60401 ответов в этой теме

[Олег К]

Disco

Что это дает в плане роста мышц?

1.Это был пример того, что при одном КПШ и относительной интенсивности, но разном количестве повторов в подходе тренировочное воздействие будет отличаться. Из постов Арба я пока понимаю обратное
2.В плане роста мышц такие циклы ростят одно из ФК- силу.
Или опять я неправ?

[STATHAM.72]

Олег К

Это был пример того, что при одном КПШ и относительной интенсивности, но разном количестве повторов в подходе тренировочное воздействие будет отличаться. Из постов Арба я пока понимаю обратное

КПШ один..Но он тут нах не кому не нужен!..Это в соседней ветке... Есть РАЗОВОЕ ВРЕМЯ АКТИВА КЛЕТКИ И КЛЕТОК!Кол-во повторов за сет несколько разное,как и вес,но всё в рамках одного и того же ТУТ...Как по старту активации ДЕ,так и по времени сета плюс/минум пару секунд..

2.В плане роста мышц такие циклы ростят одно из ФК- силу.
Или опять я неправ?

"В плане роста мышц растят тока силу"... Убедительно прошу-не спешите давить на "отправить сообщение"!2-3 повтора для мяса-ничто!

[STATHAM.72]

Олег К
Олеж!Ты правда не понимаешь?
Что при 5 повторах с 85%ПМ(15 сек ТУТ),что при 10 повторах(75%ПМ-15сек. ТУТ)-КАЖДАЯ отдельная клетка(волокно)работает так как работает...И хоть с 3 сек гликолиз стартует,хоть с 8.5 сек...Какая разница?Понимаешь?Везде 15 секунд активации!В КАЖДОЙ клетке!!!далее она сама решит с какой секунды что подключать...Гликолиз активен с ПЕРВЫХ 2-3 секунд!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 января 2011 - 12:42)

[Олег К]

PRIEST.72

"В плане роста мышц растят тока силу"... Убедительно прошу-не спешите давить на "отправить сообщение"!2-3 повтора для мяса-ничто!

Вы только Колмэна в пример приводили. Присед за 300 пампом тренируется? или чем-то близким к синглам?
Бывает мускулистая ляха за 80см и немогущая развить усилие адекватное нагрузке в приседе за 200 кг?
Очень-очень сомневаюсь...

[STATHAM.72]

Вы только Колмэна в пример приводили. Присед за 300 пампом тренируется? или чем-то близким к синглам?
Бывает мускулистая ляха за 80см и немогущая развить усилие адекватное нагрузке в приседе за 200 кг?
Очень-очень сомневаюсь...

Ничего не понимаю!!!!!!!!!!!!!!!!! Присед в 300 у ББ не тренируется-он испоняется в силу ВОЗМОЖНЕОСТИ ЭТО ИСПОЛНИТЬ своим мясом и техникой!Есть 1000000 волокон с таким то диаметром в квадрицепсе-присядет!Нет-не присядет...Легковесы тоже большие веса дергают-толку что???К чему вопросы то такие?

[ARB]

Ну мы в чисто научных целях. Интересно чё там на самопальном миографе вылезет.

Ну это не совсем так, обычный мед. миограф эт тот же самый спектраанализатор
с высокоомным >1000 мОм входом и фильтром, который валит все что выше 1кГц.
Но в проф. анализаторе больше различных функций, мед. менее функционален,
а ОУ на котором передус. собрался собирать для этого и разработан.
Будет вполне адекватный прибор.

Возвращаясь к нашим баранам.
Там не все так однозначно, вот для примера спектрограмма,
вернее всего один отсчет (измерение)



На ней мах пик имеет 40Гц, но в спектре присутствую и другие составляющие,
То-есть возвращаясь к эксперименту со штангистами, там падение частоты произошло
и как они его зафиксировали, просто взяли мах. пик той частоты которая была мах.
А рядом к примеру был пик более высокой частоты но немного меньшей ампл. Но частота
иннервирующая более высокопороговые присутствовала, просто ее действие по времени стало короче,
за время измерения(отсчета) на экране это отразилось в меньшей ампл.
То-есть мозг перераспределил состав пакета иннервации.
Чем дольше присутствует определенная частота в пакете, тем быстрее
реагирует саркомер, следовательно развивает большую мощность, так и регулируется
усилие каждого, если к примеру произошло утомление, то НС нет смысла долбить
частоты дольше по времени, если этим уже невозможно скомпенсировать утомление.
Просто будет работать но не так эффектно, то есть частотный пакет будет отвечать
возможностям всех.
Ну я опять-таки сомневаюсь что более низкопороговые будут таскать более
высокопороговые, в паритете скорее или в меру возможности, другой попрос
насколько это хорошо для определенных ДЕ, если вспомнить что обычная работа краснит IIb.

