8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Многопорнорным

Именно. Много порно и больше ничегошеньки не нужно

[Культурист91]

Именно. Много порно и больше ничегошеньки не нужно

Не придирайтесь

[Shoppingmk]

Апну тему.

Решил пройти после "небольшого" перерыва (с марта), так как хорошо восстанавливает, да и просто легкая схема

Заканчиваю 1МЦ,  х15 который, стараюсь работать в режиме СМТ, с минимумом отдыха.

Пока все ок, жду реакции ЦНС.

[Shoppingmk]

Закончил 2МЦ, видуху и веса по таблице вроде как вернул, чувствую возможен прирост после 3МЦ.

Работаю в режиме СМТ (отдых стремится к минимуму), по крайней мере на малых весах.

Тренировка по времени: 1МЦ в среднем 11мин., 2МЦ 13-25мин.

В проге 7 упражнений.

[Andrew1113]

Апну тему.

Решил пройти после "небольшого" перерыва (с марта), так как хорошо восстанавливает, да и просто легкая схема

Заканчиваю 1МЦ,  х15 который, стараюсь работать в режиме СМТ, с минимумом отдыха.

Пока все ок, жду реакции ЦНС.

Мне кажется после перерыва одна из самых лучших систем. Есть четкий план, что и как делать и цели. Только вот в режиме СМТ...даже и не знаю, лучше в СМТ работать. Все же разные они.

[Shoppingmk]

Согласен ,возможно лучше делать не в режиме СМТ, особенно для ЦНС, но я ХСТ сейчас не для прогресса использую, а просто вернуться быстро, а веса такие легкие, что просто грех долго отдыхать, когда можно и функционалку подтянуть.

[Andrew1113]

Согласен ,возможно лучше делать не в режиме СМТ, особенно для ЦНС, но я ХСТ сейчас не для прогресса использую, а просто вернуться быстро, а веса такие легкие, что просто грех долго отдыхать, когда можно и функционалку подтянуть.

Вот именно "вернуться", тогда спокойнее. Зачем гнать-то. Я не говорю про то, чтобы по 5 минут отдыхать, но задачи у программ разные. HST позволяет именно плавно подойти к своим весам, да и то, первоначальные лучше поменьше ставить, ну а потом, как пойдет.

[Олег К]

Решил пройти после "небольшого" перерыва (с марта), так как хорошо восстанавливает, да и просто легкая схема

Тема для вечных подснежников ))))

[Shoppingmk]

Одна из самых нормальных схем, уж тем более из большинства самописного говна, что есть на форуме

[Олег К]

Про "самописное говно" верно подмечено, 99% подснежников из этой темы им и занимаются, в меру своего понимания прогрессии с 15 повторений до 5. )))

[Shoppingmk]

В меру своего понимания, осознания, окуевания...., верно подмечено, занимаются, а не копипастят и задротят с утра до вечера в любимом соцресурсе свои самописные схемы.

[Олег К]

В меру своего понимания, осознания, окуевания...., верно подмечено, занимаются, а не копипастят и задротят с утра до вечера в любимом соцресурсе свои самописные схемы.

Ааа.... Ну понятно ))) Теперь осталось только реальной атлетической формой подтвердить далеко идущие выводы 

[Shoppingmk]

Ага, осталось, уже искал в фото форумчан

Это ХСТ, нет тут паствы для "суперклея", лесом....

[Олег К]

Ага, осталось, уже искал в фото форумчан

Это ХСТ, нет тут паствы для "суперклея", лесом....

Тут по-моему вообще нет паствы, после того, как Великий Бакинец отсюда ушёл ))))

Ну, а от серьёзных мущщин, серьёзно занимающихся много лет по самым лучшим несамописным схемам всегда интересно увидеть не менее серьёзный результат 

[RIKO]

Тема для вечных подснежников ))))

а у вас какое мнение?прогрессировать нельзя по данной схеме?

[Олег К]

а у вас какое мнение?прогрессировать нельзя по данной схеме?

Можно на "ты".

