103732 ответов в этой теме

[Vits]

Знающие люди, посоветуйте пожалуйста, натуралу тест надо общий сдавать или свободный? Решил тут на неделе по акции анализы на гормоны сдать первый раз в жизни. Хочу сравнить при 25% жира и потом при 10-12%.
П.с. сдавать буду тест, эстрадиол, пролактин и общий анализ крови. Этого достаточно или например ЛГ ФСГ тоже желательно?

Сообщение изменено: Vits (20 августа 2018 - 08:54)

[phaze]

Знающие люди, посоветуйте пожалуйста, натуралу тест надо общий сдавать или свободный? Решил тут на неделе по акции анализы на гормоны сдать первый раз в жизни. Хочу сравнить при 25% жира и потом при 10-12%.
П.с. сдавать буду тест, эстрадиол, пролактин и общий анализ крови. Этого достаточно или например ЛГ ФСГ тоже желательно?

Общий сдавай. Я в своё время сдавал вот что: тест, е2, пролактин, прогестерон, лг, фсг. Точно не помню, почему, но тщательно выверял, что именно сдавать и где-то вычитал, что именно это надо.

П.с. Гспг не помню, сдавал или нет.

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2018 - 08:58)

[Виктор С]

Гормональный минимум: тест только общий. пролактин, эстрадиол, ГСПГ.

ЛГ и пр. по желанию или подсказке нашего уважаемого фарммодератора http://forum.steelfa...entry1058379337

 

Зачем тебе ОАК  или он тоже по акции?

[Vits]

Гормональный минимум: тест только общий. пролактин, эстрадиол, ГСПГ.
ЛГ и пр. по желанию или подсказке нашего уважаемого фарммодератора http://forum.steelfa...entry1058379337
 
Зачем тебе ОАК  или он тоже по акции?

Да, любые анализы крови по акции. Спасибо

[Vits]

Общий сдавай. Я в своё время сдавал вот что: тест, е2, пролактин, прогестерон, лг, фсг. Точно не помню, почему, но тщательно выверял, что именно сдавать и где-то вычитал, что именно это надо.
П.с. Гспг не помню, сдавал или нет.

Спасибо) А как же эстрадиол? И что по итогам анализов у тебя было? Всё норм?

[phaze]

Vits, е2 тоже сдавал. Я хз что я хотел там увидеть, честно говоря)))

[Виктор С]

Да, любые анализы крови по акции. 

Повезло.

Уверен, что знаешь - важна динамика за некоторый период. Анализы раз в год - это несерьезно. ГС - капризная и нестабильная баба, за ней нужно присматривать в любом возрасте всем, кто считает, что он тренируется.

В теме по ссылке модератор ответит чего много и чего мало и что делать.

Не вылезай из референсов, незначительное повышение ГСПГ гаси качественным алкоголем в минимально достаточных дозах и можно жить без фармподдержки хоть до 60 лет.

А далее как повезет с генетикой и будет ли желание наебать геронтологию.

Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2018 - 09:11)

[phaze]

sandwolf77, привет!
На днях разговаривали вот про прогрессию в жиме по той схеме, которую я сюда кидал. Ты написал, что присед по ней гонять большого смысла нет. Так как, можно сделать все гораздо проще в нем, по твоим словам.

Скажи пожалуйста, ккк же лучше в прогрессию кинуть присед, какие есть мысли на этот счёт?
Обязателен ли «легкий присед» в цикле?
Были мысли либо 5х10 100 -> 105 -> 110 сделать. Либо 5х5 в стиле, как делает Олег - разгоном до лучших силовых в данном протоколе за несколько недель. В легкий день у меня там ещё просто становая будет, но в крайне низком объёме и синглами, то есть поясница не аккуеет, но это так, к слову

[sandwolf77]

phaze,

Привет! ИМХО, присед, становая - менее технологически емкие,чем жим. Особенно если ты не соревнующийся. Поэтому для приседа на твоем уровне - (то есть не слабый, но не заточенный под него), неплохо пойдет техасский метод на 5 повторов. 
Поясняю. Делаешь проверку на первой трене, она же тяжелая треня. - пирамиду вверх по 5, пока не найдешь 5ПМ. На этой трене закончил.
Далее чередуешь на пару раз в неделю - в легкую 75-80% от 5ПМ на 2-3 подхода по 5. И в тяжелый дни - 85-90% от 5ПМ 5х5. 

