103732 ответов в этой теме

[Milik]

stivSTI
Не понял, а в чем кретическая разница, в доль или поперек?

[Eazy-E]

Только делать не поперек, а вдоль скамьи !

К стати,вот интересует вопрос,есть ли разница?

[Avalanche]

К стати,вот интересует вопрос,есть ли разница?

Меньше вероятности переломить себе хребет, если работаешь с приличным весом. Да и к чему тут включать спину в качестве стабилизатора, когда нам нужна грудь...

[Eazy-E]

когда нам нужна грудь...

Грудь?Это упражнение на зубчатые вроде.А в остальном есть логика.

[Avalanche]

Грудь?

Да да) Грудь очень хорошо тянется, и поэтому кстати, именно пулловером рекомендуют завершать грудной комплекс, чтобы хорошо потянуть её. А это очень хороший способ прочистить волокна от молочной кислоты и нагнать туда свежей кровушки)

[Milik]

Avalanche
Поломать что?

[Avalanche]

Milik
Хвост

Я ведь написал... Позвоночник. Сломать конечно не сломаешь, но сильно потянуть разгибатели можно, как в случае с гиперекстензиями, когда слишком сильно назад отклоняются.

Сообщение изменено: Avalanche (23 августа 2011 - 03:11)

[Апостол]

Avalanche в пулловерах глупо работать с боьшими весами

[Domus]

действительно, считается что в варианте поперек скамьи выше риск получить травму.
Хотя мне нравится именно это вариант

[Железякин]

зато тянется так точно лучше ))) ... да и пуловер не силовое упражнение оно растягивающие!!! там важна именно амплитуда , а там хоть без веса делай ...

[Domus]

зато тянется так точно лучше )))

это точно

[Milik]

Avalanche
Блин я чес слово прям и не знаю какой туда вес вещать надо чтоб им «сильно потянуть» спину, жигуль копейку чтоли тягать, и какую при этом позу надо выкрутить? Нет ну и в правду, тебя вить и ногами к полу не приколачивают и зад у тебя не два центнера! Перевернет тебя через лавку и вес поднять не сможешь и более нечего.

[x_o]

Всем привет! За 7 месяцев стажа пришел к таким тренировкам.
Тренировка №1: Тяжелый жим 5x5 80кг плюс жим 50кг на 12 в конце, Отжимания на брусьях с весом 40кг (грудной стиль) 3x8 + без веса 12 раз, подтягивания с 20кг 3x8, плюс подтягивания обратным узким хватом без веса (рука к руке вплотную) 3x8. Итого получается 16 подходов и тренировка 60 мин.
Тренировка №2: Жим штанги стоя 5x5 42,5 кг, махи гантелей в сторону, тяга гантели в наклоне и приседания со штангой 50x8,80x8,100x8x3,50x12

Тренировки три раза в неделю, чередую 1-2-1 и 2-1-2. С ростом весов все тяжелее восстановление проходит, скоро надо будет или на две тренировки в неделю переходить или разбивать на три разных.
Хочу посоветоваться с знающими людьми, как лучше поступить и если разбить на три разных тренировки, какие упражнения стоит добавить ещё? Заранее спасибо!

Сообщение изменено: x_o (23 августа 2011 - 10:24)

[Domus]

x_o
Мне кажется лучше перейти на трехдневный сплит так, чтобы мышечная группа прокачивалась раз в неделю.
Например,
День 1. Грудь, трицепс
Жим наклонный штанга
Жим горизонтальный
Фр.жим лежа

День 2. Ноги, плечи
Присед
Сгибание ног лежа
Жим сидя под углом 75-80 градусов

День 3. Спина, бицепс
Тяга в наклоне
Подтягивание с весом
Подъем штанги на бицепс

Как то так. Что касается схемы подходов - используй лесенку.

[x_o]

Domus
Хотелось бы брусья и подтягивания оставить в программе, так как по внутренним ощущениям от них у меня хорошо масса растет!
И платформы для жима ногами в зале нету((

Сообщение изменено: x_o (23 августа 2011 - 10:48)

[Domus]

x_o

Не понял насчет жима ногами? Я его и не писал. И подтягивание есть. Поясни. Что касается брусьев - глянь:

День 1. Грудь, трицепс
Жим наклонный штанга
Отжимы от брусьев
Фр.жим лежа или жим узким хватом

[x_o]

Domus
сори, спутал жим сидя с жимом ногами)) спасибо, расписал красиво по дням! мне нравится! так наверно и буду заниматься. а что касается подходов - лесенкой это по сколько повторений в подходах? хотелось бы пока на силу поработать, а с осени когда попрохладнее будет уже на массу.

[Domus]

x_o
5х12,8,6,5,4 соответственно и вес увеличивается. До отказа доходи в последнем подходе. Это применимо для жимов, брусьев, приседа, подтягиваний и тяги

В остальных движениях 4х12,10,8,6

[x_o]

Domus
Большое спасибо! буду пробывать

[Domus]

x_o
Удачи!

