22736 ответов в этой теме

[Олег К]

Ребят, с общими принципами диеты знаком, хотя никогда целенаправленно даже не пробовал сушиться, но как минимизировать негативный эффект на суставы? Больше жиров?

Связки генетически крайне слабые, сейчас еще три месяца вообще без зала и любой физнагрузки из-за остеохондроза просидел. Хочу вернуться в зал потихоньку, по поводу позвоночника и силовой работы с такими проблемами уже узнал в теме спины, но вот тот факт, что бОльшая часть травм получается на сушке, да и вообще суставы страдают, меня не радует.

Хочу сбросить набежавшие за эти месяцы гиподинамии несколько килограмм жира + можно еще немного дальше просушиться, пока спина будет в себя приходить, а тело привыкать к железу, для здоровья полезно, на позвоночник нагрузка меньше, да и вообще я не жирный по некачковским меркам, но сушить очень даже есть что, вдоволь. Спасибо.

 

Небесных коврижек не обещается

http://forum.steelfa...23&p=1057426504

[Михаил_Владимирович]

Сушатся, сушатся, все блин сушатся, один я похудеть пытаюсь(

[Виктор С]

 один я похудеть пытаюсь(

Не один.)

[SerjVK]

Я бы конкретизировал, слово похудеть ассоциируется с избавлением от веса и точка. Какими тканями получится, такими и избавляемся.
Сушка, слово несущее смысл избавления не от веса, а от жира, с максимальной минимизацией потери мм, но сушка это от и до, в итоге мы должны перейти к % BF с которой можно выйти на сцену, если не дошли до такого %, это полу/недо сушка, не завершённое и брошенное дело.
Когда любитель говорит слово сушка, это режет ухо, слово жиротоп мне кстати тоже режет, тогда же как одним словом выразить смысл именно любительской "сушки"? Когда цель только дойти до кубов и сохранить мм? ))

[Виктор С]

Сушка, слово несущее смысл избавления не от веса, а от жира, с максимальной минимизацией потери мм, но сушка это от и до, в итоге мы должны перейти к % BF с которой можно выйти на сцену,

100%

Я бы конкретизировал, слово похудеть ассоциируется с избавлением от веса и точка. 

У большинства, но мы же не большинство. К сожалению.

Когда любитель говорит слово сушка, это режет ухо, 

Да, для любителя это нахально.

 слово жиротоп мне кстати тоже режет, тогда же как одним словом выразить смысл именно любительской "сушки"? 

А что не так?

Из уважения к одному из успешно похудевших, на выбор: салотоп, смена гардероба, удар по талии, поиск пресса, новые штаны, назад в молодость,...)))

 Когда цель только дойти до кубов и сохранить мм? ))

Это стратегическая цель доступна не всем - высока цена. А с некоторого возраста без посторонней помощи недостижима.

[SerjVK]

100%
А что не так?

Как то не эстетично, а эстетика должна быть во всем )
Да не суть важно, главное результат, а там как кто обзовёт, его личное дело, но на слово сушка табу) если ты действительно не сушишься как на сцену.

[вася3333]

Что-то совсем ветка замирает. Читаю форум но в голове все равно каша. Прочел про Ultimate Diet 2.0. Понял примерно 20-40% прочитанного. И полная картина в голове не складывается. В зал хожу 2.5 года.Работаю 3 р в неделю. Раз кардио . Считаю ккал. Правильно ли я понимаю методику и арифметику работы над телом.  Сейчас мой вес 85,2 кг, рост 178. 2 месяца работаю над набором ММ. Допустим, вес увеличился до 87 кг. Потом 2 месяца делаю сушку. Понедельно убираю 120 г углеводов, потом  100, 80, 60 и т д. Вес уменьшается за эти 2 месяца, например, до 85 кг. Но это уже немного “другие” 85 кг. Т.е. за время сушки ушло больше жира, мышц ушло меньше. Такая арифметика?? Потом снова начинаю набор ММ и т.д.?  Снова пару-тройку кг набираю,  и на 2 месяца сажусь на сушку. И т.д. Пжл, помогите  с расчетом!