Выглядит так. 

Неделя Х
Тр.1 - тяжелая. Прикидка на 5ПМ + доп.упр. на ноги
Тр.2 - легкая 75-80% от 5ПМ 2-3х5
Неделя Х+1
Тр.1(т.) 85%от 5ПМ 5х5 + доп.упр. на ноги
Тр.2(л.) 75-80% от 5ПМ 2-3х5

Неделя Х+2 

Тр.1(т.) 90% от 5ПМ 5х5 + доп.упр. на ноги
Тр.2(л) 75-80% от 5ПМ 2-3х5

Неделя Х+2(перезапуск цикла) 

Тр.1(т.) прикидка на 5ПМ + доп.упр. на ноги

Тр.2(л) 75-80% от 5ПМ 2-3х5

 

Допы - в данном силовом блоке , раз идут ЕМОМ на корпусе - одно упр.на квадры 5х5,(лучше без включения поясницы, жим ногами в идеале), одно на заднюю поверхность бедра(в идеале - гудмонинги, они дадут и лучший навык в приседе, в нижней части движения, но можно и  что-нить другое)

Алгоритмы никакие не используем, просто работаем 5х5 достаточно тяжело,без отказа, увеличиваем помаленьку.

 

Разгоны не нужны, процентовка от 5ПМ в приседе и ощущения в допах обеспечат посильную прогрессию. 

[Олег К]

Либо 5х5 в стиле, как делает Олег - разгоном до лучших силовых в данном протоколе за несколько недель.

Немного не так. "Разгон" длится не более 5-6 недель, потом разгрузка. Когда такая схема перестаёт работать на приличных весах, включается другая- в 2 волны на 4-(максимум!) 5 недель каждая. 

[phaze]

Немного не так. "Разгон" длится не более 5-6 недель, потом разгрузка. Когда такая схема перестаёт работать на приличных весах, включается другая- в 2 волны на 4-(максимум!) 5 недель каждая.

Я помню, у тебя за шесть недель вроде прогрессия с 80% от лучших результатов в протоколе, до 100% а нет....
Начинаешь с 80% от лучших, а на 4й выходишь на лучшие

А в 2 волны это как, типа зигзага? Помню у тебя такой вариант был.

Сообщение изменено: phaze (21 августа 2018 - 10:19)

[Олег К]

А в 2 волны это как, типа зигзага? Помню у тебя такой вариант был.

Да, это зигзаг, когда на 5й(6й неделе) снова начинаешь с 85-90% от лучшего результата в протоколе. Эта прогрессия касается тяжёлых тренировок, которые проводятся 1 раз в неделю.

[phaze]

Да, это зигзаг, когда на 5й(6й неделе) снова начинаешь с 85-90% от лучшего результата в протоколе. Эта прогрессия касается тяжёлых тренировок, которые проводятся 1 раз в неделю.

Нашёл в твоей теме! В усиленном варианте для опытных. Ты об этом писал в 2015 году, говорил, что видишь это перспективным вариантом для проДвинутых. Прошло три года, думаю данных ты наклюопмл достаточно, сейчас такое же мнение, или может что докрутил?

[Олег К]

Нашёл в твоей теме! В усиленном варианте для опытных. Ты об этом писал в 2015 году, говорил, что видишь это перспективным вариантом для проДвинутых. Прошло три года, думаю данных ты наклюопмл достаточно, сейчас такое же мнение, или может что докрутил?

Ничего особо не докручивал. Реально работает, когда уже линейка не работает. Это и есть настоящие идеи ТА в ББ ))) Причём, когда мой 50-летний товарищ присел вот на такой прогрессии 155 кг в режиме 3х5 с очень хорошим запасом, имея лучший присед 150х10 в одном подходе 20 лет назад, я поверил в такой подход безоговорочно.

[phaze]

Ничего особо не докручивал. Реально работает, когда уже линейка не работает. Это и есть настоящие идеи ТА в ББ ))) Причём, когда мой 50-летний товарищ присел вот на такой прогрессии 155 кг в режиме 3х5 с очень хорошим запасом, имея лучший присед 150х10 в одном подходе 20 лет назад, я поверил в такой подход безоговорочно.

