8711 ответов в этой теме

[V1ctoR]

При условии, что ты все нормально рассчитал для дефицита, сушит любой режим. По той простой причине, что энергия не появляется из никуда и никуда не исчезает просто так. Поэтому если ты за 2 дня скушал в общей сложности меньше, чем за 2 дня потратил - да сушит.

Да это все понятно....дефицит) Прописные истины, как говориться. Я к тому, что 6+1 в разы эффективнее в моем случае, по крайне мере.

Человек писал, что за новый год он наел 5 кило, а но ничего, за 3 дня кето сбросил 3 кило

Убрал угли и слил воду, жира хорошо, если грамм 150-200 ушло, при условии, что тренировался.

на безуглеводке почему-то хочется именно вредных продуктов))

Ага,быстрых углей, да побольше))

Сообщение изменено: V1ctoR (04 февраля 2013 - 10:31)

[Константин 1]

Начитался на форуме про читмилы,и поскольку на сушке уже довольно давно,с октября месяца ),решил сделать разрузочный день вкусным!

Вчерашнение утро началось с печенья сдобреное кусочками шоколада...до 17-00 в топку зашло 600 грамм сладкого творога+270 варенья+еще грамм 400 выпечки+коффе со сливками...потом 200гр. каши...

С утра встал на весы,обычного залива НОЛЬ!!!

Жира правда уже немного у меня осталось,согнал с 92 до 78,5 ))))

[dazdnakot]

Начитался на форуме про читмилы,и поскольку на сушке уже довольно давно,с октября месяца ),решил сделать разрузочный день вкусным!
Вчерашнение утро началось с печенья сдобреное кусочками шоколада...до 17-00 в топку зашло 600 грамм сладкого творога+270 варенья+еще грамм 400 выпечки+коффе со сливками...потом 200гр. каши...
С утра встал на весы,обычного залива НОЛЬ!!!
Жира правда уже немного у меня осталось,согнал с 92 до 78,5 ))))

зальет позже)))

[dazdnakot]

Ага,быстрых углей, да побольше))

поэтому загруз лучше сложными,иначе есть риск обожраться джанком до состояния,когда дышать тяжело)))))))

[mako]

Ребята и девчата,я  правильно понял, Лингейнз и есть  EOD-refeed -ом?

[sereje4ka]

Ребята и девчата,я правильно понял, Лингейнз и есть EOD-refeed -ом?

Циклическое голодание это скорее распределение калорий по часам приема например 16/8

EOD-refeed это распределение калорий по дням        мало/много

Можно делать как отдельно, так и вместе.

Лингейнс это циклическое голодание 16/8, автор которого проповедует добавлять небольшой элемент  EOD-refeed
 

[Дмитрий72]

поэтому загруз лучше сложными

Все простые, что не усвоились сразу, выведутся с мочой, когда сахар в крови превысит почечный порог, а сложные усвоятся все и до конца, и при переборе, излишки уйдут в жир

[Mixx]

Все простые, что не усвоились сразу, выведутся с мочой, когда сахар в крови превысит почечный порог, а сложные усвоятся все и до конца, и при переборе, излишки уйдут в жир

За 4 недели слил 8 кило = 105 ->97, пока вес встал.

Этта, а мне чем тогда грузануться? Гречей или зефиром?

[milhouse]

Все простые, что не усвоились сразу, выведутся с мочой, когда сахар в крови превысит почечный порог, а сложные усвоятся все и до конца, и при переборе, излишки уйдут в жир

т.е. надо грузиться простыми?)))

[V1ctoR]

т.е. надо грузиться простыми?)))

ну да , потом расскажешь как оно

поэтому загруз лучше сложными

Прописные истины, кто же спорит.

есть риск обожраться джанком до состояния,когда дышать тяжело)))))))

Это срыв, бывало и такое.)

[sereje4ka]

За 4 недели слил 8 кило = 105 ->97, пока вес встал. Этта, а мне чем тогда грузануться? Гречей или зефиром?

Как я могу догадаться, Лайл предположил, что синтез гликогена происходит со скоростью, которая пропорциональна (со знаком минус) запасу гликогена в мышцах. То есть происходит это по экспоненциальной формуле, ну как зарядка конденсатора

Скорость Синтеза Гликогена(производная запаса гликогена по времени) = Константа - Запас Гликогена.





Именно по этому он предлагает начинать загуз с быстрых и постепенно переходить на все более и более медленные.

Сообщение изменено: sereje4ka (05 февраля 2013 - 10:18)

[V1ctoR]

Именно по этому он предлагает начинать загуз с быстрых и постепенно переходить на все более и более медленные.

Да, но очень ограниченно, 50 грамм фруктозы в течение 24-х часов или сахарозы  (100 грамм в  24х-часовой период). Из книги Ultimate Diet 2.0.

[sereje4ka]

Да, но очень ограниченно, 50 грамм фруктозы в течение 24-х часов или сахарозы (100 грамм в 24х-часовой период). Из книги Ultimate Diet 2.0.

50гр фруктозы это 6-8 фруктов. А чтоб есть чистую фруктозу на загрузке надо быть очень альтернативно одаренным человеком

Конечно кто колу любит, тут уже другой расклад.

[V1ctoR]

А чтоб есть чистую фруктозу на загрузке надо быть очень альтернативно одаренным человеком

Я думаю, Лайл тут имел ввиду Джанк вообщем...там сахароза, которая на половину фруктоза=))

[Дмитрий72]

За 4 недели слил 8 кило = 105 ->97, пока вес встал. Этта, а мне чем тогда грузануться? Гречей или зефиром?

