Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
59419 ответов в этой теме

#8581
KomRADik

KomRADik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 053 сообщений
Месяц на ветку не заходил, или два. А тут зашел, смотрю - прогресс не стоит на месте. Вы всё больше и больше к Дарко-тренингу продвигаетесь. clap_1.gif Наконец-то спала пелена гликолиза с глаз гуру данного форума. Это новая веха в истории ветки. russian_flag.gif

Сообщение изменено: KomRADik (24 января 2011 - 01:02)


#8582
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Nоvichоk:

Первое, что пришло в голову отжимания/подтягивания с хлопком (некуевая поддержка дважды в нед. creasy3.gif )
Андрюха, а можно конкретный пример для маленькой группы, скажем, биц./ триц. /дельты?

Ну дук пару раз по сету, да один сет статодинамики! Че там случиться?

Биц лучше сразу со спиной совмещать, например подтягивания, но не с виса -ноги на опоре, не вертикально.

Дельты махи полноамплитудные/скоростные, но аккуратно, размеренно.

В отжиманиях положением локтей можно акцентировать нагрузку по МГ.

Статодинамика -метаболика.

Сообщение изменено: ARB (25 января 2011 - 02:58)


#8583
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

KomRADik:

единственно вреный и научно-обоснованный, такой долгожданный массотренинг. Итак, что за нюансики. По пунктам:
1) В дропе есть пару недостатков - это возможность пожечь митохондрии (длительная гипоксия), непропорциональная восстановлению травматизация белковых структур (сильный ацидоз), и наконец-то неадекватный перенапряг ЦНС. Но всё это можнос легкостью обойти. Достачно добавить ещё несколько ступеней, расстянуть паузы между ними секунд на 20 и подобрать веса в ступеньках так, чтобы приближаться к отказу где-то в эти же волшебные 20 сек. Вы спросите, что мы получим? Во-первых, активация всех ДЕ. Во-вторых контроль степени закисления мышц (некий оптимальный баланс ацидоза, достаточный для запуска синтеза РНК, но не сильно травмирующий митохондрии и белковые структуры). В-третьих, достаточно длительное время для максимальной стимуляции и проникновения гормонов в клетку (большое кол-во ступенек). В-четвертых, оптимальную нагрузку на мышцы в соответствии с особенностями работы НС (максимально мощная работа ДЕ при минимальном стрессе НС). Ну и вот и всё, что касается дропа.
2) Использовать синглы, двойки, тройки, статику в 10-сек. коридоре для тренировки НС, связок (плюс задействие такого стимула как механоиндукция)
3) Использовать принципы full-body для натуралов для создания соответствующего гормонального фона в организме, либо фарм-поддержки.
4) Грамотно использовать и чередовать всё, что написано выше.
5) Использовать самые эффективные упражнения в нужной, анатомически правильной амплитуде.
Такой тренинг я называю Дарко-тренингом. Можно использовать, можно критиковать, нельзя только забывать его название.



#8584
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
ARB
Андрюш!Вот ответь мне на ДВА вопроса,брат:
-метаболика имеет смысл и на натурахе и на ААС?
-каков её глубинный смысл?Без общих фраз...
(ТУТ сета-?)
(актив каких ДЕ?)
(морфологический смысл одного такого сета?)

OldBoy
А руки щас сколько?Предплечье напряженное и бица?И вес?

#8585
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

PRIEST.72:

ARB
Андрюш!Вот ответь мне на ДВА вопроса,брат:
-метаболика имеет смысл и на натурахе и на ААС?
-каков её глубинный смысл?Без общих фраз...
(ТУТ сета-?)
(актив каких ДЕ?)
(морфологический смысл одного такого сета?)

Андрюх, на ААС имеет смысл, причем ее можно делать сразу
первым упром и потом более "ни че не делать" и будет работать
по этой МГ, если конечно на постоянке, что это дает,
проницаемость мембран, при умеренной скорости расхода
запрос по ДНК будет, конечно не такой как в развивающей трене,
но развивающая уже была, а впресовать лишнюю дозу ААС в клетку
всегда полезно.Почему не статика, а статодинамика? да просто
при статодинамике есть всплески актива пула, шоб такое было в статике
дык это уже получиться как у tubik_cn с икрами (утрирую).
В метаболике вес малый, вся фишка в постоянной окклюзии и эпизодических
всплесках актива пула и чем дольше тем выше активность пула ДЕ, вследствие
отсутствия кислорода, ну даже если и не достанем 10%-15% пула по их полному
расходу бензина и хрен с ними! Японцы задавались похожим вопросом, типа лизосомы
и все такое, спецом пробу крови брали! ничё там нет.

