

Сообщение изменено: KomRADik (24 января 2011 - 01:02)
Ну дук пару раз по сету, да один сет статодинамики! Че там случиться?Первое, что пришло в голову отжимания/подтягивания с хлопком (некуевая поддержка дважды в нед.
)
Андрюха, а можно конкретный пример для маленькой группы, скажем, биц./ триц. /дельты?
Сообщение изменено: ARB (25 января 2011 - 02:58)
единственно вреный и научно-обоснованный, такой долгожданный массотренинг. Итак, что за нюансики. По пунктам:
1) В дропе есть пару недостатков - это возможность пожечь митохондрии (длительная гипоксия), непропорциональная восстановлению травматизация белковых структур (сильный ацидоз), и наконец-то неадекватный перенапряг ЦНС. Но всё это можнос легкостью обойти. Достачно добавить ещё несколько ступеней, расстянуть паузы между ними секунд на 20 и подобрать веса в ступеньках так, чтобы приближаться к отказу где-то в эти же волшебные 20 сек. Вы спросите, что мы получим? Во-первых, активация всех ДЕ. Во-вторых контроль степени закисления мышц (некий оптимальный баланс ацидоза, достаточный для запуска синтеза РНК, но не сильно травмирующий митохондрии и белковые структуры). В-третьих, достаточно длительное время для максимальной стимуляции и проникновения гормонов в клетку (большое кол-во ступенек). В-четвертых, оптимальную нагрузку на мышцы в соответствии с особенностями работы НС (максимально мощная работа ДЕ при минимальном стрессе НС). Ну и вот и всё, что касается дропа.
2) Использовать синглы, двойки, тройки, статику в 10-сек. коридоре для тренировки НС, связок (плюс задействие такого стимула как механоиндукция)
3) Использовать принципы full-body для натуралов для создания соответствующего гормонального фона в организме, либо фарм-поддержки.
4) Грамотно использовать и чередовать всё, что написано выше.
5) Использовать самые эффективные упражнения в нужной, анатомически правильной амплитуде.
Такой тренинг я называю Дарко-тренингом. Можно использовать, можно критиковать, нельзя только забывать его название.
Андрюх, на ААС имеет смысл, причем ее можно делать сразуARB
Андрюш!Вот ответь мне на ДВА вопроса,брат:
-метаболика имеет смысл и на натурахе и на ААС?
-каков её глубинный смысл?Без общих фраз...
(ТУТ сета-?)
(актив каких ДЕ?)
(морфологический смысл одного такого сета?)
Quote
Вот спецом проверили, после 10-мин!!! повреждение есть.In rodents, a strong
occlusion applied for,10 min at the knee joint has been
shown to cause severe inflammation and edema in the
distal part of hindlimb within a few tens of minute after
reperfusion (29). In addition to such an acute effect, the
ROS-mediated production of lipid peroxides (LP) may
cause lasting, harmful effects in blood vessels and
various organs. Indeed, an exhausting exercise has
been shown in humans to cause a sustained elevation of
muscular xanthine oxidase activity as well as increases
in serum interleukin-6 (IL-6) and LP concentrations
(12)
Quote
А просто в подъемах до отказа в пробах все нормально,Our recent study has shown that lowintensity
exercise with occlusion causes no considerable
increase in serum IL-6 and LP concentrations (43),
suggesting that it does not produce an excess amount of
oxygen-derived free radicals.
Сообщение изменено: ARB (25 января 2011 - 01:57)
Сообщение изменено: Михалы4 (25 января 2011 - 02:40)
Сообщение изменено: Михалы4 (25 января 2011 - 03:05)
Далеко не факт в условиях современной действительности. Большинство сейчас после трени - прыг в машину, и ноги савсем не работають, а вот руки при активной рулёжке включаются не слабо. Да и по прибытии домой мы первым делом что ? Праильно - жратеньки! А чем мы едим ? Руками, ну не ногами же! Так что руки получают нагрузку после тренировки более адекватную, чем пара (ну или у кого сколько) нижних конечностей.На ногах-то постояк ходишь, сразу после их прокачки, а в руках – застой крови.
