888 ответов в этой теме

[Dimik]

Всетаки с жирком веселее набирается

[Nikonor]

ну тут как ни крути. вообще для меня краеугольным камнем являются силовые показатели всё таки.

[alexMC-2008]

Эх, спутал я))сюда же надо практику по Селуянову постить)) исправляюсь)

В общем схема такая. 2 недели развивающие и 2 недели поддерживающие, 5 неделя - реализующая. МГ поделены на жмущие и тяговые (условно конечно, ноги в дни тяговых поставил - без фанатизма).

1-2 недели (развивающие)

пн - грудь, трицепс,плечи - ГМВ

вт - то же самое - ОМВ

 

чт - ноги, спина,бицепс - ГМВ

пт - то же самое  - ОМВ

 

3-4 недели (поддерживающие) :

- аналогично

 

5 неделя - прикидочка.

 

Примерно так. Теперь к конкретике:

27,10,2014 понедельник

1.жим лежа - 140х10п*6-7повт (до отказа только последние подходы,если в одном-двух подходах 140 сейчас раз на 10 выйдет)

2. жим из-за головы стоя - 80*5*6

3.трицепс на блоке (одношкивный блок) - 65*5*8-10

гиперы, пресс

 

28,10,2014 вторник

1. жим лежа в станке Смитта - по 20 кг с каждой стороны (веса рамы не знаю, так что хз сколько общий вес) - 6 серий по 3 подхода в каждой, по 40-45 с работы и 30 с отдыха в подходе.

2. махи в бок на плечи - по 6 кг (!!!) - 4 сериий по 3 подхода в каждой,по 40 с работы и 30с отдыха в подходе

3. трицепс на блоке - 27,5 * 4 серии по 3 подхода в каждом, по 40-45 с работы и 30 отдыха в кажом подходе.

гиперы, пресс.

 

Пока как-то так. Продолжение следует.

[alexMC-2008]

30,10,2014 - четверг.

1. присед - 150*5п*10 повт

2. тяга на прямых ногах - 120*4*12

3. подтягивания с весом - +20*8*6-8 повт

4. ПШНБ - 80*6*6-8 повт

гиперы, пресс.

[Nikonor]

alexMC-2008:

ПШНБ - 80*6*6-8 повт

видео нету?

[alexMC-2008]

Видео нету, но если интересно, могу снять в следующую развивающую. Предвидя вопросы, сразу скажу - читинг имел место быть. Разумный)

[Nikonor]

alexMC-2008:

но если интересно, могу снять в следующую развивающую

alexMC-2008:

читинг имел место быть. Разумный

ну это понятно,как без него?

[alexMC-2008]

Договорились, видео сделаю)

[overton]

ем 6 раз, в предел ну 2-3 яиц за раз ну и прочее по плану Селуянова "на массу"))... пошло похудение, ну и говно ушло наверное тоже лишнее)) кому масса... кому сушка с этого рациона. Я доволен, талия 78 см. вес 78.1 кг бедро 61 (рост 183). Я не прочь и до 70 кг согнать) Примерный тренировочный план в файле, все делается только в стато-динамике... нкиаких отказов. Иногда используется стато-динамика с 50-60% весами. https://vk.com/doc238707177_347484043

 

Примерная диета для быстрого набора массы тела (для силовых видов спорта, "Энергообеспечение и питание в спорте (Селуянов) "):
Завтрак:
омлет из 2-3 яиц, тарелка макарон с постным маслом, 1 фрукт.
Второй завтрак:
200 г мяса или рыбы, тарелка риса, стакан йогурта или
кефира.
Обед:
200 г мяса, тарелка супа, 300 г картошки или риса, овощной салат.
Полдник:
200 г мяса или творога, тарелка риса или вареной кукурузы, 1
фрукт.
Ужин:
200 г вареного мяса, 300 г картошки, салат, чашка молока.
Вечерний прием пищи:
за 1.5-2 часа до сна: 2 яйца всмятку, омлет или
творог, порция овощей или хлеба.

Сообщение изменено: overton (11 декабря 2014 - 10:31)

[overton]

Nikonor писал 28 Окт 2014 - 11:25:

 

одним из наиважнейших для себя считаю ''развивающая-поддерживающая тренировка''. ну это я его так обозвал

никакие тонизирующие не нужны. Читайте новейшую статью Селуянова.

[Gjkmpjdfntkm]

overton:

ем 6 раз

Это все результаты?

План

overton:

набрать +10 см на ногу за 1-2 года

Было

overton:

Бедро 70

Стало

overton:

бедро 61

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 декабря 2014 - 11:38)

[merQ]

Если ты сушишься, то нафига тренироваться по Селуянычу? Ебашь хоть как и хоть что, гдавное - добавь кардио и диеть, как сукин сын

[pet2024]

overton писал 11 Дек 2014 - 07:33:

никакие тонизирующие не нужны. Читайте новейшую статью Селуянова.

