8874 ответов в этой теме

[smile123]

Олег К, ну у автора еще проще, определяете максимумы, потом рассчитываете от них остальные тренировки просто вычитая 5-10 фунтов

 

Determining weights for each workout: Assign your max weights to the final workout of each 2 week block. Then, in 5-10 pound increments, assign weights in decreasing fashion starting from the last workout working backward to the first. 

[AnatolyR]

дают гарантию

Гарантию смерти даёт только жизнь

[Хорёк]

Всем привет.
Давно тут не был.
Пожалуй с тех пор, как сделал МС по тяге и КМС по жиму используя HST.
Почти год.
После соревнований ставил цель сбросить вес и удержать силовые.
Подходя к соревнованиям прошлого года весил 102 кг.
Перед соревнованиями 98 кг.

Сел на диету. Т.е. старался уменьшить ккал и угли.
Все на глазок без каких либо таблиц. (не хотел замарачиваться)
Так вот.
Сейчас вес 92 кг.
Продолжаю тренироваться по HST.
Значительного упадка в силе НЕТ.
Т.е. и сейчас делаю тягу 200*5 и 210*3
Жим в тех же пределах.
В жиме, при снижение веса, получилось поставить два собственных рекорда
135*10
157,2*1

Очень хочу выступить 4-5 ноября на соревнованиях по ПЛ,
Мечта МС по ПЛ.
МС по жиму и тяге в версии с допинг контролем выполню легко.

С приседом полная жопа. Не идёт ни как.
Думаю, что есть проблема с растяжкой, т.к. не могу встать по удобной траектории.
Постоянно заваливаюсь.

Если кто-от сможет чем то полезным по приседу поделиться, я буду признателен.
Всем бобра!!!
))))

[AnatolyR]

Снимите видео приседа

[Suriken]

[Хорёк]

Завтра буду приседать с легким весом и постараюсь сделать видео.
Как правило присед делаю первым.
До этого разминаюсь на кардио тренажёрах 5 мин.
Потом делаю 20 приседаний без веса, но стараясь делать акцент на правильной траектории и слежу за тем, что бы вес был на пятках.
Потом раз 10 с пустым грифом в классическом стиле и фронтальном.
Заметил, что при фронтальном седе хорошо разминаюсь.
Затем уже делаю классику постепенно добавляя веса.
По моему мнению мне не хватает растяжки в паховых связках.
Из-за этого мне приходиться делать ноги уже чем хочется, это в свою очередь заставляет меня в нижней точке завалиться вперёд.

Сообщение изменено: Хорёк (05 октября 2017 - 11:06)

[Хорёк]

Я благодарю за видео.
НО я не шарю в английском на столько, что бы понять что он им рекомендует.

[Хорёк]

Привет.
Вот видео.
Сегодня с 7:00 в зале.
В зале музыка не играла (какие-то поломки), по этому наложил музыку сверху, что бы не было слышно моих вздохов ))))
Отмечу, что сам замечаю ряд своих ошибок.
Сюда отношу плохую растяжку, которая не позволяет поставить ноги шире и в такой позиции держать спину с меньшим наклоном вперёд.
ОЧЕНЬ жаль, что мне по пути не встречаются профи в ПЛ, которые могли бы на месте провести коррективы.
Пробовал сегодня и ноги ставить шире и наклон вперёд делать меньше - полная хрень, неудобно, неустойчиво.
ЧТО в таком случаи тянуть надо (связки) и когда сам разобраться не могу.

[OldBoy]

Нормальная техника.

[Олег К]

Хорёк,

У тебя оч хороший потенциал, но ХСТ-прога не твоего уровня. Ты её давно перерос

[Хорёк]

Нормальная техника.

Как-то неожиданно.
Видно же что меня вперёд заваливает.
Разве нет?

