1459 ответов в этой теме

[Михалы4]

По его словам, ему писали планы на две недели, а потом смотрели, как выполнил, что получилось, а что не вывез, какое самочувствие и, на основании этой инфы, писался новый двухнедельный план.

 

Не пойму, к чему вы клоните. Что он И СЕЙЧАС не может планировать свой тренинг самостоятельно? Не верю.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2022 - 01:51)

[sergei-777]

Не пойму, к чему вы клоните.

Ни к чему я не клоню... просто пояснил, откуда ноги растут у его силы (из ПЛ), а пост скопировал целиком, а не его часть.

[Михалы4]

Ни к чему я не клоню... просто пояснил, откуда ноги растут у его силы (из ПЛ), а пост скопировал целиком, а не его часть.

 

Ну то есть вы согласны, что он мог бы при желании расказать о своём тренинге. Но такого желания у него нет. А всё, что есть — это желание "попавлиниться" на публику. "Посмотрите, какой я красивый!" Достаточно жалкое зрелище, учитывая мужика 40+ лет.

[Михалы4]

Вот момент из клятвы Гиппократа, о котором я говорил.

 

Наставления, устные уроки и всё остальное в учении — сообщать своим сыновьям, сыновьям своего учителя и ученикам, связанным обязательством и клятвой по закону медицинскому, но никому другому.

 

Знания о методике передавать ТОЛЬКО своим родственникам или ученикам за большие деньги — И НИКОМУ ДРУГОМУ!!!

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2022 - 02:45)

[sergei-777]

От нашего форумчанина Сани Качка:

 

- Мне не нужна большая масса, я хочу иметь красивое атлетичное тело.

Можно ли это сделать с помощью приседаний, подтягиваний, отжиманий на брусьях и как лучше составить программу? Мой рост 182 вес 68. Спасибо.

- В общем это возможно, но для начала нужно обзавестись поясом для подвешивания отягощений и самими отягощениями (блины небольшие по весу 0,5, 1кг,2,5кг, 5кг) и по возможности гантелями.

- У меня ещё такая проблемма - мало подтягиваюсь и отжимаюсь (5-6 раз). Не могу увеличить, сила не растёт.

- Думаю тебе нужно сделать две-три разные тренировки.

Делать силовую тренировку - например 5х2-3 (паузы 2-3 мин) и обязательно с подвешиванием веса и массонаборную 2-3 подхода на максимум повторений (паузы 1-1,5 мин) но со своим весом.

Такую же схему использовать и на отжимания и на подтягивания.

Первый день:

Подтягивания массонаборные

Отжимания силовые

Второй день:

Приседания (упражнения на ноги)

Руки (пару простых упражнений)

Третий день:

Отжимания массонаборные

Подтягивания силовые

- Заниматься по этой программе нужно каждый день?

- Ни в коем случае! Начни с трех раз через регулярные промежутки (через день или через два).

- Скажи, а обьем нагрузки не маленький тренировка получается 20 мин и все подходы делать до отказа или как?

- Ты сначала попробуй! Через две недели ты должен увидеть какой-то результат. А то что 20 мин - не страшно. Всегда можна еще добавить. Отказными у тебя должны быть отжимания - 3 на мах (отдых 1-1,5 мин) и подтягивания - 3 на мах (отдых 1-1,5 мин). Во всем остальном ни в коем случае.

 

Дополнение от автора схемы: "А если первое время не делать руки, это лучше скажется на силовых результатах."

Сообщение изменено: sergei-777 (28 января 2022 - 06:52)

[Skobyelena]

Вот момент из клятвы Гиппократа, о котором я говорил.

 

Наставления, устные уроки и всё остальное в учении — сообщать своим сыновьям, сыновьям своего учителя и ученикам, связанным обязательством и клятвой по закону медицинскому, но никому другому.

 

Знания о методике передавать ТОЛЬКО своим родственникам или ученикам за большие деньги — И НИКОМУ ДРУГОМУ!!!

ещё не известно насколько это правда, написанное в интернете не может быть доказательством, исторические данные всё время переписывают и перевирают, это как сломанный телефон

[sergei-777]

Тяга штанги в наклоне Тяга к штанге себя в наклоне...)

 

 Тяга.mp4    736,26К

[Alex6]

Тяга штанги в наклоне Тяга к штанге себя в наклоне...)

 

Тяга.mp4

 

 

Гирька, а что-то свое слабо выложить? Почему ты только копипастишь чужое?

