16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Присед110х5 подх.х4

Выпады 50х3 подх.х12

Становая на прямых ногах 90х3 подх.х10

Голень

Пресс

 

Время 60 мин.

[d51x]

Вчера, 27.09.2017

Тренировка 13 из 103.

Длительность 32 мин с разминкой.

 

День 2 (легкий).      

1. Отжимания на брусьях (свой вес)   15,   15,   15,   10,   10

2. Подтягивания широким хватом к груди (свой вес)   7,   5,   далее в гравитроне (сопротивление 40 кг) - 7,   7,  5

3. Приседания со штангой на плечах   20х10,   40х20,   50х20      

4. Становая тяга на прямых ногах   20х10,   50х12,   60х10          

 

Вижу один из плюсов нового зала - есть гравитрон, можно делать прогрессию в подтягиваниях, а еще тренажер для икр

Сообщение изменено: d51x (28 сентября 2017 - 07:54)

[Кандид]

Четверг. Легкий поднакач.

 

Жим лежа 90х4 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х12

Брусья 17,17,15,15

в суперсерии с ПШнБ с колен 40х4 подх.х15

Махи на заднюю дельту 10х 18,15,12,12

 

Время 60 мин.

[Кандид]

Планировалась тренировка на субботу, но ввиду занятости на выходных решил провести вторую тренировку подряд.

 

Присед (легкий) 90х4 подх.х8

Становая 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х5 прямым хватом без лямок

Махи гирей 32х3 подх.х12

Голень сидя

Пресс

 

Время 55 мин. 

[Кандид]

Вторая неделя микроцикла. Понедельник.

 

Жим лежа (тяжелый) 115х5 подх.х3

Жим на наклонной 90х4 подх.х5

Тяга в наклоне 82х4 подх.х8

в суперсерии с махами в стороны 10х4 подх.х15

ПШнБ 41х4 подх.х10

Пресс

 

Время 70 мин.

[юрий 1977]

треня 2.10.2017 Грудак.

 

Жим лёжа уз хватом локти в стороны:50на12, 100на5, 110на2, 135на4, 140на2.

Твистер: 2 подх по 10 и 12 пов

брусья: +5на5 +32,5на5 .

бабочка:75на5, 75на5.

 

 

приходится жать лёжа и под углом узким хватом

, из за боли в низу переднего пучка дельты

прикол в том, что стоя жать не больно,так как хват узкий

боль появляется только  при разширении хвата

в любом жимовом упражнении((придётся теперь, уз хватом доганять свои рекорды в обычном жиме))

Сообщение изменено: юрий 1977 (03 октября 2017 - 03:00)

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия

Присед 115х5 подх.х3

Выпады 55х3 подх.х12

Становая на прямых ногах 90х3 подх.х10

Голень стоя

Пресс

 

Время 60 мин.

[renepjd]

Вторник.
 
Гиперэкстензия
Присед 115х5 подх.х3
Выпады 55х3 подх.х12
Становая на прямых ногах 90х3 подх.х10
Голень стоя
Пресс
 
Время 60 мин.

а что у вас за схема?
Неделю назад присед был на 5 кг меньше
Линейная прогрессия?

[Кандид]

1 неделя. 80% - 5х4

2 неделя .85% - 5х3

3 неделя. 90% - 5х2

4 неделя. новый микроцикл с весами на 2,5 кг. больше

после 6 недель разгрузка

[Кандид]

Четверг. Погонял лысого кровь. 

 

Жим лежа 90х4 подх.х9

Брусья 18,18, 15,15

в суперсерии с ПШнБ с колен 41х4 подх.х15

Махи на заднюю дельту 10х20, 15,15, 12

 

Подтягивания делать не захотел 

 

Время 45 мин.

[юрий 1977]

6.10.2017.грудь,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов уз хватом: 30на12, 60на5, 90на2, 110на2, 100на7.

Жим в тренажёре на плечи: 50на10, 70на12.

[Deap]

1 неделя. 80% - 5х4 2 неделя .85% - 5х3 3 неделя. 90% - 5х2 4 неделя. новый микроцикл с весами на 2,5 кг. больше после 6 недель разгрузка

Кандид, эта схема применяется только на приседе?

[Кандид]

эта схема применяется только на приседе?

нет,  на жиме тоже.  Наклонный жим в прогрессии с 4х4 до 4х6 с одним весом,  потом добавляется 2,5 кг.  Становая в лёгком режиме,  по самочувствию.  В процентах -  тяжёлый день,  вторая тренировка движения лёгкая -  с 4х8 до 4х10, потом + 2,5 кг. 

[Кандид]

Воскресенье. Третья неделя микроцикла.

 

Жим лежа (Т) 122,5х 5 подх.х2

Жим на наклонной 90х 4 подх.х6

в суперсерии с тягой в наклоне 85х4 подх.х8

ПШнБ 43х4 подх.х10

Махи в стороны 12х4 подх.х8

 

Время 75 мин.

[юрий 1977]

треня 9.10.2017 Грудак.