Сообщение изменено: вася3333 (11 ноября 2015 - 10:01)

[astrolog]

Пжл, помогите с расчетом!

 

прыгать туда-сюда каждые 2 месяца - насилие над организмом.

поставь себе сроки. например до марта набор, с марта сушка к лету.

и вперед

старайся набирать около кило в месяц. меньше идет - докинул калораж, больше - подрезал.

[вася3333]

2astrolog

Я когда писал про месяц- то обозначил этот временной интервал гипотетически. Т.е.этот срок  может быть 4-5-6 -7 месяцев и больше. А основной вопрос по весу. Т.е. сколько прибавил - столько же (или больше ) просушил. ТАК или нет??

Для меня этот вопрос важен. Т.к. не могу понять от какой нижней точки веса мне отталкиваться. Я летом был после отпуска на море 81 кг. В августе (баран) резко поднял калораж и прибавил много мяса и жира (пока сообразил что так нельзя)

Сообщение изменено: вася3333 (11 ноября 2015 - 01:02)

[astrolog]

Т.е. сколько прибавил - столько же (или больше ) просушил. ТАК или нет??

нет

 

сушатся не до веса, а до нужной формы+ срок. сушиться в натурашку дольше чем 8-10 недель не рекомендуют.

+ там вагон и тележка нюансов

со временем картинка сложится и ты будешь понимать что к чему.

 

Т.к. не могу понять от какой нижней точки веса мне отталкиваться.

отталкиваются не от веса, а от формы.

если, пардон, в зеркале пузо выпирает и мышц нет, то тут надо не массонабор, а привести себя в порядок.

Если жира больше чем 20% - то скидывать хотя бы до 15% прежде чем идти на массонабор.

 

[Честер]

Астролог, картинка эта - слишком оптимистичная ) чуваку с якобы 10-12 % я бы дал не меньше 15 ) и т.д. )

Сообщение изменено: Честер (11 ноября 2015 - 01:58)

[Виктор С]

Честер, сколько на аве?

[Честер]

да фиг знает, порядка 15-16, наверное

[Виктор С]

да фиг знает, порядка 15-16, наверное

Можно использовать как надежный критерий от реального участника форума.
Я так понимаю, что не первый спросил....и не последний)))

Воспользуюсь случаем, будь любезен:
1. До какого % позволяешь себе разжираться в году и сколько прибавлять в талии?
2. Сколько циклов на похудение в году и после каких циклов ты их делаешь?
3. Жиротоп заранее планируешь или решает сантиметр и весы?

[Честер]

Вить, я не очень системный атлет ) пытаюсь сушиться уже года 3, с периодическими зажорами ))т.е. вроде постоянно пытаюсь держать дефицит, но реально получается делать это в режиме "4 дня дефицит, 1 день в балансе, 2 дня профицит" в неделю.... % жира постепенно уменьшается, начинал с 25% примерно.... иногда месяцами топчусь на месте...иногда удается жестить пару-тройку недель...

сейчас может 15...хочу честных 12 (это все кубы, дельты секутся, венозность на руках и плечах, мышцы ног слегка сепарируются...)

разжираться  не планирую, хочу до 80 кг дойти (сейчас 84-86, на аве 87 вроде)

[astrolog]

Астролог, картинка эта - слишком оптимистичная ) чуваку с якобы 10-12 % я бы дал не меньше 15 ) и т.д. )

 

100% но по ней хоть можно объяснять в каких рамках надо выглядеть.

у меня вообще 2 степени оценки:

форма говно

форма огонь.

[Виктор С]

100% но по ней хоть можно объяснять в каких рамках надо выглядеть...

100%

..у меня вообще 2 степени оценки:
форма говно
форма огонь.