Сообщение изменено: Alex6 (29 января 2022 - 10:40)

[sergei-777]

Гирька, а что-то свое слабо выложить? Почему ты только копипастишь чужое?

Для начала рекомендую желающим предварительно ознакомиться с сутью твоей деятельности на форуме (хотя бы первую страницу скоренько пробежать - уже многое станет ясно): https://forum.steelf...serMode=content

Ну а теперь давай ты свою вариацию того, чем ты занимаешься на форуме вообще и в этой теме в частности?)

Удиви народ красноречием и полётом мысли, вахмурка...))

Сообщение изменено: sergei-777 (29 января 2022 - 11:25)

[sergei-777]

Передний вис щипковым хватом от МСМК по скалолазанию...

 

 Мегауровень от скалолаза.mp4    1,03Мб

[sergei-777]

Подтягивания на крутящейся перекладине от армрестлера...

 

[Архимед]

Гирька, а что-то свое слабо выложить? Почему ты только копипастишь чужое?

Это всё очень интересно, Алекс. Вас никто никогда не видел. В отличие, от, скажем, меня. Допускаю, что вы серьёзный атлет. Но хотелось бы увидеть видео...

Сообщение изменено: Архимед (01 февраля 2022 - 01:25)

[sergei-777]

19 выходов на две от армрестлера...

 

 Выход.mp4    19,79Мб

[sergei-777]

Канат от него же...

 

 Канат с гирей от армрестлера.mp4    4,56Мб

[Архимед]

Канат от него же...

 

Канат с гирей от армрестлера.mp4

При мне наш Сурен Арзуманов, очень сильный армрестлер, с полтинником лез. Тоже чуть не долез... Канат коварен. Залезть с гирей - полдела, вот наверху, когда хват начинает размыкаться, вот там страшно, реально. Ты устал уже, силы покидают, но ты на высоте метров 5, и у тебя железо на поясе... Но он, правда, тяж, 190 см и 110 кг. Именно он привил мне любовь к канату. Он говорил: "Хочешь по-настоящему сильные руки? Канат, брат. Канат. В 3-х режимах: на скорость, на количество, и с весом." Это огромная честь - тренироваться с такими людьми. Тянешься за ними, и сам становишься сильнее.

Сообщение изменено: Архимед (02 февраля 2022 - 09:49)

[Архимед]

Канат сложно найти в фитнес центрах, и это понятно. Арендовать помещение с высокими потолками дорого. Для тех из вас, кто понимает важность этого движения, есть мал мал лайфхак. Пояс от кимоно. Он стоит в Декатлоне, ну, не знаю, 600 - 800 рублей. Будучи перекинут через любую фигню, хоть через ветку дерева, он имитирует канат. Да, замена неполноценна, канат должен быть шире хвата, чтобы ваши пальцы не смыкались в идеале. Т.е., от 5 см и более. Поначалу многие не смогут на нём даже банально висеть, но после... Это суррогат, но, в отсутствие каната в большинстве залов, хоть так...

Сообщение изменено: Архимед (02 февраля 2022 - 01:56)

[sergei-777]

Пояс от кимоно. Он стоит в Декатлоне, ну, не знаю, 600 - 800 рублей. Будучи перекинут через любую фигню, хоть через ветку дерева, он имитирует канат. Да, замена неполноценна, канат должен быть шире хвата, чтобы ваши пальцы не смыкались в идеале. Т.е., от 5 см и более.

Или берёшь большое банное полотенце, перекидываешь через турник, свободно висящие концы можешь сделать более удобными или менее удобными (более толстыми) для хвата... можно их (концы) переплести между собой, более полно имитируя канатный хват вполне приличной толщины.

Висы и подтягивания на таком отрабатывать вполне себе допустимо.

[Архимед]

Или берёшь большое банное полотенце, перекидываешь через турник, свободно висящие концы можешь сделать более удобными или менее удобными (более толстыми) для хвата... можно их (концы) переплести между собой, более полно имитируя канатный хват вполне приличной толщины.

Висы и подтягивания на таком отрабатывать вполне себе допустимо.

Да, любая тряпка, лишь бы висеть. Вы не предствляете уровень его силы. Задержать его руку, хоть на пол-секунды, это как остановить поезд рукой. Анрил. Ну, естественно, он показал немало трюков, что не отменяет чистой силы. Обычному человеку, не армрестлеру, канат даст принципиально иной хват... Вы сможете всё, например, открывать банки, бутылки, знакомые будут морщиться при рукопожатии, вообще всё. Короче, парни, лазайте по канату.

