9245 ответов в этой теме

[Alex6]

ну и это тоже
Плюс низко крепятся из-за этого тоже как бы наклон или угол другой не знаю как правильно сказать

 

Плохому танцору сам знаешь, что мешает. 

[sergei-777]

Значит желудков меньше жрать надо. Талия жиром заплыла 

У тебя с объективностью постоянные траблы...

[poltora]

Сейчас - что от 6 до 35ПМ примерно одинаково растят мышцы.

Хотя бы волокна 2 типа все еще больший объем в гипертрофию вносят? 

Если все еще да, то все равно больше вес и ближе к отказу эффективней

Сообщение изменено: poltora (02 июля 2025 - 06:21)

[Сергеев]

Вот вы с какой целью про интенсивность спорите?

 

Александр говорит что Евгений не накачается. Мы переживаем

Я насчет Евгения спокоен, но уточнил допущенную им неточность, что у него интенсивность растет от тренировки к тренировке, когда она вообще не растёт. Это не помешает ему накачаться, потому что растут повторы и пока они адекватные для гипертрофии и также он работает близко к отказу как мне кажется. Вот когда у него повторы будут если больше 50, то рост мышц не сильно заметен на примере гиревиков и многоповторного жима, а пока он в режиме, все в порядке.

Сообщение изменено: Сергеев (02 июля 2025 - 06:16)

[Kaчок]

Короче, интенсивность - это отношение чего-то к чему-то!

Отношение работы к единице времени.

А так как мы работаем с отягощениями, то отношение поднятых отягощений(тоннаж) к времени затарачиваемом на сие действие. Соответсвенно кг/мин...    

[IDKFA]

Сложно представить что увеличение объема не ведет к перегрузке. То есть делал подход 1 до отказа например стал делать 6 а перегрузки все нет.

Легко представить. Приседал без веса пять раз, а стал десять - а перегрузки всë нет

[sergei-777]

когда она вообще не растёт

РПЕ растёт. А дальше - кому что... кому РПЕ - это не интенсивность, у тех не растёт, а кому РПЕ - одна из разновидностей ОИ, у тех она растёт.

[poltora]

Приседал без веса пять раз, а стал десять - а перегрузки всë нет

Ну это оторванный от жизни пример. Я же у Александра про свои тренировки спрашивал

[sergei-777]

Отношение работы к единице времени.

Помешанный, я своё видение описал!)) Ты же можешь продолжать талдычить, что тебе угодно...)))

[Kaчок]

Александр говорит что Евгений не накачается.

Евгений не накачался и бегает по форуму с вопросом почему. А я просто и прямо ему рассказываю почему именно это происходит. 

[sergei-777]

Евгений не накачался и бегает по форуму с вопросом почему.

Потому что не качается, а физкультурит по фану... только и всего. А не "закон сохранения Качковской интенсивности" нарушает.))

[IDKFA]

Ну это оторванный от жизни пример. Я же у Александра про свои тренировки спрашивал

Это предельный случай, наглядно показыаающий, что увеличение объëма не гарантирует перегрузки.
Или такой вполне реальный вариант: делал жим раз в неделю, стал два. Перегрузки нет.
Почему? Потому что организм справляется.

[poltora]

Это предельный случай, наглядно показыаающий, что увеличение объëма не гарантирует перегрузки.

Мы так глубоко не уходили в абстракцию. Это был конкретный комментарий на мой комментарий. Где я сказал что верю в то что прибавляя объем к своим тренировкам наращиваю мясо. Вернее что рост объема (у меня, в моих тренировках) выхлопнется в прибавки размеров

Сообщение изменено: poltora (02 июля 2025 - 06:35)

[Kaчок]

Допустим я беру 70% от ПМ будем считать условно что это 100кг и делаю один подход до отказа допустим 14 повторов это 1400кг тоннаж. Потом я месяц работаю увеличивая объем, и выхожу например на 6х8 это 4800кг при тех же 70% от ПМ. Это чисто условный пример понятно что я не со 100 кг закончу, а например со 105 и это будет новый 70% от ПМ. Но допустим это осталось 100кг Я правильно понимаю что вы считаете что это не гарантирует прироста мышц?

Скорее гарантирует , что роста НЕ будет, так как нет условий необходимых для адаптации в виде гипертрофии. 

Немного увеличится выносливость. И все...

Для того, чтобы от такого росло нужны либо больше подходов, либо больше вес, либо больше повторений, либо отказ во всех подходах, либо все вместе. Ну и естественно с адекватной возможностям организма прогрессией. 

