8874 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Да прибудет с тобой сила БРАТ!!!

[Хорёк]

Всем привет.
Второй раз уже пишу в этой ветке о проведённых соревнованиях с подготовкой по HST.
4 ноября состоялся кубок ПФО в г. Н.Новгород.
Я выступал к кат. 90 кг в силовом двоеборий.

Взвешивание прошло хорошо, на весах показал 88,9 кг.
Такого веса у меня не было лет 10!!!
Опять воспользовался полностью голодным днём - без воды и еды почти сутки.

Сам уровень мероприятия чуток разочаровал, т.к. зона разминки была плохая.
Грифы отполированы, блины без обозначений и разного калибра.

Жим.
В планах было:
1 подход 150 кг.
2 - 155 кг.
3 - 160 кг.
Перед первым подходом всегда самый сильный мандраж. (А вдруг первую попытку засру и всё....)
Очень боялся за технику выполнения.
Если в прошлый раз было только 2 команды - "жим" и "стойки", то в это раз ещё и "старт". Т.е. опускать без команды нельзя.
1 подход прошёл легко и это сразу изменило настроение.
2-й сложнее, к тому же мне высоту стоек не поменяли и пришлось стартовать с более низкого положения.
155 кг это мой новый личный зафиксированный рекорд. Рад. Очень рад!!!
3-я попытка была аферой, надеждой на то, что может быть, как ни будь, но чудес не бывает. Снял хорошо, опустил хорошо, а выжать не смог.
По результату 3-й попытки я не расстроен, так на результат её не рассчитывал.

Тяга.
Сразу чувствовалось, что будет тяжело. Уже на разминке было тяжело.
1 попытка 220 кг. Вес взял уверенно. Сказывается качество грифа на соревнованиях. Он гибкий и тонкий.
В зале тренировался с толстым и не гнущимся.
2-я попытка 230 кг. Опять поймал себя на мысли, что гибкий гриф мне хорошо помогает стартовать. Вес взял.
3-я попытка, как и в жиме, авантюра, а вдруг получиться? Заказал 235 кг, но не смог их оторвать даже от пола.
Понимаю, что истощились не силы в мышцах, а нервный импульс.
5 кг кажутся поной хренью, но организм если уже вымотан, то и эти 5 кг кажутся не преподъёмными.

В общем результатам более чем доволен.
На МС в силовом двоеборий на МС в кат 90 кг с ДК нужна сумма 375 кг. я собрал 385 кг.

[Хорёк]

Что касается непосредственно HST для подготовки к соревнованиям по ПЛ и вообще для силовых показателей.
Моё мнение и моя практика доказала, что по HST можно силу и растить и удерживать (если снижаешь собственный вес).
Есть одно - НО.
Как подготовиться сразу к 3 упр в ПЛ я не понял.
С приседаниями всегда начиналась канитель, как только подходишь к максимальным весам.
В моём случае тренинг ног на максимальную силу нужно пересматривать.

Встретил на соревновании ребят с, с которыми год назад выступал в весовой кат 100 кг. Они в это раз только жали.
Показали свои тренировочные программы по Верхошанскому.
Там полный пиз..ц. Полгода делать только жимы и в результате не выйти даже на МС!?!?
Да нах.. оно такое надо.

Хотя....

[renepjd]

Хорёк, а вы точно по программе занимались, или есть свои изменения?

[Хорёк]

Хорёк, а вы точно по программе занимались, или есть свои изменения?

Максимально придерживался программы.
Из своего только переход из мироцикла на 5 повторений, далее не на негатив, а на 3 повторения и это только в рамках подготовки к соревнованиям.
Остальное по программе.
6-7 упражнений.
6 тренировок в микроцикле (2 недели).
15 повторений
10 .....
5 ....
неделя отдыха.

Вес в начале микроцикла 50% от ПМ и дальше по 10% прибавка.
Отказная работа ТОЛЬКО в последней тренировке микроцикла.

[Олег К]

Встретил на соревновании ребят с, с которыми год назад выступал в весовой кат 100 кг. Они в это раз только жали. Показали свои тренировочные программы по Верхошанскому. Там полный пиз..ц. Полгода делать только жимы и в результате не выйти даже на МС!?!? Да нах.. оно такое надо.

А тебе не приходило в голову, что по твоей ХСТ у них даже разрядника не получилось бы выполнить?

[Хорёк]

А тебе не приходило в голову, что по твоей ХСТ у них даже разрядника не получилось бы выполнить?

Да, приходило.
Сам удивляюсь, что в этой ветке я один, кто по HST так далеко дошёл.
Часто думаю, что возможно тут секрет не в методе, а в отношении к самой тренировке и цели.

[renepjd]

А тебе не приходило в голову, что по твоей ХСТ у них даже разрядника не получилось бы выполнить?