Quote

In rodents, a strong
occlusion applied for,10 min at the knee joint has been
shown to cause severe inflammation and edema in the
distal part of hindlimb within a few tens of minute after
reperfusion (29). In addition to such an acute effect, the
ROS-mediated production of lipid peroxides (LP) may
cause lasting, harmful effects in blood vessels and
various organs. Indeed, an exhausting exercise has
been shown in humans to cause a sustained elevation of
muscular xanthine oxidase activity as well as increases
in serum interleukin-6 (IL-6) and LP concentrations
(12)

Вот спецом проверили, после 10-мин!!! повреждение есть.

Quote

Our recent study has shown that lowintensity
exercise with occlusion causes no considerable
increase in serum IL-6 and LP concentrations (43),
suggesting that it does not produce an excess amount of
oxygen-derived free radicals.

А просто в подъемах до отказа в пробах все нормально,
после трех!!! походов.
ЭМГ по показаниям почти как с весом 80%.
Что еще нужно, актив ДЕ есть, расход полный, травматики нет.

А в натураху нужно в конце трени делать на горбе ответа гомоналки,
вот и вся разница.

Сообщение изменено: ARB (25 января 2011 - 01:57)


#8586
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Я вот чё, самое главное, из видео Селуянова понял. Если работать на оптимус свободного креатина, то ионов водорода при такой работе всегда образуется больше, чем надо. И если их там так и оставить, то они по итогу все мускулки съедают к ебеням.

Поэтому-то в России и полно здоровых ног, но мало здоровых рук. На ногах-то постояк ходишь, сразу после их прокачки, а в руках – застой крови.

А ниггеры стабильно после кача играют в баскетбол, или грушку пиздят боксёрскую. Отсюда и руки. rolleyes.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (25 января 2011 - 02:40)


#8587
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Ещё мне понравилась идея потенциирования мускулки. Когда в качестве переводящей работы делаем не разовую "пробивку" мускулки (стимуляцию), после которой, типа, надо неделю отдыхать (и никуя не будет, ибо мускулка изначально была холодная, невосприимчивая к нагрузке), а делаем всё поэтапно, дабы тем самым дать машине восстановительных процессов шанс развернуться, набрать необходимый уровень активности процессов.

То есть: децл прищучиваем мускулку, и даём ей паузу на краткосрочную адаптацию, подготовку к следующему раунду. Далее опять децл прищучиваем. Опять ждём оптимус раскрутки защитных систем.

Так, в несколько приемов, выполняем потенциирование. А уж когда вывели мускулку на нужную орбиту – только тогда (!) стимулируем.

Вот такая схема "загрузки" даст СТАБИЛЬНЫЙ результат.

P.S. Есессно, с учетом всех сопутствующих факторов. Ведь, к примеру, в "загрузке" самое главное – что? Правильно, – вовремя соскочить. wink2.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (25 января 2011 - 03:05)


#8588
Juicer

Juicer

    Бывает так, что так и не бывает

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 589 сообщений
  • Имя: Аркадий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово

Михалы4:

На ногах-то постояк ходишь, сразу после их прокачки, а в руках – застой крови.

Далеко не факт в условиях современной действительности. Большинство сейчас после трени - прыг в машину, и ноги савсем не работають, а вот руки при активной рулёжке включаются не слабо. Да и по прибытии домой мы первым делом что ? Праильно - жратеньки! А чем мы едим ? Руками, ну не ногами же! Так что руки получают нагрузку после тренировки более адекватную, чем пара (ну или у кого сколько) нижних конечностей.

