2081 ответов в этой теме

[IronWomen]

Какая сила и какие мышцы. Стоит посмотреть все фотографии и видео. Молодец. Упорные тренировки делают свое дело.

[Zacky]

Фото со старых соревнований....

Спортсмен и тренер.

Миниатюры

• 

[СОЛНЫШКО]

Любер красава

[Zacky]

.

Миниатюры

• 
• 
• 

[reksus]

вроде грудные помассивнее стали? или мне кааца? поза грудь сбоку шикарна конечно у него!!!

[Pittbulll]

[everton]

хороши гимнастки

[kvintto]

хороши гимнастки

Селедки 

[Serge1989]

http://vk.com/official_andrey_skoromny

 

Всем привет! 
Вот и подходит к концу мой "восстановительный период" о результатах которого я хотел бы написать.
Главное в спорте это никакие не достижения и звания, это ЗДОРОВЬЕ, ведь будет здоровье - будет и долголетие в спорте, будут и достижения. Слава Богу, понял я это достаточно давно, и всем "коллегам по цеху", которые в нескончаемой погоне рвутся за всё большей массой, хотел бы посоветовать уделять гораздо большее внимание именно здоровью, ведь ни для кого не секрет, что соревновательные сезоны и массонаборные циклы - это большой стресс для организма, из за чего происходит работа "на износ" некоторых внутренних систем и процессов. Поэтому нужно регулярно наблюдаться у врача (желательно чтобы он был спортивной направленности, так как, к сожалению у нас в стране медицина, особенно что касается спорта, на очень низком уровне), регулярно производить "очищение" организма от токсинов, шлаков и других плохих штуковин, ведь белковая диета,так же как и постоянное питания в больших объемах,засоряют и нагружают работу всей пищеварительной системы, поджелудочной, печени и так далее.
Теперь обо мне Так как я выступающий спортсмен с довольно плотным соревновательным графиком, скажу честно, что на восстановление и очищение организма у меня не так уже много времени, но я обязательно,раз в год, после соревновательного сезона прохожу все требующиеся процедуры. Как правило, это длится 3,5-4 месяца. 
Что же касается тренинга в этот период, мало силовой работы, тренировки высокообъемные, в диапазоне повторений 15-20, таким образом я подготавливаю суставно-связочный аппарат к предстоящей экстремальной работе. Зато много кардио нагрузки, это как кардиотренажеры (дорожки, велосипеды), так и достаточно много баскетбола, помимо того что я обожаю баскетбол, это еще и отличная "разнонагрузная" кардиосессия, где нагрузка на организм происходит не в однообразном режиме,как на тренажерах, а с различной интенсивностью, не давая организму "привыкать" в нагрузке, поэтому в восстановительный период всем бы советовал побольше игровых видов спорта.
Кардионагрузка очень важна, для того что бы подготовить свою сердечно-сосудистую систему к новой массе.
Так же я постоянно растягиваюсь, таким образом мыщцы делаю более эластичными.
В общем делаю все, для того чтобы организм легче воспринял новый уровень массы.
Что касается питания в такой период- его не так много как в остальные периоды, это я делаю для того чтобы дать "отдохнуть" своей пищеварительной системе.
Есть,конечно у такого периода и свой огромный минус - это некоторая потеря мышечной массы на фоне очищения и отдыха организма. Да, конечно в психологическом плане это тяжело, но этот шаг назад обязательно вам даст ТРИ шага вперед в новой массе, это я вам как обладатель титула "прогресс года" говорю
Так что ,в общем, восстановление пройдено, через неделю начинается большой период МАССОНАБОРА, скажу честно, я в большом нетерпении
Всем здоровья, восстановления, а как следствие, больших мышц!

[фатьянов влад]

а сам он так занят,что черти кто это письмо по инету толкает,или в ссылке в Шушинском?)))

[kostyn777]

фатьянов влад,  некогда в делах весь пацан))) чистка, баскетбол

[bang277]

Какие-то завистливые наезды. По ссылке отчетливо видно, что это он сам написал, а Serge1989 поделился на форуме, т.к. не все читают его паблик в контакте.

[gift]

ну, цел Андрюха, кажись, будет...  