[Хорёк]

Хорёк,
У тебя оч хороший потенциал, но ХСТ-прога не твоего уровня. Ты её давно перерос

Ну, я ни куда не спешу.
У меня нет целей заниматься ПЛ профессионально.
Я считаю, что уже сейчас я наношу вред здоровью.
ТО спина болит, то колени трещат.
Я сейчас занимаюсь в кайф. Меня радует, что достигнутые результаты не падают, а все тела снижается.
В планах уйти др упражнения и там обиваться новых личных рекордов.
Я параллельно тяжёлым тренировкам занимаюсь всякой прочей подсобкой.
Как только вес сбросил, так выход на 2 руки силой стал делать.
Ни когда не мог, а вот в 35 лет начал и теперь могу раз 7-10 сделать (без сильного раскачивания)
С пацанами из зала зарубились на прыжки в высоту с места двумя ногами.
Прикольно. Рекорд 123 см. (ну, это уже с разбегу, но толчок с двух ног).
Потом один похвастался, что на масленицу смог один из немногих гирю в 50 кг. поднять. Опять пыхтел, пока гантелину в 50 кг не толкнул.
Сейчас в планах сделать 60 кг. (одной рукой)
Очень хочется заняться боксом или САМБО.
Короче занятия в кайф, но с чёткой целью на текущий момент.
Видимо по этому интересует силовые виды.
К ББ вообще равнодушен. ВО первых это пиз... как не просто наращивать и удерживать массу
А во вторых ни когда ни хотел перед публикой в плавках жопой светить и выгибаться, что бы оценивали мою красоту.

HST по душе т.к. тут есть следующие нужные мне лично факторы:
1. Чёткая программа с периодизацией и конечным результатом.
2. Достаточно, что бы иметь без замарочек на еду, фарму и режим тело которое бы меня устраивало.
3. Режим тренировки. Т.е. я не гоню как безумный высчитывая ск секунд прошло от подхода к подходу. Кол-во упражнений минимально и они мне комфортны и понятны (хотя вот класс присед бесит ))))

Короче мне по кайфу.
Если что-то и буду менять, то для того что бы изменить пропорции рук и дельт.
Это уже совсем др история и видимо с применением фармы)))

Всем бобра!!!

[Олег К]

Хорёк,

Дело не в том, что спешу-не спешу. Вот смотри...Ты в прошлый раз нормально шёл до середины и даже дальше, а том тупо не донёс УЖЕ ИМЕЮЩЕЕСЯ до соревнований.

Эта программа на твоём уровне не позволяет вывести на пик уже наработанное. Самому не обидно? пахал-пахал и всё прахом в конце-концов?

Вот тут в ветке действимтельно есть примеры, когда ХСТ позволяет показывавть результат. например ,Рома 2 присел 150х5. Круто? Конечно хорошо для любителя.

Но перейдя на ТЛС (что ближе к классическим силовым планам), он присел уже 150 5х5. Т.е. добавил около 10% к абсолютному результату.

Сейчас ты не можешь приноровиться к приседу. И это будет проблематично, тк в цикле у тебя пойдут тренировки с нарастанием веса и малым объёмом.

А для отработки техники нужны технические тренировки со средними весами и объёмом. Опять противоречие...

Всё это, конечно, дело твоё, но вот по идее надо делать выводы из прошлых неудач, а ты снова идёшь на те же грабли.

Ну, и всю эту хуйню в виде прыжков и выходов силой на время пиковой подготовки лучше выкинуть. Это ненужная трата сил и лишний травмообразующий фактор.

Сообщение изменено: Олег К (06 октября 2017 - 04:22)

[Хорёк]

Что такое ТЛС? Где читать?
Я подумаю над твоими словами.
От части есть в них доля истины))))
Хочется всегда больше чем имеешь.

[Олег К]

ТЛС- это условно разделение тренировок на тяжёлые, лёгкие и средние в одном микроцикле. Не линейно, а "волнами". Вобщем-то практически любая прога в ПЛ строится на этом принципе.

Именно Рамиль экспериментировал с программой в стиле БОССТ, поищу ссылку, скину.

[OldBoy]

Как-то неожиданно. Видно же что меня вперёд заваливает. Разве нет?

Что ты подразумеваешь под "заваливает"? Наклон - ну так с твоей антропометрией его в узкой стойке не избежать. Спиной из нижней точки ты не выходишь, разве что на носки бросает немного в некоторых повторах - нужно тянуть голеностоп.

[Хорёк]

Стал регистрироваться на соревнования и узнал, что оказывается есть силовое двоеборье.
Там жмёшь и тянешь.
Приседаний там нет

Супер.

И суммы не пугающие.

в кат 90 кг    375 кг

в кат 100 кг  395 кг

Круто.

Допинг-контроль дорогой - 8 500,00 р.

В пятницу максималка на 5 повторов.