Сообщение изменено: ARB (11 января 2011 - 01:23)

[Олег К]

PRIEST.72

Олеж!Ты правда не понимаешь?
Что при 5 повторах с 85%ПМ(15 сек ТУТ),что при 10 повторах(75%ПМ-15сек. ТУТ)-КАЖДАЯ отдельная клетка(волокно)работает так как работает...И хоть с 3 сек гликолиз стартует,хоть с 8.5 сек...Какая разница?Понимаешь?Везде 15 секунд активации!В КАЖДОЙ клетке!!!далее она сама решит с какой секунды что подключать...Гликолиз активен с ПЕРВЫХ 2-3 секунд!

Не понимаю, честно. Пускай и в обоих случаях клетка активна одно время-15 секунд. Гипертрофия фибрилл-самая важная из всех гипертрофий. Достигается она микротравматикой, так? Получаем её (микротравматику) на стыке, когда уровень КрФ упал до N-ной отметки, а гликолиза нехватает (так толкует Протасенко)- т.е. где-то в 1-е 10 секунд интенсивной работы.
Теперь возвращаясь к клетке под нагрузкой в 15 сек. Может такое быть что при 85%х5 она микротравмировалась, а при 70%х10 нет? Или наоборот?
Активация будет одной и тойже, а эффект разным

[Олег К]

vikk
и Прист прав, и я прав. Неочень большие мышцы (у легковесов) могут быть сильными, а вот большие (у суперКачков) наврядли могут быть- слабыми.
Не верю, что мега-масса возможна без уходов в сторону силового тренинга в рамках периодизации даже на суперхимии

[ARB]

Активация будет одной и тойже, а эффект разным

Ты толкуешь всего за одну сигнализацию, экспрессия MGF?
ну и как ты собрался прогрессировать при таком подходе?
Каждый раз рвать все больше
И надолго такой прогрессии хватит,
вот просто подумай?

[ARB]

Олег К -Олег, вруби, что скорость работы мостов конечна,
она достигает своего пика при весе примерно 75-80%,
далее уже чем больше вес тем их скорости на меньше хватает.

Сообщение изменено: ARB (11 января 2011 - 01:26)

[Gre-k]

для гипертрофии

Гипертрофия

А кто нибудь может дать полное определение этой самой гипертрофии?

[ARB]

Неочень большие мышцы (у легковесов) могут быть сильными, а вот большие (у суперКачков) наврядли могут быть- слабыми.

А я не был бы столь категоричен, в таких случаях нужно смотреть
показатель, какое усилие развивает, ну условно единица массы мышцы!
Там может еще и все наоборот быть!

[Олег К]

ARB

Ты толкуешь всего за одну сигнализацию, экспрессия MGF?
ну и как ты собрался прогрессировать при таком подходе?
Каждый раз рвать все больше
И надолго такой прогрессии хватит,
вот просто подумай?

Что такое экспрессия MGF?
Если рвать в смысле кг, то буду стараться добавить. Если рвать в смысле волокон, то-нет это дозированно.
Не хочу я стать Годзиллой Мне хватит пропорций Ривза и силовых чуть выше КМС по ПЛ

Олег, вруби, что скорость работы мостов конечна,
она достигает своего тика при весе примерно 75-80%,
далее уже чем больше вес тем их скорости на меньше хватает.

Свыше 80% уже мощность ЦНС тренируется? НО она тоже не помешает никому и бодибилдеру в том числе

[tubik_cn]

А кто нибудь может дать полное определение этой самой гипертрофии?

Антон, не знаю, устроит ли, но тем не менее:

Гипертрофия - совокупность структурных изменений в поперечно-полосатой мышечной ткани, выражающаяся в увеличении площади их поперечного сечения.
Гипертрофию принято подразделять на миофибриллярную (структурную, сократительную) и саркоплазматическую (морфологическую и биохимическую).

Миофибриллярная гипертрофия , связанна с увеличением количества и объема миофибрилл, то есть непосредственно сократительного аппарата мышечных волокон.

Саркоплазматическая гипертрофия. связана с увеличением саркоплазматического пространства мышечного волокна, т.е. увеличением размера несократительной части мышцы. Принято выделять морфологический и их биохимический компонент адаптации мышц к нагрузкам, при данном типе гипертрофии.

В основе истинной гипертрофии лежит размножение (гиперплазия) специфических функционирующих элементов мышц.
(с) Mr.Bean

[ARB]

Что такое экспрессия MGF?
Если рвать в смысле кг, то буду стараться добавить. Если рвать в смысле волокон, то-нет это дозированно.

MGF -мех. зависимый фактор роста, внутриклеточный IGF, он там всегда
есть от любого напряжения, пик при максимальной скорости мостов, и что, но многие
до КМС на нем дотягивают.
Ну предположим, порвал волокна, выросло(в чем я сомневаюсь, по крайней мере в натураху)
мяса стало еще больше, теперь его нужно рвать, то-есть скока твой организм сможет
с этой прогрессией справляться)))) И с чего ты вообще взял что растет только от микротравм?
И что расти можно только на микротравмах, Протасенко озвучел один из механизмов, ОДИН ИЗ,
все все начали микротравмироваться, ты на ноги конькобежцев-спринтеров глянь, еслиб
они их растили только травмами, они б и результат не показывали, у них на это просто не было-б
время. У них TUT дистанции 40сек, чтоб развивать в нем мах. мощности нужно при тренинге
создать очень линейный участок мощности на этих 40сек, понимаешь о чем я.

Сообщение изменено: ARB (11 января 2011 - 03:14)

[vikk]

Я года три назад или пять занимался в зале вместе с конкобежцем, он уже в ветеранх выступал. И расказал мне, что ездит в сборную и там ему расписывают программы для силовых тренировок. И все мне предлогал посмотреть, так как у него на ура все идет, и все его последнии победы благодаря этой схеме тренировок. А тогда или раньше как раз началась тема на форумах по медленным волокнам. Я когда посмотрел и сразу с ообразил, что это тренинг для медленных волокон. У него конечно больше нагрузки на ноги и немного все остальное затрагивалось. Схема такая, например грудь.
Веса умеренные 50-60% от максимльных. В первом подходе три серии из жимов 1 подход на 30-45 сек, отдых 30 сек, 2 подход на 30-45 сек, отдых 30 сек и 3 подход. Потом отдых 5 минут и повторяешь три серии, отдых 5 минут и три серии. Далее если следует следующее упражнение на грудь то предлогается отдых 10 минут. Но можно отдохнуть 5 минут и делать другую мышечную группу, потом по той же схеме вернуться к груди. В промежутки 5-ти минутного отдыха предлгалась интенсивня растяжка на ту мышечную группу которую прорабатываем. Сама техника выполнения упражнения такая, необходимо что бы мышца постоянно находилась в напряжении, поэтому нет точки выкючения не в начале ни в конце. Сам я попробовал на месяц такую тренировку, по такой схеме хорошо шла спина, грудь, бицепс и ноги. На трицепс и плечи не пробовал у меня была травма плеча. В одну тренировку укладывал по два упражнения на 1 мышечную группу, за тренировку прорабатывал две. Больше не реально было, а то бы тренировку могда длиться от 3-х часов. Работал по секундамеру, удобно.

ты на ноги конькобежцев-спринтеров глянь

[Олег К]

ARB

MGF -мех. зависимый фактор роста, внутриклеточный IGF, он там всегда
есть от любого напряжения, пик при максимальной скорости мостов, и что, но многие
до КМС на нем дотягивают.

Потому и полез в Вашу ветку, что стало интересно как на силовых заделах поиметь ещё и максимум гипертрофии.
Только тяжело вас эльфов-орков понимать. Вы даже не научными терминами говорите (с этим ещё можно как-то разобраться), а на профслэнге... И на иностранных языках ботаете...

Сообщение изменено: Олег К (11 января 2011 - 11:27)

[ARB]

стало интересно как на силовых заделах поиметь ещё и максимум гипертрофии.

Ну как офп в этом деле должно помочь, тока эффекта "новичка" не стоит ждать.

Только тяжело вас эльфов-орков понимать.

Да ни че сложного, есть объект клетка/клетки, она работает и развивается по своим
эволюционным законам, основная функция сокращение, более она ни че не может,
"принцип все или ничего", то-есть сокращена или нет, у клетки есть энерго-буфер/запас
топлива, он конечен, скорость расхода тоже конечна.
Тренинг для клетки это дефицит для сократительной части ЭО в момент работы
и реализация потенциала ЭО сократительной частью в максимальной степени.
Нагрузка/стимул лишь создают условия и тип расхода ЭО, если он не критичен то
с точки зрения клетки все хорошо, штатная работа, ну тратит она за работу 25% ЭО,
ну и что, это для нее нормально, зачем ей меняться, в баках горючки еще полно,
можно спать спокойно. Ну пусть даж и нейромышечная связь улучшилась и что,
какое это отношение имеет к клетке, к ее внутреннему состоянию -никакого))))
Клетка растет по принципу, тратит все--сверх комп ЭО---реализация сократительной частью растущего
пула ЭО -- гипертрофия, никакой мозг в этом не участвует напрямую, не дает он сигналов типа "расти",
другое дело работа эндокринной системы, так чтоб что-то включилось, клетка или их совокупность
должны дать ЦНС сигнал, что мол отработала так и так, есть нехватка чего либо, типа давай))))
гормоны, жрачку и прочее. А запуск синтеза начинается в клетке и только в ней, генами раннего ответа (ГРО),
каждому этапу работы и его режиму есть свой генный ответ, можно сравнить с проигрыванием любимой песни,
припев к примеру идет после куплета, если выключить диск раньше то его не услышишь, но песню вроде слушали,
так и в клетке, если работа по расходу ЭО за раз дошла до определенного этапа то и ответ ГРО будет
сигнализировать об этом ДНК, будет произведен запрос по кодированию определенного белка.
Просто тупо сама работа, любая не запрашивает все белки на синтез)))))) Только состав генов это может сделать,
а они сразу и все и по всем белкам не образуются, это накопительно-последовательный, времязависимый механизм.
Для примера тот же MGF, ну и что, ну напряжение, ну а дальше что, подросло совсем децл,
а как далее сократительный аппарат будет реализовывать энергопул если его об этом не просят)))
А заставляют его делать то, что он уже и так делает легко, каждый раз тратя 25-50% энергопула,
пусть даж и повторяя этот тренинг многократно, это стандартная ситуация с которой клетка справляется
легко, нахрена ей расти, если сократительный аппарат не реализует сам себя полностью и ЭО.
Скорость расхода конечна, она у новичка чутка подымается и усе -плато))))

Сообщение изменено: ARB (11 января 2011 - 04:42)

[Олег К]

ARB
Спасибо, понял кое-чего.
Буду пробовать специализировать мелкие мышцы типа бицепса, икр, оставаясь в целом в рамках силовых циклов.
Как Вы относитесь к Вестсайдовкому подходу- силовая нагрузка в тройке+ гипертрофийная подсобка?
На бицепс уже одну долгоТУТовую тренировку провёл, ещё 11 впереди. Не рискнул полностью рекомендациями Майка воспользоваться. сделал 4 круга с отдыхом 30 сек подтягивания х8раз+ подъём на бицепсх12 раз.почувствовал мышцу Сегодня тяга к поясух8+подъём на бицепсх12 сделаю.

[ARB]

Как Вы относитесь к Вестсайдовкому подходу- силовая нагрузка в тройке+ гипертрофийная подсобка?

Если выбрасить первое и оставить второе то разницы не будет, как росло так и будет расти.
Другое дело, что некоторые части не удается "достать" "подсобкой" или шлифонуть
к примеру нужно, для гармонизации личности)))
Ну например биц бедра, сгибы конечно хорошо, но если к примеру дать
в три ступени без локаутов в хорошем темпе на прямых тягу, а потом согнуть
в станке в интервалах сразу -вот это я понимаю Вестсайдовская история!

Сообщение изменено: ARB (11 января 2011 - 07:11)

[eviljoker]

Nope
1 числа месяца-мощный ацидозный накапливающий удар+растяжка долго и много после трени...
3-5-7 числа обьемный силовой цикл на 12-17 сек.ТУТ в 4-6 сетах на МГ...Можно менять упры или комбинировать,что бы не скучала нейромоторика.
9-10 числа-снова ацидоз-креатиновый удар+растяжка...
И так до бесконечности!Если цель гипертрофи... threaten.gif

Поясни, пожалуйста, что мы получаем в режиме 3-5-7 числа? То есть ясно: тратим 25-50% креатин фосфатов, сбрасываем Н за 5мин, снова тратим 25-50% креатин фосфатов. И так 4-6 сетов. А какие метаболиты копятся от такого режима? Почему не 1 сет, или почему не размазать эти сеты по времени равномерно, например 1 сет утром, 1 вечером 2 числа, 1 сет утром, 1 вечером 2 числа, также 4,5,6,7,8?
Заранее спасибо!

[STATHAM.72]

Гиперплазируемсо
Поздравляю.звезды положено обмыть!

Ромка -модер!Великолепно!!!
ARB
Отличный пост!
eviljoker

Поясни, пожалуйста, что мы получаем в режиме 3-5-7 числа? То есть ясно: тратим 25-50% креатин фосфатов, сбрасываем Н за 5мин, снова тратим 25-50% креатин фосфатов. И так 4-6 сетов. А какие метаболиты копятся от такого режима? Почему не 1 сет, или почему не размазать эти сеты по времени равномерно, например 1 сет утром, 1 вечером 2 числа, 1 сет утром, 1 вечером 2 числа, также 4,5,6,7,8?
Заранее спасибо!

Умеренная трата КрФта и разгон гликолиза без гипоксии...Компенсируем ЭОС клеток всех!5 минут отдыха даст полный компенсат КрФта и по новой умеренная трата.Оротофосфат и креатин-это не критично...дело тут не в метаболитах!Просто удерживаем на пике ЭОС и сарко клетки...
Утро-вечер не катит...КрФт-быстрокопенсируемая функция ЭО.Да и КАЖДЫЙ день каждую МГ-это уже слишком для пониманя многих...2 суток-оптимал как по сверхкомпу КрФт и гликогена.

[STATHAM.72]

В идеале схема будет выглядеть так-
нон-стоп 45-50-55 секунд(СТАТИКА ИЛИ 40 ПОВТОРОВ ДИНАМИКОЙ ДРОПА)-далее 20 сек.(12-15 повторов)через равные промежутки отдыха(рест)в 10-15 секунд!!!Не длинее!
Кол-во интервалки зависит от "стажности" атлета,его возможностей питания и фармы и его амбиций!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 января 2011 - 10:36)

[tdk]

eviljoker

Поясни, пожалуйста, что мы получаем в режиме 3-5-7 числа?

СЕКРЕТНАЯ МЕТОДА ПРИСТА (по частям )

2 упра в протоколе 45+5 интервалок по 15-17 сек с отдыхом ровно 10-12 сек между ними...Через 10 минут-второе упро...Убойка!

Не хотел писать вовсе...Молчал...Каждый второй день статика на 12-15 сек 5 сетов с отдыхом в 3-4 минуты...А не АРБ метаболика на минуту каждый день!Рушить ацидозом ничего нельзя...Вычислили Приста!Ай...

СЕКРЕТНАЯ МЕТОДА ПРИСТА (то же, что и первое, но с примерами построения микро и мезоциклов )

1 числа месяца-мощный ацидозный накапливающий удар+растяжка долго и много после трени...
3-5-7 числа обьемный силовой цикл на 12-17 сек.ТУТ в 4-6 сетах на МГ...Можно менять упры или комбинировать,что бы не скучала нейромоторика.
9-10 числа-снова ацидоз-креатиновый удар+растяжка...
И так до бесконечности!Если цель гипертрофи...

Как только я начал применять данную схему по 5 группам-плечи,грудь,бицепс,трицепс,пресс 1,5 недели кряду-был весьма приятно удивлён в зеркале... Без снарядов и зала без толкового обьёма еды и без ААС...

СЕКРЕТНАЯ МЕТОДА ПРИСТА (научный фундамент, такссать )

Перевожу, Андрюха предлагает раз в 1.5-нед. сеты в которых при старте
работают все ДЕ разом, с проходом всех ЭО систем клетки с мах. скоростью расхода, для этого понадобится
TUT мин. 40сек, далее раз в 2-3 дня расход КрФ с макс скоростью, на уровне 25-40% за сет,
это будет примерно 8-12 сек, не допуская закисления клетки, ну дальше по списку.

12-15 сек. статикой даст разовый расход КрФта и 4-5 ступенчатый старт ферментов из 10 энзимов гликолиза автоматом с раслабоном клетки и капиляризацией вывода метаболитов.Каждый 2 день...4-6 сетов...МГ...Раз в 10 дней ацидозный удар 8 сетовым режимом в двух упрах,сложенных в комби+интервалка...Я у орков учился...Там мясо в почете!

Сообщение изменено: tdk (11 января 2011 - 10:28)

[eviljoker]

Умеренная трата КрФта и разгон гликолиза без гипоксии

Оперативно, спасибо. То есть 4-6 подходами в один день - это разгон гликолиза. Я все к своим баранам пытаюсь привязать.
То есть раз в 10 дней делаем ударную переводящую треню с ТУТ от от 1 мин и выше. А потом (в 3,5,7 можно спокойно гонять цикл аля тот же Шейко (в начальной стадии, когда веса небольшие, чтобы не травмироваться)? Тогда получим на выходе: и гипертрофия и увеличение 1пм? То есть если цель стать сильнее, но в новой весовой?

[STATHAM.72]

eviljoker

То есть раз в 10 дней делаем ударную переводящую треню с ТУТ от от 1 мин и выше. А потом (в 3,5,7 можно спокойно гонять цикл аля тот же Шейко (в начальной стадии, когда веса небольшие, чтобы не травмироваться)? Тогда получим на выходе: и гипертрофия и увеличение 1пм? То есть если цель стать сильнее, но в новой весовой?

Я не знаток чесно Шейко и ПЛ циклов... Да!Переводящая ацидозная треня с мощнейшим маркер-сигналом на синтез и лизосомной активацией на деструкцию амино-систем фибрилл и сарко.Выше 1 минуты-не нужно!45 секунд примерно сет нонстопный!Это-старт!Далее пошла интервалка на удержание потраченного и накопленного!

Тогда получим на выходе: и гипертрофия и увеличение 1пм? То есть если цель стать сильнее, но в новой весовой?

Гипертрофия уже гарантия-увеличения ПМ!Сверкомп алактатного ЭОС-прибавит силу полюбому!

[eviljoker]

Я не знаток чесно Шейко и ПЛ циклов... rolleyes.gif Да!Переводящая ацидозная треня с мощнейшим маркер-сигналом на синтез и лизосомной активацией на деструкцию амино-систем фибрилл и сарко.Выше 1 минуты-не нужно!45 секунд примерно сет нонстопный!Это-старт!Далее пошла интервалка на удержание потраченного и накопленного!

Да и без Шейко, любимые народом 4 по 6, 5 по 5 лишь бы с весами поработать , или плиотические упражнения. Очень замечательно. Еще 80 постов и с меня +

[STATHAM.72]

eviljoker

Да и без Шейко, любимые народом 4 по 6, 5 по 5 лишь бы с весами поработать , или плиотические упражнения. Очень замечательно. Еще 80 постов и с меня +

4-6 сетов в ТУТ до 15-20 сек-оптималка фосфатного компенсаторного "!коридора"!Поэтому эмпирика и вышла на такие цифры!
Плюсов мне не нужно,Денис! Мне главное,что бы все жили дружно и не брехались по херне всякой!Что бы детишки у всех,у кого уже есть-были Здоровы!И Родные тоже!Это-Главное!Что бы покой был на душе!А для этого что бы все не метались и не рубили переводные статьи-у Вас есть Прист и АРБ!Бесплатно и от всей души,хлопцы!
Живите дружно...Будте Здоровы!Время уходит и его нихрена не вернуть...Поверте мне...Я "контраст" Жизни и Смерти повидал нах...До сих пор жалею,что видел...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 января 2011 - 11:00)

[grad]

нон-стоп 45-50-55 секунд(СТАТИКА ИЛИ 40 ПОВТОРОВ ДИНАМИКОЙ ДРОПА)-далее 20 сек.(12-15 повторов)через равные промежутки отдыха(рест)в 10-15 секунд!

А если делать статику в таком режиме в положении максимального напряжения мышцы (по литтлу), то какой вес использовать?
ну не могу сдвинуть не сдвигаемое

[Berserkr]

OldBoy

например здесь в тренинге два самых раскаченных человека - Игорек и Валера Москва - тренируются абсолютно противоположно - как это объяснить.

почему все любят приводить в пример супермутантов, а почему не привести в пример топ 3 олимпии? вот я стабильно 2 раза в неделю мужика в зале вижу, он вообще ничего не знает, ни про каких шейко и т.д. он не слышал вообще, весит он 90 при росте 180 примерно, жира практически нет, фармы тоже, делает постоянно что хочет, жмет 2 своих веса раз 6 не используя вообще никаких циклов, он реально не знает что это такое, как только он берётся кого-нить учить трениться, обычно человек пропадает через пару месяцев вообще из зала, видимо накачиваются до предела что аж заниматься дальше смысла нет

Или сила - Шейко и Вестсайд - разные принципы, но результат есть по обоим системам. Как так? Где общие принципы?

от дропов тоже не кисло сила растёт, где общие принципы?