9259 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Добавка

[renepjd]

Grillmaster писал 02 Июл 2025 - 17:04:

Я сейчас луковые кольца хуярю с пивом. Перед этим сперва 200 шнапса, потом бутылочку красного винца)

так это же до хрена углеводов а как же кето

[renepjd]

А я вечерком стэйк на углях рубану
Правда насухую

[Grillmaster]

renepjd писал 02 Июл 2025 - 17:14:

так это же до хрена углеводов а как же кето

У меня же Умное Кето. С тупого я давно слез уже)

Сообщение изменено: Grillmaster (02 июля 2025 - 08:28)

[Grillmaster]

Про белок то я позабыл!

[Hosen44]

Grillmaster писал 02 Июл 2025 - 17:29:

Про белок то я позабыл!

IMG_20250702_192823.jpg

И очень хорошо, не дай Бог никому ) После пива белка конечно приходит редко, но все таки бывает )

[Hosen44]

AnatolyR писал 02 Июл 2025 - 07:28:

Посмотрите уже принцип Хеннемана наконец

Принцип Качка- Хеннемана, вы таки хотели сказать.

[MrCherdak]

aid:

Не путай бодибилдинг и сумо.

Евгений стал лучше, чем был 15 лет назад, а качок стал хуже. Качок набрал говномассу, из которой мышцы - процентов 10 максимум, остальное вода и жир. За счёт больших рук он ещё как-то смотрится спортивно, хоть и гораздо хуже, чем раньше. Недаром он бросил выступать по бб, потому что понял, что форма только ухудшается и при подготовке это будет бросаться в глаза, а на сцене - тем более. Здесь на форуме можно выставлять фото в майке или вообще в свитере, будучи жирным, и некоторые глупые люди будут этим восхищаться

Сообщение изменено: MrCherdak (02 июля 2025 - 09:56)

[sergei-777]

Слова Семёна без всякой околонаучно-исследовательской хрени:

«В бодибилдинге можно отлично прогрессировать, выполняя 20 повторений для ног и 10–12 для верха. Речь, разумеется, идёт об околоотказных подходах».

 

И вот ещё любителям фулбадить ежедневно и надеющимся накачаться от этого:

«Никогда нельзя проработать всё тело целиком равномерно и получить метаболический сдвиг. Вот как раз тогда и будет неравномерность развития отдельных м. групп.

Наоборот, чтобы тренировка оставляла должные физиологические следы в организме, нужно прорабатывать только одну, макс. 2 м. группы.

Ни один из профессиональных спортсменов не тренирует и никогда не тренировал все группы сразу, но почему-то у них бешеный мышечный рост. Вообще-то это азы, которые не нужно никому доказывать и которые преподают во всех физкультурных академиях».

 

Прогрессия нагрузки:

«Прогрессивная нагрузка: постепенно увеличивай вес, количество повторений, чтобы заставлять мышцы расти».

 

И по питанию:

«Правильное питание:

Белок: Ешь достаточно белка (2-3 г на кг веса тела).

Углеводы: Обеспечивают энергию для тренировок. Выбирай СЛОЖНЫЕ.

ЗДОРОВЫЕ жиры: Необходимы для гормонального баланса и работы организма.

Отдых, сон — это время, когда мышцы восстанавливаются и растут. Старайся спать 7-8 часов в сутки.

ВСЁ!!!»

 

[aaleksdd]

sergei-777 писал 02 Июл 2025 - 19:23:

Слова Семёна без всякой околонаучно-исследовательской хрени:

«В бодибилдинге можно отлично прогрессировать, выполняя 20 повторений для ног и 10–12 для верха. Речь, разумеется, идёт об околоотказных подходах».

 

И вот ещё любителям фулбадить ежедневно и надеющимся накачаться от этого:

«Никогда нельзя проработать всё тело целиком равномерно и получить метаболический сдвиг. Вот как раз тогда и будет неравномерность развития отдельных м. групп.

Наоборот, чтобы тренировка оставляла должные физиологические следы в организме, нужно прорабатывать только одну, макс. 2 м. группы.

Ни один из профессиональных спортсменов не тренирует и никогда не тренировал все группы сразу, но почему-то у них бешеный мышечный рост. Вообще-то это азы, которые не нужно никому доказывать и которые преподают во всех физкультурных академиях».