Тоже помню, в теме ты писал про него вроде как раз. Впечатляет.

В твоей проге (усиленный вариант) идёт не такой расклад: присед тяжёлый (в один день) и присед легкий (в другой день)

Там идёт присед тяжёлый (в прогрессии)
И присед метаболический (с весом 65-70%) от лучшего в тяжелом протоколе, но на 12-15 раз.

Такое разделение по прежнему рулит?

Типа в тяжёлый день 3х10 делаю, а через несколько дней 3х15 но вес легче.

Либо ты предпочитаешь один и тот же повторный ряд, но в легкий день легкий вес?

[Олег К]

phaze,

Мы с Владимиром использовали разные схемы. Сначала была схема 2-х тренировок в неделю (та, что описана в "возрасте". Она работает, но жестковата в плане нагрузки, потом перешли на более мягкий вариант, но уже в режиме 3-х тренировок в неделю.  С его анатомией становая тяга классикой подразумевает глубокий подсед, потому это упро отлично задействует квадры.

Нагрузка  на ноги в последнем варианте была такая-

1.Становая тяга 3х5 в прогрессии, но с запасом

2.Присед 3х8 легко

  Лёгкая румынка 2х8

3.Присед 3х5 в прогрессии+1х10 легко, как "добор" КПШ

   сгибания ног 2-3х10 погонять кровь

---

Я для себя в силу того, что квадрицепс у меня слишком малоаплитуден в тягах использую чуть другую схему.

[pacquiao]

Нужна помощь-никак не удаётся убрать дерьмо с живота,есть силовые тренировки(порезал объём,но сохранил интенсивность),кардио(в пульсовой зоне),стараюсь больше ходить и вести активный образ жизни,диета само собой с небольшим дефицитом и побольше белка,убран весь мусор типа сладкого,мучного,фастфуда.Сложные угли,жиры из орехов,яичных белков,омега-3,в совокупности не больше 0,8 на грамм веса тела.Вес уходит в неделю в районе 600-1кг,силовые на месте(ушло буквально пару повторов в жиме лёжа),по замерам-талия сохнет,ушло где-то 3см.Но рельефа так и нет.Сейчас почти закончил пить жиросжигатель Lypo-6,но результата как такового нет.Короче появляется небольшая дизмораль,что ограничиваешь себя и режимишь,а выхлопа нет.Извините за длиную тираду,что ещё можно попробовать? Рост-190,вес-82,5

[Anatolii]

Нужна помощь-никак не удаётся убрать дерьмо с живота,есть силовые тренировки(порезал объём,но сохранил интенсивность),кардио(в пульсовой зоне),стараюсь больше ходить и вести активный образ жизни,диета само собой с небольшим дефицитом и побольше белка,убран весь мусор типа сладкого,мучного,фастфуда.Сложные угли,жиры из орехов,яичных белков,омега-3,в совокупности не больше 0,8 на грамм веса тела.Вес уходит в неделю в районе 600-1кг,силовые на месте(ушло буквально пару повторов в жиме лёжа),по замерам-талия сохнет,ушло где-то 3см.Но рельефа так и нет.Сейчас почти закончил пить жиросжигатель Lypo-6,но результата как такового нет.Короче появляется небольшая дизмораль,что ограничиваешь себя и режимишь,а выхлопа нет.Извините за длиную тираду,что ещё можно попробовать? Рост-190,вес-82,5

Темп похудения практически идеальный. Куда спешим?)

И зачем вообще худеть при такой антропометрии? Цель какая? Резьбу по кости увидеть? ММ набирать нужно.  

[pacquiao]

Темп похудения практически идеальный. Куда спешим?)

И зачем вообще худеть при такой антропометрии? Цель какая? Резьбу по кости увидеть? ММ набирать нужно.  

Ожидал увидеть ответ про "резьбу по кости",я набирал,весил 90,худею в таком же темпе и с соблюдениями всех принципов.Но на животе картина вообще не меняется,у меня идея фикс увидеть хоть раз в жизни пресс )

[Anatolii]

Ожидал увидеть ответ про "резьбу по кости",я набирал,весил 90,худею в таком же темпе и с соблюдениями всех принципов.Но на животе картина вообще не меняется,у меня идея фикс увидеть хоть раз в жизни пресс )

Видимость или контурирование пресса зависят от:

1. Количества п/к жира

2. Генетически обусловленной анатомии мышц живота.

