15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Силовая.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-6 65-4 60 2х6

2. Жим гантели под 45% 10-12 12-10 14-8 18-6 14 2х8

3. Сведение локтей в кроссовере 30 4х10

4. ПШНБ 18-10 23-10 28-2х6 23 2х10

6. Молотки сидя гантели 10 4х8 + забивка гантели 7 3х10

 

Время тренировки 1:08.50

 

Вес 60.0 кг( - 0.1 кг).

 

Сегодня увеличил количество подходов. Тренировка уже более часа.

По шкале тяжести от 1 до 10 ставлю 8 баллов.

Собственный вес пока не растет.

Хотя небольшой рекомпоз наблюдаю.

Талия уменьшилась на 1.5 см.

Остальные группы практически без изменений.

[ROM256]

Забронировал жильё на границе старой и новой Гагры у

стадиона улица какого-то Леона))

Обязательно схожу на стадион, где гонял

Корнер! Привет передам))

[ROM256]

Аэробная тренировка.

 

Равномерный бег 3 км 21.00 темп 7.00.

 

Назад быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3 км 27.36 темп 9.14.

 

Вес 60.9 кг ( + 0.9 кг).

 

Вчера был выходной. Питался на убой 3000+)

[Виктор С]

Вчера был выходной. Питался на убой 3000+)

 

В меня столько влезает только с алкоголем и мармеладом.

[oscid]

Забронировал жильё на границе старой и новой Гагры у

стадиона улица какого-то Леона))

Обязательно схожу на стадион, где гонял

Корнер! Привет передам))

В Гагрипше проси оливье. Оно там по старому рецепту и икорка красная сверху.

[Виктор С]

Владимир, не сочти за наглость, но исключительно с заботой позволю себе предложить тебе вариант цели - нормативы в жиме лежа своего веса. Это не столько многоповтор сколько компромисс между силой и выносливостью.

 

Аргументы: в нашем возрасте рост ММ проблематичен, а рост ПМ1, если не точил его много, лет вооще нереален. Но рост среднеповторных силовых очень даже возможен. И мясо само прилипнет. А если не прилипнет, то и хуй с ним.

 

Нормативы в WPF не халявные даже для М4 (60-64 года).

Для твоего веса 60 кг: 3 разряд -13 (ты сможешь), 2 разряд - 15 (чуть постараешься), 1 разряд - 18 (будет трудно), КМС -24 (хз), МС - 27 (очень хз)

Для моего веса 82,5 кг: 2 разряд -14 (13 уже было), 1 разряд - 16(реально), КМС - 21(сомнительно), МС - 24 (нереально)

 

Поэтому я и выбрал жим не своего веса, а 1/2 своего веса - там пока пределов в прогрессе не вижу. И нужно догонять  Быкова с его 42,5х210. Т.е. мне, с учетом коэффициента, необходимо изъебнуться хотя бы на 40х215. Пока нереально. Но это пока. Надеюсь.

Мотивация - это прогресс. Так вижу.

 

[корнер]

Обязательно схожу на стадион, где гонял Корнер! Привет передам))

 

С нами тогда ещё там пацанчик местный тренировался в футболке СССР. Входил в состав юношеской сборной Союза. Технарь, как впрочем все южные футболисты.)

[ROM256]

Силовая.

 

1. Жим платформы ногами 80-15 110-12 140-12 150-10 160-8 150 2х10

2. Сгибание ног в тренажере 60 кг 4х10

3. Тяга штанги в наклоне 30-15 40-12 45 3х10

4. Тяга на блоке обр.хватом к груди 40  4х10

5. ЖУХ 20-15 40-10 45 3х6 + "Косичка" в кроссовере 45 4х12 суперсет

 

Время тренировки 55.57

 

Вес 60.6 кг (- 0.3 кг). 

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

Следующая неделя тяжелая 8-10 баллов.

[ROM256]

Сегодня аэробная тренировка.

 

Равномерный бег 5 км 33.13 темп 6.38.

 

Вес 60.7 кг ( + 0.1 кг).

