103732 ответов в этой теме

[Mugetsu]

Надо смотреть конкретную программу, а так гадания получаются.

Ну давай возьмем мою последнюю пройденную и ту которую собираюсь начать - Коэна и Муравьева. Другие циклы мне мало знакомы)

[Олег К]

Ну давай возьмем мою последнюю пройденную и ту которую собираюсь начать - Коэна и Муравьева. Другие циклы мне мало знакомы)

Т.е. если закончил 4ю неделю по Коэну, можно ли с 5й по Муравьёву начать? )))

[Mugetsu]

Т.е. если закончил 4ю неделю по Коэну, можно ли с 5й по Муравьёву начать? )))

Если закончил 4-ую неделю по Коэну, можно ли начинать с 5-ой по Коэну

И если закончил 4-ую неделю по Муравьеву, можно ли начинать с 5-ой по Муравьеву

Вот так) то есть рассмативаем два примера при одинаковых условиях)

[Олег К]

У Коэна простая "линейная периодизация". Потому если случился недельный перерыв после 4й недели, в фазу 5-к надо зайти с весами чуть меньше, чем планировалось ранее (может %% на 5)

У Муравьева куча всяких программ, потому хотелось бы увидеть конкретную

[Mugetsu]

У Коэна простая "линейная периодизация". Потому если случился недельный перерыв после 4й недели, в фазу 5-к надо зайти с весами чуть меньше, чем планировалось ранее (может %% на 5)

У Муравьева куча всяких программ, потому хотелось бы увидеть конкретную

Которая называется "жим лежа для начинающих". Тут уже скачками- увеличение весов, уменьшение, потом опять увеличение

[Железякин]

Которая называется "жим лежа для начинающих". Тут уже скачками- увеличение весов, уменьшение, потом опять увеличение

 

по любому , после длительного отдыха имеет смысл начинать с чуть заниженных нагрузок.   

[Mugetsu]

по любому , после длительного отдыха имеет смысл начинать с чуть заниженных нагрузок.   

Ну это получается че, я делаю перерыв перед пятой неделей, то потом я начинаю с этой же пятой недели но с заниженными весами? или все таки обратно четвертую повторить и дальше как обычно не меняя веса?

[альен]

лучше снова начать с первой.

[Олег К]

Которая называется "жим лежа для начинающих". Тут уже скачками- увеличение весов, уменьшение, потом опять увеличение

Дай ссылку

[Железякин]

Ну это получается че, я делаю перерыв перед пятой неделей, то потом я начинаю с этой же пятой недели но с заниженными весами? или все таки обратно четвертую повторить и дальше как обычно не меняя веса?

с весами надо смотреть, но надо чётко понимать что растренерованность прибегает довольно бодро и нужен хоть небольшой но вводный период. Иногда это можно нежно впихнуть в план иногда приходиться откатить. Надо смотреть исходники. Олег не зря их просит.

[Anatolii]

Вы че, серьезно про растренированность за неделю? 

[Железякин]

я да.  

 

но это на та расстренированность,  о которой все любят кричать.   это скорее ее начало , самая малость,    но имхо втягивающий период все равно нужен.  

[Serhio Ulinado]

Ну не знаю, неделю не занимался (1 тренировка ФБ не в счёт) - никаких "растренированностей" не заметил.

Может, это актуально на высоком уровне спортсмена, когда каждая мелочь имеет значение?

Хотя Толя, как понимаю, неделю тоже не замечает...

[Anatolii]

Ну не знаю, неделю не занимался (1 тренировка ФБ не в счёт) - никаких "растренированностей" не заметил.

Может, это актуально на высоком уровне спортсмена, когда каждая мелочь имеет значение?

Хотя Толя, как понимаю, неделю тоже не замечает...

И Лина не замечает. Если точнее, то порой замечаем, но в +. Если кто-то из наших пропускает неделю (не болезнь), продолжает тренинг без всяких коррекций. Если 2 недели, то будут 2 втягивающие тренировки, а на третьей можно сделать прикидки с хорошим шансом поднять результат.

[Serhio Ulinado]

Если 2 недели, то будут 2 втягивающие тренировки, а на третьей можно сделать прикидки с хорошим шансом поднять результат.

Я себе после отпуска 3 тренировки давал после 2-х недельного отпуска, еще тебе писал как-то. Наш диалог помнишь?