 

Прогрессия нагрузки:

«Прогрессивная нагрузка: постепенно увеличивай вес, количество повторений, чтобы заставлять мышцы расти».

 

И по питанию:

«Правильное питание:

Белок: Ешь достаточно белка (2-3 г на кг веса тела).

Углеводы: Обеспечивают энергию для тренировок. Выбирай СЛОЖНЫЕ.

ЗДОРОВЫЕ жиры: Необходимы для гормонального баланса и работы организма.

Отдых, сон — это время, когда мышцы восстанавливаются и растут. Старайся спать 7-8 часов в сутки.

ВСЁ!!!»

Нет не все  Где про астероиды?

[sergei-777]

aaleksdd писал 02 Июл 2025 - 19:26:

Нет не все  Где про астероиды?

Поищи сам и найдёшь про советы на ААС и без них. Но это уже надстройка на описанный выше базис (если хочешь либо быстрее, либо больше, либо всё вместе).

А канючить про астероиды - удел либо астрономов, либо форумных стебарей.

Можно конечно ещё каждую краткосрочную дичь с пабмедов пытаться исполнять, в надежде нащупать гипертрофийный грааль (ну, там, херачить по 35 разов до отказа; обматываться жгутами; фулбадить ежедневно и прочее) - чем бы форумное дитя не тешилось, лишь бы не вешалось.

[ALEX 130]

sergei-777:

Слова Семёна без всякой околонаучно-исследовательской хрени: «В бодибилдинге можно отлично прогрессировать, выполняя 20 повторений для ног

Глядя на его ноги сейчас, да и тогда, я бы  посоветовал 100 раз подумать, прежде чем прислушиваться к его советам) !

[aid]

sergei-777:

Слова Семёна без всякой околонаучно-исследовательской хрени: «В бодибилдинге можно отлично прогрессировать, выполняя 20 повторений для ног и 10–12 для верха. Речь, разумеется, идёт об околоотказных подходах».

 

Вроде после этого Семён пересмотрел ограничение про количество повторений на верх тела. 

[sergei-777]

ALEX 130 писал 02 Июл 2025 - 19:42:

Глядя на его ноги сейчас, да и тогда, я бы  посоветовал 100 раз подумать, прежде чем прислушиваться к его советам) !

Голову надо иметь для мыслительных процессов, чтоб масштабировать инфу под свои возможности и стремления, а не каждую циферку принимать за тот же грааль.

[sergei-777]

aid писал 02 Июл 2025 - 19:45:

Вроде после этого Семён пересмотрел ограничение про количество повторений на верх тела. 

Вроде или не совсем - у него надо спрашивать. Если кардинально пересмотрел - расскажет. А рациональное зерно, думаю, в его этих рекомендациях имеется... хотя бы с точки зрения усреднённой композиции мышечных групп и их природных возможностей.

[Kaчок]

MrCherdak:

Недаром он бросил выступать по бб

Не даром, а за деньги!

MrCherdak:

понял, что форма только ухудшается и при подготовке это будет бросаться в глаза

Как хорошо, что подготовок не было... поэтому никто и не заметил!

MrCherdak:

Здесь на форуме можно выставлять фото в майке или вообще в свитере, будучи жирным

Как и не жирным никто не мешает делать такие фото...   

 

 

[ALEX 130]

sergei-777:

Голову надо иметь для мыслительных процессов, чтоб масштабировать инфу под свои возможности и стремления, а не каждую циферку принимать за тот же грааль.

Ну как бы речь шла о 20 повторений, причём здесь масштабирования какие то? Мужик сказал, мужик сделал), или пиздобол тогда, раз сказал цифру, а оказалось нужно додумывать под себя))).

Если бы сказал, 14-20 например, то тогда и возможно  доебаться было не особо можно)

[Dlor]

renepjd:

интересно это подходы прямо до отказа или с каким-нибудь запасом?

Это обобщение отобранных работ из всех доступных исследований на эту тему. Но, в основном, в них речь шла о техническом отказе - прекращении подхода при искажении техники выполнения. Американский отказ.

