103732 ответов в этой теме

[demonskl]

пасиба, не догнал. Прога с процентовками и разминками во вложении, достаточно универсальная, я года 4 назад по ней к соревнованиям готовился. Цифры мои остались.

Миниатюры

• 
• 

[Jandare_Newes]

Доброе утро форум! Недавно ходил на разовое занятие к тренеру в тренажерный зал, дабы уточнить технику базовых упражнений и немного подтянуть свои знания в теории и услышал интересную штуку.
Якобы надо пить гейнер не раньше чем через час после тренировки, только через час открывается белково-углеводное окно, по словам тренера. На всякий случай я начал гуглить, на одном сайте и правда было сказано, что оно открывается через 30-60 минут. Но на следующий день, когда я читал про суть углеводного окна (белково-углеводного), то заметил, что в большинстве случаев пишется "Не позднее 30-40 минут надо пить гейнер, желательно на быстрых углях, а лишь спустя час уже качественные углеводы есть (ну и белок естественно) тобишь медленные. И я теперь запутался. Как быть? Через сколько после тренировки пить гейнер? Хотелось бы услышать ваши знания и мнение по этому поводу.

[sergkomisar]

Через сколько после тренировки пить гейнер?

Можно вообще не пить, просто прийти домой, например, и поесть.

Важно за день получать достаточно незаменимых веществ.

[Letxhik91]

Про дверь его спроси

[Jandare_Newes]

Про дверь его спроси

Шутка-самосмейка. Не знаешь о чем речь, лишь бы высрать что-то? Сори если грубо

[Jandare_Newes]

Можно вообще не пить, просто прийти домой, например, и поесть.
Важно за день получать достаточно незаменимых веществ.

Одним словом вы не заморачиваетесь и не углубляетесь?)

[sergkomisar]

Одним словом вы не заморачиваетесь и не углубляетесь?)

Это не имеет смысла.

Надо есть достаточно незаменимых веществ.

Вот например Лайл Макдональд:

Сроки.
На основании первых данных, рассматривая ресинтез гликогена, уже давно обсуждается идея «анаболического окна» после тренировки, в плане потребления питательных веществ. Например первые исследования показали, что потребление углеводов и белков в течении часа после тренировки, повышает результаты следующей тренировки на выносливость, в сравнении с трёх часовой задержкой питания после тренинга (50). Но не ясно это как немедленное потребление белка и углеводов влияет на силовой тренинг, в плане получения оптимальных результатов.
У пожилых людей, потребление белка и углеводов сразу после тренировки в сравнении с задержкой на два часа, значительно улучшило силу мышц (51), а у более молодых людей потребление аминокислот и углеводов через час в сравнении с задержкой в три часа после силовой тренировки, воздействие на синтез белка были одинаковыми (52). Люди старшего возраста, как правило, реагируют не так, как более молодые (нужно учитывать разницу в реакции на приём белка между возрастными и молодыми людьми, что обсуждается в главе 7), этим можно объяснить разницу в результатах между этими двумя исследованиями.
Кроме того, если питательные вещества были поглощены до и/или во время тренировки, то аминокислоты и углеводы будут по-прежнему доступны в период после тренировки. Будет ли при этом иметь дополнительные преимущества приём большого количества питательных веществ после тренировки, в настоящее время это не известно.
Как упоминалось выше, с физиологической точки зрения имеет логический смысл обеспечивать организм питательными веществами сразу же после тренировки, чтобы сместить метаболизм обратно в анаболическое состояние. Кроме того, приток крови к тренируемым мышцам как правило выше в результате тренинга, выше так же и поглощение аминокислот (53). Предоставление дополнительных питательных веществ на этот момент выглядит предположительно полезным.
Тем не менее, если питательные вещества потреблялись до и/или во время тренировки, это не имеет решающего значение для принимаемой пищи после тренировки, как и задержка питания от одного до трех часов не имеет значительного влияния в краткосрочной перспективе.

Вот тут ещё почитай: https://znatok-ne.li....com/14703.html

[Jandare_Newes]

Это не имеет смысла.
Надо есть достаточно незаменимых веществ.
Вот например Лайл Макдональд:

Вот тут ещё почитай: https://znatok-ne.li....com/14703.html

Вообще если я за пол часа выпью гейнер на быстрых+ аминокислоты, после тренировки нет смысла пить гейнер ещё раз? Если да, есть смысл сложить порцию на сегодняшний день "до" и "после" в одну и пить ее до тренировки. Или же раз угли быстрые, то лучше и после пить? Один фиг спустя пол часа после тренировки я дома ужинаю.

[Letxhik91]

Шутка-самосмейка. Не знаешь о чем речь, лишь бы высрать что-то? Сори если грубо

Просто не верю я в эту лабудистику. Старовер)

[sergkomisar]

мысла пить гейнер ещё раз?

Его можно вообще не пить.

Просто питаться полноценно.

Зачем вообще гейнер?

Протеин экономней же.

[Jandare_Newes]

Просто не верю я в эту лабудистику. Старовер)

Ладно, тогда во что же верите? Или лучше так: как делаете вы? Если пьете спортивное питание. Это тоже будет ответ на вопрос.

[Jandare_Newes]

Его можно вообще не пить.
Просто питаться полноценно.
Зачем вообще гейнер?
Протеин экономней же.

Консультировался с диетологом, я эктоморф, сказала гейнер обязательно для набора массы. А протеин к чему, если я употребляю достаточное количество белка для своего веса из еды.

[sergkomisar]

Консультировался с диетологом, я эктоморф, сказала гейнер обязательно для набора массы.

Ты же понимаешь что такое гейнер?

Это по сути протеин с углеводами.

