103732 ответов в этой теме

[Valletors]

Интересно,если я подтягиваюсь 15 раз,сколько я смогу сделать в сумме за 10 отказных подходов?

[Milik]

Интересно,если я подтягиваюсь 15 раз,сколько я смогу сделать в сумме за 10 отказных подходов?

возьми калькурятор.
Или луче просто попробуй и сам узнаешь.

[xxxDoomBasxxx]

Скажите на более менее сухой набор массы ММ,какая система более подходит?где идет преобладание жиров или углей?

Б Ж У

40 40 20

40 20 40


иЛИ КАК лучше будет?

[Romk]

в теории это мне позволит сделать много повторений,при этом не убившись.А 10 отказных повторов- это ж сколько восстанавливаться то надо shocking.gif

можно за день махнуть в верх -в низ рукой несколько сотен раз - при этом не убившись - смысл?

Скажите на более менее сухой набор массы ММ,какая система более подходит?где идет преобладание жиров или углей?

Б Ж У

40 40 20

40 20 40

Набирать сухо можно как по той, так и по другой - все дело будет в кол-ве, грамотной расстановке и источниках этих БЖУ

[Rooni]

Есть тема Мужики)
Занимаюсь Регболом..вот уже пол года) Оказывается у нас качалка в подвале замутили))
Вобщем, суть тренинга такова...Чуть массы и по больше объема
Занимаюсь Регболом 3-4 раза в неделю...На тренировках ОФП делаем по собственному желнаю, тобишь..Я могу в пятницу после треньки не убиваться а идти спать) А в субботу, в зал)
1.Неделя
1.Присяд(тока рабочие пишу) 3Х4..со временем дохожу до 3Х8 ну и увеличиваю вес с сбрасыванием повторов)
2.Жим лёжа(тока рабочие) 4Х8..похуй на жим..как попрет, думаю вообще забить на увеличения веса штанги..ну по мере необходимости)
________________________________________________________________
Шас вопрос номер 1:) Думал добавить становую тягу...(тока рабочие подходы) 2Х15..вес штанги ,начну с 30 кг..ну и увеличивать очееень осторожно. Вопрос а надо ли вообще становую (не силовую) впихивать??
_________________________________________________________________
2.Неделя
1.Присяд(тока рабочие пишу) 3Х4..со временем дохожу до 3Х8 ну и увеличиваю вес с сбрасыванием повторов)
2.Жим стоя(тока рабочие) 4Х8..похуй на жим..как попрет, думаю вообще забить на увеличения веса штанги..ну по мере необходимости)
3. Становая как вариант выше был предложен)
______________________________________
Вопрос 2:) Знаю, что жим стоя лучше жима лёжа...Но я преследую чуть другие цели)) И за весами в жимах не бегу) не будет ли для поясницы, вредно что я выкину жим лежа..и буду делать только жим стоя)
Тренировка ОДИН раз в неделю..после неё сутки отдыха и на регБол)

[Domus]

Rooni
Как вариант можешь попробовать чередовать становую с приседом. Одна неделя становая, вторая присед.

Что касается

жим стоя лучше жима лёжа

на этот счет существуют разные мнения.
Сам понимаешь что жим стоя больше нагружает поясницу, чем жим лежа. Так что может быть тоже стоит почередовать

[xxxDoomBasxxx]

Рис греча овсянка
Рыба мясо(постное)
Творог масло оливковое льняное
протеин
овощи


из этого набирать 40 40 20

[Avalanche]

из этого набирать 40 40 20

...и постепенно превращаться в свинью. Жиры в рационе должны составлять 15-20%. Скуяли такие цифры - 40%???

[Domus]

xxxDoomBasxxx
мне тоже кажется что соотношение должно быть 40 20 40 (БЖУ)

И конечно самое главное здесь:

все дело будет в кол-ве, грамотной расстановке и источниках этих БЖУ

[Rooni]

Спасибо Domus.
Через неделю начну..Через 3 месяца отпишусь)

[Domus]

Rooni
Удачи. Отписаться можешь и через месяц - уже проведешь 4 тренировки и сможешь сделать предварительные выводы

[Valletors]

Romk
значит высокочастотный отпадает? А что насчет второй моей системы? Она даст какой-то эффект ?

