20032 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Слабак!))

[Август]

Это не профильная тема. Раздел "Фотоблоги", своего рода порно))

Да уж словестной порнухи до и больше.

[Август]

Нямка)

Даже всуе, не упоминай об этой гниде.... 

[Grillmaster]

Даже всуе, не упоминай об этой гниде....

Просто в том магазине другой водки не было в стограммовой посуде)
С другой стороны неизвесно кто бы пришёл вместо него. Может кто и похлеще

[Andy_Two]

Просто в том магазине другой водки не было в стограммовой посуде)
С другой стороны неизвесно кто бы пришёл вместо него. Может кто и похлеще

 

 

Дикари! У вас наверно даже боярышника нет в аптеках)

[Grillmaster]

Дикари! У вас наверно даже боярышника нет в аптеках)

Я что-то даже и не знаю что это, хотя о нём слышал часто) Настойка кая-то?
Мы в детстве пару раз одеколон пили. Не знали о боярышнике. И подсказать некому было

[Andy_Two]

Я что-то даже и не знаю что это, хотя о нём слышал часто) Настойка кая-то?
Мы в детстве пару раз одеколон пили. Не знали о боярышнике. И подсказать некому было

 

Ну я рассказывал вроде. Иду через рынок мимо аптеки, а там крендель стоит знакомый...не бомж, но спившийся конкретно.

И говорит: "Андрюха, купи мне пузырек боярышника".

А я ему...: "пойдем зайдем в кафе, я тебе водки куплю", а он отвечает: "не.... водки не надо... дай мне 50руб на боярышник...и всё"))))

 

Типа такой:

 

[Grillmaster]

Ну я рассказывал вроде. Иду через рынок мимо аптеки, а там крендель стоит знакомый...не бомж, но спившийся конкретно.
И говорит: "Андрюха, купи мне пузырек боярышника".
А я ему...: "пойдем зайдем в кафе, я тебе водки куплю", а он отвечает: "не.... водки не надо... дай мне 50руб на боярышник...и всё"))))

Типа такой:

О, так там 70°)

[Grillmaster]

Русская Бехеровка)

[Andy_Two]

О, так там 70°)

 

Сань, я точно не знаю... ну это примерная фотка, чтобы ты знал как примерно выглядит, может они разные бывают). Наверно, иначе зачем они её пьют)

Сообщение изменено: Andy_Two (18 февраля 2023 - 10:31)

[Август]

С другой стороны неизвесно кто бы пришёл вместо него. Может кто и похлеще

За то, что вы его у себя приморили, отдельное мерси.) 

Сообщение изменено: Август (18 февраля 2023 - 10:35)

[Август]

иначе зачем они её пьют)

Как зачем, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Темнота!)))) Гугальни.)

[Grillmaster]

Программа на похудение. Первые 4 недели.

Spoiler

TEAM-ANDRO.com

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Minimalistic Ripped (I)
Philipp Rauscher, 01.01.2017


Я думаю, это название уже говорит само за себя. То, что вы не занимаетесь в тренажерном зале по два часа шесть раз в неделю по этой программе со своим собственным днем руки, это, вероятно, должно быть ясно каждому. Так что, опять же, речь идет не о том, чтобы сделать как можно больше, а о том, чтобы сделать столько, сколько необходимо для достижения цели "быть разорванным". Иногда меньше значит больше.



В этой вводной статье я также хотел бы вкратце остановиться на том, почему следует использовать именно этот подход и почему это не программа для ленивых, которым не нужно ничего делать с постановкой цели, если это возможно. Скорее, речь идет о достижении оптимального уровня.

Программа сама по себе разбита на отдельные блоки. Так что определенно будет так, что мы не будем полностью минималистичны в дороге до самого конца. Пока у нас есть еще больше доступных калорий, мы также будем немного щедрее относиться к частоте тренировок на каждую группу мышц и объему тренировок. В конце концов, для начала у нас все еще есть довольно хорошая способность к регенерации.

