12134 ответов в этой теме

[Горец67]

[Горец67]

При жиме наклонном плечо не беспокоит
Ещё решил убрать один день со становой тягой и уменьшить в ней повторы. Т.е. до этого был оди день 80 3х15, а другой 100 3х10-15 ( увеличение повтора происходило на каждой неделе). Оставлю один день , компромисс для себя, 100 кг 3х10 на весь цикл, ну типа поддержки.
Вместо этого хочу поставить присед ( относительно тяжёлый") с безопасным грифом и узкой постановкой ног, конечно отдых между повторами будет уж побольше
П.с. это пока хотелки , до вторника решу окончательно

Сообщение изменено: Горец67 (06 мая 2023 - 11:52)

[medvedm61]

присед ( относительно тяжёлый") с безопасным грифом и узкой постановкой ног

Саша , а что даёт тебе узкая постановка ног ? На мой взгляд , для каждого индивидуума существует , согласно его антропометрии , некая оптимальная техника выполнения упражнений , отклонения от которой рано или поздно приводят к травмам .

[Горец67]

Саша , а что даёт тебе узкая постановка ног ? На мой взгляд , для каждого индивидуума существует , согласно его антропометрии , некая оптимальная техника выполнения упражнений , отклонения от которой рано или поздно приводят к травмам .

узкая постановка ног для меня конкретно акцентирует нагрузку на квадрицепс) кстати для меня более безопасно выходит и то , что мне нужно)и я же не приседаю жопой в пол при этом
С "задницей" проблем нет)) хватает объема))
И потом буду помогать,если будет необходимость,прохождение мертвой точки руками, благо такая возможность есть

Сообщение изменено: Горец67 (06 мая 2023 - 08:29)

[Горец67]

Как говорится пипец подкрался незаметно .

Вообщем ситуация такая. В поясничном отделе неприятные ощущения, особенно когда сижу и отдает в пах. Во время выполнения упражнений все нормально
Вторая,сука, проблема в левом плече, особенно при жимах, отдает при опускании

[Горец67]

Ну ничего, прорвёмся

[ole]

Как говорится пипец подкрался незаметно .

Вообщем ситуация такая. В поясничном отделе неприятные ощущения, особенно когда сижу и отдает в пах. Во время выполнения упражнений все нормально
Вторая,сука, проблема в левом плече, особенно при жимах, отдает при опускании

Я бы в данной ситуации урезал апмлитуду в жиме (после лечения), до момента , когда нагрузка переходит с грудной на пл. сустав. анатомия короче не позволяет полную амплитуду и лучше пресечь на ранней стадии. я в свое время хронику заработал именно в этой области, игнорируя.

насчет поясницы,  кмк, движение с подворортом таза, иборьба с гиперлордозом , вроде у Ивана Красавина неплохо в видео, без воды

[IDKFA]

С плечом Олег написал.
С поясницей я бы, помимо спазмов/грыж/лордозов не исключал почки и предстательную железу.

[ole]

Че то сильно похоже на ощущения, когда я забрасывал тяжелые гантели для жима лежа, забрасывать то научился у Хейни, а обратно, поднимал колени, клал на них гантели и под их весом вставал, но побочным эффектом оказалось как поясницу разрывает пресс то растянут и таз тянет позвонки за своим весом., спина болела именно похоже, дискомфорт,  на следующий день, потом догадался пресс напрягать , децл попустило, а потом появились паверхуксы и проблема решилась, Саша шибко любит тяжело поднимать и паверхуксы изготовить не проблема, если уш зал себе сделал.

 Ну и для накачки грудных ненобязательно жать тяжелые гантели, когда то 45тки жал и грудных не было.)) Жал именно гантели с натугой.

[Горец67]

Че то сильно похоже на ощущения, когда я забрасывал тяжелые гантели для жима лежа, забрасывать то научился у Хейни, а обратно, поднимал колени, клал на них гантели и под их весом вставал, но побочным эффектом оказалось как поясницу разрывает пресс то растянут и таз тянет позвонки за своим весом., спина болела именно похоже, дискомфорт,  на следующий день, потом догадался пресс напрягать , децл попустило, а потом появились паверхуксы и проблема решилась, Саша шибко любит тяжело поднимать и паверхуксы изготовить не проблема, если уш зал себе сделал.
 Ну и для накачки грудных ненобязательно жать тяжелые гантели, когда то 45тки жал и грудных не было.)) Жал именно гантели с натугой.

это все понятно) только сейчас побыстрее бы отпустило бы все это.

[Горец67]

9.05.2023 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 63 3х10, 60х12
2 приседание с безопасным гр уз пост ног с упором в руках 70х10, 80 2х10
2 приседание с безопасным гр уз пост ног 40 2х20 отдых до 30 с
3 румынская тяга 40х10, 60х10, 80х10, 90х10, 100х9( хват не выдержал)
4 жим гант накл 29.5+29.5 3х10
5 тяга гант лёжа на ск 24+24 4х10
6 протяжка Шир хв 45 3х10
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в накл 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

Становую с треп грифом решил заменить на румынскую тягу. Давно ее не делал. Сегодня пробные веса
На 100 кг не смог сделать 10й повтор из за слабости хвата.
В следующий раз буду с лямками делать.

