50287 ответов в этой теме

[Нептун]

всем привет!! сегодня провел 2 трен. все шло хорошо пока в 3 подходе в подтягиваниях не порвалась веревка, а когда я спрыгнул с турника то наступил на те упавшие блины и подвернул ногу.. сам поражаюсь вопшем как мне быть? что делать на следуишеей тренировке?

[Quake]

В сгибании рук на блоке с кривым грифом сделал 96 кг но с большим напрягом. Старался не читинговать.

Это при жиме в сотку???

[Хронохирург]

MikeKazakov
Лучше поздно,чем никогда. С прошедшим праздником Вас, Дядь Миш!!!!
Почетен и сложен тренерский труд,
Призвание, сердце в дорогу зовут,
Вы знаний богатство несете для всех,
А с ними надежду, добро и успех!

Желаю здоровья и творческих лет,
В судьбе постоянных и громких побед!
Пусть в жизни сопутствуют счастье, уют!
И в честь Вашу небо украсит салют!

С Уважением!

[OldBoy]

Это при жиме в сотку???

На блоке. Можно делить на два смело.

[Александр71]

Закончил СМТ2.Результатами очень доволен.Прогресс виден в цифрах,например тяжёлая тренеровка:
1ая-время 10.02,мощь-742.Последняя-время7.35,мощь-1108.
Аналогично и с другими тренями.Завтра начну проходку,а после замеряюсь,но визуально видно ,что война с жиром идёт успешно.Самочувствие в поряде,выносливость улучшается,надеюсь сила тоже растёт.
Ещё раз спасибо Майку!

[MikeKazakov]

superkefir

Размялся неплохо, пожал 40*8, 60*6, 80*4, 90*3, 100*

Для проходки плохо.
20*10-15, 40*4-6, 80*1-2, 90*1, 100*1, 110*1....
Нептун

вопшем как мне быть?

Зависит от того, насколько сильно травмировался.
Хронохирург
Спасибо!

OldBoy

На блоке. Можно делить на два смело.

Иногда на 4.

superkefir

Как здесь рассчитать ПМ примерный еще не нашел.

Добавь процентов 40 к 120.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 марта 2011 - 09:27)

[superkefir]

Для проходки плохо.
20*10-15, 40*4-6, 80*1-2, 90*1, 100*1, 110*1....

Ну пустой гриф я просто не считал, его на 15 раз всегда жму для разгона.
Я не знаю, стоит ли сделать еще раз проходку на жим лежа? Или не стОит?
Когда 90 на 3 жал, то делал в короткой амплитуде как на последней тренировке. Сил не отняло почти. Стольник выжал в полную амплитуду, а дальше видимо трицепс ограничивает. Но с груди срывалось без замедлений как раньше, т.е. довольно быстро прошел рабочую амплитуду и застопорился на подключении трицепса. Хотя если после такой проходки 1ПМ запишу как 105, то это отнюдь не плохо, ибо раньше я на такой вес звал страховать, а сейчас лишь на полном разгибе руки чуть подрагивали руки.

shocking.gif Это при жиме в сотку???

Да хз что там в блоке такого, я те веса которые на блоке делаю со штангой не осилю. Там не чувствуется что веса такие. Можно конечно попробовать с кривым грифом на скотте узнать свой 1ПМ, но на тренировке в СМТ я его не использую, а использую то, что под рукой. Там пол зала надо пройти чтобы гриф другой схватить, к тому же за углом и могут утащить легко. По ощущениям этот вес где то на 50-55 кг с кривым грифом(делал раньше с EZ 40*8), может чуть побольше.

[Der Лифтёр]

Полностью отдохнул и восстановился после проходок, завтра СМТ-3! Очень интересно как оно будет, так как впервые за полгода буду начинать тренировку не с жима!

[Quake]

Иногда на 4. biggrin.gif

выходит я слабаг

[MikeKazakov]

Quake

выходит я слабаг

У тебя что, "Наутилус"?

superkefir

Я не знаю, стоит ли сделать еще раз проходку на жим лежа?

Нынада.

[Quake]

У тебя что, "Наутилус"?

неа ,обычный блок тросовый

Сообщение изменено: Quake (04 марта 2011 - 09:58)

[MikeKazakov]

Quake
Если с подвижным блоком (колёсиком), то половина, если нет, то почти тоже самое, что написано.

[Quake]

MikeKazakov

Если с подвижным блоком (колёсиком), то половина, если нет, то почти тоже самое, что написано.

понятно)

[Нептун]

думаю недельку точно не получится приседать. подскажите как ближайшие 2,3 тренировки без приседаниях тренироваться?