Для набора массы надо есть ккал больше чем тратишь.

Гейнер сам по себе не увеличит твою массу.

[Jandare_Newes]

Ты же понимаешь что такое гейнер?
Это по сути протеин с углеводами.
Для набора массы надо есть ккал больше чем тратишь.
Гейнер сам по себе не увеличит твою массу.

Естественно знаю) я и питаюсь как положено для своего веса, без учёта тех углеводнов и белков, что содержатся в гейнере.
Да, это основа, для массы тратим меньше чем получаем, для сушки - наоборот.

[Letxhik91]

Ладно, тогда во что же верите? Или лучше так: как делаете вы? Если пьете спортивное питание. Это тоже будет ответ на вопрос.

Слежу за общим калоражем в день, из спортпита протеин, и то раз в день, а иногда и не пью. В выходные например, обычно после тренировки только

[Jandare_Newes]

Слежу за общим калоражем в день, из спортпита протеин, и то раз в день, а иногда и не пью. В выходные например, обычно после тренировки только

Я заметил, что большинство людей пьют преимущественно протеин.

[sergkomisar]

Естественно знаю

Тогда ты должен понимать, что гейнер не обязателен, как и просто протеин.

А вместо гейнера дешевле брать протеин и самому регулировать добавление углеводов.

[Jandare_Newes]

Тогда ты должен понимать, что гейнер не обязателен, как и просто протеин.
А вместо гейнера дешевле брать протеин и самому регулировать добавление углеводов.

Тогда зачем вообще нужны гейнеры по факту?

[sandwolf77]

Естественно знаю) я и питаюсь как положено для своего веса, без учёта тех углеводнов и белков, что содержатся в гейнере.
Да, это основа, для массы тратим меньше чем получаем, для сушки - наоборот.

Если и без гейнера достаточно белка и углеводов, то в чем его смысл?

[Jandare_Newes]

Если и без гейнера достаточно белка и углеводов, то в чем его смысл?

Возможно для восстановления? После тренировки требуется N-ое количество быстрых углеводов. Ну или для набора. Одним словом вы намекаете, если в питании все норм по углеводам/белкам - толку нет от протеина и гейнера? Просто если посчитать, выгоднее брать куриное филе нежели протеин, дабы хватало белков на вес тела

Сообщение изменено: Jandare_Newes (04 сентября 2018 - 07:16)

[sergkomisar]

Тогда зачем вообще нужны гейнеры по факту?

Просто удобство.

Не у всех есть время и возможность питаться дома, например.

Как и протеин.

Если веществ получаешь из питания достаточно, то в них нет смысла.

[Jandare_Newes]

Просто удобство.
Не у всех есть время и возможность питаться дома, например.
Как и протеин.
Если веществ получаешь из питания достаточно, то в них нет смысла.

Кстати, а как насчёт усваиваемости? Съев 150 грамм белка не все 150 грамм усвоятся организмов, верно? (Так как у всех организм разный и по разному работает, усваивает пищу. Таким образом, сверху протеин может так сказать предохранять от недостатка белка, как считаете?

Сообщение изменено: Jandare_Newes (04 сентября 2018 - 07:23)

[sandwolf77]

Возможно для восстановления? После тренировки требуется N-ое количество быстрых углеводов. Ну или для набора. Одним словом вы намекаете, если в питании все норм по углеводам/белкам - толку нет от протеина и гейнера?

 

так вроде ты же написал

я и питаюсь как положено для своего веса, без учёта тех углеводнов и белков, что содержатся в гейнере.

"питаться как положено" разве не означает,что белков и углеводов достаточно для восстановления и роста? тогда непонятно, что еще за дополнительное "восстановление" дает гейнер после трени. Или у тебя "положено" не означает достаточно для восстановления и роста?

[sandwolf77]

Кстати, а как насчёт усваиваемости? Съев 150 грамм белка не все 150 грамм усвоятся организмов, верно? Таким образом, сверху протеин может так сказать предохранять от недостатка белка, как считаете?

а ты уверен,что те, кто обобщал нормы белка на кг тела, не учел этот факт? 

[Jandare_Newes]

так вроде ты же написал

"питаться как положено" разве не означает,что белков и углеводов достаточно для восстановления и роста? тогда непонятно, что еще за дополнительное "восстановление" дает гейнер после трени. Или у тебя "положено" не означает достаточно для восстановления и роста?

Дело в том, что по словам диетолога, БЖУ гейнера в расчет на вес тела к потребности БЖУ - не брать. От этого я отталкивался и говорил, возможно противоречиво.

[Jandare_Newes]

а ты уверен,что те, кто обобщал нормы белка на кг тела, не учел этот факт? 

Был бы уверен - не упомянул бы это в диалоге)

[sergkomisar]

Съев 150 грамм белка

150 гр за день это нормально, усвоится почти всё.

Рекомендации по поводу потребления белка (как вариант 2гр на кг веса тела), даются уже с учётом потерь.

Опять же подстраховываясь, можно просто больше белка съесть.

[sergkomisar]

Дело в том, что по словам диетолога

У меня есть сомнения в его квалификации.

А гейнер не диетолог тебе продал?

[Jandare_Newes]

У меня есть сомнения в его квалификации.
А гейнер не диетолог тебе продал?

Никак нет) она не говорила ни "какой лучше взять", ни "где лучше взять". Я ем по 350 грамм грудки в день, если брать в счёт ещё и гарнир + творог , то белков 167-170 выходит, на мой вес 82-84 кг это норма, углей же 350 в день без учёта гейнера. Такие дела, все под расчет)

Сообщение изменено: Jandare_Newes (04 сентября 2018 - 07:34)

[sergkomisar]

Jandare_Newes, масса тела растёт?