Где можно прочитать новейшую статью Селуянова???

[sandwolf77]

Gjkmpjdfntkm писал 11 Дек 2014 - 08:36:

Это все результаты?
План
Было
Стало

Тут главное сьехать незаметно и сказать что так и задумывалось

[overton]

merQ писал 11 Дек 2014 - 10:18:

Если ты сушишься, то нафига тренироваться по Селуянычу? Ебашь хоть как и хоть что, гдавное - добавь кардио и диеть, как сукин сын

мне не надо сушиться.. я могу все это делать одновременно, снижать жир и набирать мышцы одновременно.

 

Задача набрать бедро не меняя талию, либо уменьшая.

 

Сейчас сверху на косых сетка вен уже, там 73 см талия. Мне даже стремно на них смотреть, печень проверяю. Пока анализы все гуд.

 

 

[sereje4ka]

overton:

мне не надо сушиться.. я могу все это делать одновременно, снижать жир и набирать мышцы одновременно.

 

А почему не делаешь тогда?

Думаю тебе надо читать тему Рихада - у него подход более научный, чем у Селуянова.

И он тоже может  набирать ММ и терять жир одновременно.

 

Ну покажи фото свое с сеткой вен что ли.

[merQ]

рекомпост возможен только по Рихаду, не надо самодеятельности!

[renepjd]

pet2024 писал 11 Дек 2014 - 20:51:

Где можно прочитать новейшую статью Селуянова???

гдет в вк видел. У селуянова или Антонова.
Грит сделал тяжелую и кури две недели. Тонизирующая даст всеголиш пол процента навара.

[merQ]

renepjd писал 13 Дек 2014 - 17:05:

гдет в вк видел. У селуянова или Антонова.
Грит сделал тяжелую и кури две недели. Тонизирующая даст всеголиш пол процента навара.

Селуянов вконтакте есть?

[renepjd]

merQ писал 13 Дек 2014 - 18:50:

Селуянов вконтакте есть?

врядли.
Кто-то на его статьях замутить группу.

[overton]

Тренировки на ОМВ без жжения неэффективны для роста миофибрилл ОМВ, особенно с учетом того что у меня 80%+ ГМВ. Без жжения разве что митохондрии подрастают если регулярно давать нагрузку. НО это не значит что стато-динамика не работает, это значит что без жжения эффект так себе, халявить не выйдет.

Снизил свой вес до 75.0 кг.

 

Собственно буду делать нормально в дальнейшем - по протоколу со жжением и 50-60% весом, в районе 30-40 секунд.

[Gjkmpjdfntkm]

Больше интересен прогресс от этой байды в кг и см, нечем пока похвастаться?

[byaka77781]

Gjkmpjdfntkm,

Мне тоже интересно... вообще каж. много шума из ничего... Я могу ошибаться.... Может кто разубедит...

[overton]

Gjkmpjdfntkm,

Сегодня 72.6 кг, бедро 59 см.

Я не спорю что бедро жирновато, но я 1 год не тренировал ГМВ уже.

Сейчас моя форма - это моё генетическое дно)

С этого дна можно обьективно говорить что ничто из ГМВ тренировок уже не осталось, всё атрофировалось, я ослаб.

Пока что в виду ряда причин (пломба вывалилась, насморк) не тренируюсь.

https://vk.com/doc238707177_370029879

 

ПО калиперу, по 3 точкам сейчас выходит 11.7% жира.

Сообщение изменено: overton (01 марта 2015 - 07:49)

[Олег К]

overton:

ПО калиперу, по 3 точкам сейчас выходит 11.7% жира.

Делай по 7

[overton]

Олег К писал 01 Мар 2015 - 05:00:

Делай по 7

По 9 точкам 12.2% жира.

Денситометрия (нечто вроде рентгена/МРТ, самый точный способ, лучше медасса, лежишь на столе и тебя сканирует) показала 15.5% общий жир, 12% жира на туловище в весе 71.6 кг. Сейчас 69 кг. Все говорят хватит уже снижать вес, талия 70 см. Но я думаю ещё 2 кг жира убрать можно.

 

Ничего не закончено. Все ещё будет) И набор бедра тоже будет. За счет стато-динамики. Просто часто тут я писать не буду, чтобы не превращать в полный рихад темку.

Сообщение изменено: overton (04 апреля 2015 - 12:46)

[Gjkmpjdfntkm]

overton:

По 9 точкам 12.2% жира

А еще точки есть? Может до 20 дотянем!

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm:

А еще точки есть? Может до 20 дотянем!

20-я точка- это точка "Джи" 

[AnatolyR]

overton:

Все ещё будет

будет.. но не всё

и не будет

[Gjkmpjdfntkm]

Олег К:

20-я точка

%% жира