16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Пятница.  Лёгкая тренировка. 

 

Гиперэкстензия 

Присед 90х4 подх.х10

Становая 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х15

Голень

Пресс

 

Время 55 мин

[Кандид]

Понедельник. Начало второго микроцикла.

 

Жим лежа 112х4 подх.х4

Жим на наклонной 92х4 подх.х4

в суперсерии с тягой в наклоне 87х4 подх.х8

Протяжка со жгутом 4 подх.х12

 

Время 55 мин.

[d51x]

Вчера,

 

тренировку провел сокращенную, убрал всю подсобку (биц, триц)

 

1. жим штанги лежа - 60х10, 80х7, 95 х 3 подх. х 7 повт

2. Приседания - 20х10, 60х10, 80х7, 105х7, 105х6, 105х6

3. Тяга штанги в наклоне - 50х10, 70х8, 70х8

[юрий 1977]

Треня 17.10.2017 Грудак.

 

Жим лёжа уз хватом локти в стороны:50на12, 100на5, 120на2, 150на2(рекордик), 130на5.

брусья шир (72см): +5на5, +5на12 .(легко)

бабочка:70на5, 70на5.

Твистер: 2 подх по 7 и 17 пов

 

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 

Присед 112х5 подх.х4

Выпады 61х4 подх.х10

Становая на прямых ногах 90х4 подх.х10

Пресс

 

Время 55 мин.

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим лежа (ноги на лавке) 92х4 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х12

Брусья 18, 18, 17, 15

в суперсерии с ПШнБ с колен 45х4 подх.х12

Махи на заднюю дельту 10х18, 15, 15, 12

Пресс

 

Время 55 мин.

[юрий 1977]

Треня 23.10.2017 Грудак.

 

Жим лёжа уз хватом локти в стороны:50на12, 100на5, 110на2, 131на5, 132,5на4.

бабочка:75на5, 70на5.

разведения лёжа:блины по 2,5кгна15, гантели по17,5кг на 7(раньше из за боли в плече,еле делал с 5ю кг,сейчас уже получше)

брусья шир (72см): +10на7, +15на5 .( очень легко,стараюсь не нагружать плечи) кстати, вес вешаю на шею.

 

 

 

 

 

 

[d51x]

1ч 10 мин
1. Жим лёжа - 60х10, 80х7, 100х3подх.х7повт.
По калькулятору 1пм=120 выходит
Весной я делал 120х1, но 100х3х7 не мог делать
Думаю, что 1ПМ должен быть больше, прогресс есть

2. Приседания - 60х10, 90х7, 110х3под.х6повт
Тут тоже ощущаю прогресс, весной делал 105х3 и 105х2
1ПМ не делал, по калькулятору сейчас получается 127,5

3. Жим стоя - 30х10, 44х7, 57,5х2подх.х7повт
4. Тяга в наклоне - 50х10, 72,5х2подх.х8повт.
5. Пшнб - 30х10, 37,5х10, 37,5х9
4. Французский жим лёжа - 20х15, 40х10, 47,5х2подх.х10повт

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 117х4 подх.х3

в суперсерии с тягой в наклоне 87х4 подх.х9

Жим на наклонной 92х4 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 45х 4подх.х10

Махи в стороны 10х18, 15, 12, 12

Пресс

 

Время 60 мин. Под Exploited.

Сообщение изменено: Кандид (24 октября 2017 - 09:05)

[Кандид]

Среда. 

 

Гиперэкстензия 

Присед 117х4 подх.х3

Фронтальный присед 75х4 подх.х6

Становая на прямых ногах рывковым хватом 100х4подх.х8

Голень стоя

Пресс

 

Время 60 мин. Под Fear Factory 

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим лежа (ноги на лавке) 92х4 подх.х9

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х12

Брусья 19, 18, 15, 14

в суперсерии с ПШнБ с колен 47х4 подх.х9

Махи на заднюю дельту 10х20, 15, 12

Пресс

 

Время 55 мин. Slayer.

[юрий 1977]

27.10.2017.грудь,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов уз хватом: 30на12, 60на5, 90на2, 105на5, 115на2.

Жим в тренажёре на плечи: 50на10, 70на12.

[d51x]

Завершил 8ой микроцикл. Да и в целом, планируемую программу.
1. Жим лёжа - 50х10, 70х10, 102,5х3под.х7повт.
2. Приседания - 60х10, 90х7, 112,5х6, 112,5х2под.х4повт (жаль до 6и не дотянул)
3. Тяга штанги в наклоне - 50х10, 72,5х2под.х8повт.
4. Пшнб (прям.гриф) - 30х19, 37,5х2подх.х10повт.
5. Франц.жим лёжа (прям.гриф) - 35х10, 47,5х2под.х10повт

Результатами доволен, как в жиме, так и в приседаниях.
Завтра буду делать замеры ))))
На неделю беру отдых от физкультуры.
Будет время подумать над следующим циклом - или 5х5 или вендлер.

Сообщение изменено: d51x (27 октября 2017 - 08:49)

[Кандид]

Воскресенье. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 

Присед 92х4 подх.х9

Становая 120х4 подх.х10

Шраги 120х3 подх.х10

Пресс

 

Время 50 мин.

 

 

Вторник.

 

Жим лежа 125х5 подх.х2

в суперсерии с тягой в наклоне 90х4 подх.х10

Жим на наклонной 92х4 подх.х6

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х8

Пресс

 

Время 55 мин. 

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 

Присед 125х5 подх.х2

Фронтальный присед 70х4 подх.х8

Сгибания ног 

Голень стоя 

Пресс

 

Время 60 мин.

Сообщение изменено: Кандид (02 ноября 2017 - 09:41)

[Кандид]

Воскресенье.

