16991 ответов в этой теме

[d51x]

Сегодня.
11ая тренировка по Мэдкоу.

Решил отойти от плана, изменил последовательность упражнений.
Ноги поставил последними вместо первых.
Становую - наоборот + забил на плановые веса и сделал интуитивно, по ощущениям.
Результат в становой порадовал.

1. Становая тяга
50х7, 70х5, 90х5, 110х5, 130х5

2. Жим штанги лёжа под углом 45 гр
20х10, 50х5, 70х5, 82.5х5, 92.5х5

3. Приседания (лёгкие)
30х10, 50х5, 70х5, 80х5, 80х5

4. Скручивания
20 и 10 раз

Время 47 мин.

[Anatolii]

Сегодня.
11ая тренировка по Мэдкоу.

Решил отойти от плана, изменил последовательность упражнений.
Ноги поставил последними вместо первых.
Становую - наоборот + забил на плановые веса и сделал интуитивно, по ощущениям.
Результат в становой порадовал.

1. Становая тяга
50х7, 70х5, 90х5, 110х5, 130х5

2. Жим штанги лёжа под углом 45 гр
20х10, 50х5, 70х5, 82.5х5, 92.5х5

3. Приседания (лёгкие)
30х10, 50х5, 70х5, 80х5, 80х5

4. Скручивания
20 и 10 раз

Время 47 мин.

Вполне логично изменил.

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 4 подх.х15

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед 115х5 подх.х5

в суперсерии с протяжкой гири 24х5 подх.х15 - ничем не обосновано, просто захотелось поделать что-то легкое в перерывах между подходами 

Фронтальный присед 80х3 подх.х5

в суперсерии с молитвой 

Наклоны 50х3 подх.х10

Глень стоя

Подъем ног в висе

 

Время 70 мин.

[d51x]

Сегодня.
Завершил 4-ую неделю по Мэдкоу.

1. Приседания
20х10, 50х5, 70х5, 85х5, 105х5, 120х2, 85х5
120 до 3х не дотянул.
Походу надо откатываться в приседе.

2. Жим штанги лёжа
20х10, 60х5, 80х5, 95х5, 105х5, 115х3, 85х5

3. Тяга штанги в наклоне
40х5, 52.5х5, 62.5х5, 72.5х5, 85х3, 62.5х8

4. Отжимания на брусьях
0х8, 15х8, 15х8

5. Пшнб
30х8, 35х8, 35х8

6. Разгибания на блоке
20.5х10, 38.6х10, 43.2х10

Время 1ч 16 мин

[Anatolii]

Сегодня.
Завершил 4-ую неделю по Мэдкоу.

1. Приседания
20х10, 50х5, 70х5, 85х5, 105х5, 120х2, 85х5
120 до 3х не дотянул.
Походу надо откатываться в приседе.

 

На твоем уровне и в отсутствие грамотного страхующего не нужно приседов менее чем в 5-6 повторах. 

Сообщение изменено: Anatolii (15 декабря 2017 - 11:37)

[Кандид]

Пятница. Легкая тренировка.

 

Жим лежа (ноги на лавке) 100х4 подх.х6

в суперсерии с ПШнБ 45х4 подх.х8

Брусья 21, 18, 15

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 19х3 подх.х8

Французский жим на наклонной 35х4 подх.х10

в суперсерии с махами на заднюю дельту 12х4 подх.х10

Пресс

 

 

Время 55 мин. 

[ММихаил]

сегодня

 

1) жим лежа 1х15, 1х8 (55 кг), 1х6 (65 кг), 1х5 (85 кг), 3х10 (95 кг). получилось 10-9,5-8.

2) жим метабол. 3х12 (60 кг).

3) жим стоя 1х10, 3х10 (35 кг),

4) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (50 кг), 3х10 (80 кг).

5) тяга верхнего блока 1х15 (40 кг), 3х12 (65 кг). оборвался трос, поэтому заменил на тягу штанги в наклоне 1х15, 1х15 (40 кг), 3х10 (65 кг)

6) бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 6 кг), 1х12 (2 гант. по 12,5 кг) - очень легко,3х12 (2 гант. по 15,5 кг).

7) шраги 1х20 (2 гант. по 15,5 кг), 3х20 (2 гант. по 25 кг).

8) пресс. наклоны с 10 кг диском.

+ разминка/заминка - кубинский жим с бодибаром и ротаторы (2 кг гантельки).

саундтрек тренировки - Nevermore.

[Grillmaster]

Сегодня

(Предтрен - кокосовое масло 20г + прот 20г + еспрессо за полчаса до тренировки)

Присед 100х5х5
Жим ногами (вес блинов) 200х8х5
Рывковая тяга 80х10х5
В. Блок 54х10х5
Г. Блок 54х10х5
Бицепс на скоте (тренажёр) 35х12х5
ПШНБ (s-гриф) обр. хват 10х20х5

Время 85 мин.

[d51x]

Сегодня. Начало 5ой недели по Мэдкоу.

1. Приседания жопой в пол
20х10, 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5
Лайтовая тренировка ног. Больше тяжёлые веса делать не буду. Чувствую стопор, надо передохнуть

2. Жим лёжа
20х10, 50х5, 70х5, 85х5, 100х5, 115х4

3. Тяга штанги в наклоне
40х5, 52.5х5, 62.5х5, 65з5, 85х5

4. Экстензии
0х15, 10х10

Походу и в жиме подхожу к пределу и нужен отдых. Усталость накапливается. Думаю в пятницу завершить данный микроцикл.

[Кандид]

Походу и в жиме подхожу к пределу и нужен отдых. Усталость накапливается

такого быть не должно, скорее всего ты завысил веса, т.к. на четвертой неделе ты должен выйти на свои стартовые показатели, а дальше - за счет аккумуляции еще недели 2-3 прогрессировать 

 

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 

Присед (легкий) 100х4 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 6 подх.х10

Становая 120х3 подх.х10

в суперсерии с молитвой 

Тяга в наклоне 100х3 подх.х6

Подъем ног в висе

 

Время 70 мин.  Под какой-то андеграундный блэк с грайндом  - чуть с ума не сошел, друг радио "четкое" нашел. 

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 120х5 подх.х3

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 19х5 подх.х10

Жим гантелей на наклонной 42х3 подх.х5

в суперсерии с молотками 19х3 подх.х10

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

в суперсерии с Махами на среднюю дельту 10х3 подх.х12

Пресс

 

Время 70 мин. Под Метлу. 

[Grillmaster]

Сегодня

Гакк 100х12х4
Рывковая тяга 80х12х4
В. Блок 45х12х3, 68х15
Жим сидя в смите 80° от низа груди 30х10х5
Г. Блок 59х10х5
Брусья BWх10х3
ПШНБ Скотт тренажёр 40х12х3

Время 70 мин.

В понедельник тоже была тренировка Грудь/Плечи/Трицепс.

В этом году возможно ещё один раз потренируюсь на рождественские праздники (наш зал работает 365 дней в году :-) ), и сделаю небольшой перерыв до 2-го января.

[d51x]

Сегодня.
Начал программу по набору монтажной пены (Макдоналд) с упором на ноги, спину и дельты.

Сегодня применялся к весам и повторениям.

1. Тяга широким хватом к груди на верхнем блоке
34х15, 41х12, 50х10, 60х8

2. Жим гантелей сидя
10х15, 12.5х12, 15х8, 15х8, 15х10

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне
15х10, 15х12, 15х12, 25х12

4. Тяга штанги к подбородку
20х12, 22.5х12х3 подхода

5. Махи- гантелями в стороны стоя
5кгх15х3 подхода

6. Жим гантелей лёжа с небольшим наклоном вверх
15х15х3 подхода

7. Разгибания на верхнем блоке с канатом
20х15, 25х15, 26.25х15

Всего 50 мин

Устал немного от малоповтора. На 12-15 раз тяжеловато желать

[юрий 1977]

22.12.2017.грудь,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов сред хватом: 30на12, 75на5, 100на2, 115на5, 125на2.(рекордики) 

Тяга к груди стоя шир хватом: 35на10, 60на5

Бабочка (на верх груди) 70на10, 70на7

подьём гантелей в стороны стоя по 17,5 на 7, по 21 на 5 пов

 

Сообщение изменено: юрий 1977 (22 декабря 2017 - 11:44)

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 

Сгибания ног 

Присед 120х5подх.х3

в суперсерии с протяжкой гири 24х5 подх.х15

Фронтальный присед 85х4подх.х5

в суперсерии с молитвой 

Голень стоя

Подъем ног в висе

 

Время 75 мин. Под Шульдинера. 

[Grillmaster]

Сегодня была последняя тренировка в этом году. Следующая 2-го января с утречка)))

Фронтальный присед 60х12х3
Рывковая тяга 80х12х3
В. Блок 64х10х3
Брусья BWх10х3
Г. Блок 64х10х3
Жим гантелей сидя 80° (20+20)х10х5
ПШНБ на Скотте (тренажёр) 40х12х3
Махи в стороны сидя (7+7)х20х3
Француз со штангой 20х15х3
ПШНБ обр. хватом 20х15х3

Время около 80 мин.