Сообщение изменено: Архимед (02 февраля 2022 - 05:00)

[renepjd]

Канат сложно найти в фитнес центрах, и это понятно. Арендовать помещение с высокими потолками дорого. Для тех из вас, кто понимает важность этого движения, есть мал мал лайфхак. Пояс от кимоно. Он стоит в Декатлоне, ну, не знаю, 600 - 800 рублей. Будучи перекинут через любую фигню, хоть через ветку дерева, он имитирует канат. Да, замена неполноценна, канат должен быть шире хвата, чтобы ваши пальцы не смыкались в идеале. Т.е., от 5 см и более. Поначалу многие не смогут на нём даже банально висеть, но после... Это суррогат, но, в отсутствие каната в большинстве залов, хоть так...

Полотенце на турник повесил - вот тебе и канат

[sergei-777]

Критерий мегаподтягиваний - подбородок выше турника... второго турника.)))

 

 Другой уровень.mp4    4,03Мб

[Архимед]

Высокие подтягивания любимая темка Смаева. Он ещё рекомендует их при отстутствии свободных весов, или при малом выборе отягощений, ну, т.е., есть, скажем, максимальное отягощение в 10 кг, или даже всего в 5, однако и с ними можно потренировать именно силу. Хорошо развивают взрывную силу. Где-то валялся видосик с моими, так и не успел его свести, а потом из залов нас изгнали. Может, после поищу или заново сниму. В марте уш будет больше контента, надеюсь, а сейчас снимать видео неудобно по морозу, скачешь в дом-из дома, чтобы между подходами не остывать, не до съёмки просто.

[sergei-777]

Высокие подтягивания любимая темка Смаева. Он ещё рекомендует их при отстутствии свободных весов, или при малом выборе отягощений, ну, т.е., есть, скажем, максимальное отягощение в 10 кг, или даже всего в 5, однако и с ними можно потренировать именно силу. Хорошо развивают взрывную силу.

Берём вот эту схему, что Саня Качок предлагал:

Первый день:

Подтягивания массонаборные

Отжимания силовые

Второй день:

Приседания (упражнения на ноги)

Руки (пару простых упражнений)

Третий день:

Отжимания массонаборные

Подтягивания силовые

 

И на основе вот этой инфы (https://forum.steelf...36&p=1059120060) вносим в схему небольшое изменение. Получаем:

Первый день:

Подтягивания взрывные высокие без допвеса

Отжимания силовые с допвесом

Второй день:

Приседания (упражнения на ноги)

Руки (пару простых упражнений)

Третий день:

Отжимания взрывные без довеса

Подтягивания силовые с допвесом

 

 

 

[sergei-777]

[sergei-777]

Применение резины для освоения элемента:

 

 тренировка навыков.mp4    6,47Мб

[sergei-777]

Один из топ-атлетов в мире калистеники Крис Хериа на своём примере показывает, что сочетание "калистеника + рукопашка" (Бокс, Муай Тай) = вполне себе допустимо и может быть даже весьма эффективным (или по крайней мере не мешать друг другу, а где-то и дополнять даже).

 

 Chris Heria.mp4    1,76Мб

 

 

[sergei-777]

Да, хотелось бы ещё добавить, что Крис не чурается помимо допотягощения использовать в своём физическом развитии и штангу с гантелями (был неоднократно замечен приседающим, делающим становую и упры на низ тела с гантелями). 

Это в кач-ве дополнительной (и важной) работы по физическому самосовершенствованию... но основа - это калистеника!

И это всё правильно... не стоит просто из-за каких-то кем-то навязанных "сектанских" понтов отказываться от допсредств в этом развитии.

[sergei-777]

Крутой парняга - 20 выходов за 1:02!

 

 20 выходов за минуту.mp4    18,33Мб

[sergei-777]

Комбинированные упражнения с резиной на плечи + пресс...

 

 Комбинашки.mp4    5,25Мб

[sergei-777]

 Упражнение для тренировки перехода в выходах силой на кольцах.mp4    2,93Мб

[lowlife-77]

Интересно, какой недельный объем нагрузки у атлетов, чьи видео здесь выкладывают? 15 подходов в упражнении? 20? 40? Очень хотелось бы узнать путь  от, скажем, 20 первых подтягиваний до 20 выходов силой за 1 минуту.

И ещё такой момент. Когда ориентируешься на лучших, нужно понимать, что лучшие они потому, что быстрее восстанавливаются, быстрее приспосабливаются к новой нагрузке и меньше травмируются.