А поскольку, с другой стороны, мы знаем, что объем является очень важной, если не решающей, переменной для наращивания мышечной массы, мы все же хотим воспользоваться этим временем для дальнейшего прогресса, поскольку мы будем постепенно переходить на нашу новую диету. Но лучше всего начать с самого начала.

Диета
Вы должны сделать диету как можно более простой для себя. Не так сложно и сложно, как это возможно. Взвешивать все продукты, отслеживать их в приложении и дважды переворачивать каждую калорию - это не очень удобно. Это сложно, сложно и неточно.
Вам не нужно надеяться, что вы сможете точно определить свои потребности в калориях или достичь целевого уровня белка с точностью до грамма.
Почему? Потому что не каждый стейк из говяжьей вырезки в мире содержит одинаковое количество белка на 100 г, и не каждое яблоко содержит одинаковое количество сахара. Природа подвержена колебаниям. И теперь, если мы также знаем, что обработанные пищевые продукты подпадают под допустимый диапазон, то становится ясно, что у нас нет никаких шансов отследить все идеально.

Протеиновый порошок, содержащий 80 г белка на 100 г, может содержать 74-86 г белка в соответствии с установленными нормами, без необходимости повторного декларирования. Так как же быть предельно точным с таким законодательством? Право, совсем нет!

Что мы делаем вместо этого? Мы хотим питаться интуитивно. Это сложно и сложно. Таким образом, нам нужно будет найти золотую середину между интуитивным питанием и гибким соблюдением диеты. Для этого нам нужно расставить приоритеты. Приоритеты потери жира - это калории и белок. В обоих случаях мы найдем надежные способы обеспечить безопасность, достичь правильных результатов и иметь возможность регистрировать достижения. Решение - "стандарты".

Стандарты белка
Мы уже работали над пляжным персонажем 2013 года "ЕСЛИ он соответствует ПИТТ ФОРС" со стандартами увеличения или уменьшения калорий. Теперь мы хотим построить всю нашу диету вокруг этих стандартов.

Стандарты - это то, что НУЖНО есть каждый день. Они лежат в основе нашей диеты. И в качестве первого шага мы хотим начать с определения стандартов белка. Это означает, что мы едим КАЖДЫЙ день.:
400 г мяса или рыбы
6 яиц или 300 г творога
1-3 протеиновых коктейля
Таким образом, мы получаем около 80 г белка из мяса или рыбы и около 35 г белка из яиц или творога. Раньше было 115 г белка. На каждые 30 г порции протеинового порошка или совка, соответственно, мы получаем еще 25 г белка. В зависимости от массы тела мы пьем 1-3 протеиновых коктейля в день. Итак, сначала мы получаем в общей сложности 140-190 г белка. Исключительно из прямых источников белка. Этого вполне достаточно даже для спортсмена весом 100 кг.

В дни тренировок основное внимание уделяется мясу с низким содержанием жира или просто нежирной белой рыбе. Здесь возможно все, что содержит менее 5 г жира на 100 г. В выходные дни около 50% мяса может быть приготовлено из продуктов с высоким содержанием жира. Итак, 200 г нежирного стейка и 200 г мясного фарша или 200 г индейки и 200-250 г лосося и т. Д. Остальное остается постоянным на ежедневной основе.

Что касается протеинового порошка, вы можете выбирать свободно. Будь то сыворотка, казеин, МКП или рисовый белок. Все возможно. Также не привязан к бренду. Пожалуйста, помните, что только покупки в магазине Andro будут финансировать эту акцию и все предложения на Team Andro!


Фото: alexpro9500 / Shutterstock.com

Остальные стандарты
Опять же, пользователи пляжной фигурки 2013 года в той или иной степени будут знакомы с ней. Мы не будем считать овощи стандартными. Это означает, что овощи с низким содержанием крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, цуккини, шпинат, баклажаны, спаржа, огурцы или помидоры, можно есть по желанию. Я никогда не встречал никого, кто стал бы толстым или нежирным из-за слишком большого количества брокколи.

