50287 ответов в этой теме

[GRANGI]

Всем привет, провел вчера еще одну треню по 7 подходов, вот что вышло:
тоннаж 23485
время 27 мин
мощь 869,814кг

Ну как-то так))

Веса накинул везде, все идет вроде, вот только бывает что на крайних подходах приходится немного дольше отдыхать. Вот думаю скоро начать простую СМТ по 4 подхода. Вот только хочу начать в которой есть становая))))

в день 2 стандарта аскорбинки и сало с луком)))

Ну это и есть одно из лучших средств))

[Maniyaka]

Всем привет. Вопрос адресован скорее ко всем. У кого было после трени, привкус во рту солоноватости (похожий на привкус крови)? Или только у меня

[MikeKazakov]

YARA

Ломка и подъем температуры связаны ли с ней ?

Скорее всего нет.

И может ли это быть сильной встряской, способствующей более быстрому выздоровлению ?

Может.
stm

проходку когда сделаю теперь?

Когда вернёшься, тогда и делай.
Maniyaka
Бывает после сильной одышки, нагрузка у тебя большая.

[Maniyaka]

Не подумал, про это. Буду сбавлять.

[K-9]

Закончил в пятницу СМТ в понедельник проходку делать? Первая проходка не знаю, как веса увеличивать, чтоб выяснить 1 ПМ?
рабочие:
Жим лежа - 95
Жим уз. хв - 72
Присед - 110
Жим стоя - 47
Тяга штанги - 92
ПШНБ - 39

[MikeKazakov]

K-9

Первая проходка не знаю, как веса увеличивать

Постепенно, разминка как на тренировке и добавляй по немногу, килограм по 10-20, но не более 1-2 повторов на вес.

[Medvezhonok]

Читаю тему и смотрю, что не я один приболел, а все коварные вирусы.
С этими праздниками/болезнями пропускаю почти 2 недели, а я как раз должен был перейти на 6-9 повторов, думаю теперь сделать одну тренировку 10-15 и две 8-12, войти в ритм так сказать.

[Der Лифтёр]

Первая треня СМТ-3! Понравилось, было немного непривычно и довольно тяжело, несмотря что веса маленькие!

О-10320
В-4,37
М-2238,6

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, тут подтягивания на след трене 52 кг по экселю! Я в принципе могу и со своим весом сделать, или блок лучше тянуть?

[dimhee]

Всем привет.
Под подтягиваниями подразумевается это упражнение? http://tvoytrening.r...kim-hvatom.html

[Cереra]

Подтягивание НЕ широким хватом а уже.

[Александр71]

Подтягивание НЕ широким хватом а уже.

Я внизу до конца локти не разгибаю,ну и темп выше.Вообще подтягивания это супер,если есть возможность,то подтягивайтесь,ни какая тяга,а тем более блок не заменит подтягивания!

[anaksanamun]

Сделал предпоследнюю(тяжелую) треню смт2,осталось еще три и проходочка.
Жим лежа +2.5кг к экселю,присед +2.5 тоже...жим сидя и все остально строго по цифрам.
Личный вес уже 88кг,рука упала на 0.5см,нога на 1 см...талия на 3см,пузо уже почти не осталось...борюсь с боками.

Сообщение изменено: anaksanamun (06 марта 2011 - 08:44)

[Штангамет]

пузо уже
почти не осталось...борюсь с
боками.

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

Я в принципе могу и со своим весом сделать

Делай, если можешь, я тоже со своим весом делаю.

[dimhee]

Хм,а можете тогда скинуть картинку или видео,как нужно по этой программе подтягиваться. Буду благодарен.

После очень долгого перерыва,сейчас занимался (2,5 месяца) "супер тело сплит" на торренте лежит,но там совершенно невозможно следить за весами,тут это скорей всего на форуме где-то уже обсуждалось,но по личным ощущениям,как тут и писалось после 30 минут идешь на спад,а времени уходит на занятие 1 - 1.5 часа. Как-то попробовал делать все в быстром режиме и тренировка вдобавок по программе была короткой ,поэтому времени на нее ушло поменьше обычного и я был сильно удивлён продуктивностью занятия,потому сделал все что хотел по максимуму,а не только то,что тренирую в начале,а самое главное мотивация на последние упражнения сохранилась,как если бы их делал с энтузиазмом в начале)) И массу набрал по той программе только 500гр за 2.5 месяца,хотя слежу чтобы было много углеводов и белка 1.5-2гр на 1кг,с учётом усвоения 30гр за раз.

