33472 ответов в этой теме

[лектор]

в любой канешно, помню даже статья гдето была очень давно как это делается..

roma2
вот если ты не знаешь как - значит невазможно, хорошая логика.

одень лямки и как бы попытайся разжать кисть и подтянись (еслисможешь) и посмотри што с бицепсом..

[roma2]

Если только без доп.груза поразвлекаться в паре повторений,но с серьезным весом это бред! Речь идет о плодотворных тренировках с околопредельными весами. Выжма околопредельный вес на половину и расслабь трицепсы,а лучше переднюю дельту!

[лектор]

roma2
в том то и прикол што лучше меньший вес уложить в мышцу ЦЕЛЕВУЮ чем бОльший распылить па всем - мы не ливтеры

[roma2]

Или присядь с 80%ПМ и расслабь ягодичную или квадру!

[Вождь]

roma2
лектор
Подтягивания делаю постоянно, с доп весом, ибо считаю не заменимым упром для развития широчайших.
Всегда, сильно болит бицепс, спина не болит либо болит очень слабо.

[roma2]

Вчем разница в работе у лифтеров и ББ. В меньшем весе штанги и расслаблении чего то?

[лектор]

причем туту раслабь, до конца канешно не раслабишь но нагрузку перенести можно.

обрати внимание о тприседов у большинства растет талия с жопой больше чем квадры - не знаешь почему?

[Иван56]

roma2:

Ну отключи в подтягиваниях бицепсы,чтоб они висели тряпкой!!!!! Я посмеюсь!

Щас научим ) Полностью отключить конечно не получится, но ослабить их участие можно значительно !
Во первых нужны лямки, висеть на перекладине нужно не на пальцах, а на лямках, тоесть на запястьях. Пальцы конечно тоже цепляются но вторыми фалангами или кончиками, большой палец в хвате не участвует вообще !

Во вторых про предплечье нужно забыть как и про бицепсы, как будто их нет, движение должно быть какбы локтями. Нужно со средними весами постараться прочувствовать сначала. Почувствовать работу спины постаратся.

Если выполнить точно всё это - бицепс даже не "забьётся".

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 10:27)

[Иван56]

Если комуто ещё что нужно включить-отключить, обращайтесь

[Zerx]

roma2:

Или присядь с 80%ПМ и расслабь ягодичную или квадру!

Можно еще в жиме лежа со штангой весом около 1,5 собственного попробовать расслабить трицепс или дельты, интересно посмотреть куда она она упадет

[Иван56]

roma2:

Фото в студию! Развлекалово на тренировках или серьезная работа. Причем здесь лямки

Вот поэтому я на форумах в основном молчу Молчание-золото, а то что я говорю и то что реально работает не будет применять никто, поэтому говорить и смысла нет.Чтож, удачи тебе Рома2 и спину побольше моей )

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 10:27)

[Zerx]

roma2:

При жимах на горизонтали и под углом разницы в работе дельт и трицепса почти нет,а нагрузка на грудь более различна. Забить на наклонный жим и просто жать на горизонтали в конечном итоге нагрузка станет пропорциональна на все работающие мышцы и слабых зон не будет.

В моем случае 100% грудь всегда отставала, наклонный жим координально ситуацию не менял, чем дальше ухожу за сотню в обычном жиме лежа, тем меньше отставание грудных

Сообщение изменено: Zerx (19 сентября 2008 - 10:16)

[Вождь]

roma2

Quote

Забудь о бицепсах и предплечьях,уйди как йога в нервану и подтягивайся?

Я так и делаю

[roma2]

Хват на пару пальцев шире не пробовал?

[Вождь]

roma2
Неа. Только если без доп веса смогу по шире взяться.

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 10:28)

[Иван56]

Ром, ты попробуй сначала в точности как я написАл сделать, а потом уж говори что это куйня и не работает. А в жиме гантелей я трицепс только так отключаю, это нормально, плечи не учавствуют - поэтому их не отключаю. Группировка, концентрация, опыт и желание - всё что нужно.

[Zerx]

roma2
Да хват я более-менее оптимальный для себя подобрал, сначала брался уже

[roma2]

Просто сигналы из спинного мозга идут через головной,сублимируются,редактируются и обратно ч/з спинной мозг идут по адресату. А в 1ПМ не пробовал?

Инопланетный вариант!

[Иван56]

roma2:

Просто сигналы из спинного мозга идут через головной,сублимируются,редактируются и обратно ч/з спинной мозг идут по адресату

Ты грю, на практике попробуй как я сказал сделать а не рассуждай про сублимацию.

[Disco]

roma2
Есть такой эффект. Дело в том, что при сознательном сокращении (мысленное ощущение нагрузки на мышцу) иннервация из генерализованой становится концентрированнойю Понятно, что синнергисты будут работать, но степень вовлечения целевой группы возрастет намного.

Для примера - сожмите кулак, сильно. А теперь при сжатом кулаке расслабьте предплечье (не целиком, а только лишь не нужные мышцы) и бицепс с плечом... ! Ну это наглядно демонстрирует отличие генерализованного сокращения от концентрического... .

Заметьте, что степень (сила) сжатия, как бы падает - это не удивительно. Мы сняли нагрузку с НЕ ЦЕЛЕВЫХ групп, т.о. необходимая степень нагрузки, тобы нагрузить целевые снизилась.

[roma2]

Если можно сжать пальцы в кулак лишь силой мышц кистей,без работы предплечий,то попробуйте то же с грузом и мыскенной концентрацией!

[Иван56]

Объясню про подтягивания немного более популярно. Чтобы бицепсу эффективно работать в подтягиваниях, ему просто НУЖЕН грёбаный хват и участие большого пальца. Попробуйте повиснуть на лямках за запястье и без них - ощутите разницу в работе бицепса.

[Disco]

roma2

roma2:

Если можно сжать пальцы в кулак лишь силой мышц кистей,без работы предплечий,то попробуйте то же с грузом и мыскенной концентрацией!

Да пробовали, конечно пробовали ... В жиме лежа, причем ... сразу. Есть на форуме тов. Alan - по моей скромной рекомендации прошел "курс повышения квалификации" и жмет теперь именно грудными. Откатил веса в начале процентов на 25-30%!! Зато грудак растет (фототема , вроде его , была).

[Иван56]

Леонардо да Винчи:

Все люди делятся на три группы : те кто видит, те кто видит когда им показывают, и те кто не видит.

[roma2]

Причем здесь бицепсы и хват с большим пальцем,там вообще другие мышцы.

[Иван56]

roma2:

Причем здесь бицепсы и хват с большим пальцем,там вообще другие мышцы.

Ты попробуй, третий раз говорю, чем рассуждать. Подойди к двери и повисни слегка одной рукой (согнутой какбы для подтягивания ), почувствуй как напрягся бицепс. Затем второй рукой зафиксируй запястье той руки ( прижми к верху двери ) которой какбы"подтягивался" и подвисни также - ощути насколько меньше работает бицепс при техже условиях. Я щас попробовал - ВСЯ нагрузка на спину перераспределилась !

Сообщение изменено: Иван56 (19 сентября 2008 - 10:56)

[OldBoy]

Иван56:

Если комуто ещё что нужно включить-отключить, обращайтесь

Как отключть трапеции в разводках на дельты?

Насчет лямок и хвата без большого пальца - согласен, очень помогло в свое время.