16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

С 3-го января на кетогенке. Подготавливаю тушку на просушку)))

Сегодня

Присед 80х5 90х5 100х5
Присед в тренажёре 100х15х2
Жим лёжа 70х5 75х5 80х5
Г. Блок 77х8х2
Жим в хаммере 80х2х7
ПШНБ на скоте (тренажёр) 50х8х2
Трицепс на блоке (канат) 32х10х2
В. Блок ш. хватом 68х8х2
Разведения в стороны силя (10+10)х10х3
Тяга Ли Хейни с гантелями (10+10)х12х3

Время 48 мин.

[Grillmaster]

С 3-го января на кетогенке. Подготавливаю тушку на просушку)))

Сегодня

Присед 80х5 90х5 100х5
Присед в тренажёре 100х15х2
Жим лёжа 70х5 75х5 80х5
Г. Блок 77х8х2
Жим в хаммере 80х2х7
ПШНБ на скоте (тренажёр) 50х8х2
Трицепс на блоке (канат) 32х10х2
В. Блок ш. хватом 68х8х2
Разведения в стороны силя (10+10)х10х3
Тяга Ли Хейни с гантелями (10+10)х12х3

Время 48 мин.

[Кандид]

Среда. 

 

Пресс

Сгибания ног

Присед 115х5 подх.х5

в суперсерии с протяжкой гири 24х5 подх.х18

Фронтальный присед 80х3 подх.х5

Голень стоя

 

Время 60 мин. Под Хэлл Эвейтс 

[Grillmaster]

С сегодняшнего дня с кеторациона перехожу на LCHF (лоу карб хай фэт), т.к. адаптация уже произошла. На этой неделе работаю в ночь и обычно спал с 7:30 до 13 примерно. Сегодня уже подорвался выспавшимся в 11 и пошёл на тренировку

Присед (садился до касания тазом икр и через пр. 10 сек. вставал) 90х3, 100х3, 110х3.

Становая классика, хотя скорее румынка (делал чтоб не забыть) 100х5, 110х5, 120х3, 130х3, 140х3

Присед в тренажёре с узк. постановкой ног 100х20

ЗПБ лёжа 32х20

В. Блок 54х15х3

ПШНБ на скоте (тренажёр) 40х15х3

Г. Блок 54х15х3

Тяга Ли Хейни с гантелями (7+7)х15х3

Время 42 мин (отсчёт с первого рабочего подхода в приседе)

Сообщение изменено: Grillmaster (12 января 2018 - 08:24)

[Кандид]

Пятница. Легкая тренировка. 

Жим лежа 100х4 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс (штанга, гантели )

Брусья 18,15,14

Французский жим на наклонной 32х3 подх.х10

в суперсерии с махами на заднюю дельту 10х3 подх.х15

Пресс

 

Время 60 мин.Под Hatebreed

[ММихаил]

сегодня

 

первая неделя жим. цикла.

1) жим лежа 1х15, 1х10 (55 кг), 1х8 (65 кг), 1х5 (85 кг), 5х5 (95 кг). + 1х10 (90 кг).

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (95 кг).

3) обратная бабочка 1х20, 3х12 (35 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

+ разминка/заминка - кубинский жим с бодибаром и ротаторы (2 кг гантельки).

занимался под Terrifier - Weapons of Thrash Destruction. имхо лучший thrash metal альбом 2017 года. эдакая смесь гитарных соляком Алекса Скольника (Testament) и Death Angel. вообще пц люблю канадцев 8)

[Grillmaster]

Сегодня после вчерашней минизагрузки.

Жим в хаммере 50х12х5
Бабочка одной рукой (45+45)х12х3
Жим лёжа 60х10х3
Подъёмы в стороны сидя (7+7)х15х3
Жим гантели сидя одной рукой (15+15)х10х3
Пресс 3 подхода
Эллипсоид 15 мин.

Время без разминки, пресса и эллипсоида 48 мин.

[Кандид]

Воскресенье. Слава богу, новогоднее безумие закончилось, хочется привычного ритма жизни.

 

Гиперэкстензия 

Пресс

Присед 100х4 подх.х8

в суперсерии  с подтягиваниями 4 подх.х10

Становая 120х3 подх.х5

Т-тяга 50х8, 60х8, 70х8, 80х8

 

Время 65 мин. Под Obituary. 