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

Абсолютно никакого дискомфорта нет а поясничном отделе при выполнении румынской тяги.
Что там у меня хрен его знает))

[Александр Черепанов]

С плечом - надо тщательно разминаться. Раз есть проблема то удели проблемной части тела побольше времени для разминки. Для плеча надо делать движения повышающие его подвижность и мобильность.

[Горец67]

С плечом - надо тщательно разминаться. Раз есть проблема то удели проблемной части тела побольше времени для разминки. Для плеча надо делать движения повышающие его подвижность и мобильность.

Спасибо Саша, приму к сведению

[Fortnite]

Господин Черепанов - на форуме темы политики под запретом , еще один пост про политику и уйдете в бан

[Arik]

С плечом - надо тщательно разминаться. Раз есть проблема то удели проблемной части тела побольше времени для разминки. Для плеча надо делать движения повышающие его подвижность и мобильность.

один врач резал резал плечи и выдал буклет , в котором самым главным советом для профилактики проблем с плечами , особенно для любителей пожать, были висы на турнике по 2 минуты в день
Нормальный метод ?)

[Александр Черепанов]

один врач резал резал плечи и выдал буклет , в котором самым главным советом для профилактики проблем с плечами , особенно для любителей пожать, были висы на турнике по 2 минуты в день
Нормальный метод ?)

Саша, извини что в твоей теме...

Ну, висы висам рознь... Для уже травмированного (в большей или меньшей степени) плеча - ну его нах... Только хуже сделаете. Нагрузка для компенсации должна быть достаточно четко дозированной по степени терпимости. Есть более щадящие и мягкие способы и методы.

Просьба любые вопросы требующие развернутого ответа писать в моей теме. Чтобы Сашину не засирать. Надеюсь на понимание.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (10 мая 2023 - 06:21)

[Александр Черепанов]

Господин Черепанов - на форуме темы политики под запретом , еще один пост про политику и уйдете в бан

Еще раз извини, Саша...

Но требуется ответ: Если такой как ты "мирдамяч" грозит мне своим перстом, то я само собой пугаюсь и прекращаю с политикой. Хотя в моей новости была информация о безвизе для граждан Грузии и разрешении прямого авиасообщения между Россией и Грузией. 

Охраненно политическая новость... 

[Горец67]

Начал делать косплекс "Крокодил", пока о чем рано говорить. Самое неприятное, что когда сижу тогда и ноет поясница, когда стою или хожу тогда все нормально. Такие ощущения, когда сижу, как будто бы сильно потянули там и отдает в пах.

[medvedm61]

Начал делать косплекс "Крокодил", пока о чем рано говорить. Самое неприятное, что когда сижу тогда и ноет поясница, когда стою или хожу тогда все нормально. Такие ощущения, когда сижу, как будто бы сильно потянули там и отдает в пах.

когда лежишь , на спине , на боку , на животе ?

[Vovan74]

Массаж + ЛФК.

 

нет возможности найти нормального массажиста, не костоправа или хорошего остеопата(сарказм) - делай ЛФК,

 

бесплатно, дома, никуда не надо ходить.

[Горец67]

Массаж + ЛФК.
 
нет возможности найти нормального массажиста, не костоправа или хорошего остеопата(сарказм) - делай ЛФК,
 
бесплатно, дома, никуда не надо ходить.

уже делаю.
Мне больше беспокоит, то что намечаетсяяерез неделю длительная поездка, где придется долго сидеть, а у меня при сидении боль в поясничном отделе
Вообщем вот это делаю

[Горец67]

[Горец67]

[Vovan74]

уже делаю.
Мне больше беспокоит, то что намечаетсяяерез неделю длительная поездка, где придется долго сидеть, а у меня при сидении боль в поясничном отделе
Вообщем вот это делаю

Накопительный эффект.

Моё скромное мнение - я бы предложил на всякие тяговые тренировки добавить сверху +3 дня отдыха,
придётся перекроить сплит-программу, но спина сама уже подсказывает - дай отдохнуть.

Иппликатор Кузнецова под спину на ночь и утром не забывай

Сообщение изменено: Fortnite (10 мая 2023 - 08:07)

[Горец67]

когда лежишь , на спине , на боку , на животе ?

практически не болит когда лежу . Но это на жёсткой поверхности. А так когда лежу на боку в кровати матрац же сравнительно мягкий, там некоторый дискомфорт есть, потом автоматически нахожу удобную позу ,когда сплю не беспокоит. Сплю хорошо, т.е. от боли не просыпаюсь.
П.с. вот сейчас пока писал этот пост с мобильного уже отдавать начало в левую часть поясницы.Поднял голову вверх полегчало.

Сообщение изменено: Горец67 (10 мая 2023 - 07:56)