69 голосов
Интересующийся
Завсегдатай
Я жирный по природе(есть очень люблю ), мне если себя не контролировать то можно легко за 105 перевалить - естественно жиром. Я первую диету и начинал вроде со 105-107 кг.
Обратная картина...
Бывалый
Интересующийся
RampageCV, а ты анализы сдавал на гормоны? Я когда был 70кг сдавал анализы уже после "стабилизации": тестостерон, лептин, Т3 - всё было либо ниже нормы, либо на нижней границе. Температура утром: 36,0. И я даже 10% не был.
Я только гормональные сдавал - тест, ЛГ, ФСГ + всякое по мелочи - печеночные итд.
Сразу после диеты анализы не сдавал, но если брать самую сухую форму, то там понятно что печаль тест на нулях, думаю и так понятно почему.
Я сдавал осенью спустя 3 недель поддержки/небольшого профицита - все уже было нормально тест около 20 нм/мл.
познать отрицание
Ну так то и понятно... преднакоп... разблокировка теста, рекомпоз с прогресом по алометрическому вилксу...
Я сдавал осенью спустя 3 недель поддержки/небольшого профицита - все уже было нормально тест около 20 нм/мл.
Интересующийся
так а сама система подробнее будет? или была, а я пропустил?
В общем сам скелет это 5.5+1.5(загрузка).
Загрузка с вечера субботы по вечер воскресенья.
БЖУ дней истощения(пон-пятн) - жиры 0.8-1 гр/кг, белок- 2-3г/кг , остальное на углеводы, но желательно чтобы их было не сильно больше 100-150гр. В середине недели делал "подгрузку" углеводами 250-300 гр (тоесть это среда ).
Суббота у меня начало загрузки, перед загрузкой дожигающая фуллбади треня из УД-четверг. Стартую загрузку стандартно после тренировки и длится она до следующего вечера воскресенья. Протокол 10-16 гр углей на кг. Тут нужно делать скидку как вы "опустошились" на неделе. Если не получилось нормально тренироваться и просто немного переели, то по нижней границе. Ну и тоже учитывать зеркало и темпы прироста жира.
Тренинг не от УД, тоесть истощающих тренировок нету, просто по желанию в конце тренировки пару тройку сетов метабола добавлял по настроению. У меня сплит со специализацией и перехлестами. МГ тренируется 2 раза в неделю не считая дожигающей.
МГ которая в приоритете/специализации ставится в 1 пост загрузочный день. Ну и далее по уступающей.
Интересующийся
то есть и силовой фулбоди после загрузки нет? просто пн-ср- пт сплит? а в сб дожигающая?
или как?
извиняюсь, если торможу)
Нету.
Я фулбади только в субботе делал предзагрузочную.
Тренировочный сплит если детально (была специализация на руки).
Пон - Грудь(тяжелая), бицепс(тяжелая), трицепс(легкая)+пару метабол сетов махов на ср дельту.
Вт- Спина(тяжелая), задняя дельта и голень
Чтв-Плечи + трицепс(тяж) + бицепс легкий
Пятн- Ноги + метабол сеты на грудь легкие
Суб - фулбади из УД четверг, но ноги в супер легком режиме после пятницы
Также внутри каждого дня была периодизация, как по нагрузке, так и по типу нагрузки(например каждая 3я неделя был акцентом на бицепс бедра итд)
Интересующийся
Что значит "Тяжело" и "Легко"?
Забыл уточнить это когда мышца тренируется с упором в базовых движениях в которых есть расчет прогрессии и чередование нагрузки. Какие для вас базовые движения, тут уже нужно лично подбирать по биомеханике/травмам итд. Если мышца в легком режиме тренируется то это просто добавочные сеты метабола(на тренажерах либо просто легким весом) - пожечь гликоген.
Ленивый физкультурник
Нету.
Я фулбади только в субботе делал предзагрузочную.