Кроме того, обязательны две порции фруктов. каждый день. Одна порция равна одному куску. Итак, яблоко, груша, нектарин, апельсин и т. Д. Конечно, вы также должны быть в некотором роде реалистами. Конечно, виноград - это не порция. Здесь считается горсть винограда. Арбуз тоже не порция. Здесь насчитывается 1-2 типичных куска, как вы уже знаете, из обычных порций. С ягодами также можно работать с горсткой или чашкой объемом 250 мл. Просто чтобы иметь стандарт.

Кроме того, добавляется еще 5 капсул с рыбьим жиром. Здесь я рекомендую новые капсулы с рыбьим жиром ESN из магазина Andro Shop. Конечно, сюда входят и любые другие капсулы с рыбьим жиром, при условии, что вы получаете около 3 г ЭПК / ДГК в день. Это минимальное требование к потреблению рыбьего жира.

Сроки и распределение
Таким образом, наше первое резюме выглядит так: мы едим 400 г мяса или рыбы в день, 6 яиц или 300 г творога, 1-2 коктейля, 2 кусочка фруктов и много овощей.

То, как вы распределяете все это в течение дня, полностью зависит от вас. Вы можете либо разделить все на два приема пищи, используя метод прерывистого голодания, либо, например, начать день с омлета из 6 яиц с помидорами и кусочком фруктов, съесть на обед 200 г стейка с салатом, а вечером съесть рыбу и брокколи. Коктейли и фрукты во время тренировок. Идеальное место для начала!

Выходной день для тренировок
В выходной день мы тоже оставим все как есть. Здесь можно пить один из коктейлей с каждым приемом пищи, а рыба (или мясо), соответственно, содержат больше жира. В целом мы получим чуть менее 2000 ккал, и, возможно, мы определенно окажемся в минусе по ккал. В зависимости от массы тела здесь у нас будет минус 500-1000 ккал. Идеально!

Тренировочный день
Теперь к тренировочному дню добавляется небольшая особенность. Послетренировочная трапеза - это читерская трапеза. Правильно услышал. Читерская еда. Здесь вы можете есть все, что захотите. И под этим я действительно подразумеваю все, что вы хотите.

К сожалению, однако, здесь все же есть одно но. Но это то, что это читерское блюдо следует есть с умом и умом, и только после того, как будет обеспечено соблюдение остальных норм белка. Следовательно, соответствие стандартам гарантирует, что вы будете хорошо насыщены. Или, по крайней мере, пресыщенный. Затем можно съесть еще одно мороженое, кусочек торта или даже кусочек пиццы. Тем не менее, есть два обязательных требования, особенно в отношении Cheat Meal:

Ешьте медленно!
Ешьте медленно. И под медленным приемом пищи подразумевается, что столовые приборы, пока вы все еще жуете последний кусочек, также можно отложить в сторону. Человек полностью сосредоточен на еде! Ни смартфона, ни телевизора, ни канала на YouTube (если только это не мой!). Кроме того, постоянно напоминайте себе, что это читерское угощение должно иметь какое-то отношение к удовольствию. Однако наслаждение не имеет ничего общего с количеством! Вы должны есть не до тех пор, пока не насытитесь, а до тех пор, пока не насытитесь. Что приводит нас прямо к пункту 2.

Ешьте, пока не насытитесь!
Звучит совершенно просто, совершенно не впечатляюще и "естественно". Но, к сожалению, это не так (подробнее). В частности, нет, если исходить из типичного подхода IIFYM. Потому что единственное, чему вас здесь научили, - это есть по номерам, а не по голоду и сытости. Таким образом, мы в основном знаем только то, что означает аппетит и что значит быть сытым, пока пояс не затянется.

Настоящий голод и чувство настоящей сытости еще мало кто знает. Поэтому следует есть ровно столько, чтобы закончить прием пищи, все еще испытывая легкое чувство голода. Или, по крайней мере, так, чтобы ощущения в животе были приятными.

Эти два момента лежат в основе долгосрочной здоровой диеты. И эти два момента можно реализовать всегда и при каждом приеме пищи. Будь то курица с брокколи или в ресторане быстрого питания. Таким образом, постепенно становится все легче и легче есть вне дома, не переусердствовав при этом. Так что руководствуйтесь этими двумя моментами во время читерской трапезы!

