1190 ответов в этой теме

[Игорек!]

но стоит мне сделать подходов 5 приседа-просто крышняк сносит, я посылаю накуй зал и еду за пиццей и пивом) Ну и нафига оно мне надо?)

А ты не делай 5, ты делай по Яйцу-менцзеру, 2 разминочных 1 рабочий.

Поддерживаю.

Сам ненавижу приседания.

Делаю жоппо в пол. Когда то один прокаченный человек сказал, что ноги стали расти только после того, как стал приседать на полную глубину. До этого не росли как не изголялся с любыми весами. Я поверил и перепроверять не стал. Ибо некуй. Еще не хватало время тратить на эксперименты с ногами. Чай не Рихад и нет 100 лет в запасе на рекомп и рост мяса по 1 мм в год.

 

Если не вырастут от 1-2 сета, то хоть и времени и сил много потрачено не будет в пустую. Но объем по мясу на приемлемом уровне можно держать. Иначе карикатурно смотреться будешь. Много мяса наверху и ноги-спички.

[ssg-70]

. Когда то один прокаченный человек сказал, что ноги стали расти только после того, как стал приседать на полную глубину.

БлиНН!!! Игорёк!! ))) Где ты раньше был?? Это скорее "типа исповедь"))) и как подсказка. Мож кому надо.

У меня были тощие ноги, стал приседать, и приседал ВСЕГДА жопой в пол! Т.е. сильно ниже параллели, уж не знаю насколько.

После какого-то веса случился рост так ,что давно не приседаю(хватало мне), ток недавно начал опять...

[Dimik]

Под пятки подложил децл...Думаю-Прист!Давай жопой до пола...Пох вес...Жопой в пол!!!

колени не беспокоят? пробовал так раньше(тож заваливает на прямой стопе)-даж с малым весом коленям чот не айс

[Samuel Wimes]

Штангу вперед переложи. А то либо назад заваливать будет, либо поясница дугой. 

[Dimik]

Штангу вперед переложи. А то либо назад заваливать будет, либо поясница дугой. 

не нукогда штанга впереди- там вполне и без проставок норм садицо низко. Но низкообъемно уже не поработать нормально, не терпят запяхи штанги более 100кг

[Ермак]

Кирилл, давай мальца фото или видео

и спасибо за меню, стараюсь свое строить, как у тебя 

[Alan]

Ермак, обязательно сделаю что нибудь в ближайшее время)

Но ноги пока точно не мое, я даже не вижу их в своей программе. Бицепс бедра хорошо пашет и даже болит после тяги на столбы в день спины, икры попозже включу в день дельт.

[tubik_cn]

,

ты вроде у Мишина в теме спрашивал совета по поводу - болит под коленом связка\сухожилие во время приседа

как то поборол беду? 

[пачварык]

колени не беспокоят? пробовал так раньше(тож заваливает на прямой стопе)-даж с малым весом коленям чот не айс

иле плохо разминался иле плюс -отбивал.а может и то и другое.
растягивать мышыцы надо.все.после каждого похода.

[Ермак]

Кирилл, как сейчас тренишься (по упр-ам)? Нашел твою старую прогу, что поменялось, кроме отсутствия ног?

 

Грудные

Жим лежа 12,10,8,6,10

Жим лежа в Смитте вниз головой 8,10,12

Жим лежа гантелей вверх головой 8,10,12

Сведение рук в тренажере 10,12,15

 

Спина

Подтягивания 10,10,10,10,10

Пулловер 8,10,12

Т-гриф в тренажере 12,10,8,6,10

Становая тяга от колен 12,10,8,6,10

 

Дельты

Жим гантелей сидя 15,12,10,8,12

Тяга к подбородку в Смитте 8,10,12

Круги Колмана 2 круга по 3 подхода в кругу

Махи вперед 8,10,12

Махи назад 8,10,12

 

Руки

ранцузский жим лежа 12,10,8,12

Бицепс со штангой стоя 12,10,8,12

Французский жим сидя узким хватом 8,10,12

Бицепс на скамье Скотта 8,10,12

Отжимания на брусьях 12,12,12

[Alan]

Жим лежа в Смитте вниз головой 8,10,12

Головой вверх-пробиваю верх грудных.

Жим лежа гантелей вверх головой 8,10,12

Убрал, 3 упра на грудь в день груди пока.

Пулловер 8,10,12

Тяга в наклоне обратным хватом.

Становая тяга от колен 12,10,8,6,10

Просто 4*10 небольшими весами, понял что мне нету смысла там корячиться, столбы великолепно растут и от простого пампинга.

Жим гантелей сидя 15,12,10,8,12

Жим в Смитте стоя, смотрим технику Лесукова с низким опусканием свободного грифа.

Тяга к подбородку в Смитте 8,10,12

Убрал.

Круги Колмана 2 круга по 3 подхода в кругу

3 "круга".

 

ранцузский жим лежа 12,10,8,12

После него сразу жим узким хватом 8,10,12.