[Grillmaster]

Сегодняшняя тренировка (второй день на RFL)

Разгибания ног сидя 32/36/41/45х15
Присед 90х5, 100х5, 110х5
Становая 100х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х5
ЗПБ лёжа 27х15х3
ПШНБ на скоте (тренажёр) 40/45/50/55/60×8
Трицепс на блоке с рукояткой 41/50/54/59×8

Время 85 мин.

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа 120х5 подх.х3 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х10

Жим гантелей на наклонной 36ъ3 подх.х7

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х10

Жим из-за головы 40х3 подх.х8

Пресс

 

Время 60 мин. Нашел годную волну на tunein radio - UNDERGROUND.FM - Loud & Heavy, довольно высокий процент качественного музла

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга к поясу в наклоне 55кг 3х10

2.Жим лежа 82.5кг 3х1,92.5кг 3х1,102.5кг 1х1

3.Жим ногами 180кг 3х10

4.Махи гантелями 10кг 3х10

5.Бицепс 17.5кг 3х10

[Grillmaster]

Сегодняшняя тренировка (4-й день на RFL)

Суперсет 1
Присед 60х12х3
Жим гантелей стоя (15+15)х12х3

Суперсет 2
Румынка рывковым хватом 80х12х3
В. Блок за голову 45х12х3

Суперсет 3
Жим лёжа 50х12х3
ПШНБ пр. гриф 20х12х3

Суперсет 4
Скручивания 3х20
Махи в наклоне (5+5)х15х3

Молитва в тренажёре 45х20х3

Время тренировки не считая разминки 42 мин.

[Кандид]

Четверг. 

 

Пресс

Гиперэкстензия 

Присед 120х5 подх.х3

в суперсерии с протяжкой гири 24х5 подх.х18

Фронтальный присед 80х3 подх.х5

Румынка рывковым хватом 80х3 подх.х12

Голень 

 

Время 60 мин.

[юрий 1977]

19.01.2017.грудь,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов сред хватом: 30на12, 75на5, 105на2, 115на5, 110на5.

Жим в тренажёре на плечи: 50на5, 70на12,

Бабочка (на верх груди) 70на10, 75на7

подьём гантелей в стороны стоя по 21 на 7, по 22 на 5 пов

 

 

[ММихаил]

сегодня

 

вторая неделя жим. цикла.

1) жим лежа 1х15, 1х10 (55 кг), 1х8 (70 кг), 1х5 (80 кг), 1x5 (90 кг), 5х5 (97,5 кг). + 1х10 (90 кг).

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х8 (90 кг), 3х10 (100 кг).

3) обратная бабочка 1х20 (15 кг), 3х13 (35 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 3х12 (2 гант. по 12,5 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

+ разминка/заминка - кубинский жим с бодибаром и ротаторы (2 кг гантельки) + 2х12 присед с пустым грифом переде становой.

саундрек тренировки Entombed - Wolverine Blues. кстати, это один из любимейших альбомов Джима Вендлера 8)

[Кандид]

Entombed - Wolverine Blues. кстати, это один из любимейших альбомов Джима Вендлера

Мой тоже ))

[Кандид]

Суббота. Легкая тренировка.

 

Жим лежа узким хватом 100х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 40х4 подх.15

Брусья 18, 15, 14

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Французский жим на наклонной 30х3 подх.х10

в суперсерии с махами на заднюю дельту 10х16, 15, 12

Пресс

 

Время 50 мин. Под ранний (до Айова включительно) Слипкнот. 

[Grillmaster]

Сегодня

Присед 110х5х2
Жим в хаммере 80х5х2
Г. Блок уз. хв. 80х8х2
Становая 140х5
Протяжка к низу груди 60х6х2
Жим шт. лёжа 45° 70х6
Подтяги обр. хв. BWх8х2
ПШНБ 30х8х2
Подъёмы в стороны сидя (10+10)х10х2
Молитва в тренажёре 45х20х2 45х16

Время 80 мин.

[Кандид]

Понедельник.

 

Присед 100х4 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 5 подх.х11

Становая 120х3 подх.х8

Т-тяга 80х3 подх.х8

Голень 

Пресс

 

Время 55 мин.

 

Сегодня - с 7:00 до 11:00 силовое кардио со снегом. 