[sachados]

тут вот в барахолке белковый концентрат милей 80 продают. кто что о нем сказать может?

[Valletors]

Физкультурники,прошу прокомментировать один момент : на вооружение взял 2 системы тренинга.
Первый - высокочастотный высокообъемный тренинг. Занимаюсь на турнике и брусьях,выглядит так : тренировки в будние дни,5 дней в неделю.Беру 40-60 % от максимального числа подтягиваний и отжиманий на брусьях и выполняю это число в 15-ти подходах на брусьях,и 15-ть подходов на турнике.Сделал первый подход на турнике,и без паузы перешел на брусья.Сделал брусья - отдых 3 минуты.
Второй - т.к. отстает всё,в частности отстают руки,решил сделать акцент на них. Тренировки выглядят так:
Понедельник:
ПШНБ 4 подхода по 10-12 раз.Молотки 2-4 подхода по 8-10 раз.
На трицепс + грудь только брусья 5 подходов по 8 раз с отягощением.
Вторник:
Тренировка по первому варианту (высокочастотный высокообъемный )
Среда: Отдых.
Четверг: то же самое,что и во вторник.
Пятница: то же самое,что и в Понедельник.
Ну как-то так.Как считаете,будет работать?

[Milik]

Valletors
Это как ваще понимать?:

Беру 40-60 % от максимального числа подтягиваний и отжиманий на брусьях и выполняю это число в 15-ти подходах на брусьях,и 15-ть подходов на турнике.

40-60% от чего вообще пляшут, какое максимальное количество повторов о которых ты хочешь расказать?

Ну как-то так.Как считаете,будет работать?

А ты питание роспиши, там видно будет.

[Valletors]

0-60% от чего вообще пляшут, какое максимальное количество повторов о которых ты хочешь расказать?

ДА я вроде всё написал.Если подтягиваюсь 15 раз - то в подходе буду делать 6 раз (40 %) или 60 %.Чтобы подходы были не отказные,чтобы меня хватило на 15 подходов.Мне кажется это и есть высокообъемный высокочастотный тренинг.

А ты питание роспиши, там видно будет.

Та ничего заумного нету в питании : стараюсь есть много,перекусываю почаще,4 раза в день.

[Romk]

Мне кажется это и есть высокообъемный высокочастотный тренинг.

А почему именно высокообъемный и высокочастотный, что подтолкнуло именно к этому?

[Milik]

Та ничего заумного нету в питании : стараюсь есть много,перекусываю почаще,4 раза в день.

Вот по этому ты будешь расти медленно и мало. Во всяком случае пока не будет правельной диеты с правильным количеством БЖУК.

Если подтягиваюсь 15 раз - то в подходе буду делать 6 раз (40 %) или 60 %.Чтобы подходы были не отказные,чтобы меня хватило на 15 подходов.

Лучше я промолчу, а то напишу счас какую не будь гадость.

[Valletors]

Romk
от него меня больше поперло (если можно так выразиться) +,как и у всех новичков,в голове всё еще сидит принцип "Раз много,значит хорошо" я знаю что это не так,а вот не получается усидеть на месте - руки тянуться к турнику.А про высокочастотный узнал от парня,который занимается так каждый день на ТБ,его фотку я уже выкладывал http://cs11118.vkont.../y_2d98574e.jpg
Если есть другие варианты,как за год (парень за год добился этого) и с помощью другой системы добиться такого - я ЗА! Я только подбираю методом проб и ошибок для себя программу
Из инвентаря только ez-гриф и блины до 30-ти кг (через пол годика докуплю если потребуется), Турник и брусья соответственно.

Во всяком случае пока не будет правельной диеты с правильным количеством БЖУК.

А что плохого в больших порциях гречи/риса/макарон/картошки и мяса/курицы/рыбы + молоко,творог,яйца,каши,орехи.Это не диета для 16-ти летнего подростка ?

К слову: парень питался маминой едой (три раза в день,за БЖУК не гнался,да и мясцо недолюбливает (может из-за веры исповедания))

[Milik]

А что плохого в больших порциях гречи/риса/макарон/картошки и мяса/курицы/рыбы + молоко,творог,яйца,каши,орехи.Это не диета для 16-ти летнего подростка ?

А то что все вы так говорите.
Хотя что это я? Ну раз считаешь что хватает, пусть будет так. Раз программа нравиться путь будет так. Главное чтоб толк был, а судя по фотки он есть. Но вот бида фотка то не твоя.
Просто я не как не пойму, зачем со своим весом, без отягощения делать "не отказные повторы" на 40-60%. Как по мне то больше толку будет в 10 подходах но чтоб в каждом на максимум возможного. Но это лишь ИМХО

Сообщение изменено: Milik (24 августа 2011 - 10:01)

[Valletors]

Milik
в теории это мне позволит сделать много повторений,при этом не убившись.А 10 отказных повторов- это ж сколько восстанавливаться то надо

[Milik]

А 10 отказных повторов- это ж сколько восстанавливаться то надо

М-да... тогда каждый день на турник не походишь.