 

Жим лёжа уз хватом локти в стороны:50на12, 100на5, 120на2, 145на2, 130на5.

брусья шир (72см): +5на5, +5на5 .(легко)

бабочка:70на10, 70на5.

Твистер: 2 подх по 7 и 12 пов

Сообщение изменено: юрий 1977 (09 октября 2017 - 10:51)

[d51x]

Вчера, 09.10.2017

Тренировка 18 из 108.

Длительность 1 ч 4 мин с разминкой.

 

День 1 (тяжелый).      

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10, 70х10, 90 х 7 повт. х 3 подхода

сейчас это 75% от 1 ПМ (120х1 в апреле), еще запас есть, но чувствую, что становится тяжело. Тяжело снимать штангу.

 

2. Приседания со штангой на плечах 20х10, 50х10, 80х7, 100 х 6 повт. х 3 подхода

Пошло как-то очень тяжело, планировал сделать больше повторов в каждом подходе, но побоялся делать более 6-и.

в прошлую пятницу удачно сделал 97.5х10, 97.5х9, 97.5х6 

Лучший результат за все время был 105х2. Думаю, что этот результат я уже превзошел.

 

3. Жим штанги с груди стоя 20х10, 40х10, 55х7, 55х7, 55х5

4. Тяга штанги в наклоне 50х10, 67.5х8, 67.5х8

до 70х8 еще попрогрессирую

 

5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 35х10, 37.5х8

здесь по планам было делать 40кг еще на прошлой неделе, но не получается, да ну и фиг с ним.

 

6. Французский жим лежа 30х10, 42.5х10, 42.5х10

это упражнение мне нравится, пока не так сложно и еще можно прогрессировать

 

Сейчас вес около 93 (+2) кг, талия 94,5 (+1) см за 1,5 мес

Банка 43 см, бедро 63 см

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 

Присед 122,5х 5 подх.х2

Выпады 60х4 подх.х10

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10

Голень стоя

Пресс

 

Время 55 мин.

[Олег К]

но чувствую, что становится тяжело. Тяжело снимать штангу.

но побоялся делать более 6-и.

Дальше что будешь делать, когда уже не получится добавлять?

[d51x]

Дальше что будешь делать, когда уже не получится добавлять?

Откачу вес, если не пойдет

[Олег К]

Откачу вес, если не пойдет

А если снова не пойдёт? Есть какой-то алгоритм на ближайшие пару месяцев?

Не думай, что подкалываю. Вопрос серьёзный.

[d51x]

Мне ещё 3 недели по этой проге заниматься, не так уж и много. Если совсем не пойдет, сокращу на неделю, отдохну. Пока думаю, что дальше делать. Хотелось бы какой нить силовой цикл пройти. Выматывает меня немного кол-во повторов больше 6и

[Олег К]

Мне ещё 3 недели по этой проге заниматься, не так уж и много. Если совсем не пойдет, сокращу на неделю, отдохну. Пока думаю, что дальше делать. Хотелось бы какой нить силовой цикл пройти. Выматывает меня немного кол-во повторов больше 6и

Силовой лифтёрский или а-ля 5х5 для качкобилдеров?

[d51x]

Второе

[Олег К]

Второе

http://forum.steelfa...ic=22099&page=1

и на айронмене 5х5 подборка большая.

некоторые проги есть только там, некоторые только здесь.

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим лежа 90х4 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х12

Брусья 4 подх.х17

в суперсерии с ПШнБ 43х4 подх.х15

Махи в наклоне на з.д. 10х4 подх.х12

Пресс

 

Время 55 мин.

[d51x]

Сегодня.
1 ч 5 мин.
Тренировка 20 из 110.
Завершил 6-ой микроцикл.

1. Жим штанги лёжа - 60х10; 80х7; 92,5х3подх.х7повт
Пока все хорошо, запас ещё чувствую

2. Приседания - 60х10; 80х7; 102,5х2подх.х8повт; 102,5х6
Почти по плану, только крайний подход не дотянул, но намного лучше чем в понедельник с соткой корячился

3. Жим штанги стоя - 20х10; 40х7; 55х2подх.х7повт.; 55х5
Тоже не плохо и почти по плану кроме крайнего похода

4. Тяга штанги в наклоне - 50х10; 67,5х2подх.х8повт.

5. Пшнб - 30х10; 37,5х10; 40х8
6. Франц. Жим лёжа - 30х10; 40х10; 42,5х10

Утром съел шоколадку 140 грамм, не удержался, купил в пятёрочка со скидкой :-D

[Олег К]

купил в пятёрочка со скидкой :-D

Так и до лечебной аутофагии недалеко )))

[d51x]

Так и до лечебной аутофагии недалеко )))

Это почему?

[Олег К]

Это почему?

Читай тему Рихада )))

[Neytle]

Позанимался по ГБР Лайла. Прямо соскучился по силовой работе и перерывам больше 2 минут)) но чё-то пожалел себя и взял везде минимум подходов