в хст циклы по две недели
У Кравцова тоже

[AnatolyR]

в хст циклы по две недели
У Кравцова тоже

У собаки и кошки тоже по четыре ноги

[Dimik]

Да, приходило.Сам удивляюсь, что в этой ветке я один, кто по HST так далеко дошёл.Часто думаю, что возможно тут секрет не в методе, а в отношении к самой тренировке и цели.

А какой стаж тренировок в общем (и по HST в частности)?

[renepjd]

У собаки и кошки тоже по четыре ноги

не у всех

[Олег К]

Да, приходило.
Сам удивляюсь, что в этой ветке я один, кто по HST так далеко дошёл.
Часто думаю, что возможно тут секрет не в методе, а в отношении к самой тренировке и цели.

Т.е. остальные дурака в зале валяют? Ты вот появляешься в этой теме раз в год, а то и реже с рекордами по очередной короткой ХСТ, а как тренируешься остальное время?

[renepjd]

.е. остальные дурака в зале валяют?

а что, нет?

[Олег К]

а что, нет?

Я нет. А ты да?

[renepjd]

Я нет. А ты да?

я в основном да
Ты, понятно, что нет
Я говорил про большинство

[Олег К]

я в основном да
Ты, понятно, что нет
Я говорил про большинство

Вообще то речь сейчас шла про соревнующихся пауэрлифтеров. Ты много таких знаешь, кто валяет дурака в зале ?

[Хорёк]

А какой стаж тренировок в общем (и по HST в частности)?

В зал пришёл после ВУЗа в 2004 году.
С HST знаком с 2009 года.
Применял регулярно, но иногда уходил в др программа - разнообразные сплиты и на программу Фалеева А.
После всегда возвращался к HST т.к. всегда получал новый результат в весах.
Получается в что в год проходил 1 - 2 макроцикла HST.
Цель выступить на соревнования по ПЛ появилась 2-3 года назад и только тогда я стал на регулярной основе в HST применять всю тройку упр из ПЛ, до этого упр часто менял.

[Хорёк]

Т.е. остальные дурака в зале валяют?

Да.
Я часто вижу таких в зале.
Нет цели, нет понятия, нет настроя - нет результата.

Ты вот появляешься в этой теме раз в год, а то и реже с рекордами по очередной короткой ХСТ, а как тренируешься остальное время?

Так же по HST последние 2-3 года.
Часто писать здесь не пытаюсь. Нет такой цели.
Когда появляются результаты и отчёт по соревнованиям, тогда и спешу поделится инфо.
С прошлого года я сбрасывал вес и провел 3 макроцикла.
Вот результаты прошлого года 2016.
Вес 100 кг
Жим 150 кг
Тяга 232,5 кг

Сейчас 2017
Вес 90 кг
Жим 155 кг
Тяга 230 кг.

[Олег К]

Да. Я часто вижу таких в зале. Нет цели, нет понятия, нет настроя - нет результата.

Я тоже часто вижу таких в зале. Но это толь бадибилдеры, то ли фитнесисты. Эти валяют дурку. А вот кто пашет по процентовкам- у тех есть всё- и настрой и дисциплина.

А вот МС по ПЛ нету... (((

Ты говоришь- надо было по ХСТ. Но вот такие линейные схемы плохо работают на опытных атлетах.

[Dimik]

Да.Я часто вижу таких в зале.Нет цели, нет понятия, нет настроя - нет результата.

Речь шла про выступающих лифтеров же

[Олег К]

Так же по HST последние 2-3 года. Часто писать здесь не пытаюсь. Нет такой цели. Когда появляются результаты и отчёт по соревнованиям, тогда и спешу поделится инфо. С прошлого года я сбрасывал вес и провел 3 макроцикла. Вот результаты прошлого года 2016. Вес 100 кг Жим 150 кг Тяга 232,5 кг Сейчас 2017 Вес 90 кг Жим 155 кг Тяга 230 кг.

Прибавил в результате и похудел- отличный результат.

Только вот 3 макроцикла- это 18-20 недель, а сейчас уже 46 недель с начала года прошло.

Значит, не всё это время ХСТ юзал?

Сообщение изменено: Олег К (07 ноября 2017 - 11:39)

[Хорёк]

Речь шла про выступающих лифтеров же

К моему ОГРОМНОМУ сожалению, за всё время тренировок мне ни разу не пришлось тренироваться хотя бы 1 неделю с выступающим ПЛ.
Ни разу у меня не было своего тренира по ПЛ.
Те кто рядом со мной начинали работать на силу сливались через 1-2 месяца максимум.
Для многих из моих залов (много было у меня) МС по ПЛ это запредельные возможности, хотя я считаю, что это очень даже реальная и достижимая цель.