#8589
eviljoker

eviljoker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 271 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сибирь
Мысли тут появились....
1 день (переводящий) дроп 45 сек (тратим креатинфосфат, механодеструкция)
3 день 5х5 65% паузы 4-5 мин (чуть тратим креатин, пинаем гликолиз без закиси)
4 день 1 сет метаболики 45сек (тратим креатинфосфат к концу сета, без растяжения, но с небольшой закисью )
6день 5х5 70% паузы 4-5 мин (чуть тратим креатин, пинаем гликолиз без закиси)
7 день 1 сет метаболики 45сек (тратим креатинфосфат к концу сета, без растяжения, но с небольшой закисью )
9 день по кругу + 1инт ( как доходим до 5 инт меняем мышцу)
то есть смешал в кучу несколько вариантов от гуру....
ну или по реже
1день переводящая
3 5х5
5 метабол
7 5х5
9 по новой


Ругайте! rolleyes.gif

#8590
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
eviljoker

eviljoker:

4 день 1 сет метаболики 45сек (тратим креатинфосфат к концу сета, без растяжения, но с небольшой закисью )

Как это "тратить КрФт к концу сета?"Одни ДЕ получать снова 45 сек(!),другие 15 сек. актива и тем самым алактатного коридора.Иными словами теже 15 сек,как и в 5 повторах...Что это за заумность тренинговая!???А я скажу...Все эти "деструкции и куюкции" от боязни услышать правду!А еще боязнь фармы,как огня!Этика и мораль некая иппаная! censored.gif А еще-Вера в чудо тренинга одного!А именно-никто всерьез занимающийся ББ этой куйней не страдает!Тренинг-жратва-фарма-отдых режим=монолит!Всё остальное-физкультура!И незачем тут "деструкциями" страдать вовсе!!!Ну не тот вы "спорт-физкультуру" выбрали!Не то!!!

#8591
Juicer

Juicer

    Бывает так, что так и не бывает

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 589 сообщений
  • Имя: Аркадий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово
Испанские специалисты поступили просто: заставили шестерых мужичков делать жимы ногами по 10 повторений и делали замеры основных мышечных метаболитов до упражнения, после пяти повторений и по окончании выполнения упражнения. И вот что происходит с уровнями лактата, глюкозы, глюкозо-1-фосфата и глюкозо-6-фосфата (гликоген расщепляется до глюкозо-1-фосфат, а уже из него синтезируется глюкозо-6-фосфат, этот процесс работатет и в обратную сторону):

journal.pone.0013486.t003.png

Полный текст этой довольно интересной статьи: Anaerobic Energy Expenditure and Mechanical Efficiency during Exhaustive Leg Press Exercise

Сообщение изменено: Juicer (26 января 2011 - 01:50)


#8592
nomadis

nomadis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
Kooper
Вот пробы Андрея-АRBa после дроп-сессии тыц
Зависимость концентрации лактата от времени тыц
Было ещё про KAATSU, но у меня ни одной ссылки не сохранилось. В принципе, тоже имеет отношение к этому методу.
Не помню, что бы здесь ещё что выкладывали. Всё больше о "классике". Дропы в непросвещённом мире используются только для повышения интенсивности отдельных тренировок, не думаю, что этот подход серьёзно исследовался.

Сообщение изменено: nomadis (28 января 2011 - 05:50)