 

- Ноги у меня очень быстро "сливаются".

- Привет. Нальются

- Да, восстанавливаются тоже быстро - за 2-3 тренировки.

- Жаль, что у тебя в запасе нет 2-3 тренировок))

[Anatolii]

Я себе после отпуска 3 тренировки давал после 2-х недельного отпуска, еще тебе писал как-то. Наш диалог помнишь?

 

- Ноги у меня очень быстро "сливаются".

- Привет. Нальются

- Да, восстанавливаются тоже быстро - за 2-3 тренировки.

- Жаль, что у тебя в запасе нет 2-3 тренировок))

Помню))

[elek191]

Господа, вот, наконец, созрел финансово, чтобы купить абонемент в зал)) точнее, решил больше не тянуть, ибо время теряю, а домашние веса уже давно легкими кажутся. Отписывался здесь где-то в апреле, за эти пару месяцев набрал с 59кг до 61,5кг стабильных. Цель набрать до 70 минимум, мой рост 170.

Программа домашняя такая сейчас:

день1

-франц.жим гантели на трицепс

-жим двух гантелей вверх на плечи

-подтягивания широким хватом

-отжимания

-подъем гантели на бицепс

день2

-франц.жим гантели на трицепс

-подтягивания обратным хватом к животу (на толщину спины, а-ля тяга ниж.блока)

-гиперэкстензия с блинами

-подъем на носки для голени с доп.весом

-жим гантели на бицепс

день3

повтор дня1

 

Думаю в зале делать то, что делал дома, но при этом подключить и другие части тела и снаряды соответственно. Например, жим платформы (прежде чем переходить к приседу со штангой, наверное лучше платформу пожать, думаю). Также мб попробую становую с очень малым весом делать (как раньше тут писал, мне противопоказывали вертикальные нагрузки из-за проблем с крестц.-подвздош. суставами, но это было давно и сейчас я себя чувствую увереннее).

 

Вопросы такие есть:

1) подтягивания равнозначны тяге верх.блока? Я вот подхожу постепенно к тому, что подтягиваюсь 12 раз за подход (сейчас 10-11), и я читал, что больше 15 повторений делать не стоит, лучше увеличивать веса. Вот и думаю, что со временем будет лучше перейти на тягу блока с большим весом, чем свой (60+).

2) примерно тот же вопрос по отжиманиям и жиму штанги. Но тут я уже больше уверен, что нужно переходить на штангу с весами, т.к. меня почему-то отжимания утомляют больше, чем подтягивания (ну мб потому что я их делаю после подтягиваний, уже уставшим). То есть отжаться я могу больше раз, чем подтянуться, поэтому, по идее, стоит добавить вес и жать меньше раз, но больший вес.

3) с остальными моими упражнениями вроде все ясно - для франц. жима, жима гантелей вверх и подъема на бицепс беру в зале гантели потяжелее. Или мб стоит жим гантелей вверх и подъем на бицепс гантелей заменить на жим и подъем штанги соответственно?

4) хочу еще добавить к жиму вверх на плечи либо подъем штанги к подбородку, либо разводки гантелей стоя. У меня были проблемы с левым плечом, поэтому буду конечно очень осторожно пытаться (хотя вот уже несколько месяцев жму гантеле вверх и тьфу-тьфу все ок до сих пор). Какое из двух упражнений на средние дельты лучше, а если совмещать оба, то как?

 

Если нет времени отвечать на мои вопросы, буду очень признателен, если кинете какие-нибудь программы тренировки для новичка на массу, для дрищей - мне просто нужно понять, как строить тренировки в зале, а то снарядов много, а что и как уложить в час-полтора тренировки, не знаю.

Сообщение изменено: elek191 (09 июня 2018 - 11:42)

[Serhio Ulinado]

elek191,

 у Вас не программа, а перечень упражнений.

Новичковые программы тут:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

[elek191]

Ок спасибо, мне ее еще раньше кидали, но сейчас я начал уже видеть в ней нечто похожее на свою программу... Это я смотрю на "Fullbody SuperKompound, версия 2". Видимо, с нее и начну работу в зале. Раз велосипед уже изобретен, то стоит вначале попробовать на нем покататься, я думаю)

И все же был бы рад ответам и на свои вопросики, насчет жима платформы и т.д.