By the way…das Cheat Meal muss nicht unbedingt Junk Food sein. Это также может быть просто порция картофеля, порция макарон, риса или киноа. Или просто несколько ломтиков хлеба. Если вам не нравятся сладости, то бросьте их! Все дело в том, что вы обладаете гибкостью в своем планировании диеты, чтобы побаловать себя несколькими угощениями, в том числе здесь и там. Я бы даже порекомендовал вам действовать так, как вы планируете с картофелем, рисом и прочим. До тех пор, пока вы не поймете, что просто снова испытываете сильное желание съесть шоколадный батончик или кусок пиццы - или что-то еще.

Это может быть после двух недель диеты или после двенадцати. Но само по себе знание того, что у вас есть гибкая возможность есть по своему желанию несколько раз в неделю, помогает придерживаться диеты в течение длительного времени!

Те, кто борется с этим первым подходом к интуитивному питанию, могут сначала просто использовать все, используя треки в качестве ориентира, с упрощенными правилами калорийности из "Пляжной фигуры" 2013 года. Однако цель должна заключаться в том, чтобы найти и придерживаться долгосрочного подхода, который гарантирует успех не только на временной основе!


Фото: Матиас Буссе

Анализ успеха
Конечно, мы должны стараться постепенно снижать свой вес и уменьшать жировые отложения. Мы достигнем этого только в том случае, если более подробно проанализируем некоторые моменты. В самом начале мы сосредоточимся только на весе тела. Это означает, что мы взвешиваемся каждый день сразу после того, как встаем с постели после посещения туалета, и отмечаем это значение.

В конце недели мы составляем среднее значение. Цель состоит в том, чтобы каждую неделю снижать примерно на 0,5– 1% массу нашего тела. Итак, если мы начнем с 80 кг, давайте попробуем снизить вес до 400-800 г в неделю. В среднем весе. С этого мы и начнем, в котором мы сравним средний вес с 1-й недели со средним весом с 3-й недели. Здесь мы должны были уменьшить на 1,5 – 3% нашу стартовую массу тела.

Таким образом, мы должны были достичь 78,8 - 77,6 к g. Это должно быть самым важным, а также единственным критерием первых 4 недель. Первые контрольные точки - после 3-й недели и после 5-й недели. Затем еженедельно. Таким образом, вы узнаете, как при необходимости вносить коррективы, во второй части.

тренировка
Конечно, мы тоже хотим тренироваться. И мы делаем это три раза в неделю по плану всего тела. Первые две недели мы начинаем исключительно с 20 повторений и базовых упражнений. Кроме того, большое количество повторений приводит к мышечной гипертрофии, а также к достаточной интенсивности для поддержания мышц на первом этапе программы, пока у нас еще достаточно калорий в рационе.

Почему 20-е годы? Потому что я почти уверен, что немногие из вас регулярно тренируются с таким большим количеством повторений. Но о том, что это тоже имеет смысл, можно прочитать в статье о 7 наиболее важных переменных для наращивания мышечной массы.

Мы будем выполнять по 2 подхода за упражнение и начнем с интенсивности, при которой у нас будет около 3 повторений в запасе (3RIR = 3 повторения в запасе). Второй подход либо завершается на 20 повторениях, либо завершается при достижении мышечной недостаточности. Затем, однако, мы продолжаем работать с подходами отдыха и паузы.
Пример:
Набор приседаний 1: 20 х 100 кг
Комплект 2: 100 кг x 15 + 3 + 2 ВДХ
Затем мы увеличиваем вес от единицы к единице на минимально возможный возможный вес. Однако цель всегда должна заключаться в том, чтобы выполнить 20 повторений в первом сете. Если один из них не будет достигнут, вес не будет увеличен в следующем подразделении. Это больше не относится к первым двум неделям.