Начать с зефира, потом перейти на гречу.

начинать загуз с быстрых и постепенно переходить на все более и более медленные.

Именно.

Ну и по самочувствию еще смотреть надо при загрузке быстрыми, не перебрать. Все-таки сахар в крови резко прыгает, поджелудочная от таких финтов отвыкла и не очень бывает, башню аж ломить начинает.

[dazdnakot]

Начать с зефира, потом перейти на гречу.
Именно.
Ну и по самочувствию еще смотреть надо при загрузке быстрыми, не перебрать. Все-таки сахар в крови резко прыгает, поджелудочная от таких финтов отвыкла и не очень бывает, башню аж ломить начинает.

у меня даже головокружения были

[СОЛНЫШКО]

у меня даже головокружения были

Может ты влюбилась?)

[dazdnakot]

Может ты влюбилась?)

влюбилась в день загруза?)))

[ssg-70]

dazdnakot,

ага, а на след. день резко разлюбила..

[dazdnakot]

dazdnakot,
ага, а на след. день резко разлюбила..

"зачем вы,девочки,женатых любите?непостоянная у них любовь"

[Mixx]

Начать с зефира, потом перейти на гречу.

Именно.

Ну и по самочувствию еще смотреть надо при загрузке быстрыми, не перебрать. Все-таки сахар в крови резко прыгает, поджелудочная от таких финтов отвыкла и не очень бывает, башню аж ломить начинает.

Спасибо. То есть с утра гружусь быстрыми, в обед и после - медленными.

Каков примерно общий уровень калорийности в этот день д.б. для простых и сложных, хочу определиться с объемами дабы не переборщить, но и чтобы эффект  вздергивания обмена был.

Одной горькой шоколадки (500 кал на 100 гр.) достаточно будет? 150 грамм  сухой гречки (600 кал), 200 грамм сухих макарон твердых сортов (700 кал), пару кусчков постного мяса, овощи. Жир максимально исключаем.   

Сообщение изменено: Mixx (06 февраля 2013 - 02:21)

[sereje4ka]

Каков примерно общий уровень калорийности в этот день д.б. для простых и сложных, хочу определиться с объемами дабы не переборщить, но и чтобы эффект вздергивания обмена был. Одной горькой шоколадки (500 кал на 100 гр.) достаточно будет? 150 грамм сухой гречки (600 кал), 200 грамм сухих макарон твердых сортов (700 кал), пару кусчков постного мяса, овощи. Жир максимально исключаем

В шоколаде очень много жира. Обезжиренный йогурт с ягодами и медом это намного лучший выбор, имхо.

[Зойдберг]

Спасибо. То есть с утра гружусь быстрыми, в обед и после - медленными.

внезапно - самый удобный, вкусный и простой способ загрузки

Большой рогалик с повидлом... ммм...

[kerrion]

внезапно - самый удобный, вкусный и простой способ загрузки Большой рогалик с повидлом... ммм...

Добавлю: испеченный самостоятельно

[Mixx]

В шоколаде очень много жира. Обезжиренный йогурт с ягодами и медом это намного лучший выбор, имхо.

Да, погорячился. Очень люблю шоколад. )) Заменю.

Ps: остальное верно по количеству?

[sereje4ka]

Ps: остальное верно по количеству?

Количество надо рассчитывать в соотвествии с вашим дефицитом в прошлые 2 недели. Чтоб не компенсировать потери так сказать.

Сколько углей на кг получается?

[Mixx]

Количество надо рассчитывать в соотвествии с вашим дефицитом в прошлые 2 недели. Чтоб не компенсировать потери так сказать. Сколько углей на кг получается?

Думаю, последние 4 недели держал калорийность примерно 1500 ингда даже ниже. Низко(без)углеводка. Мясо, птица, яйца, творог, огурцы, салат, изредка помидор. Вероятно не больше 20-40 гр. углей на 100 кг в день было.  

Сообщение изменено: Mixx (06 февраля 2013 - 04:54)

[sereje4ka]

Думаю, последние 4 недели держал калорийность примерно 1500 ингда даже ниже. Низко(без)углеводка. Мясо, птица, яйца, творог, огурцы, салат, изредка помидор. Вероятно не больше 20-40 гр. углей на 100 кг в день было.

В УД2 цифры в 12-16гр на кг. Лучше начинать с нижней границы( со слов лайла), но общий калораж должен процентов на 20% минимум превзойти свой калораж баланса, иначе это не рефид вообще.

[Mixx]

В УД2 цифры в 12-16гр на кг. Лучше начинать с нижней границы( со слов лайла), но общий калораж должен процентов на 20% минимум превзойти свой калораж баланса, иначе это не рефид вообще.

Сергей, немного недопонял. 12 грамм чистых углей на кг? Это мне 1200 грамм углей за день закинуть???

[sereje4ka]

Расчет идет на КГ массы минус жир.

12-16гр углей на кг чистой массы

Жир в этот день не больше 20% от общих калорий

Протеин достаточно 1гр на кг

Общие калории должны быть на 500-1000 больше калорий баланса.

Сергей, немного недопонял. 12 грамм чистых углей на кг? Это мне 1200 грамм углей за день закинуть???

Мы тут все сидим облизываемся, что твое время пришло, а ты еще сомневаешься?