[Romk]

Romk
значит высокочастотный отпадает? А что насчет второй моей системы? Она даст какой-то эффект ?

Да никто тебе на это не ответит - сама по себе программа не дает никакого "эффекта", а рассматривается в совокупности с питанием, отдыхом, особенностями лично твоего организма, твоей гормональной системой и т.д. - и вот уже эта совокупность - может влиять положительно, или наоборот не давать результатов( если эти соотношения не подходящи лично для тебя)

[Ecler]

тут вот в барахолке белковый концентрат милей 80 продают. кто что о нем сказать может?

Хунта, корм для скота, нормальный спортпит нужно заказывать из сша, тогда можно быть уверенным в качестве. Да и на наборе по моему мнению он не к чему, разве что на сушке, когда нужно очень много витаминов, минералов и белка еще энергетики какие нибудь.

[Rooni]

Окей Domus:)
Посмотрим..В идеале, хочу к новому году набрать кг 5-7 мяса..конечно, это звучит как сказка с моим то графиком) 1 тренька в неделю)...
Есть же прямая взаимосвязь между увеличением весов и набором мяска)
Как по Б.Кубику (не знаю читал не читал)..25 на верх тела и 50 на низ..и вы не узнаете себя в зеркало

[Domus]

Rooni
5-7 кг сложновато набрать мягко говоря
Конечно Кубика читал )

[Rooni]

25 кг на штанге(для верха) и 50 кг для низа))..В смысле на столько подниму веса в жиме и присяде)

Буду пахать
Сколько кг твои прогнозы?)

[Domus]

Rooni
если такая прибавка в рабочих весах - то вполне возможно
но постарайся тренироваться хоть два раза в неделю )

[Rooni]

Тогда пострадает регБол)...кач в принципе посредственно)
Массу шибко не хочу набирать, просто когда с мужиками играешь..не хватает силы в ногах(

[Avalanche]

Хунта, корм для скота, нормальный спортпит нужно заказывать из сша, тогда можно быть уверенным в качестве. Да и на наборе по моему мнению он не к чему, разве что на сушке, когда нужно очень много витаминов, минералов и белка еще энергетики какие нибудь.

Что за ерунда... Протеин не для набора массы? Корм для скота? Витамины и минералы нужны только на сушке? А мужики-то не знали...

[Domus]

Rooni
так тогда зачем тебе эта масса. Концентрируйся на силе и мощности

[Rooni]

Ну типо для себя Для красоты что ли))
Ну, я же присяд в силовой манере буду делать) Вроде как норма)
А если и жим в силовухе...то перетрень 100%.


3х3 силовая?)
Присед, жим(лежа).....________....тяга, жим(стоя)

[Domus]

Rooni
Что то я ничего не понял, что ты написал

[Rooni]

Массу набрать- если по русски то "для понта" Красиво же, если рельефный становишься

Сила нужна в ногах)..Когда с мужиками играешь, сносят меня...и когда боришься с ними за мяч, просто тебя в перед продавливают.

Если делать чисто на силу 5Х3...3х3, то мне перетрень 100%.
Вот я и хотел, присед-силовой, а остальное для мяса , накачка)

[Domus]

Rooni
Ну теперь понятно )

[Rooni]

Летом, кстати с мешком работал ))))))))))))))))
Понравилось..но при 3 треньках.Схватил перетрень после 1.5 месяцев..потом чисто турник да брусья оставил(
хех...жаль, у нас нет таких залов как в роликах в США показывают))

[Domus]

Rooni
Слушай а что ты вкладываешь в понятие перетренированности?

[Milik]

жаль, у нас нет таких залов как в роликах в США показывают))

Я тя умоляю! Было бы желание и со ржавой олимпийкой вырасти можно

[Rooni]

Domus- потеря мотивации, повышение давления, ухудшение показателей)
___________________________________________________________________________
Milik- нуу..Я бы хотел канат, кольца,салазки..покрышки(разной величины)..гирь тоже нет(
Блинчики(от 0.25...) Все это хотелось бы)

[Domus]

Rooni
И на сколько у тебя повышается давление?