22736 ответов в этой теме

[Виктор С]

или она тайком пережирает где-то?)

Как вариант. Но не тайком, а по невнимательности, забывчивости.

По своей замечал.

И за собой тоже.

[SerjVK]

Так же может дефицит быть не значительным, в пересчёте на 1 кг веса, жиротоп идёт но очень медленно, так же уровень воды у женского пола гуляет от цикла к циклу, нужно от этого отталкиваться, и ориентироваться по среднему весу за неделю после оных.

[SerjVK]

2-3 часа, это для меня перебор. С утра 20 мин. суставная гимнастика, перед ужином 30-40 мин железо.

Это перебор и для меня)) Подведя выводы, это было лишние.   

[Egorij]

Добрый вечер Уважаемые!

Прошу помощи по питанию, прочел около 70 страниц и продолжаю читать данную тему.

О себе: рост 183 см, вес 150, сколько себя помню всегда был жирдяем, теперь решил изменить свою жизнь. Раньше удавалось похудеть с 138 до 116, потом набрал, как говориться с запасом. Сейчас хожу в спорт зал 3 раза в неделю, пока программа так называемая фуллбади около 30-35 минут.

 

Меню, то которое составил:

 

8:00

Крупа гречневая ядрица 65

Яйца куриные вареные вкрутую 60

Курица отварная 100

 

11:00

Яичный белок 152

Курица отварная 50

 

13:30

Курица отварная 100

Огурцы парниковые 50

Капуста пекинская 50

 

16:00

Говядина отварная 100

Огурцы парниковые 50

Капуста пекинская 100

 

19:00

Рыба 100

Капуста пекинская 100

 

22:00

Творог 0% PRESIDENT 200

 

 

 

Получается по Белкам - 177,13 (64%),  Жирам - 41,46 (15%), Углеводам - 56,30(20%)

Общая Калорийность – примерно 1300 - 1400 Ккал

 

1) Как понимаю калорий мало? Нужно добавить?

2) Как по поводу соотношения БЖУ? Сколько белка можно добавлять без какого либо вреда для организма.

3) Пью перед тренировкой BCAA. Плюс какой либо есть в этом?

4) Хочу добавить протеин, нужно? Если да, то я присмотрел ON Gold Standard. Нормальный выбор? Напрягает, то что там 3г сахара. Когда его пить? Как энергетик, то есть между приемами пиши?

5) Читал, что нормально худеть 1 кг в неделю для меня эта норма действует?

6) Можно готовить на сковороде на воде (жарить или тушить на воде)? 

7) Нужно добавить в рацион льняное масло?

8 ) Нужно пить витамины? Могу в принципе  достать их на халяву  . Витамины -  Дуовит.

 

Вроде все вопросы если еще, что вспомню, поинтересуюсь. Спасибо большое! 

Сообщение изменено: Egorij (18 декабря 2015 - 07:32)

[sergkomisar]

все вопросы

1. начать хотя бы с 25 ккал на кг веса тела, далее в зависимости от результатов.

2. белка 1,5гр на кг веса тела

3. нет

4. протеин это белок буквально. Пить его стоит, если по каким то причинам, ты не можешь получить его из питания.

В противном случае нет смысла в обязательной трате денег на этот продукт.

5. нет.

[Egorij]

1. начать хотя бы с 25 ккал на кг веса тела, далее в зависимости от результатов.

2. белка 1,5гр на кг веса тела

3. нет

4. протеин это белок буквально. Пить его стоит, если по каким то причинам, ты не можешь получить его из питания.

В противном случае нет смысла в обязательной трате денег на этот продукт.

5. нет.

Белки добавил получил около 1600 ккал. Вопрос чем добивать? Вот какое сейчас соотношение по БЖУ 

222,32

43,46

58,25

 

Кстати таблица которую скачал где-то здесь выдает что необходимо 3270 Ккал. А если 25*150 = 3750 Ккал - это норма, или отсюда делать минус еще?

Сообщение изменено: Egorij (18 декабря 2015 - 07:56)

[sergkomisar]

Вот какое сейчас соотношение по БЖУ

Не имеет значения.

Имеет значение достаточность незаменимых веществ: белка, жира, минералов и витаминов.

По этому: белка не менее 1,5 гр на кг веса тела.