[корнер]

Ё-моё, то же что ли начать так тренироваться. Вон и Качок растёт не напрягаясь особо. 6-12подходов на мышцу. Я по 20-30 херачу каждый день. И зачем, спрашивается? Надо попробовать уполовинить что ли?

[Anatolii]

Я по 20-30 херачу каждый день. И зачем, спрашивается? Надо попробовать уполовинить что ли?

Потому что ты модель устаревшая, но не убиваемая, таких уже не делают))

 

Сообщение изменено: Anatolii (24 декабря 2017 - 11:08)

[Кандид]

Воскресенье.

 

Жим лежа 100х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 46х6подх.х8

Брусья 3 подх.х22

в суперсерии с подъемами на бицепс на наклонной скамье 19х3 подх.х10

Французский жим на наклонной 35х3 подх.х10

в суперсерии с махами на заднюю дельту 10х3 подх.х12

Подъем ног в висе

 

Время 75 мин. Под Пантеру.

[Grillmaster]

Сегодня не удержался, и опять пофизкультурил.
Фронтальный присед 60х12х3
Рывковая тяга 80/90/100х10
Жим лёжа 50х10х10 (паузы 30 сек. )
Г. Блок 59х10х10 (паузы 30 сек. )
Махи сидя (7+7)х20х5
В. Блок 59х10х5
Жим сидя в смите 30х10х5
ПШНБ Скотт 40х12х3

[юрий 1977]

1.01.2018.грудь.

 

Жим под углом 30 градусов сред хватом: 30на12, 75на5, 105на2, 140на2,(рекорд) 131на3 с половиной,

отжимания на брусьях: +30на4, +37,5на5

разведения под углом 15 градусов: по 27 кгна2 и на 2пов

бабочка на низ груди:35на10, 55на12.

 

Мотивация жать под углом, повысилась многократно! после такого сообщения))

вроде херня что он мне ответил, но прикольно

[Grillmaster]

Сегодня была вторая тренировка в этом году. На первой было просто много упражнений по одному подходу.

Сегодня

Присед 80х10х3
Рывковая тяга 100х10х3
Жим лёжа 70х10х3
Г. Блок 68х10х3
Разгибания на трицепс канатом 27х10х3
ПШНБ на скоте (тренажёр) 45х10х3
Разведения в стороны сидя (10+10)х10х3

Время 65 мин.

Рывковая тяга нравится. Когда сделал её первый раз - ЗПБ и ягодицепс болели дня три. Значит попадание было в десятку. И это было всего-лишь 80 кг)))

Делаю вот так (это сегодняшнее. Заснял, чтоб со стороны глянуть на технику. Штангисты наверное обматерят, потому, что тягу рывковым хватом превратил в подобие румынки :-) )

Сообщение изменено: Grillmaster (05 января 2018 - 01:14)

[Кандид]

нормальная тяга. Можно еще в конце движения делать шраги с выходом на носок - будет бонус для трапеции. А если делать темпово (как делают штангисты), то еще и мощность разовьется 

[Grillmaster]

нормальная тяга. Можно еще в конце движения делать шраги с выходом на носок - будет бонус для трапеции. А если делать темпово (как делают штангисты), то еще и мощность разовьется

Спасибо за совет! Буду пробовать!

[Кандид]

Проболел полторы недели, первая тренировка.

 

Жим лежа 80х8, 90х8, 100х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х12

Жим гантелей на наклонной 20х3 подх.х15

в суперсерии с ПШнБ 35х3 подх.х12

Махи на среднюю дельту 10х3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями со жгутом 3 подх.х12

Пресс

 

Время 45 мин.

[юрий 1977]

5.01.2018.грудь,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов сред хватом: 30на12, 75на5, 105на2, 130на2, 120на4.(рекордики) 

Жим в тренажёре на плечи: 50на10, 70на12

 

спал всего 5 часов, состояние было хреновое(( из за этого пришлосьубрать 2 запланированных упра,

но самое главное стал прибавлять верх груди! это радует

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга в наклоне 60кгх3х10

2.Жим лежа 85кгх3х6

3.Жим ногами 150кгх3х15

4.Махи в стороны 10кгх3х15

5.Бицепс 17.5кг3х15

[Культурист91]

Отжимания от турника-3подхода 5,4,4 повторов с 48 кг
Силовой цикл

[Кандид]

Тяжело, блин, после праздников. 

 

Жим лежа 115х4 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х4 подх.х12

Жим гантелей на наклонной 36х3 подх.х6

в суперсерии с ПШНБ 40х3 подх.х10

Жим сидя из-за головы 40х3 подх.х8 последний раз делал это упражнение еще в школе 

 

Время 50 мин. Под Рыжего Подонка