32399 ответов в этой теме

[Domus]

Плеа кто мне переведет?)))

А что тебе не понятно?

[SVPclear]

Та мясо тоже немго слетает полюбому, помимо видимых объемов. Насчет объемов не парюсь. Я ж писал что с чит мил раз в неделю наливает и видно реальных ход вещей. А вот как у вас веса не падали я не знаю. У меня рабочий ЖЛ был 140х7, с четвертой недели рабочий упал до 90х10. Тренировки я не менял, верней объем не особо именился, кардио добавил 8/12 км интервального бега/ходьбы. Мне просто сбрасывать много надо было. Уже 18 ушло и еще килл пять надо и пока хватит. Еще месяц и плавно спрыгну с диет. Летом мясяца два планирую отыхать вообще, максимум турник, бег. Без "витаминов" в 40 заниматься напряжно для связок и суставов, надо бы хорошо восстановится. А с конца лета восстановить трениг, немного на раскачку, потом силовой цикл и снова жрать на массу)))

[Abibossy]

А что тебе не понятно?

как это "шубу в стринги" заправлять?

[antic]

снова жрать на массу

А зачем в 40 уже на массу?

[Олег1970]

а подскажите плиз, как стать бывалым новечгом и чатица размышлять тут с вами?

[Abibossy]

На аватарке надо быть в штанах/шортах

Сообщение изменено: Abibossy (22 апреля 2012 - 09:56)

[SVPclear]

как это "шубу в стринги" заправлять?

Стринги нужны особые, жимовые, не прожатые и тогда +15 к жиму и +20 к отваге))))

[Железякин]

Нет Леша))) не с травы

оооо кск я много пропустил)))))) ну значит мы с зачетом для него явно оплашали, надо было множить на полтора. Ну ни чего , мы быстро учимся.

[antic]

На аватарке надо быть в штанах/шортах

Да. Дорисуй в фотошопе шорты - и заходи )

[SVPclear]

А зачем в 40 уже на массу?

Ну пока 38 еще два года можно))) А смысл тогда заниматься если не хотеть больше массы? Качество на что то надо лепить же, а не резьбой по кости заниматься.

[Milik]

Milik,
Поможешь сплит подправить. У меня сейчас грудь, ноги, плечи/руки, спина. Добавить еще трицепс к груди и биц к спине?

Так напиши полностью свою программу.

[Abibossy]

Масса в любом возрасте нужна))

Milik,
аааргх)))
ща в личку черкану, а то я стесняюсь)

[antic]

А смысл тогда заниматься если не хотеть больше массы?

Ну да... но ИМХО после 40 избыток массы не способствует долголетию...

[Железякин]

antic,лучше чего то хотеть, чем ни чего не хотеть.

[Milik]

а подскажите плиз, как стать бывалым новечгом и чатица размышлять тут с вами?

Привет, друг! Теперь и ты с нами

Масса в любом возрасте нужна))

Milik,
аааргх)))
ща в личку черкану, а то я стесняюсь)

Кидай сюды. У мну личка забита.

[Abibossy]

Milik,
Грудь:
Жим лежа 5х6 (по циклу)
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8-10
Разведение гантелей 3х12

Ноги:
Приседания 4х8-10
Жим ногами 3х10
Разгибания ног 3х12-15 (не всегда)
Тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа 3х12-15
Икры сидя+стоя суперсетом 3х15-20

Плечи/руки:
Жим штанги сидя 3х8-10
Махи в стороны 3х10-12
Махи в наклоне 3х10-12

Французский жим лежа EZ-Гриф + им же жим узким хватом 3х8-12
Жим лежа узким хватом (уже прямой гриф) 3х8
Разгибания каната из-за головы + разгибания каната книзу 3х10
Разгибания руки с гантелью в наклоне 2х10
ПШНБ + этим же грифом этим же хватом сразу тяга в наклоне 4х8-10
Сгибания рук поочередно с гантелью на ск. Скотта + этой же гантелью подъемы поочередно стоя 3х10-12
Молот + тяга параллельным хватом в наклоне 3х10-12

Спина:
Тяга верхнего блока к груди 3х10+1,2дроп-сета
Становая тяга 5х4-6
Тяга гантели в наклоне 3х10
Тяга блока к животу сидя 3х10-12


ПОчисть личку чтоле)

[Domus]

а подскажите плиз, как стать бывалым новечгом и чатица размышлять тут с вами?