Настроение теперь замечательно, а то не знал куда себя кинуть.

[Arik]

Стал регистрироваться на соревнования и узнал, что оказывается есть силовое двоеборье.
Там жмёшь и тянешь.
Приседаний там нет
Супер.
И суммы не пугающие.
в кат 90 кг 375 кг
в кат 100 кг 395 кг
Круто.
Допинг-контроль дорогой - 8 500,00 р.
В пятницу максималка на 5 повторов.
Настроение теперь замечательно, а то не знал куда себя кинуть.

есть такая тема , айронмэн называется ) она же пуш/пул тобеж жим тяга

[Хорёк]

Привет.
Вот видео по результатам заключительной тренировки на 5 повторений.
С приседаниями не стал заморачиваться, хотя и хотелось.
Тяжело мне приседать. Надо искать, что не так.
В остальном результаты меня устраиваю, т.к. сделаны они на фоне понижения веса.
Напомню - сейчас вешу 91-92 кг, год назад был 101-102 кг.
Тогда, кстати, приседать было попроще. Может снижение веса так сказалось на приседе.
Из спортпита только креатин.

[Хорёк]

Уже второй месяц занимаюсь в новом зале.

Была надежда на то, что в новом зале места побольше и оборудование получше.

Оно может и так, но ....

Когда доделывал становую с двух сторон прибежали сотрудники зала (на видео видно, как тренер сзади ко мне подходит).

Прессуют. Нельзя штангу на пол бросать!

Ск....!!! Как вы себе представляете аккуратную постановку штанги при становой теге с рабочим весом!!??!

Помоста нет. Подложить под блины нечего.

Изверги.

Хоть опять зал меняй.

[Хорёк]

Всем привет.
Если тут есть выступающий спортсмены, то скажите - можно ли выходить на помост для упр ст тяга в чешках?
Это по регламенту? Чешки будут считаться спортивной обувью или надо минимум кеды?

[Arik]

Всем привет.
Если тут есть выступающий спортсмены, то скажите - можно ли выходить на помост для упр ст тяга в чешках?
Это по регламенту? Чешки будут считаться спортивной обувью или надо минимум кеды?

от федерации зависит ) у нас и в носках можно

[Хорёк]

Союз пауэрлифтеров России
https://russia-powerlifting.ru/

у нас и в носках можно

Как называется твоя федерация?

[Arik]

Союз пауэрлифтеров России
https://russia-powerlifting.ru/Как называется твоя федерация?

вот эти
RPS
http://www.revolutionpowerlifting.com

В одном из видео , вроде чел из ipf говорил , что у них обязаловка обувь в жиме и седе , а тяга хоть босиком

На форуме , точно может знать Николай Жуков

Сообщение изменено: Arik (24 октября 2017 - 05:46)

[Олег К]

Хорёк,

Спроси у этого человека

http://forum.steelfa...showuser=110559

[Хорёк]

Хорёк, Спроси у этого человека http://forum.steelfa...showuser=110559

Всем спасибо.
Узнал.
В чешках можно.
Осталось только их найти.

[Олег К]

Хорёк,

Зачем искать чешки, когда под тягу вполне годятся обычные полукеды?

[Хорёк]

Всем привет.
Сегодня закончил микроцикл на 3 повторения.
Цель - соревнования 4 ноября по силовому двоеборью.
Присед делал как разминку. Рекордов в нём не ставил.
Вот видео.


В жиме есть грешки по технике - зад отрываю, но думаю, что на соревнованиях справлюсь с этим.

Очень радует, что рабочие веса не упали не смотря на то что я сбросил 10 кг.
Это меня очень бодрит.
Теперь главное на взвешивании 3 ноябр показать вес менее 90 кг.
В сумме для норматива МС в кат 90 кг с ДК нужно собрать 375 кг.
В планах пожать 155 (160 если техника не подведёт), потянуть 235 кг.
Сейчас мысли только о том как попасть в кат 90 кг.
По прошлой практике сутки без воды и еды перед взвешиванием показали сброс веса на 3 - 4 кг.
Буду опять практиковать такой подход.

Всем бобра!!!

[Arik]

Успехов на помосте !)

[Хорёк]

Благодарю!
Следующую неделю отдыхаю.
В планах оч легкие тренировки, умеренные растяжки и хамам.