Как это "тратить КрФт к концу сета?"Одни ДЕ получать снова 45 сек(!),другие 15 сек. актива и тем самым алактатного коридора.Иными словами теже 15 сек,как и в 5 повторах...Что это за заумность тренинговая!???А я скажу...Все эти "деструкции и куюкции" от боязни услышать правду!А еще боязнь фармы,как огня!Этика и мораль некая иппаная!4 день 1 сет метаболики 45сек (тратим креатинфосфат к концу сета, без растяжения, но с небольшой закисью )
Сообщение изменено: Juicer (26 января 2011 - 01:50)
Сообщение изменено: nomadis (28 января 2011 - 05:50)
Сообщение изменено: KomRADik (28 января 2011 - 01:27)
Если хочешь минимизировать перепады в иннервации и интенсифицировать упражнение – делай статику. (Читай ветку!)Если в данном упражнении возможен читинг и эластика, то желательно увеличить вес и достигать данного времени работы за счет читинга, чтобы уменьшить перепады в иннервации и интенсифицировать упражнение.
Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2011 - 01:42)
Если хочешь минимизировать перепады в иннервации и интенсифицировать упражнение – делай статику. (Читай ветку!)
Травматику в статике даёт химодеструкция. Или негативный рычажный дроп.
Ну эт, как грицца, варианты.
В целом, идеи мне нравятся. Схемка выглядит вполне логичной.
(Только баллистика и эластика – не то, что ты написал, а реверанс в сторону механоиндукции.) wink2.gif
Провалы начинаються ещё в подборе групп-аналогов. К тому же если тренинг -это только 10% успеха в Б.Б., то 1-2/сотые к успеху-это мало. Режимы опыта и этология крыс в период эксперимента сильно влияют на корреляцию. Тут больше,кому как удобнее. По мне травматика+3 статики. Кому и эксцентрики (делал) хватит.В ходе опытов над крысами ученые сравнили эффекты эксцентрических (удлинение), изометрических и концентрических (укорочение) сокращений на рост мышц. Любопытно, что мышечная масса больше всего увеличилась в результате изометрической работы (14%), далее шли концентрические повторения (12%) и эксцентрические (11%). Все три тренировочных режима привели к схожему увеличению содержания в мышцах ДНК и РНК.
Никакой разницы в зеркале я не вижу
Ты это повторяешь часто...С чего это ты так решил-не понятно...И что для тебя ВПДЕ?Дроп для ВПДЕ - малоэффективен в качестве травматики.
Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 января 2011 - 11:33)
Андрюх! вариантов много!Многие снова не дорубили походу...
-Переводящая 2-3 упра с большим кол-вом интеров...
-через 2 суток ОДНО упро 50+1(поддержка синтеза и минималка травмы)
-через 2 суток ОДНО упро 50+2(!)(поддержка синтеза и адекват на компенсат гликолиза и новых маркеров)
-через СУТКИ(!)одно упро 50+1(не дать загасу синтеза и переоформление скоростей ресинтеза)
-через сутки-одно упро 50+2(то жде самое с +)
-декомпенсат для новой травматики...
И да и нет, все зависит от приводящего стимула,скажи прав ли я что этот ефект не долго длится
-Переводящая 2-3 упра с большим кол-вом интеров...
-через 2 суток ОДНО упро 50+1(поддержка синтеза и минималка травмы)
-через 2 суток ОДНО упро 50+2(!)(поддержка синтеза и адекват на компенсат гликолиза и новых маркеров)
-через СУТКИ(!)одно упро 50+1(не дать загасу синтеза и переоформление скоростей ресинтеза)
-через сутки-одно упро 50+2(то же самое с + по сверкомпу и угасанию)
-декомпенсат для новой травматики...
на pubmed замеры алактатного уже через час показывали меньший результат =( надо рыть ансколько меньше в %И да и нет, все зависит от приводящего стимула,
если чисто алактатный (10-20с TUT) то до суток,
если при полном расходе ЭО без ресинтеза то несколько суток,
вот и вся разница.
Или типа если чета тяжелое поднял то будьте любезны штоли)))
Если интересно, то вот это исследование, например, прочитай: 90FAIL, 30FAIL, 30WMМеня вот одна тема интересует - реакция эндокринной системы (в виде увеличения синтеза ГР и ИГФ-1 и т.д.) на дроп-сеты и любые другие схемы тренировок.
Отклик – краткий, цепь реакций – длинная.Или я не прав насчет продолжительности гормонального отклика организма.
Сообщение изменено: Михалы4 (30 января 2011 - 02:34)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых