103732 ответов в этой теме

[renepjd]

Хватит тебе виса. Через пару недель посмотришь на результат. Только виси до упора пока пальцы не разожмутся

Domus
Кстати, в теме про подтягивания давно был чел Анканк - полиатлонист, он подтягивался очень много и грил, что висение не помогает для хвата.

[renepjd]

про подтягиания... есть вариант подтягиваний в раме или стойках, когда руками цепляешся за гриф штанги, а ноги закидываешь на скамейку или какой другой высокий предмет(тот же гриф в раме)... вес тела при этом снижается на треть+ можно добавлять вес (груз кладётся на область паха) и фпирёт! укрепив таким образом МГ участвующие в подтягиваниях, пробьёшь подтягивания со своим весом.

Апостол
Миш, а не проще ли уже верхний блок тянуть?

[Domus]

renepjd
А мне помогло )

[renepjd]

Domus
Ну значит авторитетный чел ошибся.
С кем не бывает?

[Gerox]

Domus
А сколько подходов висеть? 3 хватит?

[Domus]

renepjd
Не надо передергивать.
Я написал что мне помогло, а не то, что он ошибся.
Не знаю как вы а я привык доверять собственному опыту.


Gerox
Мне в свое время и двух хватало. Так что больше трех не надо

[renepjd]

Не надо передергивать.
Я написал что мне помогло, а не то, что он ошибся.
Не знаю как вы а я привык доверять собственному опыту.

Domus
Я ни в коем случае не передёргивал.
Не надо в моих постах искать какой то скрытый смысл.
Мне утверждение Анканка и тогда показалось странным, но давил его аффторитет.
Мир, дружба, жвачка?

[Domus]

renepjd
Мир-труд-май )))
Просто в тренинге самый лучший авторитет - твой опыт

Сообщение изменено: Domus (20 августа 2011 - 07:01)

[Unnamed Player]

Здраствуйте, вчера сделал эту прогу.

1)Подтягивания шир хватом
2)Тяга штанги к поясу широким хватом
3)Протяжка штанги за спиной
4)Махи в наклоне
5)Биц. на скамье Ларри скота
6)Биц. обратным хватом на Z грифе

Обнаружил что, после задней дельты бицепс качать совершенно невозможно. Решил делать бицепс третьим упражнением одним единственным базовым упражнением (биц стоя с прямой штангой) сразу после тяги штанги широким хватом.
Думаю этот сплит получше будет.

1)Подтягивания шир хватом
2)Тяга штанги к поясу широким хватом
3)Биц стоя со штангой
4)Протяжка штанги за спиной
5)Махи в наклоне (дроп сет)

Посоветуйте пож-ста кол-во повторений на дельты (передние, средние и задние).
P.S. Спасибо ребята а особенно Domus за подтягивания с дропсетами впервые за год почувствовал что за мышца такая задняя дельта.

[Milik]

Может кто сталкивался или знает ответ, на то есть ли какие ограничения для тренировки людей с астмой?

Unnamed Player
А как насчет среднего пучка дельт?

[flac]

Олег К, еще небольшой вопросик по предложенной Вами программе на стр. 300.
Плиз.

Сделал по ней один цикл, закончился отдых, сейчас продолжил. Пару уточняющих вопросов по добавлению весов.

Допустим, присед. На самой первой тренировке мои веса выглядели так:
30х10, 40х10, 60х10х3
На следующую накинул 5 в рабочие 3 подхода. Потом следующий микроцикл - еще +5 каждую тренировку. К концу всех 6 тренировок веса выглядели так: 50х7, 65х6, 85х6х4.
Теперь начался новый цикл, снова 5х10 схема. Я взял так: 51х10, 61х10, 81х10х3. Правильно? И теперь снова каждую неделю-микроцикл стараться накинуть 2.5-5кг, но если будет слишком много в рабочих подходах - откатиться на предыдущее значение?

И возьмем еще жим лежа.
Я начинал так: 20х10, 30х10, 50х10, 50х7, 50х5 (первый день), на следующую это выглядело так - 30х10, 35х10, 50х10, 50х10, 50х6. Потом новый микроцикл - и так: 40х8, 50х8, 55х8, 55х8, 55х8. Дальше - 50х6, 50х6, 60х6х4.
Теперь начался новый цикл, и я взял так: 30х10, 40х10, 50х10х3. Т.е. с теми же весами, что в начале тренировок (с ними, видите, не сделал максимума). Теперь сделали все, можно на следующую тренировку уже накинуть пару кг, верно?

Сообщение изменено: flac (21 августа 2011 - 09:08)

[Unnamed Player]

Milik
Это мой второй день, передние и средние делаю вместе с грудью в дугую тренеровку, вот она:

1)Жим
2)Жим гантелей под углом
3)Полувер
4)Арнольдовский жим
5)Махи гантели в сторону одной рукой
6)Триц. у блока с канатом

По поводу астмы на что у Вас идет реакция, при цветении от пыли или еще от чего?

[Milik]

Unnamed Player
ИМХО лично мне программа нравиться, вот только я бы советовал менять через тренировку гантели со штангой в жиме лежа и под углом.
А по поводу астмы, лично я не чем таким не болею, у меня и без того своих болячек хватае. Вся беда в том что ей болеет мой племянник, что ходит со мной в зал два раза в неделю.

[Unnamed Player]

Если зал чистенький, окна закрываются, а уборка проводится каждый день то думаю база из основных упражнений ему не повредит. Главное не давайте ему кардио делать чтобы дыхание не учещалось, если Ваш племянник молод то есть шанс что с возрастом бронхиальная астма пройдет, и останется обычная аллергия, как и было со мной.
Я сужу из своего опыта, а так думаю лучше проконсультироватся с врачом.

[Domus]

Unnamed Player

Попробуй во так:
1)Подтягивания шир хватом
2)Тяга штанги к поясу широким хватом
3)Махи в наклоне или протяжка за спиной (что больше нравится)
4)Биц стоя со штангой

Обоснование:
1. Задняя дельта очень хорошо задействована в упражнениях на спину, поэтому логичней ее добить специализированным упражнением

2. От бицепса не убудет если ты прокачаешь его четвертым упражнением

[renepjd]

Domus
Думаете что спина/биц - хороший вариант?
Биц после спины уже децл убитый, т.е. на биц уже не возмёшь вес, который мог бы взять насвежачка?

[Milik]

renepjd
В том то и все дело чтоб по полной "добить" эту МГ

[Sarmap]

renepjd
фото в профиле ваше?
sor za offtop

[Domus]

renepjd
А зачем брать на бицепс большой вес после подтягивании и тяги в наклоне?
Вы просто вспомните как я отношусь к специализированному тренингу на мышцы рук?)))
Как раз мне кажется что лучше уже проработать разогретый бицепс. Все равно, я искренне считаю что главный стимул к росту бицепс получит на подтягиваниях и тягах.

Конечно все это относится к массонаборному этапу. На этапе специализации надо уже тренировать отдельно (но специализация наверно уже должна быть когда рука хотя бы за 40-45 в зависимости от роста)

Сообщение изменено: Domus (21 августа 2011 - 11:07)

[Milik]

Unnamed Player
Спасибо, как раз вопрос связаный с кардио меня и интересовал. А так нагрузки для него ставлю детские и базу не ставлю, так ото общеукрепляющая физ тренировка так как ему 14 лет.

[renepjd]

главный стимул к росту бицепс получит на подтягиваниях и тягах.

Исходя из такой логики - триц должен расти от брусьев.
А вот куй там.
У меня за четыре месяца изолированных упров на биц и триц рука выросла как от полтора года занятий на брусьях.

фото в профиле ваше?

Да.

В том то и все дело чтоб по полной "добить" эту МГ

Тебе конечно виднее, но вес то уже такой не возмёшь, как на свежачка.

[EVGEN]

У меня за четыре месяца изолированных упров на биц и триц рука выросла как от полтора года занятий на брусьях

голова два уха:))......а если делать брусья на трицепс с отягощением ....специализированно пробивая трицепс!....прорбовал?...у меня когда я делал брусья...в верхней фазе напрягал трицепс, делал негативы....триц просто взрывался. А ты его скорее всего нет прочувствовал на брусьях.
Хотя.... у каждого додика своя методика.:)

[Milik]

renepjd
Ну не знаю, отдохнещь между групами 5 мин и порядок (сужу по себе). Единственная беда больше 3х подходов не сделаешь.

[Domus]

renepjd
Да у меня именно такая логика ))) касательно вашего примера - у вас статистика только за 4 месяца, а что произошло за остальные 7 месяцев (сужу по стажу тренировок в профиле)

А по поводу брусьев EVGEN все уже написал )

[EVGEN]

от полтора года занятий на брусьях.

а это были конкретные занятия...итли так прогулки иногда на брусья:)?

[Sarmap]

что качаеш то и растет(с)

[Domus]

Sarmap
Ну не скажи ))) посмотри мое сообщение 8434 . Я рассказывал как в начале тренировок качал бицепс )))

[renepjd]

а если делать брусья на трицепс с отягощением

Никогда не делал брусья с упором на триц (грудак всегда была моя больная тема)
Один раз попробовал прижать руки к тушке - неудобняк показалось. С тех пор и бросил.
Но всёравно даже если делать с акцентом на грудь, триц то работает. Но сцука не растёт.

а это были конкретные занятия...итли так прогулки иногда на брусья:

Не знаю, были ли это кокретные занятия, но начинал с десяти подходов до отказа пять дней в неделю.

[Milik]

renepjd
Согласен, лишь брусьев мало для специализации на трицепс.

[Sarmap]

renepjd
верхнию амплитуду захватывайте ... слишком близко локти прижимать не обязательно.