1199 ответов в этой теме

[Железякин]

Там и блины пенопластовые и девки из папьемаше.

[Milik]

Забросил Вова серьезные тренировки, стал понтоваться перед девочками...

Моя территория - мои правила!

Миниатюры

• 

[dima240]

Вова, а где такой зал? на Салтовке?

[Milik]

Вова, а где такой зал? на Салтовке?

Да, на Гв.Широнинцев 39/1

[Milik]

Начал две недели назад комплекс по FST-7
Специализация: Руки
Силовая прогрессия: Силовая пирамида

День 1
Грудь
Наклонный жим, 1х12;1х10;1х8.
Жим в «хаммере», 1х12;1х10;1х8.1х6
Жим гантель лежа, 1х12;1х10;1х8.1х6
Верхний кроссовер,7х12-15
Трицепс
Брусья (тренажер) , 1х12;1х10;1х8.
Разгибание рук (тренажер),7х12-15

День 2
Спина
Вертикальная тяга, 1х12;1х10;1х8;1х6
Подтягивание, 1х12;1х10;1х8.
Тяга к животу, 1х12;1х10;1х8.
Тяга к поясу одной рукой в кроссовере, 7х12-15
Бицепс
ПШНБ в скотте, 1х12;1х10;1х8
Сгибание рук в кроссовере,7х12-15

День 3 - Отдых

День 4
Плечи
Жим за голову, 1х12;1х10;1х8;1х6
Жим с груди, 1х12;1х10;1х8.
Обратный пек-дек, 1х12;1х10;1х8.
Махи в стороны, 7х12-15
Бицепс
ПГНБ стоя или сидя, 1х12;1х10;1х8.
ПШНБ в скотте, 7х12-15
Трицепс
Брусья (тренажер) , 1х12;1х10;1х8.
Тяга канатки над головой, 7х12-15

День 5
Ноги
Приседание, 1х12;1х10;1х8;1х6
Присед Зорчера, 1х12;1х10;1х8
Узкий жим ногами, 1х12;1х10;1х8
Разгибание ног, 7х12-15
Сгибание ног, 7х12-15
Икры,7х12-15

День 6, повтор дня 1 или отдых

День 7, повтор дня 1 или отдых

Вердикт: не понравилось

Миниатюры

• 

[Abibossy]

Вердикт: не понравилось

пащиму?)

P.S. Вова, хорош фигней страдать, давай уже нормально тренируйся)))

[Gjkmpjdfntkm]

Дофига конечно упров и шо был выхлоп?

[Abibossy]

Дофига конечно упров и шо был выхлоп?

Вердикт: не понравилось

наверное, нет

[Milik]

За две недели "отдачи" как таковой от программы не почувствуешь, но всеже да, прогресс был.
Беда в другом: ну нет в ней нечего особенного, сверх чего-то суппер-пуппер сложного, этого такого "ВАУ!".
Правильно, а главное в тему и коротко ответил Евгений Мишен, когда в его ветке я задал ему вопрос, что он думает об FST-7.
Цитирую: "- Нечего особенного"

Сообщение изменено: Milik (09 декабря 2012 - 03:29)

[Abibossy]

Milik,
я на руки и иногда на спину включаю 6-7 подходов на 10-15 повторений. Хз в плане прогресса) Руки у меня так и так не растут, а спина так и так растет)))

[Milik]

Так у всех, есть м.группы что прогрессируют лучше других. У меня к примеру трицепс не хрена не растет, и плечи тоже отстой.
Но к плечам я код подобрал, теперь с трицепсом воевать буду

[wollsdorf]

Но к плечам я код подобрал

Что за секретный шифр, выкладывай комбинаию )))

[Milik]

Что за секретный шифр, выкладывай комбинаию )))

Всего лишь деление тренировок на силовые и памповые в недельном цикле

[AnatolyR]

Вердикт: не понравилось

если бы я получал по доллару каждый раз когда был праф
я был бы миллионером

[Milik]

если бы я получал по доллару каждый раз когда был праф
я был бы миллионером

Не поверишь, пока не проверишь.

Сообщение изменено: Milik (11 декабря 2012 - 03:12)

[Milik]

После сильного удара локтем, получи травму правой руки. С час не могу тренировать трицепс. Из-за чего не получается делать комбенированные тренировки на несколько м.групп за одну тренировку. По этому прорабатываю по одной м.группе за тренировку. Заниматься стараюсь каждый день, но из-за травмы, в месте с силовыми сильно упала мотивация.

[Vertor]

Так, бывает, главное не вешать нос, и тогда через какое0то время снова наступит драйв и желание тренироваться! А это нужно просто пережить!

[Domus]

если бы я получал по доллару каждый раз когда был праф
я был бы миллионером

А если бы у вас забирали доллар каждый раз, когда вы ошибались - интересно, какой бы был исходящий баланс?

После сильного удара локтем, получи травму правой руки. С час не могу тренировать трицепс. Из-за чего не получается делать комбенированные тренировки на несколько м.групп за одну тренировку. По этому прорабатываю по одной м.группе за тренировку. Заниматься стараюсь каждый день, но из-за травмы, в месте с силовыми сильно упала мотивация.

Вова, не отчаивайся ))) до свадьбы заживет))) Поправляйся !!!

[mvald]

да у тебя в зале такие девачки...есть чем в зале заняться))

[AnatolyR]

поправляйся

[леди икс]

После сильного удара локтем, получи травму правой руки.

Володечка, это у тебя просто отпуск! Надо ж отдыхать когда-нибудь! Вот и mvald хороший совет подает! Купи кило шоколаду, и на пикник с девочками, по методу Руста!

[Железякин]

не слушай их, иди в худ школу, девочек в натурщиц и рисуй рисуй рисуй. . . . . .чтоб даже Руст позавидовал.

[леди икс]

не слушай их,

котэ завидуэ

[Железякин]

котэ завидуэ

ДАААААААААААААААА.

я уже не могу натурщиц в дом пригласить, жена будет против )))

[Domus]

ДАААААААААААААААА.

я уже не могу натурщиц в дом пригласить, жена будет против )))

Старый развратник!

[Железякин]

да не развратник я, да и не старый. . . . . . . . . .( за многоточием спрятаны длинные и нудные филосовские размышления об устойстве мира и нашем его восприятии. часа на 2 минимуи )

[Milik]

Всем привет!
Всех с Новым Годом!

Докладываю, локоть более менее, тренировки не пропускал. Вчера начал делать жим с нормальными весами, спокойно дошел до 130 на 6. Пока слабовато, но лучше перебдеть, чем недобдеть.
С час хочу начать подготовку к весне, если все сделаю верно, то выйду на соревнования.

[Milik]

Когда ты спросишь меня, что я больше люблю, тебя или жим? Я отвечу жим.
Ты уйдешь...
Но так и не узнаешь как ещё я люблю присед и становую

[Хронохирург]

Вова, ты чегО в шлепках тянешь/приседаешь?

[Milik]

Вова, ты чегО в шлепках тянешь/приседаешь?

Обижаете уважаемый, это не тапки а: норм штука, ноги устойчивые и не скользят, советую