[Семён]

Женя, у вас такие ходють ? )

Миниатюры

• 

[poltora]

Для того, чтобы от такого росло нужны либо больше подходов, либо больше вес, либо больше повторений, либо отказ во всех подходах, либо все вместе. Ну и естественно с адекватной возможностям организма прогрессией. 

Ну с походами понятно их и не 6 а 3 упражнения по 6. Вес тоже понятно. А повторений вы считаете маловато для гипертрофии? Да принято конечно больше. Семён тоже говорить 12 и выше 

[aid]

Хотя бы волокна 2 типа все еще больший объем в гипертрофию вносят? 

Если все еще да, то все равно больше вес и ближе к отказу эффективней

Волокнами не заморачивался. Зачем сосредотачиваться на "кишочках" (с), когда есть прямые данные о гипертрофии.  

[IDKFA]

Вернее что рост объема (у меня, в моих тренировках) выхлопнется в прибавки размеров

Или в убавках. Сплошь и рядом вижу.
Или просто в неприбавках. Поднимал со средних 8 тонн за тренировку до аж 35 - прибавки не увидел.
При прочих равных.
Потому что необходимое не есть достаточное.
Есть ещë и лимит восстановительных способностей, и лимит жкт, и эндокринки.
И опять же нейрологическая адаптация вообще не связана с мышцами. Иначе бы не было бы случаев, что два спортсмена одного роста и одной весовой, но один жмëт 90, а второй 270

[aid]

Потому что не качается, а физкультурит по фану... только и всего. А не "закон сохранения Качковской интенсивности" нарушает.))

За 15 последних лет он по видухе больше Качка спрогрессировал в мышцах и сухости.

[Kaчок]

За 15 последних лет он по видухе больше Качка спрогрессировал в мышцах и сухости.

   

Не вырос, зато спрогрессировал!  

[aid]

 

Не вырос, зато спрогрессировал!

Не путай бодибилдинг и сумо.

[Kaчок]

Не путай бодибилдинг и сумо.

О-о! Евгений в сумо! Шикарно!

[Dlor]

И как быть с инфой от Семёна, где он прямо заявлял, что высокие повторы (выше 15) для верха тела в деле гипертрофии без ААС не эффективны. Вот для низа тела по его информации - вполне ДА и без ААС (и то вроде до 25 называл циферь)!

На уровне личного бреда. В упражнениях на низ легче набирать повторения за счет небольших пауз между ними (дыхательные приседания, "перепуки" на жимах ногами). Выходит такая отдых-пауза, где можно и 20 повторов накрутить с 10ПМ. Условно, в качестве сферической иллюстрации в вакууме. 

 

А тем временем Грег Наклс, маэстро статистики, выкатил огромный лонгрид о связи гипертрофии и объема.

Вот тут: https://www.stronger...nce.com/volume/

Общий вывод: по имеющимся данным, никакой перевернутой U-образной кривой не видно. Больше объема дает больше гипретрофии, пока можешь такой режим выдерживать (справедливо для объема до 40 подходов в неделю). Но "ценность" каждого подхода постепенно снижается.

 

Связь объема с гипретрофией:

 

Ценность каждого последующего подхода:

[renepjd]

тем временем Грег Наклс, маэстро статистики, выкатил огромный лонгрид о связи гипертрофии и объема.

интересно это подходы прямо до отказа или с каким-нибудь запасом?

[sergei-777]

За 15 последних лет он по видухе больше Качка спрогрессировал в мышцах и сухости.

У него алкофарма напостоянку... она, бывает, сушит и без физо.))

[Grillmaster]

Вы Жеке завидуете, что-ли, что он может себе позволить бухать, и при этом держать спортивные кондиции, при этом имея охуенную видуху?

Сообщение изменено: Grillmaster (02 июля 2025 - 07:52)

[renepjd]

Вы Жеке завидуете, что-ли, что он может себе позволить бухать, и при этом держать спортивные кондиции, при этом имея охуенную видуху?

походу только Алекс
Скоро на желудке перейдёт вместо стейков

[sachados]

у вас такие ходють

Шикарный вид!

[Grillmaster]

походу только Алекс
Скоро на желудке перейдёт вместо стейков

Я сейчас луковые кольца хуярю с пивом. Перед этим сперва 200 шнапса, потом бутылочку красного винца)

[Grillmaster]

под сериал после трудовой смены