Как описано в статье выше, для оптимального стимула гипертрофии мы стремимся достичь примерно 40-60 общих повторений за тренировку с неудачным набором для оптимальной стимуляции всех мышечных волокон при выполнении легких упражнений с большим количеством повторений.

Скорость движения должна контролироваться. Не прокачивайте ступид, а делайте это по 2-3 секунды на каждую часть движения. Так что лучше действительно начать все сначала значительно легче, чем можно было бы подумать.

Перерывы между подходами, по ощущениям, длятся от 1 до 3 минут. Здесь нет конкретной спецификации.

Точный график тренировок, выполняемых три раза в неделю в непоследовательные дни (пн / Ср / Пт или вт / Чт / Сб), состоит из следующих упражнений, которые мы выполняем в течение всего первого 6-недельного блока:
Приседания, ЖИМ ногами ИЛИ ПРИСЕДАНИЯ
Жим ЛЕЖА ИЛИ ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ скамье ИЛИ ОТЖИМАНИЯ
Натяжение планки на тросе ИЛИ натяжение планки на станке ИЛИ подтягивания
Военный пресс ИЛИ плечевой пресс с гантелями ИЛИ плечевым тренажером
Уплотнительные ряды ИЛИ КН - гребля ИЛИ гребля на тросе
Через 2 недели в диапазоне 20 мы продолжаем увеличивать вес, но уменьшаем количество повторений до 16 повторений в подходе. Принцип остается прежним. Более 2 недель и более соответственно. За 6 тренировок мы постепенно увеличиваем тренировочный вес с целью достичь 16 повторений в первом подходе и, при необходимости, увеличить второй подход до 16 повторений с тренировкой с отдыхом и паузой.

Мы придерживаемся описанных выше упражнений. которые мы выбрали. Однако мы приходим к уменьшению объема с 2x20 до 2x16. Сначала мы этого не хотим. Следовательно, мы включаем третий набор. Также с 16 повторениями. Затем мы даже приходим к увеличению объема повторений. Однако это третье предложение дополняется упражнением на изоляцию. Вот несколько примеров:
2 х 16 приседаний + 1 х 16 разгибателей ног
2 х 16 жим лежа + 1 х 16 баттерфляй
2 x 16 затяжек на тросе + 1 x 16 накладок на тросе
2 x 16 Военный пресс + 1 x 16 боковой подъем
2 x 16 рядов уплотнений + 1 x 16 наклонный боковой подъем
Помимо упражнений и измененного количества повторений, все остальные переменные остаются прежними, и 16-я фаза также будет проходить в течение 2 недель и 2 недель соответственно. Тренировался на 6 тренировках.


Фото: Матиас Буссе

Подведение итогов
Мы тренируемся три раза в неделю на тренировках для всего тела.
Недели 1 и 2 будут проходить исключительно с базовыми упражнениями и 20-й Wdh.
Недели 3 и 4 будут проходить с тренировками по 16 повторений и дополнительными iso.
В первом наборе всегда должно быть достигнуто целевое значение Wdh, в противном случае в последующем наборе не должно быть увеличения.
В наборе 2 используется тот же вес, здесь речь идет о достижении целевого значения Wdh, при необходимости с помощью подходов с отдыхом и паузой.
Диета работает интуитивно с различными стандартами.
В стандарты питания которые необходимо соблюдать ежедневно: 400 г мяса, 6 яиц, 1-3 коктейля, 2 шт. фруктов и неограниченное потребление овощей.
В тренировочные дни есть возможность читерской трапезы в первый прием пищи после тренировки.
Самые важные моменты - есть медленно и вовремя останавливаться. Это то, что нужно практиковать для долгосрочного успеха!
Вот и все!


Следующая статья:
Пляжная фигурка 2017: Минималистичный рваный (II)


Взглядынормально фиксированная ширина
Copyright © TEAM-ANDRO.com 2023. все права защищены.

Результат за 20 недель




https://www.team-and...tic-ripped.html

Сообщение изменено: Grillmaster (18 февраля 2023 - 12:41)

[Август]

Grillmaster,Пока прочитаешь, исхудаешь.)

