32399 ответов в этой теме

[Milik]

Кстати - как правильно качать голень?
Тяжело но мало повторов или полегче но до рези..?

Медленно и с отягощением, что не будет мешать ходу ступни в полную амплитуду и количеством повтором в 10-12 раз. То есть 70-75% от РМ

[Milik]

Milik,
сам понимаю. за 20мин что я не отвечал мог бы хоть как-то написать, а не ждать моего ответа)

Ты охренел, дай хоть время на подумать! Или я теперь в обязах?
Короче, не хочешь не жди.
Прога будет готова через 20 минут.

[Milik]

День 1: Ноги/Плечи
Ноги
1 Присед 4х10
2 Росгибание ног на блоках 3х15
3 Тяга на прямых ногах 3х10
4 Икры сидя 3х12-15
Плечи
5 Махи в стороны (по дяди Колиману) 3х20-15-10
6 Жим гантель сидя 3х10

День 2: Спина/Бицепс/Трицепс
Спина
1 Тяга к груди на верхнем блоке 4х10
2 Тяга за голову на верхнем блоке 3х10
3 Тяга штанги в наклоне 3х10
Бицепс
4 Подем штанги на бицепс 21 3х21
5 Попеременно сгибание рук с гантельми на наклонной скамье 3х10
Трицепс
6 Тяга в низ на верхнем блоке 4х10

День 3: ОТДЫХ.

День 4: Грудь/Плечи
Грудь
1 Жим лежа 5х10 (по цыклу)
2 Жим гантель на наклонной скамье 3х8
3 Розведение гантель лежа 3х10
Плечи
4 Жим штанги сидя 3х8-10
5 Махи в стороны 3х10
6 Махи в наклоне 3х10-12

День 5: ОТДЫХ.

День 6: Трицепс/Бицепс/Пресс/Голень
Трицепс
1 Французский жим лежа или жим лежа узким хватом 4х8-10
2 Тяга канатки к низу на верхнем блоке 3х10
3 Розгибание руки в наклоне 3х10
Бицепс
4 ПШНБ 4х10
5 ПШНБ на лавке Скотта
Пресс
6 Скручивание с отягощением или молитва 3х15
Икры
7 Подем на носки 3-4х12

День 7: ОТДЫХ.

Сообщение изменено: Milik (22 апреля 2012 - 11:40)

[Александр71]

но ИМХО после 40 избыток массы не способствует долголетию...

И что делать?Становится дрищом?Почему после 40,а не 42 или 38?

[калыван]

ИМХО после 40 избыток массы не способствует долголетию

Валентин Дикуль в 63 года присел 450кг...
Игорь Гольдман в 73 года пожал лежа 150кг...
Карл Норберт (если верить старинным книгам по культуризму) пожал в 76 лет 205 кг...
Это ли не продление активного долголетия?

[Железякин]

Milik,
сам понимаю. за 20мин что я не отвечал мог бы хоть как-то написать, а не ждать моего ответа)


а я не упаду на одной ноге то?

упадешь, ударишся головой и в нее придет мысль, что свободной рукоу можно придерживать себя.

[Старичок]

упадешь, ударишся головой и в нее придет мысль, что свободной рукоу можно придерживать себя.

И лучше за волосы.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Старичок (23 апреля 2012 - 07:07)

[калыван]

Наверное, логичнее вести речь о лишнем весе, а не "лишней" мышечной массе.

[калыван]

Abibossy, Milik, коль уж в личку не написалось, поясните старому дураку - задача этой проги акцентировать нагрузку на дельту и руки?

[Milik]

Abibossy, Milik, коль уж в личку не написалось, поясните старому дураку - задача этой проги акцентировать нагрузку на дельту и руки?

В первую очередь на руки, потом на дельты. Так как если мне не изменяет память то несколькими постами ранее он хотел попробовать прибомбить плечи, вот я и включил их в программу.
Но беда с цыклом по жиму получается: слишком много подсобки, цыкл будет тяжело идти. Но лично для меня это скорей вторично.

[калыван]

В первую очередь на руки, потом на дельты.

Судя по фото, с дельтами у него проблем нет!

[Milik]

Судя по фото, с дельтами у него проблем нет!

Ну и?

[Железякин]

калыван, это обманчивое впечатление )

[Железякин]

Арик бъет все рекорды... один за другим. чему и сам рад. видимо скоро бывалым придется подвинуться, монстры панды придут учить новичков жить ))),

[Domus]

Железякин,
это ты о чем?

[Старичок]

Железякин,
это ты о чем?

Дима, ты что? Арик сегодня на жим гантелями пойдёт, по 45 кг каждая.

Панды уже .... рулят.

[Domus]

Дима, ты что? Арик сегодня на жим гантелями пойдёт, по 45 кг каждая

абалдеть

[Старичок]

абалдеть

Вот так вот.

[Domus]

ну ладно. как придет с жима - свиснтите

[Железякин]

Domus, да у него уже статус висит " как приятно бить собственный рекорды" или как то так

[Старичок]

Domus, да у него уже статус висит " как приятно бить собственный рекорды" или как то так

ае ! акуенное ачучение,когда бьются личные рекорды ! ))

[Domus]

Domus, да у него уже статус висит " как приятно бить собственный рекорды" или как то так

а понятно. у меня статусы отключены )))
ну что ж - не зря он всякую гадость ел )

[Железякин]

Domus, Ел , есть и будет есть ))).
Старичок, да точно. я вообще случайно увидел.

[sachados]

Вот у Любера по дням недели разновеликая нагрузка 5х6 3х10 4х8. Это как веса меняются по дням? и в какой момент прибавляют веса у него? объясните кто знает, чет второй раз читал и второй раз ток догадки)))

[CraZer]

1,5 ряда это как?)))

см. аву

[Domus]

см. аву

близорукость у меня ))

[Arik]

ну шо ,детки,как дела ? ))

[Domus]

Arik,
ты что - 120 в полную амплитуду пожал? )

[Arik]

Domus,не =))
у мну в начале и в конце недели титьки теперь ,в начале побил "рекорд" , сделал что хотел гантельно
теперь в чт жим 105 3х8 надо сделать , по очучениям , может через недельку и 110 ... посмотрим,в общем =)

исчо худеть как-то надо )

[Tyrd]

Делал жим на наклонной и заметил что в последних подходах болят кисти, потом заметил что болят из-за того что кисти выгибаются при жиме. Может просто не сосредоточился на этом моменте сегодня проверю, но если нет то нужно бинты покупать для поддержки или есть способ укрепить их?