Молодой билдер любит крайности...
У немолодых небилдеров иные критерии, с полутонами:
Свин, похудевший свин, уже не свин...ура, штаны на 2 размера меньше....но ещё топить и топить....)))

[superboomer88]

пришли результаты анализов, хотел бы узнать если кто что может сказать что со мной не так )))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: superboomer88 (11 ноября 2015 - 05:02)

[astrolog]

Свин, похудевший свин, уже не свин...ура, штаны на 2 размера меньше....но ещё топить и топить....)))

 

имхо наоборот

молодой рисует все полутона... рассказывает "ног нет, зато бицуха... кубы видны 3 из 6 и т.д.".

 

оффтоп в тему:

у меня был дружбан в институте (да и сейчас дружиим), так вот когда я ему начинал рассказывать очередную историю как я провел выходные с новой девочкой, он мне задавал 1 вопрос:

- ты ее трахнул в итоге или нет?

если я говорил "нет",

он отвечал: - так накой мне тогда вообще рассказывать.

[вася3333]

Офигительно понравилась система классификации!! Я тут пытаюсь переварить получаемую на форуме инфу, пока результаты не очень. В зале тружусь планомерно около 2 лет (178 рост, 85 вес, возраст 52, 2.5 года назад вес был 93!).  НО пока состояние скорее "уже не свин". Решусь задать здесь вопрос по

Ultimate Diet 2.0 ее эффективность выше чем просто набор массы- сушка и т.д.?? Стоит ее попробовать??

P.S. Курс доллара сделал свое дело - хорошие штаны джинсы типа Sugar Cane стоят не меньше 10 т.р.!!! А хочется побыстрее, чтобы они нужны были на 2 размера меньше!!

Сообщение изменено: вася3333 (12 ноября 2015 - 11:11)

[razlomov]

"Ultimate Diet 2.0 ее эффективность выше чем просто набор массы- сушка и т.д.?? Стоит ее попробовать??"

 

 

ИМХО, УД 2 для тех, кто хочет просушиться от состояния "с прессом" до состояния сечки. Из состояния "уже не свин" до пресса можно гораздо проще и более комфортно дойти.

[вася3333]

2razlomov

СПС! Чувствовал это "спинным мозгом", когда пытался понять технологию УД 2.0. Буду двигаться в том же направлении как и работал!

[antic]

имхо наоборот

молодой рисует все полутона... рассказывает "ног нет, зато бицуха... кубы видны 3 из 6 и т.д.".

 

оффтоп в тему:

у меня был дружбан в институте (да и сейчас дружиим), так вот когда я ему начинал рассказывать очередную историю как я провел выходные с новой девочкой, он мне задавал 1 вопрос:

- ты ее трахнул в итоге или нет?

если я говорил "нет",

он отвечал: - так накой мне тогда вообще рассказывать.

дружбан прав ))))

[Игорь 66]

Астролог, картинка эта - слишком оптимистичная ) чуваку с якобы 10-12 % я бы дал не меньше 15 ) и т.д. )

 У меня 13%, а по картинке получается 20%.

[SerjVK]

 У меня 13%,

Как измеряли?  

[Игорь 66]

Как измеряли?  

У нас в клубе врач сидит с каким то аппаратом, он замерял. Жир- 13,6%, вода- 63 %,  мышечная масса 40,8%, дольше что то не разборчиво написано по моему костная масса 7,3%. 

[SerjVK]

У нас в клубе врач сидит с каким то аппаратом,

Биоимпедансный анализатор, много факторов, которые могут исказить данные, полный желудок, мокрое тело после душа/тренировки, и тд. Не точный прибор.

К примеру, у меня в профиле две ссылки на мой жиротоп 2014 и 2015, результат первого думаю 13%, второго 15% жира      

[Drey]

13,6+63+40,8+7,3=124,7% это как?

[Игорь 66]

13,6+63+40,8+7,3=124,7% это как?

наверное в жире и костях тоже есть вода имхо.

[SerjVK]

Вода в мясе