#8593
KomRADik

KomRADik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 053 сообщений
Пока здесь, поделюсь старой схемкой Дарко-тренинга, может кому-нибудь будет полезна. Хорошо показывает себя в стабильном наборе массы и силы.
Идея такова, цикл разбивается на три этапа: накопительная травматика - активное восстановление - отдых.
Накопительная травматика длится 2-5 дней. Активное восстановление - 1-2 недели, отдых - 1 неделя.
Накопительную травматику лучше начинать с ВПДЕ. Для ВПДЕ тренировки накопительной травматики выглядят следующих образом:
Это 1-3 подхода на мышечную группу с преобладанием ВПДЕ, время работы в подходе 30 - 40 сек, работа в целевой амплитуде, темп быстрый без перерывов между повторениями, отдых между подходами не меньше 10 мин (а вообще чем больше, тем лучше), вес подбирается максимальный для данного временного диапазона. Если в данном упражнении возможен читинг и эластика, то желательно увеличить вес и достигать данного времени работы за счет читинга, чтобы уменьшить перепады в иннервации и интенсифицировать упражнение. Понятное дело, что использовать читинг в таких упражнениях как жим лежа или приседания не получиться. Поэтому при использовании читинга необходимо руководствоваться здравым смыслом во избежание получения травм. Проведение больше 3 подходов упражнений на одну мышечную группу на одной тренировке при акценте на ВПДЕ не рекомендуется. Путем увеличения нагрузки будет проведение нескольких тренировок в день. Накопительная травматика проводится от 1 до 3 дней в зависимости от тренированности.
Активное восстановление для ВПДЕ проводится следующими тренировками. Статика с субмаксимальным весом в тех же упражнения, что были использованы для травматики. Время выполнения упражнения - 15 сек. Количество подходов - 3, время отдыха между подходами больше 10 мин. Такие тренировки проводятся два раза в день ежедневно в периоде активного восстановления. Признаками правильного подбора веса является накопление сил и чувство заряда мышцы энергией. Если же наблюдается вялость и слабость, нужно снизить вес, либо кол-во подходов и частоту тренировок.
Отдых - нужен для восстановления сил организма для следующего цикла. Полное отсутствие нагрузки на целевую группу в течение недели.

Для СПДЕ - цикл такой же, только тренировки могут быть более разнообразными.

Сообщение изменено: KomRADik (28 января 2011 - 01:27)


#8594
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

KomRADik:

Если в данном упражнении возможен читинг и эластика, то желательно увеличить вес и достигать данного времени работы за счет читинга, чтобы уменьшить перепады в иннервации и интенсифицировать упражнение.

Если хочешь минимизировать перепады в иннервации и интенсифицировать упражнение – делай статику. (Читай ветку!)

Травматику в статике даёт химодеструкция. Или негативный рычажный дроп.

Ну эт, как грицца, варианты.

В целом, идеи мне нравятся. Схемка выглядит вполне логичной.

(Только баллистика и эластика – не то, что ты написал, а реверанс в сторону механоиндукции.) wink2.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2011 - 01:42)


#8595
KomRADik

KomRADik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 053 сообщений

Михалы4:

Если хочешь минимизировать перепады в иннервации и интенсифицировать упражнение – делай статику. (Читай ветку!)

Травматику в статике даёт химодеструкция. Или негативный рычажный дроп.

Ну эт, как грицца, варианты.

В целом, идеи мне нравятся. Схемка выглядит вполне логичной.

(Только баллистика и эластика – не то, что ты написал, а реверанс в сторону механоиндукции.) wink2.gif


Да, но статика для травматики не особо подходит (если без химодеструкции, которая в данной схеме избегается).
А насчет баллистики, эластики - ты прав, просто для простоты восприятия я стимулы подробно не расписывал, а условно разделил периоды на травматику и не травматику. А стимулов там много разных.

#8596
KomRADik

KomRADik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 053 сообщений
С точки зрения физиологии при таком цикле должны пройти следующие этапы - во время травматики будут разрушены фибриллы и другие органеллы клеток, что в свою очередь запустит деление клеток-сателлитов. На первом этапе нетравматики будет ежедневная иннервация мышечных клеток в щадящем режиме, что через цепочки, связанные с кальциневрином, закрепит новые ядра из клеток-сателлитов в мышечных волокнах (увеличится их количество по сравнению с исходным). На втором этапе нетравматики (ориентировочно вторая неделя неделя нетравматики) увеличится синтез белка (во-первых, из-за появления новых ядер, во-вторых, из-за создания с помощью нетравматических тренировок необходимых условий для синтеза - свободный креатин, небольшая закись). К концу нетравматического периода закончится синтез белка (точнее процессы анаболизма сравняются с процессами катаболизма) и начнется этап отдыха. Его задача, чтоб процессы восстановления окончательно завершились и произошла небольшая дезадаптация мышечных волокон для того, чтобы они стали восприимчивы для следующей травматической сессии.