[Grillmaster]

Сегодняшнее после 18 часов ничегонеедения))))

Присед 80/90/100/110/115/120х5
Румынка рывковым хватом 100/110/120х5
Жим в хаммере 50х15х2
Г. Блок 64х15х2
Жим сидя в тренажёре 45х15х3
В. Блок 54х15х2
Махи сидя (10+10)х15х2
Рычажная тяга к груди 70х15х3
Блок на трицепс 32х15х2
ПШНБ 20х15х2

Время пр. 75 мин. (не засёк)

[Кандид]

Среда.

 

Дожим с бруска 130х5 подх.х3

в суперсерии с подъемами на бицепс на скамье Скотта 15х5 подх.х10

Отжимания на брусьях в тренажере 150х3 подх.х10

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х12

Махи на среднюю дельту 12х3 подх.х8

в суперсерии с разгибаниями с резиной 3 подх.х10

Пресс

 

Время 70 мин.  Под глэм 80-х. 

[Grillmaster]

Четверг

Вчера грузанулся немного углями и перехожу с сегодняшнего дня на ГД. Тренировка после 18 часов поста. До и после по 30 г сывороточного прота.

Присед 60х15х3
Жим лёжа 80х8х3
Подтягивания BWх8х3
Жим гантелей сидя (22+22)х8х3
Г. Блок 80х8х3
Бабочка 68х12х3
Рычажная тяга к груди 70/80/90/100х12

Время 80 мин.

[Александр_Кукушкин]

Присед 87.5кг 3х6

Хаммер 50 кг 3х10

Кроссовер 25кг 3х15

Тяга в.блока 65 кг 3х10

Трицепс

[ММихаил]

сегодня

 

третья неделя жим. цикла.

1) жим лежа 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1x5 (90 кг), 5х5 (100 кг). + 1х10 (90 кг).

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х8 (90 кг), 3х10 (105 кг).

3) обратная бабочка 1х20 (15 кг), 3х14 (35 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

+ разминка/заминка - кубинский жим с бодибаром и ротаторы (в этот раз 1 кг гантельки) + 2х12 присед с пустым грифом перед становой.

занимался под Malevolent Creation - The Will to Kill. забористая штука!!!

[Grillmaster]

Воскресенье

Вес/Повт/Подх.

Румынка 100х10х7
ЗПБ лёжа 23х12х3
Подтягивания BWх5х10
Г. Блок 68х10х4
В. Блок 54х12х3
Рычажная тяга к груди 100х12х3
Пулловер на блоке 41х15х3
Молитва в тренажёре 45х20, 50х20

Время 70 мин.

[Кандид]

Воскресенье. Плохое самочувствие из-за недосыпа, решил вместо объемной сделать силовую тренировку.

 

Сгибания ног лежа 4 подх.

Присед 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х3, 130х2, 140х3 подх.х1

Фронтальный присед 100х3 подх.х3

Становая на прямых ногах рывковым хватом 80х3 подх.х10

Голень 

Пресс

 

Время 70 мин. Под Озика. 

[OldBoy]

Тяга классика - 190х10

Румынская тяга с паузой внизу - 140х8,7,6

Присед с весом на поясе - 50х3х15 / Махи гирей - 32х3х30

Плохая девочка - 80х16,14,14 / Хорошая девочка - 80х13,11,10

Икры - 3 подхода / Гиперэкстензия - 3х15

[Anatolii]

Тяга классика - 190х10

Румынская тяга с паузой внизу - 140х8,7,6

Присед с весом на поясе - 50х3х15 / Махи гирей - 32х3х30

Плохая девочка - 80х16,14,14 / Хорошая девочка - 80х13,11,10

Икры - 3 подхода / Гиперэкстензия - 3х15

Сергей, а выделенное для чего?

[Grillmaster]

Понедельник

Жим лёжа 60х10х10
Жим гантелей 45° (17+17)х15х3
Бабочка 50х20х2
Махи в наклоне (5+5)х15х4
Ли Хейни гантели (10+10)х15х3
ПШНБ пр. гриф 25х10х4
Молотки (10+10)х15х3

Время 55 мин.

[OldBoy]

Сергей, а выделенное для чего?

Тренировка (отстающих) квадрицепсов без лишней нагрузки на организм.