[MikeKazakov]

Нептун

подскажите как ближайшие 2,3 тренировки без приседаниях тренироваться?

Суперсет разгибания-сгибания в тренажёре-жим стоя.

[Нептун]

спасибо Маик, я попробую так

[Cереra]

Сегодня отработал предпоследнюю треню СМТ-2. Нормально пожал лежа 117.5, первый подход сам отработал, во-втором на 5 и 6 повторах помогли. Но то как пожал первые шесть раз уверенно был удивлен, думаю раз на 9 точно вытянул бы, ибо второй подход начался после 10-12 секундного отдыха где-то. На последней трени будет жим 130 3 на 4, уверен что первый подход, возможно и второй отработаю сам, а вот 3 и 4 точно не осилю сам, Дядя Миша, делать их с помощью или оставить 2-3 подхода? Все остальное по плану.
Еще запишите себе минус 5 кг жира в потери ваших последователей, сколько кг мяса наросло я хз.
Пожалуйста, СМТ-3 скиньте на мыло, ту которая наиболее подходит для сгона веса, какой вариант бб или лифт не знаю, но такие же пожелания были у меня когда просил вас выслать смт-2 .
Спасибо!

[MikeKazakov]

Cереra

Дядя Миша, делать их с помощью или оставить 2-3 подхода?

Делай сколько сможешь, добей с помощью.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 марта 2011 - 10:30)

[Cереra]

Понял , будем добивать. Мыло скинул в пм.

[MikeKazakov]

Cереra
Послал.

[YARA]

Пристрелите меня.......
Сегодня с утра горло болело немного. Тренировку ( восьмая ) решила не пропускать и веса чуть накинула ( планово ). Далось тяжело, сейчас ломает всё тело, как при гриппе, температура поднялась до 37........Но выгляжу, как огурчик, свежа и здорова с виду , что было замечено окружающими.

Это я так оздоровилась или наоборот ????

[KazzaK91]

Вернусь к своему посту,в связи с диким ажиотажем
http://forum.steelfa...a...t&p=1653395
ждём проходки?

[MikeKazakov]

YARA

Это я так оздоровилась или наоборот ????

Тренироваться при болезни не желательно, но на СМТ болеем меньше и легче.

KazzaK91
Падажду.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 марта 2011 - 11:02)

[KazzaK91]

Оке
На следующей недели будут силовую и + первые в жизни замеры )

[Cереra]

на СМТ болеем меньше и легче.

Это точно, максимум 4 дня болел гриппом, а так обычная простуда 2-3 дня, потом симптомы пропадают, и это без всякой хрени типа терафлю и т.п.

Послал.

Спасибо, получил. Глянул, нравится . Вбил максимумы накинув от 0 до 10кг к прошлым максимумам. Заметил что "единовременная" нагрузка на мышцу меньше, но суммарная больше .

[YARA]

Цитата
Это я так оздоровилась или наоборот ????

Тренироваться при болезни не желательно, но на СМТ болеем меньше и легче.

Я имела ввиду не СМТ вообще, а эту конкретную тренировку. Ломка и подъем температуры связаны ли с ней ? И может ли это быть сильной встряской, способствующей более быстрому выздоровлению ?

[stm]

В понедельник закончил СМТ-2... планов громадьё... во вторник к ночи заболел, 39 и выше, до утра среды, проснулся и вроде все прошло, только 1,5 кг веса(воды) потерял за ночь... уже три дня что-то фиговенько, хоть на работу хожу и ни в чем себя не ограничиваю, а вот силы возвращаются не быстро... проходку когда сделаю теперь?... даже и не знаю...в воскресенье рано утром еду на Урал... найдется место для занятий... там пройдусь.
Вот такая незадача, парни...и девушки.

Может хоть отпуск недельный порадует, редко отдыхать получается...Иваново- ННовгород-Чебоксары-Казань-Набережные Челны-Уфа-Белорецк и обратно - 3000км-лишь бы автомобильчик не подвел. Всем успехов. Пока.

[YARA]

stm, выздоравливайте скорее

[stm]

YARA
Спасибо, уже лучше.

[Djoker]

stm
давай выздоравливай..и с новыми силами снова в бой!!
кстати..не помню когда я вообще последний раз болел с температурой....максимум небольшой насморк в течении дня и все..на след день как огурец!!
3-4 года точно ни разу..даже когда в общаге, в комнате все болели...я как то выживал..сам не понимаю..единственные меры которые принимал это в день 2 стандарта аскорбинки и сало с луком)))

тперь по теме..постараюсь после окончания смт1.мкц2..выложить фоты..до и после)