 

После вчерашней тренировки побаливают мышцы ног

и спины. "Спина по Никулину" пошла в кассу)

Рацион питания немного увеличил.

В вечерний прием добавил медленные углеводы.

Уже за 3000+))

 

Всего за день 3157.3ккал Белки 179.4г Жиры 132.1г Углеводы 212.1г

[ROM256]

Силовая.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-7 65-5 60 2х7

2. Жим гантели под 45% 10-12 12-12 14-10 18-7 20-5 14 2х10

3. Сведение локтей в кроссовере 30 4х10

4. ПШНБ 18-10 23-10 28-2х8 23 2х10

5. Молотки сидя гантели 10 4х10 + забивка гантели 7 4х10

 

Время тренировки 1:05.15

 

Вес 61.1 кг( + 0.4 кг).

 

Сегодня интенсивно и объёмно потренировался.

Тяжесть тренировки 9 баллов.

Ещё 2 месяца до "каникул". Должен успеть набрать немного мяса.

Сегодня и вчера 2 рекорда.

 

1-й - по собственному весу;

2-й - по поглощенным калориям

 

Всего за день 3898.2ккал Белки 200.9г Жиры 146.1г Углеводы 307.6г

[crossfitmen]

+ 0.4 кг

За какое время?

[ROM256]

За какое время?

Динамика к предыдущему дню (тренировки).

Хотя информативнее к началу масса наборного цикла.

 

Сегодня аэробный день.

 

Равномерный бег 5 км 32.38 темп 6.31.

 

Вес 61.3 кг ( + 1.8 кг).

 

Сегодня бежится что-то не комфортно. Предыдущая силовая пошла "в кассу".

Вес за менее 4-и недели вырос на 1.8 кг. Судя по талии, а она + - на том же уровне,

мышечная масса попёрла)

[ROM256]

Прошло ровно 4 недели после масса наборного периода.

Что имеем в итоге?

 

Объемы на 10.01.22 - на 06.02.22

 

Вес - 59.5 кг      - 61.3 кг             

Бицепс - 31.5    - 33.0

Грудь - 99          - 101.0

Талия 78.5         - 78.0

Бедро - 50          - 51.0

Шея - 36.5          - 37.0

Предплечье - 25 - 26.0

Голень - 35         - 35.5

 

Наблюдаю рост по всем фронтам)

Кроме, талии. И это только начало.

Радует.

[Горец67]

Прошло ровно 4 недели после масса наборного периода.
Что имеем в итоге?
 
Объемы на 10.01.22 - на 06.02.22
 
Вес - 59.5 кг      - 61.3 кг             
Бицепс - 31.5    - 33.0
Грудь - 99          - 101.0
Талия 78.5         - 78.0
Бедро - 50          - 51.0
Шея - 36.5          - 37.0
Предплечье - 25 - 26.0
Голень - 35         - 35.5
 
Наблюдаю рост по всем фронтам)
Кроме, талии. И это только начало.
Радует.

круто) особенно завидую тебе в плане талии) у меня так не выходит))

[ROM256]

круто) особенно завидую тебе в плане талии) у меня так не выходит))

Так ты сначала похудей до ЖМ ~ 10% и потом плавно набирай.

На начальном этапе будет "эффект Новичка" (не путать с Навальным) 

А потом, при увеличении, калоража жирок своё вернёт))

[Горец67]

Так ты сначала похудей до ЖМ ~ 10% и потом плавно набирай.
На начальном этапе будет "эффект Новичка" (не путать с Навальным) 
А потом, при увеличении, калоража жирок своё вернёт))

так это 7-8 кг сбрасывать надо минимум)

[swistl]

так это 7-8 кг сбрасывать надо минимум)

Звучит ужасно!

[Горец67]

Звучит ужасно!

А я о том же)

[МихаилВ]

Ув. ROM256!

Позвольте вопрос.Имеем два варианта:

- M256 вариант (вариант №1): худеем, теряя мышцы и жирок - потом профицит и стараемся набирать только мясо.