[^SIRIUS^]

йоооёёёёёёёё маёёёёёёёёёё, вот эт я протупил.... прочитал вопрос от Der Лифтёр про подтягивания. И понял что накосячил с таблицеё СМТ-2. Поставил я там ПМ-1 без учёта собственного веса и полученные веса вешал на поясь, вообще не мог справиься с этим весом, сначала было подумал, что на проходке чёт перемудрил или ослаб, а терь понял, что если вес вбить вместе с весом тела, то расчётные цифры получятся гораааааааздо меньше. Одновременно и обрадовался и огорчился. Но больше всё - таки обрадовался! Спасибо Der Лифтёр и MikeKazakov.

[YARA]

В пятницу заболела, в субботу к вечеру полегчало. Сделала метаболику. Сегодня тоже буду делать ( после нее лучше ).
Господа, как снова в СМТ вписываться ? Начать, скинув веса ? Добавить дополнительные тренировки ? Или сидеть на метаболике пока полностью силы не восстановлю и продолжить с последних весов ? Осталась девятая тренировка СМТ первый микроцикл.

Сообщение изменено: YARA (06 марта 2011 - 01:15)

[Александр71]

Хм,а можете тогда скинуть картинку или видео,как нужно по этой программе подтягиваться. Буду благодарен.

Здесь в теме есть видео.Смотрите.

[Daxaka]

Вчера отзанимался последнюю в СМТ2
время не лучшее мое - 11.10 (лучшее - в районе 9)
мощность 726
последние 2 тренировки накидывал веса - везде по 5-7.5 добавил - ну и время отсюда соответственное
на жиме лежа был самый большой рабочий за всё время - 97.5
от таблички всё равно отстал
Майк, вышлешь СМТ3?

проходку планирую на завтра - по самочувствию видно будет

[dimhee]

Александр71, воспользовался запросом и нашел чёрно белое от "Дмитрий Горев", спасибо.
Ikar,благодарю,буду пробовать.

Сообщение изменено: dimhee (06 марта 2011 - 03:55)

[anaksanamun]

YARA

В пятницу заболела, в субботу к вечеру полегчало.
Господа, как снова в СМТ вписываться ? Начать, скинув веса ? Добавить дополнительные тренировки ? Или сидеть на метаболике пока полностью силы не восстановлю и продолжить с последних весов ?

После короткой болезни можно откатиться на одну треню назад или продолжить как есть,в зависимости от последствий.
Я в феврале пару дней с температурой под 40 пролежал,но как-то быстро восстановился и потеряв всего 1 день (выбился из графика) сдела расчетную треню даже с рекордным временем.
Все зависит от самочувствия после болезни.
Добавил веса в метаболике:
приседания +5кг
жим лежа +5
все остальные упры +2.5кг
время уменьшил на 15 секунд.

[Chapa209]

Заболел ангиной(( 3 день лечусь, вроде полегче. Нужно ли делать перерыв после такой болезни? Не вызовут ли тренировки осложнений?

[YARA]

После короткой болезни можно откатиться на одну треню назад или продолжить как есть,в зависимости от последствий.

Спасибо, anaksanamun.
Значит, откат небольшой сделать.

[aJIuraTop]

Извините, у меня назрел вопрос, можно ли накачать силу используя вашу методику? Мне просто многие говорят, что данная система не расчитана на прирост силы, а лишь на сжигание жира, при ее интенсивности. Слышу мнения, что надо при подходах увеличивать вес по чуть чуть, в течении тренировки, а не накидывать вес через тренировку, как в вашей системе. Сам занимаюсь киокушином, нада сила, но не жертвовать скоростью, нравиться ваш тренинг, вот и хотел бы уточнить у вас эти вопросы. Заранее спасибо.

[Der Лифтёр]

aJIuraTop

Сколько всяких разных схем перепробовал, ни от одной у меня не было такого роста силовых показателей за такой короткий промежуток времени!

На СМТ увеличивается всё- начиная от силы и заканчивая отличным настроением! Пробуй, не пожалеешь!

[superkefir]

Назрел вопрос: перед СМТ2 пока три недели чередования идут, хочу довести до семи подходов. Нормально ли это будет, если будет 10/15*5, потом через день, 6/10*5, потом через день 10/15*6 и так далее до семи? Или на 6/10 стОит оставить 4 подхода?

Сообщение изменено: superkefir (07 марта 2011 - 01:40)

[aJIuraTop]

Der Лифтёр Спасибо тебе большое за ответ.

[MikeKazakov]

Chapa209

Нужно ли делать перерыв после такой болезни?

Я не делаю.
superkefir

хочу довести до семи подходов

Попробуй, но без фанатизма.

[boobod]

MikeKazakov
Скажите,а можно при занятиях СМТ один день в бассейн плавать ходить?