Тренировочный сплит если детально (была специализация на руки).
Пон - Грудь(тяжелая), бицепс(тяжелая), трицепс(легкая)+пару метабол сетов махов на ср дельту.
Вт- Спина(тяжелая), задняя дельта и голень
Чтв-Плечи + трицепс(тяж) + бицепс легкий
Пятн- Ноги + метабол сеты на грудь легкие
Суб - фулбади из УД четверг, но ноги в супер легком режиме после пятницы
Также внутри каждого дня была периодизация, как по нагрузке, так и по типу нагрузки(например каждая 3я неделя был акцентом на бицепс бедра итд)
Интересующийся
RampageCV,а тебя всегда после загрузки перло? работоспособность всегда поднималась?
Ну да. У меня после загрузки 2 дня вообще в супер режиме идут)
Главное на загрузке не борщить с ККал, а просто чисто и грамотно грузиться по протоколу. Если допустим 12гр на кг, то расчитать и каждые 1.5 часа есть по 150-200 гр углей(а не как многие сразу 50% дозы закидывают за пару часов, а потом вздутие и уже дискомфорт адский - сам так делал по глупости раньше). Начиная с более простых, но и грузиться разной сложно-усвояемой едой не стоит. В общем есть то что вам комфортно из углеводов. Жиров не перебирать особо 50-80 гр. Ну и белка там пару шейков прота можно, а можно вообще и не есть если не хочется. От такой загрузки ни вздутий не будет, ни дискомфорта особого с ЖКТ.
Как глянешь у многих в инете загрузка это просто чит дей, когда летит море джанка, море еды с различными специями и соусами. В итоге дофигища жиров и нетипичная еда которая плохо усваивается. ДА и каллорий там овердофига.
познать отрицание
Рамп... крутит преднакоп... преднакоп крутит на УД... т.е. по Лайлу... как можно видеть, рыготня на преднакопе с разблокированным тестом, работает лучше, чем на маврюканстве... маврюканство походу блокирует, а не разблокирует тест... как это можно наблюдать у маестро в его теме ... в общем Рампейдж просто вербует адептов в армию преднакопа... поэтому и пишет тут...А что ты здесь пишешь? Пиши сразу в теме маэстро.
Сюда мало кто заходит, все отчеты, тренировки, диеты и курсы пишутся там.
Не нарушай традицию)))
Желающий понять
Забыл уточнить это когда мышца тренируется с упором в базовых движениях в которых есть расчет прогрессии и чередование нагрузки. Какие для вас базовые движения, тут уже нужно лично подбирать по биомеханике/травмам итд. Если мышца в легком режиме тренируется то это просто добавочные сеты метабола(на тренажерах либо просто легким весом) - пожечь гликоген.
Т.е. "Тяжело" - это База (натяг) + изоляция (метаболика)?
А "Легко" - чисто изоляция (метаболика)?
Ежели так, то я по примерной схеме кОчалсо - нормуль тема =)
Интересующийся
Т.е. "Тяжело" - это База (натяг) + изоляция (метаболика)?
А "Легко" - чисто изоляция (метаболика)?Ежели так, то я по примерной схеме кОчалсо - нормуль тема =)
Ну да , тяжело это натяг. Ну или что-то вроде power, когда вообще 2-3 повтора в паре подходов(делал такое обычно в пирамиде раз в месяц). Ну + на тяжелую тренировку идет периодизация по неделям и самочувствию(обычно тяжело, средне, легко(по настроению средне)), на легкую нет.
Новичок
Рамп... крутит преднакоп... преднакоп крутит на УД... т.е. по Лайлу... как можно видеть, рыготня на преднакопе с разблокированным тестом, работает лучше, чем на маврюканстве... маврюканство походу блокирует, а не разблокирует тест... как это можно наблюдать у маестро в его теме ... в общем Рампейдж просто вербует адептов в армию преднакопа... поэтому и пишет тут...