[Grillmaster]

Grillmaster,Пока прочитаешь, исхудаешь.)

[Grillmaster]

Что-то в посте с программой фото "До" пропало

Spoiler

[medvedm61]

Что-то в посте с программой фото "До" пропало

Spoiler

А что он с лишней кожей делать будет ?

[Горец67]

А что он с лишней кожей делать будет ?

операцию по удалению лишней кожи.

[Grillmaster]

А что он с лишней кожей делать будет ?

Ничего. Он опять отожрался назад

[Grillmaster]

Проезжал мимо магазина. Тяпну после работы.

[swistl]

Программа на похудение.

Ппц, бедный мужик.
Лучше конечно не разжираться изначально

[Grillmaster]

Ппц, бедный мужик.
Лучше конечно не разжираться изначально

Да это пиздец вилы. Мало кому из толстяков удаётся удержать вес после похудения. Отжираются обратно как правило. Я вон тоже маюсь, пока удаётся не вылазить за сотню. Но и на том спасибо. Не дай бог опять вернуться на свои родные 120+

[Семён]

Grillmaster,
Это все жареная картошечка с беконом и хлебом (
Я вот встал сегодня с утра 6 яиц с белковым хлебом , через 3 часа миску овсянки с изюмом, щас на тренировку. Давай , бери пример!

Сообщение изменено: Семён (18 февраля 2023 - 03:36)

[Grillmaster]

Grillmaster,
Это все жареная картошечка с беконом и хлебом (

Дело не в ней. Я тупо пережираю. Сейчас правда нет, т. к. походу ем на свои 100 кг)

[Grillmaster]

Ща погода наладится, буду опять на работу на велике гонять)

[medvedm61]

Да это пиздец вилы. Мало кому из толстяков удаётся удержать вес после похудения. Отжираются обратно как правило. Я вон тоже маюсь, пока удаётся не вылазить за сотню. Но и на том спасибо. Не дай бог опять вернуться на свои родные 120+

Где то рядом со мной живет девушка , или тетя , ну наверное сейчас ей лет 40 вот уже десять лет я наблюдаю за ее сезонными метаморфозами -в марте она начинает бегать каждое утро и где-то в октябре заканчивает и за это время из Толстой тети превращается в стройную очаровательную девушку и так уже как минимум десять сезонов . Как то даже хотел зафиксировать эти разительные изменения , но подумал , что как то неэтично фотографировать человека без разрешения .

[Grillmaster]

Где то рядом со мной живет девушка , или тетя , ну наверное сейчас ей лет 40 вот уже десять лет я наблюдаю за ее сезонными метаморфозами -в марте она начинает бегать каждое утро и где-то в октябре заканчивает и за это время из Толстой тети превращается в стройную очаровательную девушку и так уже как минимум десять сезонов . Как то даже хотел зафиксировать эти разительные изменения , но подумал , что как то неэтично фотографировать человека без разрешения .

Знакомая история) Только меня хватило на 7 сезонов Двадцатку слить надо, и я могу это сделать без проблем, но понимаю, что бесполезно)

[swistl]

Знакомая история) Только меня хватило на 7 сезонов Двадцатку слить надо, и я могу это сделать без проблем, но понимаю, что бесполезно)

 

У меня все зло от быстрых углей, если убрать, сразу все нормально делается.

Так бжук не считаю, ориентируюсь на весы и калипер. Anatolii, светлая ему память посоветовал.

Когда много быстрых углей, жир прет активно

[MrCherdak]

Просто нужно на 2 работу устроиться и вес уйдет .

[Grillmaster]

У меня все зло от быстрых углей, если убрать, сразу все нормально делается.
Так бжук не считаю, ориентируюсь на весы и калипер. Anatolii, светлая ему память посоветовал.
Когда много быстрых углей, жир прет активно

Мне кукуха не даёт убрать быстрые угли. А так бы если от них избавиться, то автоматом ушёл бы в дефицит. В этом и вся магия моего кето/лоукарб собственно. Но нет, не получается в долгосрочной перспективе. Рано или поздно крышак сносит.