 

Миниатюры

• 

[{ADMIN}]

Кстати, Влад прав.
Я к Андрею весьма положительно отношусь, но можно было и появляться тут иногда. В разговоры, что "поймал звездочку" не верю ) , может просто устал от инета... )

[kvintto]

может просто устал от инета... )

Ну да... ведь это тяжело... Подумаешь железо, а вот интернет это уже слишком.

[Герчик]

за 3 месяца он только если психологически отдохнул 

[фатьянов влад]

ну, цел Андрюха, кажись, будет...  

да,совсем другие люди подходят фоткатся)) ради это стоит пахать)

Кстати, Влад прав.
Я к Андрею весьма положительно отношусь, но можно было и появляться тут иногда. В разговоры, что "поймал звездочку" не верю ) , может просто устал от инета... )

старый стал

[Serge1989]

Еще статья,взятая со станицы Андрея вконтакте http://vk.com/official_andrey_skoromny

 

Всем привет!
Недавно я увидел комментарий под одной из моих фотографий,выложенных у меня в паблике, на фотографии была изображена одна из моих повседневных порцией еды. Суть комментария была приблизительно такая: "блин, как в него всё это влезает", на что у меня созрела идея поделится с вами моими некоторыми наблюдениями, применяя которые я повышаю свой аппетит.
Ведь когда я только начинал заниматься я весил около 60 кг и аппетит для меня был тоже одной из основных проблем.
Рано или поздно прогресс упирается в один фактор - работу желудочно-кишечного тракта.
Чем больше ты можешь есть - тем ты больше, это аксиома. Другое дело, на долго ли тебя хватит?
И даже если вы "загорелись" желанием набрать зверскую массу, то через несколько недель в лучшем случае, а как правило, через несколько дней, желудок говорит "СТОП" и аппетит или возвращается "на круги своя" или становится еще хуже...Почему? Потому что резко возрастающий объем пищи это огромный стресс для ЖКТ, из-за чего вместо усвоения пищи идет обратная реакция.
Поэтому рекомендую добавлять пищу постепенно, съедая каждый раз "чуть больше" предыдущего, все равно излишки пищи уйдут прямиком в туалет. 
Так же стоит стремится добавлять как объем в порции, так и количество приемов пищи. Я понимаю, что у многих учеба- работа, но если вы мотивированы на серьезный прогресс, это не будет для вас большой проблемой. Когда я учился в институте, я вставал на пол часа раньше, готовил себе еду на 5-6 лотков, и после каждой пары (а иногда и на паре), а это каждый полтора-два часа я ел.
Чем больше у вас будет приемов пищи, тем лучше для работы ЖКТ, так как происходит более монотонная работа по переработке пищи а не скачками с большими перерывами и большими порциями.Помните, резко увеличенная порция еды все равно не усвоится.
Еще один важный фактор, натуральная еда... это вообще отдельная тема, но даже то, что касается аппетита, то здесь одни плюсы. Никакого фаст- фуда и так далее, там конечно много калорий, но все они "пустые", толку от них только в прибавке жира. Это большая нагрузка для желудка, поэтому все кто любит набирать массу на "биг- маках" рано или поздно все равно окажутся в минусе, потому что организм не железный, рано или поздно он начнет сдавать позиции.
Питание должно быть максимально разнообразным, в каждом продукте свой набор и сочетание витаминов и питательных веществ, поэтому разнообразие это большой плюс для желудка и для качественной массы.
Не забывайте про клетчатку, в том, что там мало белка вовсе не повод ею пренебрегать она отличный помощник в переработке пищи, так что больше овощей и отрубей.
Я часто добавляю специи, пряности, лимонный сок, помимо "овкуснения" блюда они здорово повышают аппетит.
На постоянной основе принимайте комплекс поливитаминов и минералов, иногда ухудшение аппетита связано с тем, что в организме "недостает" какого-то элемента.
Также я стараюсь выпивать стакан воды за 10 мин до приема пищи, а вот сразу после еды - ни в коем случае. Ошибка большинства, запивать еду водой или другими жидкостями..жидкость, попадая в желудок, смешивается с едой, что во много раз удлиняет время переработки пищи.
Кстати о жидкостях.. не рекомендую пить ничего кроме простой воды, особенно разнообразные газировки с большим количеством углеводов, которые, кроме того что ухудшают аппетит обладают еще не одним десятком минусов.
Но у постоянного повышения количества пищи есть и свои минусы - иногда ЖКТ не справляется переработать самостоятельно, это выражается в ухудшении аппетита и неприятных ощущениях в животе, тогда смело добавляйте в помощь к своим собственным энзимам "покупные":). "Мезим"," Вобэнзим" и куча других наименований аптечных препаратов,представляющих собой спектр энзимов (ферментов). Так же если вы почувствовали, что съели чуть больше чем обычно, или пища была более жирная чем обычно, не стоит дожидаться неприятных ощущений - помогите желудку, воспользуйтесь этими препаратами. Но не стоит увлекаться и принимать их на постоянной основе, потому что наш желудок тоже существо живое и умеющее расслабляться на фоне постоянной помощи
И последнее, больше готовьте дома, меньше ешьте в ресторанах...даже если вы можете себе позволить питаться всегда вне дома, практически везде (по крайней мере в России) в пищу добавляют усилители вкуса и прочую ухудшающую аппетит гадость.
Всем массы и приятного аппетита!
Андрей Скоромный