Жира 1гр на кг веса тела.

Остальное углеводы от общей калорийности.

Плюс приём витаминов и минералов.

Плюс в пище должна быть регулярно жирная морская рыба или рыбий жир.

это норма, или отсюда делать минус еще?

С этого надо начать, две недели стабильного питания и наблюдения за весом тела.

Для этого взвешиваться раз в день утром натощак после туалета.

Через две недели смотришь на то, как изменился вес тела, а луче на недельную среднюю.

Если вес уменьшается, то так и оставляешь на неделю, через неделю опять смотришь.

Если вес не снижается, то уменьшаешь на 100ккал питание.

И тд.

Раз в неделю измеряешь тело.

Раз в месяц делаешь фото одних и тех же ракурсов для сравнения.

[Egorij]

Спасибо буду составлять рацион. Еще вопрос про консервированную рыбу и шпроты. Можно употреблять? Орехи стоит добавить? Спасибо за ответы!!!

 

П.С. Сколько потерянных кг можно считать за неделю что это норма?

Сообщение изменено: Egorij (18 декабря 2015 - 08:18)

[sergkomisar]

консервированную рыбу и шпроты. Можно употреблять? Орехи стоит добавить?

можно.

По сути нет запрещённых продуктов.

Стоит избегать транс жиров.

Сколько потерянных кг можно считать за неделю что это норма?

Такой нормы нет.

Есть норма потребления веществ незаменимых, это важно для здоровья.

[Egorij]

избегать транс жиров.

 

И продуктов с высоким ГИ? Правильно понимаю? 

 

веществ незаменимых

 

Вы не ответили по поводу льняного масла. Стоит добавлять?

[sergkomisar]

И продуктов с высоким ГИ?

ГИ не имеет значения, если нет проблем с поддержанием сахара в крови, например сахарный диабет второго типа.

по поводу льняного масла.

Специально нет смысла.

Если рассматривать как источник омега 3, то не подходит, для этого жирная морская рыба, рыбий жир.

[Egorij]

ГИ не имеет значения

 

А как же сахар и все сладкое? Что то я окончательно запутываюсь.   

Сообщение изменено: Egorij (18 декабря 2015 - 08:43)

[sergkomisar]

А как же сахар и все сладкое?

Запрещённых продуктов нет.

Есть незаменимые вещества, которые надо набрать из питания.

Если в это меню ты сможешь впихнуть сахар, то проблем нет.

Глюкоза от сахара для тела не чем не отличается от глюкозы от гречки например.

[Egorij]

Запрещённых продуктов нет.

 

А есть какие-то ограничения по употреблению к примеру жиров и углеводов? Или Углеводов и белков? 

 

П.С. Составляю меню, мне кажется я лопну...

 

Еще, как я понял из прочитаного вечером лучше не кушать быстрые углеводы. Правильно?

Сообщение изменено: Egorij (18 декабря 2015 - 09:08)

[sergkomisar]

по употреблению к примеру жиров и углеводов? Или Углеводов и белков?

Если речь о совместном потреблении, то таких ограничений нет.

вечером лучше не кушать быстрые углеводы. Правильно?

У пищи нет времени суток.

Не важно когда есть.

Количество приёмов пищи 3-5 более чем достаточно.

Частота и время питания зависит от того, как это тебе удобно.

То есть питание под себя подбираешь, а не наоборот.

мне кажется я лопну

150кг набирается значительно большим количеством ккал.

[Egorij]

150кг набирается значительно большим количеством ккал.

 

Просто жрал всякое Гамно! Ел много сладкого.

 

Спасибо за ответ! А еще, сейчас вопрос возник, а я же буду сбрасывать, то есть со временем необходимо корректировать под массу количество Ккал и БЖУ?

[sergkomisar]

Просто жрал всякое Гамно! Ел много сладкого.

Продукты сами по себе не  влияют на набор веса.

Влияет регулярный избыток пищи.

а я же буду сбрасывать, то есть со временем необходимо корректировать под массу количество Ккал и БЖУ?

калорийность корректируешь исключительно по результатам.

белок и жир - относительно реального веса тела.

[Игорь 66]

Глюкоза от сахара для тела не чем не отличается от глюкозы от гречки например.