- альтернатива (вариант №2): на минимальном профиците работаем столько, чтобы жирок подгорал и отстающие группы подрастали.

 

Почему был выбран вариант №1?

[ROM256]

Ув. ROM256!

Позвольте вопрос.Имеем два варианта:

- M256 вариант (вариант №1): худеем, теряя мышцы и жирок - потом профицит и стараемся набирать только мясо.

- альтернатива (вариант №2): на минимальном профиците работаем столько, чтобы жирок подгорал и отстающие группы подрастали.

 

Почему был выбран вариант №1?

Так вариант №2 был опробирован в прошлом году и получил мин результаты.

Теперь вариант №3: худеем до основания и затем - мы новое тело построим,

кто был дрищем, тот станет всем! 

[Горец67]

Так вариант №2 был опробирован в прошлом году и получил мин результаты.
Теперь вариант №3: худеем до основания и затем - мы новое тело построим,
кто был дрищем, тот станет всем! 

Кто был днищем, то станет дрищом с прессом)))

[ROM256]

Кто был днищем, то станет дрищом с прессом)))

Всё продумано до мелочей)

Если не осуществиться, то, увы, ошибка выжившего...

[Горец67]

Всё продумано до мелочей)
Если не осуществиться, то, увы, ошибка выжившего...

Ну начинается)))

[Анаболий Метанович]

Кто был днищем, то станет дрищом с прессом)))

Опускаться до 10% жира, чтобы набирать качественно, это не есть правильно (чтобы не сказать, что это бред).

Отсечка примерная по жиру, выше которой набирать не имеет смысла, т.к. набирается по ходу много жира, это 15-17% (индивидуальный разброс).

Другими словами, имея процент жира ниже 15-17%, можно очень неплохо набирать по мясу с минимальным жировым приростом.

[Горец67]

Опускаться до 10% жира, чтобы набирать качественно, это не есть правильно (чтобы не сказать, что это бред).
Отсечка примерная по жиру, выше которой набирать не имеет смысла, т.к. набирается по ходу много жира, это 15-17% (индивидуальный разброс).
Другими словами, имея процент жира ниже 15-17%, можно очень неплохо набирать по мясу с минимальным жировым приростом.

Анатолий какой набор мяса в 55 то? Я вас умоляю))

[Олег К]

Опускаться до 10% жира, чтобы набирать качественно, это не есть правильно (чтобы не сказать, что это бред).

Отсечка примерная по жиру, выше которой набирать не имеет смысла, т.к. набирается по ходу много жира, это 15-17% (индивидуальный разброс).

Другими словами, имея процент жира ниже 15-17%, можно очень неплохо набирать по мясу с минимальным жировым приростом.

Это Лайл было советовал, набирать только находясь в диапазоне 10%---->15%. Опирался на какие-то исследования, где было показано оптимальное p-ratio в таком наборе. Но не учёл одного-  приличное кол-во людей будет находиться в зоне постоянного дискомфорта, бултыхаясь в этом диапазоне. Потому кому-то 10%--->15%, а кому-то и 15%--->20%. Возрастным, ИМХО, все-таки 2-й вариант.

[корнер]

Анатолий какой набор мяса в 55 то? Я вас умоляю))

 

Мы же о Володе, а он то парень молодой ещё. Ему расти и расти.

[Fortnite]

Анатолий какой набор мяса в 55 то? Я вас умоляю))

Анатолий постарше тебя и то периодами +10 набирает

[корнер]

Анатолий постарше тебя и то периодами +10 набирает

 

Вот что химия животворящая делает.

[ROM256]

Это Лайл было советовал, набирать только находясь в диапазоне 10%---->15%. Опирался на какие-то исследования, где было показано оптимальное p-ratio в таком наборе. Но не учёл одного-  приличное кол-во людей будет находиться в зоне постоянного дискомфорта, бултыхаясь в этом диапазоне. Потому кому-то 10%--->15%, а кому-то и 15%--->20%. Возрастным, ИМХО, все-таки 2-й вариант.

Так возрастные возрастным рознь)

Мне очень комфортно.