22736 ответов в этой теме

[SerjVK]

у меня на поддержке от креатина вода собирается...морда опухшая, живот круглый...

Обычно так бывает в субботу утром, и не от креатина вовсе... )

Эхо пятницы   

[razlomov]

Обычно так бывает в субботу утром, и не от креатина вовсе... )

Эхо пятницы   

Не только в субботу.

[SerjVK]

на дефиците 0.7г/кг веса и 2.2г белка/кг веса, а какой калораж когда на повседневную жизнь?

На дефиците жиров -0,7 грамм на килограмм веса, белков 2-2,5 грамма на килограмм, калорий с 1800 до 1400 

На профиците жиров 1г на килограмм, белков 2 грамма на килограмм, калорийность 2400-2500

 

В этот раз понизил белки до 1.5 грамм на килограмм, сделал выводы, что мало, прогресса нет, но это не объективно, сильно много вводных было/есть.

 

ИГ и сейчас придерживаешся?

Придерживась БЖУ

А так когда хочу, тогда и ем, например сегодня первый прием пищи был в 11 часов дня/утра, а вчера в 14-00, как правило три приема в разное время, и когда хочу, а не по часам, и размер порций разный, когда как получается, единственное стараюсь 45-50% жиров в первый прием съесть, не знаю зачем, интуиция)     

[diff]

например сегодня первый прием пищи был в 11 часов дня/утра, а вчера в 14-00, как правило три приема в разное время

 

Ого, а в котором часу тогда подъем? Через сколько после сна обычно прием пищи?

[SerjVK]

Ого, а в котором часу тогда подъем? Через сколько после сна обычно прием пищи?

Подъем по разному, когда рано по работе нужно двигаться, тогда в 6-40, когда нет, то в будни до 8-9 часов сон, на выходных могу до 10-12 спать. Пост после пробуждения в рамках 4-8 часов, раньше есть не хочу.

[Михаил_Владимирович]

Вопрос к бывалым: я так то на низкоуглеводке с дефицитом, но слышал, что надо прислушиваться к своему телу. И вот сегодня я точно осознал, что мое тело хочет пару сметанных тортиков с киви, с десяток эклеров ну и пару чизбургеров вдобавок, а лучше пару биг-тейсти. Как вы считаете не повредит ли это моей диете?

[superboomer88]

так это же известная проблема низкоуглеводки... сделай 1 раз зажор для ЦНС и снова продолжай диету имо 

 

Вопрос к бывалым: я так то на низкоуглеводке с дефицитом, но слышал, что надо прислушиваться к своему телу. И вот сегодня я точно осознал, что мое тело хочет пару сметанных тортиков с киви, с десяток эклеров ну и пару чизбургеров вдобавок, а лучше пару биг-тейсти. Как вы считаете не повредит ли это моей диете?

[astrolog]

Любой читмилл должен быть запланированным. Остальное - от лукавого.

[Александр_Кукушкин]

Вопрос к бывалым: я так то на низкоуглеводке с дефицитом, но слышал, что надо прислушиваться к своему телу. И вот сегодня я точно осознал, что мое тело хочет пару сметанных тортиков с киви, с десяток эклеров ну и пару чизбургеров вдобавок, а лучше пару биг-тейсти. Как вы считаете не повредит ли это моей диете?

Это радости на десять минут.А  что потом?%)

[Честер]

Как вы считаете не повредит ли это моей диете?

ведро плова добавь в качестве апперитива )

[StaRblu]

Это радости на десять минут.А что потом?%)

А это отличный вопрос самому себе. Надо почаще задавать его себе

[Михаил_Владимирович]

ведро плова добавь в качестве апперитива )

Сейчас... да, тело говорит надо) 

[SerjVK]

Как вы считаете не повредит ли это моей диете?

Не, так не пойдет, не нужно перекладывать такую большую ответственность на наши плечи, сегодня мы скажем нет, а завтра ты... впадешь в депрессию, не дай бог, еще за оружие возьмешься, крайних начнешь искать...

 

p/s/ ДА        

Сообщение изменено: SerjVK (21 октября 2015 - 05:50)

[Честер]

Сейчас... да, тело говорит надо)

я бы на твоем месте сделал мощный рефид! и выложил фотки еды в инстаграмм!