Т.е. при таком цикле должен наблюдать примерно следующее:
1) падение сил и снижение рабочих весов начиная с первой травматической тренировки
2) нахождение в таком состоянии в течение первой части нетравматики (состояние функционального спада)
3) постепенное восстановление сил в течение второй части нетравматики до начального уровня (2-ая неделя нетравматики)
4) выход на новый уровень с прибавкой в силовых (полное восстановление как мышц, так и ЦНС после недельного полного отдыха)

#8597
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
KomRADik
Травматика по ВПДЕ была предложена ранее в "Системе ВИТ":
75%ПМ 12-14сек+12сек статика+ 2 негатива- разработка Приста.72 раннего под названием "ЕПТИТь"! По Диско это MDT-2

Сообщение изменено: roma2 (28 января 2011 - 08:45)


#8598
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
PRIEST.72

PRIEST.72:

В ходе опытов над крысами ученые сравнили эффекты эксцентрических (удлинение), изометрических и концентрических (укорочение) сокращений на рост мышц. Любопытно, что мышечная масса больше всего увеличилась в результате изометрической работы (14%), далее шли концентрические повторения (12%) и эксцентрические (11%). Все три тренировочных режима привели к схожему увеличению содержания в мышцах ДНК и РНК.
Никакой разницы в зеркале я не вижу

Провалы начинаються ещё в подборе групп-аналогов. К тому же если тренинг -это только 10% успеха в Б.Б., то 1-2/сотые к успеху-это мало. Режимы опыта и этология крыс в период эксперимента сильно влияют на корреляцию. Тут больше,кому как удобнее. По мне травматика+3 статики. Кому и эксцентрики (делал) хватит.

#8599
KomRADik

KomRADik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 053 сообщений

roma2:

KomRADik
Травматика по ВПДЕ была предложена ранее в "Системе ВИТ":
75%ПМ 12-14сек+12сек статика+ 2 негатива- разработка Приста.72 раннего под названием "ЕПТИТь"! По Диско это MDT-2


Я видел. Это лишь мой вариант.

#8600
eviljoker

eviljoker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 271 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сибирь
Сделал дроп в становой
170 кг на 6 130 на 6 80 на 10 ..пауза 10 сек еще 10 пауза 10 сек еще 10.....спину забило очень сильно. На следующий день легкие пост боли.
через день в зал не было возможности сходить
сделал дома прыжки с 7 кг 10 сразу тяга скручивание (сильно горбишься в спине и поднимаешь вес только прогибом спины, без движения в тазобедренном) 4 подхода через 4 мин.
еще через день зал
тяга 145 4 по 5 с отдыхом в 5 мин тяга без особого напряга. На следующий день сильнейшие постболи. Вопрос какого болят-то? Тренировка вроде как поддерживающая, а болит много сильнее, чем после переводящей, откуда такие травмы?

#8601
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Дропы в становой куячат! censored.gif rolleyes.gif Молодцы какие!А зачем????НС-железная?
ББ-это концентрация и изоляция!Синергисты,координация,перенагруз НС-это из другого театра! censored.gif
KomRADik

KomRADik:

Дроп для ВПДЕ - малоэффективен в качестве травматики.

Ты это повторяешь часто...С чего это ты так решил-не понятно...И что для тебя ВПДЕ?
30%ПМ в динамике-2 А
40%ПМ в динамике-2 В
50%ПМ в динамике-2 С
60%ПМ в динамике-2 АС
70%ПМ в динамике-2 D
80%ПМ в динамике-2 X... threaten.gif

#8602
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Многие снова не дорубили походу...
-Переводящая 2-3 упра с большим кол-вом интеров...
-через 2 суток ОДНО упро 50+1(поддержка синтеза и минималка травмы)
-через 2 суток ОДНО упро 50+2(!)(поддержка синтеза и адекват на компенсат гликолиза и новых маркеров)
-через СУТКИ(!)одно упро 50+1(не дать загасу синтеза и переоформление скоростей ресинтеза)
-через сутки-одно упро 50+2(то же самое с + по сверкомпу и угасанию)
-декомпенсат для новой травматики...
Перечитать 5 раз!

Блять! Не один Верхошанский и Матвеев в жизть такое не грил! censored.gif threaten.gif

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 января 2011 - 11:33)


#8603
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида

PRIEST.72:

-декомпенсат для новой травматики...

сколько по времени?

#8604
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
DumbI4

DumbI4:

сколько по времени?

