32399 ответов в этой теме

[Milik]

Milik,
Становую может включить 3х8-10 вторым упражнением (вместо тяги за голову, не люблю эту поеботу))))?

Тогда дай подумать... с час переделаю

[Tyrd]

нет , ты ее перед собой будешь держать и на нее наматывать веревку,конец которой завязан на горлышке бутылки
таким образом , будут укрепляться запястья и предплечья

Когда она закреплена, то можно вес больше подвесить и будет идти сила именно от вращения, то есть не тратишь силы на удержание. Хотя так тоже буду пробовать. Дома блин впадло даже посуду мыть бывает и так кушать готовлю часто, а крутить палку...буду вообщем уговаривать дирекцию клуба то бы приобрели что то в этом роде.

[Milik]

грудь/плечи
спина/бицепс/трицепс
отдых
трицепс/бицепс/пресс/голень
отдых
ноги/плечи

День 1: Грудь/Плечи
Грудь
1 Жим лежа 5х10 (по цыклу)
2 Жим гантель на наклонной скамье 3х8
3 Розведение гантель лежа 3х10
Плечи
4 Жим штанги сидя 3х8-10
5 Махи в стороны 3х10
6 Махи в наклоне 3х10-12

День 2: Спина/Бицепс/Трицепс
Спина
1 Становая 3х8-10
2 Тяга к груди на верхнем блоке 4х10
3 Тяга штанги в наклоне 3х10
Бицепс
4 Подем штанги на бицепс 21 3х21
5 Попеременно сгибание рук с гантельми на наклонной скамье 3х10
Трицепс
6 Тяга в низ на верхнем блоке 4х10

День 3: ОТДЫХ.

День 4: Трицепс/Бицепс/Пресс/Голень
Трицепс
1 Французский жим лежа или жим лежа узким хватом 4х8-10
2 Тяга канатки к низу на верхнем блоке 3х10
3 Розгибание руки в наклоне 3х10
Бицепс
4 ПШНБ 4х10
5 ПШНБ на лавке Скотта
Пресс
6 Скручивание с отягощением или молитва 3х15
Икры
7 Подем на носки 3-4х12

День 5: ОТДЫХ.

День 6: Ноги/Плечи
Ноги
1 Присед 4х10
2 Росгибание ног на блоках 3х15
3 Тяга на прямых ногах 3х10
4 Икры сидя 3х12-15
Плечи
5 Махи в стороны (по дяди Колиману) 3х20-15-10
6 Жим гантель сидя 3х10

День 7: ОТДЫХ.

[Железякин]

Tyrd, вот тут арик прав. крепить палку не надо. просто подвесил груз на веревке и давай ее наматывать. хочешь на прямых руках , хочешь на стульчик встань и на опущеных крути. вобщем извращайся как сможешь, все равно предплечья убьются.

Tyrd, да положи меж двух стульев и крути себе на здоровье. чем проще тем лучше.

[antic]

Tyrd, вот тут арик прав. крепить палку не надо. просто подвесил груз на веревке и давай ее наматывать. хочешь на прямых руках , хочешь на стульчик встань и на опущеных крути. вобщем извращайся как сможешь, все равно предплечья убьются.

Такой тренажер есть в гидропарке - Tyrd киевские - ему туда... Все равно дома тока руки натрет и заноз позагоняет...

[Железякин]

у вас нет шансов ,против нашпигованного и МОЛОДОГО Пандо -дедушки )))

antic, легких путей ни кто не обещал )))). мазоли будут по любому. даже арика перегонит )))

[antic]

А что такое - "Нашпигованный пандо"?

[Arik]

легких путей ни кто не отменял , я всегда в зале бездельничаю ))))

я тоже редактировать посты умею

[Tyrd]

Tyrd, да положи меж двух стульев и крути себе на здоровье. чем проще тем лучше.

Да один стул в квартире(

Такой тренажер есть в гидропарке - Tyrd киевские - ему туда... Все равно дома тока руки натрет и заноз позагоняет...

Да там палка знатная, вся отполированная))

А что все таки по вопросу вмятине в бедре? меня она пугать начинает, меня туда порнули когда то ножом, может из-за этого?

[antic]

меня туда порнули когда то ножом, может из-за этого?