[Михаил_Владимирович]

Кстати, давно товарища Кононова не было видно, он, помню, вообще ратовал за чит-милы, причем из самых злачных ништяков вроде гамбургеров и т.п. (хотя порой и возникали мысли, что он это для конкурентов соревнующихся писал)) )

Да не, я шучу, это так помечтать) Как показала практика чит-мил он тоже должен быть отмерян 10 раз, а потом уже съеден, потом опять раз 10 подведен итог по динамике и там уже думать надо это или нет)  

Сообщение изменено: Михаил_Владимирович (21 октября 2015 - 05:59)

[Честер]

я вот сижу жру безе диетические, на 8 штук 24 ккал....

[Михаил_Владимирович]

Магазинное или самодельное?

Сообщение изменено: Михаил_Владимирович (21 октября 2015 - 05:59)

[Честер]

из продуктовой аптеки

[Михаил_Владимирович]

Из чего же они такие сделаны. 

Даже если предположить, что 1 весит грамм 20 то из воздуха видимо

[superboomer88]

где купить такие?!!? (потекла жалкая слеза по щеке)

 

я вот сижу жру безе диетические, на 8 штук 24 ккал....

[Честер]

superboomer88,http://www.prodap.ru/

[Александр_Кукушкин]

За 50 грамм 260 рублей.Это шерсть....

[SerjVK]

Это шерсть....

Сообщение изменено: SerjVK (21 октября 2015 - 06:27)

[WTR]

Ребят, с общими принципами диеты знаком, хотя никогда целенаправленно даже не пробовал сушиться, но как минимизировать негативный эффект на суставы? Больше жиров?

Связки генетически крайне слабые, сейчас еще три месяца вообще без зала и любой физнагрузки из-за остеохондроза просидел. Хочу вернуться в зал потихоньку, по поводу позвоночника и силовой работы с такими проблемами уже узнал в теме спины, но вот тот факт, что бОльшая часть травм получается на сушке, да и вообще суставы страдают, меня не радует.

Хочу сбросить набежавшие за эти месяцы гиподинамии несколько килограмм жира + можно еще немного дальше просушиться, пока спина будет в себя приходить, а тело привыкать к железу, для здоровья полезно, на позвоночник нагрузка меньше, да и вообще я не жирный по некачковским меркам, но сушить очень даже есть что, вдоволь. Спасибо.

[StaRblu]

А коллаген с ку 10? Вроде эффект положительный дают

[sergkomisar]

А коллаген с ку 10?

Это не незаменимые вещества.

[WTR]

А коллаген с ку 10? Вроде эффект положительный дают

Да всеми возможными и имеющими отличный от нуля эффект добавками, уколами и методами минимизации травматизма я и так гружусь всегда, даже во время перерывов в тренировках - иначе я бы просто заниматься бы толком вообще не смог)
Вопрос скорее именно по питанию. Ни разу еще не корректировал диету в дефицит - необходимости особой не было, а то, что зимой накапливалось, летом на баскетбольной площадке само уходило, да и метаболизм быстрый. Основы-то я понял, но и суставы посыпать не охота.

[SerjVK]

Основы-то я понял, но и суставы посыпать не охота.

На дефиците объём(общее количество подходов) силового тренинга сокращаем до 2/3, оптимально прокачивать МГ 2 раза в неделю, веса на штанге пытаемся сохранить.
Жиров 1г на 1 кг веса, белков 2,2г на 1 кг веса, углеводами регулируем дефицит, кардио, чтобы не провоцировать суставы не подключаем, дефицит задаём БЖУ, коллаген из вне нужно принимать длительно, до полу года, за 2 месяца он даже не "выключится" вообще эффективность приёма под сомнением.

[astrolog]

Желатин кушай

[razlomov]

Желатин кушай

А вот слышал мнение, что бесполезно кушать желатин. Ибо в суставах всё это хозяйство синтезируется организмом. И если есть сбой, бесполезно его кушать, так как в ЖКТ всё равно всё будет разобрано по кирпичикам. Это же не гормон.