[Олег К]

Видимо, с нее и начну работу в зале

Неправильно. Начинай с уровня "0"

[Serhio Ulinado]

1. Подтягиваться с весом, в программе 10 повторов. Можно и с блоком, но подтягивания - неплохой навык, имхо.

2. Жим штанги, да и в программе нет отжиманий.

3. Штанга, меньше "вихлятся" будет.

4. Программу лучше не дорабатывать, добавить/убрать - нужны определённые знания и опыт.

прежде чем переходить к приседу со штангой, наверное лучше платформу пожать

Приседайте со штангой, если тяжело - просто с пустым грифом, но в нормальной технике, без "полуприседов".

[Sakhalinets]

прежде чем переходить к приседу со штангой, наверное лучше платформу пожать, думаю

 

Лучше и полезней (с точки зрения освоения приседа со штангой) будет просто поприседать без веса (или с палкой на плечах). Возьмите обычную программу приседаний типа "От 0 до 250 за 30 дней".

 

Платформа ни каким боком не поможет освоить присед со штангой.

 

А вообще не понимаю я таких заморочек, когда человек в принципе здоров и не страдает нарушениями вестибюлярного аппарата, например. Я начал приседать со штангой  после операций по замене т/б суставов. Так я тогда вообще еле на ногах стоял. Начал с пустого грифа в протоколе 12, 10, 8, 6 раз (4 подхода) 2 раза в неделю и каждую неделю на 5 кг увеличивая вес. Так, абсолютно линейно, дошел до 65 кг. Затем сбросил вес до 50-ти и стал делать один подход на 20 повторений, так же увеличивая на 5кг в неделю. Дошел до 75кг Х 20 раз. И только потом стал изгаляться с программами и другими упражнениями. 

 

Не понимаю этого: "начинать с тренажеров и только потом на свободные веса". Когда дрищеватый студент идет на стройку или на рыболовное судно, тоже его сначала на тренажерах приучают к нагрузкам, прежде чем подымать тяжелые не удобные предметы?

 

Мозги засрали людям этими современными догмами от фитнес-индустрии..

[Виктор С]

(прежде чем переходить к приседу со штангой, наверное лучше платформу пожать, думаю). 

Глубочайшее и вредное заблуждение.

Вместо приседаний гоняют телегу только дефективные по здоровью и понторезы. Надеюсь, что ты к ним не относишься.

У силовиков это необязательная подсобка.

[Олег К]

Вы че, серьезно про растренированность за неделю? 

Выносливостные показатели за неделю могут подсесть, чисто силовые врядли.

По этой причине последнее время стал предпочитать делоад (сброс нагрузок), чем сд (полный отдых).

[Anatolii]

Выносливостные показатели за неделю могут подсесть, чисто силовые врядли.

По этой причине последнее время стал предпочитать делоад (сброс нагрузок), чем сд (полный отдых).

Возможно, но в этом случае я бы подсакротил объем по ощущениям, а не откатывал веса. 

[Виктор С]

Выносливостные показатели за неделю могут подсесть,

Да. И заметно, минус 3-4 повторения.

[Железякин]

Так откат нагрузки и весов это ж не одно и тоже. Где то одно где то другое может быть лучше.

[Горец67]

а для тех кто занимается до года..какой приемлемый режим делоада. сбрасывать веса до 60 процентов к примеру объем тот же или сокращать объем а веса теже??

[sandwolf77]

Я сторонник снижения на 40-50% общей нагрузки-веса на 10-15%, подходы на 1-2(из 3-5). Повторы те же.

[elek191]

1. Подтягиваться с весом, в программе 10 повторов. Можно и с блоком, но подтягивания - неплохой навык, имхо.

2. Жим штанги, да и в программе нет отжиманий.

3. Штанга, меньше "вихлятся" будет.

4. Программу лучше не дорабатывать, добавить/убрать - нужны определённые знания и опыт.

 

Приседайте со штангой, если тяжело - просто с пустым грифом, но в нормальной технике, без "полуприседов".

 

Ок, на все свои вопросы ответы получил, спасибо. Про платформу также понял. Буду подтягиваться продолжать, а тянуть нижний блок значит... или вообще не тянуть, т.к. вижу в комплексе "тягу в наклоне", она на толщину спины и есть, по всей видимости.