))))) МОЖЕТ БЫТЬ! ))))) КЭП

[Domus]

А что такое - "Нашпигованный пандо"?

Посмотри на Арика )))

[Arik]

Domus,если получицца нормально пожать 120 (без паузы) , то потом недельку сверху "закреплю" и на диету
нашпигованность сгонять )

[Tyrd]

Мне знакомій в зале говорит, а зачем сгонять, все время надо на массе быть!! Хотя он на "витаминках" и не толстокожий)

[Arik]

Мне знакомій в зале говорит, а зачем сгонять, все время надо на массе быть!! Хотя он на "витаминках" и не толстокожий)

ну сгонять хотя бы ради того,чтобы увидеть,что там где наросло =)
у мну живот вечный , интересно увидеть себя без него ...ради этого,смирюсь с откатом в силовых =))

[Domus]

Domus,если получицца нормально пожать 120 (без паузы) , то потом недельку сверху "закреплю" и на диету
нашпигованность сгонять )

Ну значит ты не безнадежен

[Abibossy]

Milik,
Слышал такое мнение, что нехорошо чередовать тяги в наклоне либо становую с тягами верхнего блока либо подтягиваниями. Типа нагрузка на позвоночник из-за этого меняется то растягивающая, то компрессионная. И надо делать сначала подтягивания, потом тяги. Не задавался никогда таким вопросом? В принципе, вопрос ко всем, очень интересно.

[Domus]

Мне знакомій в зале говорит, а зачем сгонять, все время надо на массе быть!! Хотя он на "витаминках" и не толстокожий)

Судя по всему у него в сушке негативный опыт просто

[Arik]

Слышал такое мнение, что нехорошо чередовать тяги в наклоне либо становую с тягами верхнего блока либо подтягиваниями. Типа нагрузка на позвоночник из-за этого меняется то растягивающая, то компрессионная. И надо делать сначала подтягивания, потом тяги. Не задавался никогда таким вопросом? В принципе, вопрос ко всем, очень интересно.

я где-то читал,что нормально , но подтяги и верт тяги первыми не делать

Судя по всему у него в сушке негативный опыт просто

да не,может пасан постоянно сухой , вон форумчанин с ником Boets вечно сухой , хоть с креатином, хоть с чем ))

[Tyrd]

Да суховатый он, хотя говорит что бока есть)) я поржал))

Сообщение изменено: Tyrd (23 апреля 2012 - 07:12)

[Abibossy]

я где-то читал,что нормально , но подтяги и верт тяги первыми не делать

Ну вот видишь, совершенно противоположное мнение тому, что я слышал. Кстати, если смотреть видео профи, то они первым делают тягу верхнего блока.

[Arik]

Кстати, если смотреть видео профи, то они первым делают тягу верхнего блока.

есть выход - бросить делать становую ))
Лесуков вон не делает и ничо , намана выглядит )))

Сообщение изменено: Arik (23 апреля 2012 - 07:15)

[Abibossy]

есть выход - бросить делать становую ))

становая тут-то причем?)

[Arik]

наклоне либо становую с тягами верхнего блока либо подтягиваниями

[Abibossy]

че?!

[Arik]

Слышал такое мнение, что нехорошо чередовать тяги в наклоне либо становую с тягами верхнего блока либо подтягиваниями. Типа нагрузка на позвоночник из-за этого меняется то растягивающая, то компрессионная. И надо делать сначала подтягивания, потом тяги. Не задавался никогда таким вопросом? В принципе, вопрос ко всем, очень интересно.

[Abibossy]

Arik,
плеать я не имел ввиду либо то либо то. А то что подтягивания и подобное идет вначале перед тягами, когда позвоночник удерживается в определенной позиции (в наклоне). Хоть становая, хоть тяга в наклоне, хоть гантели. /ПОХ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Arik]

ladno )

[Silovichok]

Макс, пожалуйста ... Второй выстрел за меня )))

контрольный

[Старичок]

На айромановском форуме, объявили конкурс. Победителю 300 000 рублей. Arik, давай участвуй.

[Domus]

,может пасан постоянно сухой , вон форумчанин с ником Boets вечно сухой , хоть с креатином, хоть с чем ))

это как правило исключение из правил