4-6 суток...Вполне...На МГ...Без перехлеста косвенных!

#8605
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

PRIEST.72:

Многие снова не дорубили походу...
-Переводящая 2-3 упра с большим кол-вом интеров...
-через 2 суток ОДНО упро 50+1(поддержка синтеза и минималка травмы)
-через 2 суток ОДНО упро 50+2(!)(поддержка синтеза и адекват на компенсат гликолиза и новых маркеров)
-через СУТКИ(!)одно упро 50+1(не дать загасу синтеза и переоформление скоростей ресинтеза)
-через сутки-одно упро 50+2(то жде самое с +)
-декомпенсат для новой травматики...

Андрюх! вариантов много!
Можно так:
2-4 упра +интервалы ....1-4 в цикле
через сутки плиометрика, до падения темпа
на следующие сутки плио + TUT 40-50c в цикле(по одному упру)
на следующие сутки плио + TUT 40-50c в цикле(по одному упру)
Пару дней отдыха.
И по новой!
Типа циркулируем w00t.gif



#8606
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений
меня вот одна тема интересует

реакция эндокринной системы (в виде ув синтеза ГР и ИГФ-1 и тд ) на дроп-сэты и любые другие схемы тренировок (особенно тесты которые АРБ делал) - эта реакция ведь кратковременная и больше чем пару часов после занятий она не шпарит
в чем тогда суть обьясните пожалуйста, как это происходит? или я не прав насчет времени продолжительности гормонального отклика организма

#8607
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Kooper:

скажи прав ли я что этот ефект не долго длится

И да и нет, все зависит от приводящего стимула,
если чисто алактатный (10-20с TUT) то до суток,
если при полном расходе ЭО без ресинтеза то несколько суток,
вот и вся разница.
Или типа если чета тяжелое поднял то будьте любезны штоли)))

#8608
vladyan

vladyan

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 189 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Novosibirsk
Ребят, а для икр вот это можно попробовать ? mellow.gif

PRIEST.72:

-Переводящая 2-3 упра с большим кол-вом интеров...
-через 2 суток ОДНО упро 50+1(поддержка синтеза и минималка травмы)
-через 2 суток ОДНО упро 50+2(!)(поддержка синтеза и адекват на компенсат гликолиза и новых маркеров)
-через СУТКИ(!)одно упро 50+1(не дать загасу синтеза и переоформление скоростей ресинтеза)
-через сутки-одно упро 50+2(то же самое с + по сверкомпу и угасанию)
-декомпенсат для новой травматики...


1)Допустим я сделал этот цикл, отдохнул 4-6суток ("декомпенсат для новой травматики") и по новой этот цикл...Собственно, сколько раз этот цикл повторять?
2)В дни отдыха надо делать плиометрику(выпрыгивания на носках до замедления темпа) или метаболику(подъемы на носки в max темпе с малым весом x40-60) ? Или всё вместе можно?)

p.s: извините, если обсуждалось..просто ничерта не понимаю на "научном" языке


#8609
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений

ARB:

И да и нет, все зависит от приводящего стимула,
если чисто алактатный (10-20с TUT) то до суток,
если при полном расходе ЭО без ресинтеза то несколько суток,
вот и вся разница.
Или типа если чета тяжелое поднял то будьте любезны штоли)))

на pubmed замеры алактатного уже через час показывали меньший результат =( надо рыть ансколько меньше в %
а протоколов "на несколько суток" я так понимаю никто не проводил? если проводил то кого вбивать в поиск?

#8610
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Kooper:

Меня вот одна тема интересует - реакция эндокринной системы (в виде увеличения синтеза ГР и ИГФ-1 и т.д.) на дроп-сеты и любые другие схемы тренировок.

Если интересно, то вот это исследование, например, прочитай: 90FAIL, 30FAIL, 30WM

Там их докуя, медиаторов роста.

И каждый из них запускает цепь реакций.

Kooper:

Или я не прав насчет продолжительности гормонального отклика организма.

Отклик – краткий, цепь реакций – длинная. wink2.gif

Там главное, чтобы сигнал на ядро прошёл. А оно уже само всё сделает как надо.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 января 2011 - 02:34)



5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)