Сразу оговорюсь, что Наклс сам отмечает, что на практике такие объемы работы на МГ не всем доступны. В силу естественных временных ограничений занятий рекреационной физкультурой, так как речь не идет о профессиональных атлетах. В силу ограниченных ресурсов организма как по усвоению нутриентов, так и по синтезу белка. В силу того, что такие объемы требовательны к выбору движений - надо так, чтобы попадали в МГ, но не перегружали суставы, а это история с поправками на индивидуальную антропометрию. В силу накапливаемого не только локального, но и системного утомления. А вот эпизодические специализации за счет перемещения акцентов объема на специализируемые группы, с переводом остальных в поддержку - вполне.

И нужно учитывать, что все эти графики и диапазоны - это обобщение, говорящее о усредненных тенденциях. Со всеми недостатками жанра метаанализа. Универсального и единого для всех решения не существует, надо калибровать и слушать свой организм, если речь идет об n=1.  

[Kaчок]

Dlor:

Сразу оговорюсь, что Наклс сам отмечает, что на практике такие объемы работы на МГ не всем доступны.

Точнее никому... и даже на фармакологии мало кому, даже в теории, не то что на практике.  

[oscid]

Если говорить об интенсивности нервного напряжения, то к нему приводит

1. Увеличение веса снаряда
2. Добавление повтора (оно растет с каждым повтором, выходя на пике в последнем отказном)
3. Добавление подхода (в том же или другом упражнении) (каждый первый повтор следующего подходе будет интенсивней)
4. Сокращение паузы отдыха. Каждый следующий первый повтор будет интенсивней

А для гипетрофии важен интеграл совокупной интенсивности нервного напряжения работающей мышцы за тренировку. Причем интеграл с пороговым отсечением.

Из этого растут ноги у разных подходов к гипертрофии. Ну и вся эта лажа упирается в генетику, а так же отдых еду, сон и образ жизни, которые в общем то и определяют скорость и пределы.

Вроде давно все выяснили. А все опять за рыбу деньги.

[Hosen44]

oscid:

Из этого растут ноги

Или не растут. Или жопа с пузом .. Растут )

[poltora]

Жопа с пузом обычно растут из-за затянувшегося избыточного профицита, да еще и с нездоровым соотношением БЖУ

[sergei-777]

ALEX 130:

Если бы сказал, 14-20 например, то тогда и возможно  доебаться было не особо можно)

Да пожалуйста:

Семён:

Оптимальные веса, растящие ноги , это 14- 20 повторений, и за 1-2 повторения до отказа

[oscid]

poltora писал 02 Июл 2025 - 21:52:

Жопа с пузом обычно растут из-за затянувшегося избыточного профицита, да еще и с нездоровым соотношением БЖУ

Не знаю как у других, у меня жопа растет только от свинотяги, от еды не растет )

[aaleksdd]

oscid писал 03 Июл 2025 - 05:06:

Не знаю как у других, у меня жопа растет только от свинотяги, от еды не растет )

Где то в сауне заплакали дедушки

[Сергеев]

oscid писал 03 Июл 2025 - 05:06:

Не знаю как у других, у меня жопа растет только от свинотяги, от еды не растет )

Вот кстати у меня тоже, только от тяги или приседаний, а от еды у меня растет только пузо.

[renepjd]

Что-то затянулся разгрузочный цикл сегодня 13-й день поэтому решил проверить Максимум
Типа новый рекорд 15,5 ну правда такое
Теперь сосредоточусь на подтягивание широким чтобы к концу месяца попробовать максимально увеличить для одной зарубы
Числа до 20-го буду ебашить и потом разгрузочный цикл до конца месяца
Завтра проверю сколько широким получится

[Мастадонт]

oscid:

Не знаю как у других, у меня жопа растет только от свинотяги, от еды не растет )

Ты кого хаваешь, как в садике.

[renepjd]

Норм спина
С пивом покатит

Сообщение изменено: renepjd (05 июля 2025 - 12:58)

[Alex6]

renepjd писал 05 Июл 2025 - 09:57:

Норм спина
С пивом покатит

6_L4xugNad(1).mp4

 

 

Спины там нет. Кстати странно, почему нет крыльев со спиною, дрочишь подтягивания каждый день