 

Жим лежа (ногои на лавке) 92х4 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х13

Брусья 3 подх.х20

в суперсерии с ПШНБ с колен 50х3 подх.х8

Пресс

 

Время 55 мин.

[Кандид]

Неделя разгрузки.

Среда. 

 

Гиперэкстензия

Присед 92х4 подх.х10

Динамическая протяжка с пола 80х4 подх.х8

Рывок гири 24х3 подх.х20

Голень

Пресс

 

Время 45 мин.

[юрий 1977]

10.11.2017.грудь,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов уз хватом: 30на12, 60на5, 90на2, 120на2, 107,5на5.

Жим в тренажёре на плечи: 50на10, 70на12.

[Кандид]

Пятница.  Легкая тренировка.

 

Жим лежа 50х10, 60х10, 70х10, 80х10, 90х10

Разводки на наклонной 12х3 подх.х12

ПШнБ 40х4 подх.х12

в суперсерии с обратными отжиманиями в тренажере 100х4 подх.х15

Махи на среднюю дельту 10х4 подх.х12

Пресс

 

Время 45 мин.

[Grillmaster]

Моя сегодняшняя физкультура

Присед 80х8х5
Жим стоя 50х5х5
Становая сумо 120х5х3
В. блок ш. хватом 68х8х5
Брусья на трицепс BW x10x5
Батерфлай 3 подхода

Продолжителность 58 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (12 ноября 2017 - 04:53)

[Кандид]

Воскресенье. Начал новый микроцикл. Решил за полгода выбраться в зал, а там, оказывается поменяли расписание  - в воскресенье до 19:00, а я пришел в 18:05. В итоге тренировка вышла как спринт, почти все без отдыха. Ушатался конкретно.

 

Жим лежа 115х4 подх.х4

в суперсерии с тягой в наклоне 90х4 подх.х8

Жим наклонный 95х4 подх.х4

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х8

Махи на среднюю дельту, лежа на боку 10х4 подх.х10

Пресс

 

Время 45 мин.

[юрий 1977]

Треня 14.11.2017 Грудак.

 

Жим лёжа сред  хватом :50на12, 100на5, 120на2, 140на5, 130на2.

Твистер: 2 подх по 5 и 5 пов(после 140 всё очень легко)

 

из за того что начал побаливать левый локоть,пришлось хват раcширить,

с учётом того, что давно не жал и без креатина почти 3 месяца,вообщем пойдёт))

 

 

[Кандид]

Вторник. По плану хотел приседать, но после разминки обломался - стрельнуло колено, наприседался.  Теперь ждать, пока не пройдет воспалительный процесс. 

 

Гиперэстензия 

Становая на прямых ногах 100х5, 105х5, 110х5, 115х5, 120х2 подх.х5

Махи гирей 24х3 подх.х20

Шраги с гирями 24х3 подлх.х25 (Олегу привет )

Голень

Пресс

 

Время 45 мин.

[d51x]

Погонял 50 мин балду в зале, даже не вспотел.
1. Приседания
20х10 2 раза размяться
40х5
57,5х5х5

2. Жим лёжа
30x10 2 раза на разминку
40x5
55x5x5

3. Тяга штанги в наклоне
20x10 для разминки
42,5x5x5

С понедельника заряду корову

Сообщение изменено: d51x (15 ноября 2017 - 09:32)

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим лежа (ноги на лавке) 95х4 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 4 подх.х14

Брусья 3 подх.х20

в суперсерии с ПШНБ 40х3 подх.х15

Махи на заднюю дельту 12х4 подх.х8

Пресс

 

Время 55 мин.

[d51x]

50 минут физкультуры
1. Приседания
Разминка
20 кг х 10 повторов х 2 подхода
40х5
Рабочие
60х5х5

2. Жим штанги на наклонной скамье
Вот даже забыл когда делал это упражнение последний раз. Наверное лет 10 назад. Даже и не представляю своих результатов в нем.
20х10х2 разминка
40х5
45х5х5

Викторовна буду делать это упражнение, в расчеты подставлял 80х6, думаю, что пожму ))))

3. Становая
50х5
70х5 (4 похода)

[Grillmaster]

Сегодняшняя физ-ра

Присед на скамью
90/100/110/115/120х5
Жим стоя
40/47/52х5
Жим лёжа
70х10х5
В. Блок шир. хватом
64х10х5
Брусья на трицепс
BWx10x3 BWx8 BWx7
Брусья были лишними походу((((

Батерфляй 3 подхода

Время пр. 75 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (19 ноября 2017 - 02:03)

[Кандид]

Воскресенье. Приболел малость, чтоб не пропускать тренировку провел кандидатский минимум.

 

Гиперэкстензия 

Сгибания ног 

Присед 115х3х4

Пресс

 

Время 30 мин.

[d51x]

Начал корову.
1 ч 4 мин

1. Приседания
20х10
60х5
80х5
90х5
95х5
107,5x5
Делили штангу на 2-их, в первых подходах завысил вес на 2,5 кило

2. Жим штанги лёжа
20х10
50х5
62,5х5
75х5
87,5х5
100х5

3. Тяга штанги в наклоне
20х10
40х5
47,5х5
57,5х5
67,5х5
77,5х5

4. Гиперэкстензии
2 подхода по 10 повторов, пока без веса

5. Скручивания
Без веса, 15, 12, 10
С июля пресс не делал, что то как то тяжеловато

[Grillmaster]

Сегодня утром

Румынка 120х5х3
Жим лёжа 85х5х3
ПШНБ 20/20, 20/15, 20х10х3
Брусья на триц. BWx10x5
Г. Блок узк. хватом 68х10х5

Время 59 минут