Ну как. Руками )) набиваешь пост и велкам )

Масса в любом возрасте нужна))

Смотря какая

[Abibossy]

Смотря какая

мышечная)

[Железякин]

Milik,даже боюсь спросить кто тебе ее забил. . .

[Milik]

Milik,
Грудь:
Жим лежа 5х6 (по циклу)
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8-10
Разведение гантелей 3х12

Ноги:
Приседания 4х8-10
Жим ногами 3х10
Разгибания ног 3х12-15 (не всегда)
Тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа 3х12-15
Икры сидя+стоя суперсетом 3х15-20

Плечи/руки:
Жим штанги сидя 3х8-10
Махи в стороны 3х10-12
Махи в наклоне 3х10-12

Французский жим лежа EZ-Гриф + им же жим узким хватом 3х8-12
Жим лежа узким хватом (уже прямой гриф) 3х8
Разгибания каната из-за головы + разгибания каната книзу 3х10
Разгибания руки с гантелью в наклоне 2х10
ПШНБ + этим же грифом этим же хватом сразу тяга в наклоне 4х8-10
Сгибания рук поочередно с гантелью на ск. Скотта + этой же гантелью подъемы поочередно стоя 3х10-12
Молот + тяга параллельным хватом в наклоне 3х10-12

Спина:
Тяга верхнего блока к груди 3х10+1,2дроп-сета
Становая тяга 5х4-6
Тяга гантели в наклоне 3х10
Тяга блока к животу сидя 3х10-12


ПОчисть личку чтоле)

Ты в пятидневку тренишся?

Силовые в тройке укажи.

Специализация нужна лишь на руки, видь именно они тебя счас интересую?

[Старичок]

На аватарке надо быть в штанах/шортах

И с ..... телефоном в правой руке.

[Milik]

Milik,даже боюсь спросить кто тебе ее забил. . .

Запизделся на 92%

[Железякин]

Абибосси именно так сюда попал.

Milik,да ты мастер разговорного жанра.

[Abibossy]

Ты в пятидневку тренишся?

4х дневка.
грудь
ноги
отдых
плечи/руки
отдых
спина
отдых

Да, пока что интересуют руки. Потом будут интересовать икры и бицепс бедра.
Жим 100х1, приседания 130х6, становая 160х4.

Сообщение изменено: Abibossy (22 апреля 2012 - 10:32)

[Milik]

Абибосси, а тебе как с розминочными писать, или сам понемаешь, где и как их ставить надо?

[Железякин]

Abibossy,на голень делай каждую треню подьем на одной ноге стоя с гн. Только амплитуду по макс прорабатывай.

[Abibossy]

Milik,
сам понимаю. за 20мин что я не отвечал мог бы хоть как-то написать, а не ждать моего ответа)

на голень делай каждую треню подьем на одной ноге стоя с гн. Только амплитуду по макс прорабатывай.

а я не упаду на одной ноге то?

Сообщение изменено: Abibossy (22 апреля 2012 - 10:50)

[antic]

Кстати - как правильно качать голень?
Тяжело но мало повторов или полегче но до рези..?

[Domus]

сам понимаю. за 20мин что я не отвечал мог бы хоть как-то написать, а не ждать моего ответа)

Вова, нука быстро извинись перед Абибоси за то что медленно печатаешь!!!!

[Abibossy]

Я опичален Пойду спать...