Потом-

Бицепс со штангой стоя 12,10,8,12

Бицепс на скамье Скотта 8,10,12

И молоты с гантелями 8,10,12.

[merQ]

Жим в Смитте стоя,

Высокий у вас Смит :О

Сообщение изменено: merQ (16 апреля 2014 - 06:43)

[Alan]

merQ,да я сам не особо то высокий)

[K'haartaim]

Кирилл, добрый день! Насколько я понимаю, Вы являетесь противником быстрых углеводов и, в частности, сахарозы, но как на ваш взгляд лучше поступить, если отсутствует поддержка витамина В12? Чем строить мясо, если не инсулином?.. Либо все же это неоправданная роскошь и максимум из возможного - точечное воздействие до и после тренировки?

[Alan]

Вы являетесь противником быстрых углеводов

Да. Кроме момента после тренировки-там ставлю всегда обязательно. И то не много.

Чем строить мясо, если не инсулином?

Если я правильно понял речь идет не о инъекционном инсе, а о том, который выделяется в ответ на глюкозу и прочие сахары. Инсулин и так будет в организме когда надо, у продуктов не только ГИ существует но и ИИ. А наличие большого количества быстрых углей ни к чему другому, кроме как к банальному ожирению не приводит. Зато все хваляться потом, я 100кг вешу, я 95кг и так далее) Это лишь иллюзия прогресса.

Естественно из любого правила есть исключения, всегда найдутся те, кто "много жрет и не толстеет", но надеется попасть в тот ничтожный процент...

Сообщение изменено: Alan (17 апреля 2014 - 05:01)

[K'haartaim]

Спасибо за ответ!

Кроме момента после тренировки

А если прямо перед/во время? Скажем, просто вода с сахаром, дабы не оттягивать кровь к пищеварительной системе... 

[Alan]

Перед лучше сложные угли, чтобы хватало на всю треню, а то можно быстро перегореть.

Тут у меня нету научного обоснования, но чисто слушая организм-я специально оттягиваю момент приема простых углей именно на после тренировки, вместе с протом, чтобы выпить все это в момент наибольшей истощенности организма. Пить что то такое во время трени (простые угли) на мой взгляд прерогатива кроссфитеров например, им важна функционалка, и чтобы работать интенсивно на всей трене они могут себе такое позволить, у билдера немного иная задача все таки.

Так что простые угли только 1 раз-после трени, и все. Остальное-проявление слабости)))

[Alan]

,я скорее не о питье а о нужности простых углей на тренировке в целом. Но это чисто мое мнение)

[Александр71]

Они на тренировках так носятся, что питьём посреди тренировки можно сердц навредить.

Почему тогда марафонцы ,велосипедисты пьют во время своих забегов-заездов?

[Михалы4]

Почему тогда марафонцы ,велосипедисты пьют во время своих забегов-заездов?

 

Потому что у них нет нагрузки на сердце.

 

Логично?

 

Читай гуру тренинга по Селуянову.

 

Сердце напрягает задержка дыхания.

 

При такой задержке возрастает давление в сосудах сердца. (Каким-то хитрым боком в этом участвует диафрагма).

 

А если ты бежишь на расслабоне 40-50 километров – почему бы и не попить водички?

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2014 - 09:58)

[Quake]

Потому что у них нет нагрузки на сердце.

дододо бежать часами на пульсе 160-180

Сердце напрягает задержка дыхания.

сердце изнашивается ,если дастола уменьшается настолько,что оно не успевает расслабляться

при натуживании возрастает прежде всего давление в сосудах, сердце с усилием проталкивает кровь

происходит гипертрофия сердечной мышцы

Кроссфитерам не до питья) Они на тренировках так носятся, что питьём посреди тренировки можно сердц навредить.

пиьём нельзя навредить сердцу,хотя бы потому,что кровь разжижается и сердцу ее легче качать

кроссфитеры пьют не меньше других

[Александр71]

А если ты бежишь на расслабоне 40-50 километр

Я не про бег трусцой,а про спорт

[Charliye]

А какое соотноошение БЖУ придерживаешься в диете?
Я вот после сушки решил теперь не заплывать, набирать медленно но качественно. Пока такую схему пробую - в дни отдыха 40-20-40, в дни тренинга 30-20-50. (Б-Ж-У)

[Alan]

Я уже много раз описывал свой подход к диете.

Я не высчитываю БЖУ постоянно. Я набросал один раз продукты на диету и ем. Чувствую заплываю-убираю угли. Чувствую надо подрасти-увеличиваю общий каллораж и белок. И так далее. Сегодня-завтра набросаю нынешнюю диету (решил малек поднабрать) кто захочет-может подсчитать БЖУ в ней)

[Max Masters]

Alan, протеин на молоке размешиваешь или воде?

[Alan]

После тренировки на соке яблочном агуша или фрутоняня, в обычные приемы на обезжиренном молоке, хотя стоило бы на воде, тут просто я слабак)))

Сообщение изменено: Alan (23 апреля 2014 - 05:15)