[Хорёк]

Прибавил в результате и похудел- отличный результат.

Спасибо.
Сам оч рад.
Многие не верили, что так смогу.

Только вот 3 макроцикла- это 18-20 недель, а сейчас уже 46 недель с начала года прошло.

Заставил лесть меня в дебри дневников.

Первый цикл из первого полугодия 2017 инфо не сохранил

вот дальше инфо из дневников

с 12.06 Микроцикл на 15
с 26.06 - 10
с 10.07 - 5
с 24.07 - проходка на раз
отдых

с 14.08 - 10
с 28.08 - 5
с 11.09 - 3
Отдых

с 02.10 - 5
с 16.10 - 3
отдых перед соревнованиями
04.11 соревнования

Видно, что от циклов на 15 повторений, а затем на 10 я отказываюсь и добавляю цикл на 3 повторения.
Это, я думаю понятно, связано с подготовкой к соревнованиям.
Казаков М. в своих программах предлагал схему 9 6 3, у меня получилось 10 5 3.

Сообщение изменено: Хорёк (07 ноября 2017 - 12:11)

[OldBoy]

Там полный пиз..ц. Полгода делать только жимы и в результате не выйти даже на МС!?!? Да нах.. оно такое надо.

Не надо гнать на людей, которым не так повезло с генетикой.

[Хорёк]

Не надо гнать на людей, которым не так повезло с генетикой.

Оч сильно сомневаюсь, что дело в генетике.
Себя хоть чем то одарённым то же не считаю.
Все же важны цели и средства их достижения.
Когда я выбрал программу Фалеева А. как средство в достижении цели увеличения силовых результатов, то через 3 месяца понял утопичность средства и сменил его.
Если иной индивид жал к примеру 160 кг в кат 100 кг, а через год занятий по программе Верхошанского (или др) не смог добавить 5-7 кг., к раб весу, то явно что средство достижения цели ему не подходит.
И генетика тут обделила индивида в способности понять это.

P.S.:Я не в коем случае, не хочу сказать, что программы Верхошанского или кого иного хуже или лучше HST.

[OldBoy]

Оч сильно сомневаюсь, что дело в генетике.

Однако дело именно в ней. 95% по ХСТ не выйдут за новичковый уровень.

 

Если иной индивид жал к примеру 160 кг в кат 100 кг, а через год занятий по программе Верхошанского (или др) не смог добавить 5-7 кг., к раб весу, то явно что средство достижения цели ему не подходит.

Еще есть вариант что он достиг генетического предела.

[Хорёк]

К тому же.
Сам вижу, что ошибка 99% в зале это работа на отказ в каждой тренировке.
Это жесть как (хочется написать - тупо)не дальновидно.
10 из 10 жмут максимальны вес на раз и на следующей тренировке пытаются его улучшить и так неделя за неделей.
Ни кто и слышать не хочет про недельку оч легких тренировок цель которых - работа над техникой и просто кровушку погонять.
Есть ещё 5-10 % которые делают форсированные повторения и то же видят в них догму и истину тренинга, а там в итоге ещё все хуже.

Короче перегружаю ЦНС безумно.
Тут никакая генетика не справится.

[Хорёк]

Еще есть вариант что он достиг генетического предела.

Все же в большинстве случаев это удобная отмазка.
Если бы речь шла об результатах олимпийцев или чемпионов мира (страны) тут бы я молча кивал головой полностью соглашаясь, что всё дела в генетике.
Но когда речь идёт о показателях по ПЛ в версии с ДК на МС, то это не так.
Нет ни чего сверх естественного и особенного в генетике тех кто делает эти результаты.

Если мне до сих пор не получается сделать присед в 200 Х 3, то дело не в моей генетике, а в моём не желании дополнительно занимается растяжкой и переделывать программу.

Считаю, что каждый здоровый мужик в возрасте от 20 до 40 лет, при большом желании, может в течении 1 - 3 лет пожать 1,5 своих веса, а потянуть и присесть 2.
Ну, нет в этих весах ни чего сверх естественного.

[OldBoy]

Ну ладно, значит все лентяи кроме тебя.

 

Сам вижу, что ошибка 99% в зале это работа на отказ в каждой тренировке. Это жесть как (хочется написать - тупо)не дальновидно. 10 из 10 жмут максимальны вес на раз и на следующей тренировке пытаются его улучшить и так неделя за неделей.

Верхошанский-то тут причем?

[Олег К]

Считаю, что каждый здоровый мужик в возрасте от 20 до 40 лет, при большом желании, может в течении 1 - 3 лет пожать 1,5 своих веса, а потянуть и присесть 2. Ну, нет в этих весах ни чего сверх естественного.

Если этот мужик весит 60-70 кг, тут действительно не вопрос )))