[Peacemaker]

Не представляю как не пить воду или чай когда ешь те же отруби, рис, макароны...

[art_khv]

Не представляю как не пить воду или чай когда ешь те же отруби, рис, макароны...

а ты попробуй, а потом ещё и понимаешь, что вкусней дистиллята ничего не пил.

[Peacemaker]

Не люблю рисковать

[TapouT]

Не представляю как не пить воду или чай когда ешь те же отруби, рис, макароны...

Та же история... ненавижу есть в сухомятушку)))

[gift]

Та же история... ненавижу есть в сухомятушку)))

как я понял, не надо запивать еду водой... т.е. сверху, после еды... а во время еды немного можно, маленькими глотками... вон у профиков куча фоток с контейнером с рисом и грудкой и маленькой бутылочкой воды...

[Михайлов Саша]

вон у профиков куча фоток с контейнером с рисом и грудкой и маленькой бутылочкой воды...

 

помню видео с Лучом,там на столе "литровый" стакан был ...

 

 

не ,ну кому то в кайф постоянная отрыжка - всё индивидуально 

Сообщение изменено: Михайлов Александр (03 марта 2013 - 10:21)

[balaban1974]

не ,ну кому то в кайф постоянная отрыжка

 

Маркусу Руллу........

[Претор]

Немного странно будет кушать на лекции, если это не аудитория на человек 500.

[Sifon007]

У меня с одногруппником в универе на лекции шейкеры на столе стояли нам преподша сказала "Соски свои со столов убрали!"

[Zacky]

.

Миниатюры

• 

[Serge1989]

АНДРЕЙ СКОРОМНЫЙ - ДОБРЫЙ РУССКИЙ ХАЛК ДЛЯ ПОРТАЛА HARDMUSCLES.

 Экспресс интервью для hardmuscles.ru иluberforum.ru

Переосмысление всего того, что было во время подготовки к сезону ОСЕНЬ-2012;

Правильные выводы из допущенных ошибок, да-да... ошибки в подготовки были и избежать их не удалось;

Продолжительный отдых до конца февраля. Востановительные мероприятия по полному циклу для всего организма. Много кардио вместе с отдыхом - подготовка сердечной мышцы к увеличению собственного веса в дальнейшем;

Уже месяц на на "мясонаборе". Живой вес 118 кг. Останавливаться? Нет! Еще МЯСА!

Какой старт осенью самый важный? "АРНОЛЬД КЛАССИК ЛЮБИТЕЛИ ЕВРОПА". Какая категория? Еще не определился, может и 100, а может и 100+;

Огромное спасибо вдохновительнице и помощнице во всем, любимой девушке Арине, одна организация ежедневного шестиразового питания дорогого стоит, не говоря уже обо всем остальном;

В планах на весну и на лето - организация съемок обучающего видео как собственных тренировок, так и тренировок "сподвижников";

Искренние пожелания скорейшего воздаровления тренеру-наставнику Алексею Кирееву (Люберу): "хватит уже заниматься карате ДО, и карате ПОСЛЕ, возвращайся Алексей Викторович в тренажерный зал".

 ПОРТАЛ HARDMUSCLES:

 

[occasionale]

воздаровления

пля... ну как так можно издеваться над русским языком?