изысканным фото, разве не понятно какой? какой же ты глупыш, выходит дело!

ващпе не понятно... Цвета беж?)

[renepjd]

Соблазнять это вообще наука... Почище ваших гречи, гантелей и бжу!!! Только вам, потным хардкорным самцам знать об этом не обязательно!...: р
И почему никто не говорит как здорово я спрогрессировала в спине и дельтах?!?!?! Для вас же старалась фотала красоту такую!!!!))))

Ты классно спрогрессиловала особенно в спине и дельтах

[Aleksa6789]

Итак! Первый старт 30 июля, осталось всего 9 дней. Сушимся. Хотя в моём случае - это просто сливаем воду))) две недели уже как убрали молочку, оставив при этом тот же калораж . После отмены буквально за пару- тройку дней ушёл килограмм, тело стало жеще и плотнее. Сейчас Буч, чередуем углеводы. По количеству смотрим от формы, как правило 250-200-150гр. За три дня такой диеты слила ещё 1 кг. Сейчас по питанию убрали всё уже! Даже чай и жевачку! Питаюсь гречкой/овсянкой, рыбой, зелёные овощи, чуток орехов с утра. Грустно и печально. Порекомендуйте плиз хороший жиросжигатель для бодрости и хорошего настроения!)))

Миниатюры

• 
• 
•