3. От степени гипертрофии мышц передней брюшной стенки.

 

Вывод - задействуя только первый пункт, задачу можете и не решить. 2- от вас не зависит. Беремся за 3.

 

Иллюстрация

Сообщение изменено: Anatolii (24 августа 2018 - 10:29)

[pacquiao]

Я уже как только не изголялся:исключал из рациона соль польностью(потом в блоге znatok прочитал,что это ошибка),исключал молочку(прошло две недели и понял,что не в ней дело),купил жиросжигатель,пульсометр,кухонные весы и подбирал этот темп похудения,высчитывая количество углей и экспериментируя).месяцами вообще не ел ничего мусорного.В день могу специально пройти несколько километров,игнорируя общественный транспорт.Короче просто полная самоотдача.Даже смотрел таблицу,там замеры и рекомендуемые показатели.Талия у меня на несколько см меньше,чем там.

 

1.Вот здесь вся загвоздка.Вроде худею в правильном темпе,силовые сохраняются,но картина на животе вообще не меняется,уже дело принципа увидеть пресс.Единственное,на что я еще грешу-что это вовсе не подкожный жир,а вода,которой меня заливает легко.

2.Да,здесь все печально.Брюшная стенка тонкая,видимо,нужно стать узником бухенвальда( Хотя общую ММ я набираю охотно,это как по замерам,силовым,так и по отзывам окружающих.Но генетика абдоминальная паршивая,у родителей то же самое в принципе

3.Само собой,и была жесткая многоповторка до жжения с кучей упражнений и подходов.Была работа с весом с кучей подходов.Сейчас качаю пресс с отягощением и подъем ног в висе,по два подхода,два раза в неделю.На следующий день чувствую,что мышцы прогружены,еще делаю статику раз в неделю,планку.Но результата ноль.

Может и в правду вода?Могу скинуть фото,делал три назад после кардио

[sandwolf77]

pacquiao,

если идея-фикс - пресс, так держи дефицит раньше, усиливай по мере застоя. ну и продолжай качать. рано или поздно жира станет настолько мало, что пресс проявится. 

[pacquiao]

pacquiao,

если идея-фикс - пресс, так держи дефицит раньше, усиливай по мере застоя. ну и продолжай качать. рано или поздно жира станет настолько мало, что пресс проявится. 

Ушло где-то 3,5 килограмма за период дефицита,но ничего не заметно.Но талия "сохнет".Это сюр какой-то )) Как сюда фотографии вставить,здесь рейтинг нужен какой-то?

[Anatolii]

Ушло где-то 3,5 килограмма за период дефицита,но ничего не заметно.Но талия "сохнет".Это сюр какой-то )) Как сюда фотографии вставить,здесь рейтинг нужен какой-то?

Полный редактор используй. 

[sandwolf77]

Ушло где-то 3,5 килограмма за период дефицита,но ничего не заметно.Но талия "сохнет".Это сюр какой-то )) Как сюда фотографии вставить,здесь рейтинг нужен какой-то?

зачем фото? верю. значит сжег недостаточно,чтобы прорисовался пресс, продолжай да и все.

[pacquiao]

Фото-чтобы более опытные увидели,может подскажут.И скажите про воду?Может мне сливать надо,а не жечь)

Миниатюры

• 
• 

[esgard]

А пресс вообще закачиваешь? Мне кажется, что при таком проценте кубики должны были уже малехо прорисоваться, если бы были.

[pacquiao]

А пресс вообще закачиваешь? Мне кажется, что при таком проценте кубики должны были уже малехо прорисоваться, если бы были.

 не то слово долблю,скручивания с блинами за головой на наклонной скамье,причем с прогрессией весов.Ну и подъем ног в висе,планки.На следующий день дает о себе знать

[Anatolii]

Фото-чтобы более опытные увидели,может подскажут.И скажите про воду?Может мне сливать надо,а не жечь)

Брось хуйней заниматься. Набирай ММ, тем более, если идет хорошо. Будет и пресс и все остальное. И про воду забудь, заливает ее не в емкости под кожу. Ты дом с трубы строить начал. 

[Виктор С]

 Ты дом с трубы строить начал. 

Обогатил.))