12133 ответов в этой теме

[Горец67]

[Горец67]

20.04.2023 Неделя 5, день 2 ( после обеда)
3 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 3х27 отдых до 30 сек
4 жим гант лёжа 35+35 3х8
5 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
6 жим гант стоя одной рукой 28.5 3х8
7 бицепс 3хмакс
8 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 3х13
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Сергеев]

Александр, а почему у тебя на приседах повторы больше, чем в других упражнениях, а отдых наоборот очень короткий-до 30 сек? При том что присед  самое тяжелое упражнение из твоего комплекса..

[Горец67]

Александр, а почему у тебя на приседах повторы больше, чем в других упражнениях, а отдых наоборот очень короткий-до 30 сек? При том что присед самое тяжелое упражнение из твоего комплекса..

там вес лёгкий и постановка ног узкая
Связано с тем, что у меня была травма мениска и приходится работать в таком режиме

Сообщение изменено: Горец67 (20 апреля 2023 - 04:40)

[Сергеев]

Понятно, спасибо! Значит два в одном: сразу и лечебное и тренируемся. В таком режиме кондиции все равно растут и неплохо имхо, примерно до 50 подъемов даже сила возрастает, ну выносливость само собой. Конечно для силы это не такой оптимальный диапазон как от 1 до 10 раз, но тем не менее она будет потихоньку расти.

Сообщение изменено: Сергеев (20 апреля 2023 - 05:10)

[Горец67]

Понятно, спасибо! Значит два в одном: сразу и лечебное и тренируемся. В таком режиме кондиции все равно растут и неплохо имхо, примерно до 50 подъемов даже сила возрастает, ну выносливость само собой. Конечно для силы это не такой оптимальный диапазон как от 1 до 10 раз, но тем не менее она будет потихоньку расти.

все верно.

[Горец67]

22.04.2023 неделя 6, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х18 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа 65 4х8
3 жим шт накл 50 4х8
4 подтягивание на кольцах 4х10
5 жим гант сидя 26.5+26.5 3х8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[Семён]

охуенно
Ты можешь тут легко по 12 жать с этим же весом

[Горец67]

охуенно
Ты можешь тут легко по 12 жать с этим же весом

так это у меня сегодня относительно лёгкий жим, а тяжёлый это во вторник 74-75 кг 3х8. Вот там и посмотрим на технику.

Сообщение изменено: Горец67 (22 апреля 2023 - 11:23)

[Семён]

Я в курсе, Саша)

[Горец67]

Бляха муха , отожрался за праздники, да и ещё и день рождения были у близких. Пора потихоньку приводить себя в порядок к лету, а то дрищ с животом ещё тот видок.
Вот, вчера очередное застолье))

[Август]

Бляха муха , отожрался за праздники, да и ещё и день рождения были у близких.

А ещё Первомай, Победоносный праздник, худеть тебе Саня до НГ.))))

[Grillmaster]

А ещё Первомай, Победоносный праздник, худеть тебе Саня до НГ.))))

Я сегодня ДР Ильича отмечаю субботником (кардио) и водочкой (ням)

[Август]

Я сегодня ДР Ильича отмечаю субботником (кардио) и водочкой (ням)

Бревно Ильича нашёл?

[Grillmaster]

Бревно Ильича нашёл?

Бревно пусть таскают лохи. Нормальные пацаны на субботнике бухают

[Горец67]

А ещё Первомай, Победоносный праздник, худеть тебе Саня до НГ.))))

и не говори)))
Не, на небольший дефицит перехожу. Просто хочу в прежние кондиции сесть.

[Горец67]

25.04.2023 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 75 х 8, 8, 7
2 становая с треп грифом 100 3х15
3 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 34+34 х 8,8,7
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х22 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х8
6 протяжка шт Шир хв 50 3х10
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в наклоне 19+19 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

Порадовали сегодня в зале результатом прохождения цикла по программе Олега.
Прибавка в приседании + 10 кг, в становой + 5.
Лука 16 лет, свой вес 75 кг .
Становая 140, Присед 135, жим 80

[Горец67]

[Горец67]

27.04.2023 неделя 6, день 2 ( окончание цикла)
1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8
2 жим шт накл 62х8,7,6
3 приседание с безопасн грифом уз пост 35 3х27
4 жим гант лёжа 36.5+36.5 х 8,8,7
5 подтягивание на кольцах 4х12
6 жим гант стоя одной рукой 26.5 3х8
7 бицепс 3хмакс
8 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 3х13
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

Ухожу на заслуженный недельный отпуск.