Почти нечего не понял, но пишешь красиво! :-)
Давай еще толкований "по-начуному" слов Рампейджа ))))
познавший Отказ
ак я уже писал выше, на ВИТе вырос, расту и буду расти
Коллега, на чем основана такая уверенность?
На том, что в моем случае ВИТ дал результат. Этого недостаточно?
А 24% жира - это было при 86 кг? Или больше вес?
Да
познавший Отказ
Спасибо за похвалу. Но видимо такие у тебя и результаты по великому Менцеру, раз уже мою натуральность не веришь.
Ну ты скинь свое фото в нормальном качестве, чтобы я мог венозность оценить 
Тогда я тебе и скажу точно верю я или нет.
тут вопрос скорее в подаче и категоричности которую ты проявляешь в озвучиваемом тобой подходе ...
Перестаньте уже мне приписывать то , чего не было.... Категорично-некатегорично, апелляционно-безапелляционно...как вообще это можно оценить?
Я высказал свое мнение и не более того. ВИт вывел меня из тупика, считаю свои результаты на нем хорошими а ВИТ лучшей методикой набора массы для натурала. Имею право так считать? Имею. Об этом и речь.
По поводу фулбади, я не говорил что это гамно априори. Рабочая тема, но до поры до времени. Переход на сплит неизбежен для натурала, если он хочет прогрессировать дальше.
познавший Отказ
Пивная сиська
познавший Отказ
результаты RampageCV, конечно впечатляют 
Это круто.
Но , о чем я и говорил - обратите внимание, он работает по сплитам. А тренировка фулбади всего одна. Метаболических тренировок (как раз таки обьемный тренинг) практически нет.
Не совсем понял что значит "тяжело" в его программе, но думаю это 6-8 до отказа. И это опять таки камень на мою чашу весов.
И еще момент . RampageCV поставил в специализацию руки, и честно говоря, по фото они у него отстают. Перекачал потому что. Надо было давать больше времени на восстановление, если не принимаешь АС.
познавший Отказ
korbaxx,я ВИТ тоже пробовал, но не Менцерский
с медленной обменкой, очень туго подходит такой тренинг ...надо или придирчиво все считать, или практиковать качели "набираю-сжигаю"
имхо опять же, у меня было так
А какой пробовал? Настоящий ВИТ только по Менцеру, основы изложены в его культовой работе "Супертренинг". Но есть и рабочие вариации. Я например систему Менцера доработал под себя.
и что значит туго? Не растет рабочий вес, или что ты имеешь в виду?
Сообщение изменено: korbaxx (15 мая 2016 - 03:32)
Аксакал
результаты RampageCV, конечно впечатляют
Но , о чем я и говорил - обратите внимание, он работает по сплитам. А тренировка фулбади всего одна. Метаболических тренировок (как раз таки обьемный тренинг) практически нет.
Не совсем понял что значит "тяжело" в его программе, но думаю это 6-8 до отказа. И это опять таки камень на мою чашу весов.
И еще момент . RampageCV поставил в специализацию руки, и честно говоря, по фото они у него отстают. Перекачал потому что. Надо было давать больше времени на восстановление, если не принимаешь АС.
Ну, я думаю, ты причину со следствием путаешь. Он поставил руки в специализацию потому, что они отстают, а не наоборот.
Кстати, я серьезно спрашивал - что ты имеешь в виду под сочетанием периодизации и работы в жесткий отказ? Что периодизируется?
Насчет Шварца, который работал в фулбади. Судя по ссылке Олега, он так работал вначале и рекомендует такую работу для новичков. Все-таки, он прежде всего известен, как сплитчик.
Кстати, а как ты процент жира измерял? Каким методом?
Сообщение изменено: aid (15 мая 2016 - 03:38)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
), мне если себя не контролировать то можно легко за 105 перевалить - естественно жиром. Я первую диету и начинал вроде со 105-107 кг.
Наверх