вот это новость.

[sergkomisar]

вот это новость.

Этой новости примерно лет 70, а то и больше.

С того самого момента как научились метить радиоактивно вещества.

Но теоретически об этом знали и раньше.

Глюкоза в любом продукте одинаковая, попадая в общий пул в крови не отличима от той глюкозы, которая уже есть в крови.

То же самое относится ко всем подобным веществам.

Это суть пищеварения и синтеза организмов вообще.

[Gjkmpjdfntkm]

Этой новости примерно лет 70, а то и больше

Лысенко открыл?))

попадая в общий пул в крови не отличима от той глюкозы

И не говорите морочат нам головы всякими индексами

[sergkomisar]

Лысенко открыл?

Этот "демонист" не имеет отношения к науке.

: )

МЕЧЕНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ

И не говорите морочат нам головы всякими индексами

Применение зачастую не верное.

Это как  пытаться всех кормить через капельницу лишь потому, что так надо для некоторых больных.

: )

[Олег К]

Лысенко открыл?))

Пизденко )))

[Egorij]

Так мужики, я совсем запутался, так для чего тогда ГИ? Только для больных диабетом? Читал здесь в начале, что обязательно нужно учитывать ГИ. Кароче пока прострация... Теперь получается можно и сахар даже в меню добавить? Непоняяятно

[sergkomisar]

так для чего тогда ГИ?

ГИ показатель уровня сахара в крови после их одинокого потребления натощак.

Важен для людей страдающих например сахарным диабетом.

Для относительно здоровых людей он не важен по сути.

можно и сахар даже в меню добавить?

Можно, если место найдёшь.

Проблема сладких продуктов (с высоким ГИ в том числе) не в том что там есть сахар например (сахар это всего лишь источник глюкозы и фруктозы).

Проблема в том, что в малом объёме относительно много ккал и если съесть что то только сладкое (только с высоким ГИ в том числе), то чувство голода придёт относительно раньше.

Но смешанная пища даёт средний ГИ.

Жир например уменьшает ГИ общей пищи.

[Diabloawm]

1. начать хотя бы с 25 ккал на кг веса тела, далее в зависимости от результатов.
2. белка 1,5гр на кг веса тела
3. нет
4. протеин это белок буквально. Пить его стоит, если по каким то причинам, ты не можешь получить его из питания.
В противном случае нет смысла в обязательной трате денег на этот продукт.
5. нет.

а есть смысл кормить 60кг жира 25 ккал на кг этого самого жира?

[Igor61]

а есть смысл кормить 60кг жира 25 ккал на кг этого самого жира?

 

Не на всех работают видимо такие варианты подсчета. Я, если даже 20 ккал на свой общий вес подсчитаю сейчас(115кг) , то начну набирать. Похоже жир надо сразу отминусовывать, а потом умножать. Я только про себя говорю, но иначе ничего не выходит.

[puffi88]

Не на всех работают видимо такие варианты подсчета. Я, если даже 20 ккал на свой общий вес подсчитаю сейчас(115кг) , то начну набирать. Похоже жир надо сразу отминусовывать, а потом умножать. Я только про себя говорю, но иначе ничего не выходит.

Начинается у одного хоть прояснение ...

[Igor61]

Начинается

Почему начинается? Уже год отметил-  -26кг, хотя можно значительно быстрее. В моем возрасте только это скорее не самое лучшее.

[sergkomisar]

а есть смысл кормить 60кг жира 25 ккал на кг этого самого жира?

Опытный человек в плане контроля питания просто возьмёт свои цифры.

Для начинающего же нужно и больше по идее.

Лучше вообще с 30ккал начать.

Но мало кто сможет принять это психологически.

Тут дело в том, что если у человека нет ориентиров по сути, то нужно отбросить любые сопутствующие факторы, например голодания или качественные голодания (моно диеты например).

Далее идёт снижение этого параметра по необходимости в зависимости от результатов, тем самым опытным путём находится то количество, которое позволяет худеть, при этом избегая чрезмерный дефицит.

Опять же есть время разобраться с меню, дабы получать все необходимые незаменимые вещества.

Похудание не должно вредить здоровью.

: )

[Виктор С]

Похудание не должно вредить здоровью.

100% . Квинтэссенция.