Я думаю, что ХСТ- норм программа для атлетов чуть больше чем начального уровня или тех, кто согласен по жизни оставаться на физкультурных рубежах (из раза в раз повторяя программы ХСТ для поддержания атлетической формы).

Из минусов для опытных атлетов:

-Малый тренировочный объём;

-Линейное нарастание нагрузки.

[Shoppingmk]

Я думаю, что ХСТ- норм программа для атлетов чуть больше чем начального уровня или тех, кто согласен по жизни оставаться на физкультурных рубежах (из раза в раз повторяя программы ХСТ для поддержания атлетической формы).

А на ..уя ее повторять из раза в раз? Есть хорошие схемы Майка, эволюционировавшие из ХСТ. Можно тупо вставлять в "межсезонье" или как я, для быстрого возвращения, после очередных проблем с позвоночником.

А прошлые лето-осень, ХСТ "вытащил" меня из перетрена.

[Shoppingmk]

Вот именно "вернуться", тогда спокойнее. Зачем гнать-то. Я не говорю про то, чтобы по 5 минут отдыхать, но задачи у программ разные. HST позволяет именно плавно подойти к своим весам, да и то, первоначальные лучше поменьше ставить, ну а потом, как пойдет.

Не соглашусь, в программе вбивают первоначальные веса не "поменьше", а максимум х15 х10 и х5 соответственно.

Гнать не нужно, но в проге вроде как отдых между подходами не лимитирован, а значит - подход по готовности.

Тем более, прогу я использую не для прогресса, а для того, чтобы мягко и легко вернуть физическую активность и результаты.

[Олег К]

А на ..уя ее повторять из раза в раз?

Потому что ХСТ  позиционируется Хейкоком не как разовая программа, а как СИСТЕМА.

Есть хорошие схемы Майка, эволюционировавшие из ХСТ.

Их ангел с небес спустил или схемы Майка тоже являются "самописными" (с), как и остальные программы, опубликованные на этом форуме?

А прошлые лето-осень, ХСТ "вытащил" меня из перетрена.

Чем же ты таким занимался, что улетел в "перетрен"? Не иначе, как по Шейко для МС+???? ))))

[Shoppingmk]

Потому что ХСТ  позиционируется Хейкоком не как разовая программа, а как СИСТЕМА.

А мозг для чего?

Их ангел с небес спустил или схемы Майка тоже являются "самописными" (с), как и остальные программы, опубликованные на этом форуме?

1. Майк - это профи, на равне... к примеру с тем же Хейкоком, а то и выше. Чувствуете разницу, прога от Шварца или Frigo396 с какого-то форума?

2. Самопис это типа: ..я всю жизнь тягаю железки и с какого-то перепугу, на старости лет, решил, что стал гуру, решил написать свою схему.... да еще и книгу.

Чем же ты таким занимался, что улетел в "перетрен"? Не иначе, как по Шейко для МС+???? ))))

Просто тягал железо, благо на работе и место есть и время. МС или нет, мериться здесь "линейками" ни с кем не собираюсь.

[Олег К]

А мозг для чего?

Мозг у кого? 

ХСТ-это реально система, опциями которой обычно пользуются, дай Бог, на 30%

1. Майк - это профи, на равне... к примеру с тем же Хейкоком, а то и выше.

Насчёт Майка спорить не буду, сейчас речь не о нём.

Чувствуете разницу, прога от Шварца или Frigo396 с какого-то форума?

Кто-такой Фриго396 я не знаю, а вот Шварца не надо недооценивать. Для своего времени его программы были очень даже актуальны

http://myworkoutplan...s-and-strength/

2. Самопис это типа: ..я всю жизнь тягаю железки и с какого-то перепугу, на старости лет, решил, что стал гуру, решил написать свою схему.... да еще и книгу.

А с какого перепугу вообще гуру становятся? Жил себе человек, плотничал, набирался житейской мудрости...Потом решил, что может что-то сказать миру. Примет ли мир эти откровения, дело втрое. 

[smile123]

Чего-то я не уловил из описания в первых сообщениях темы, как применяется разделение 15/10/5 повторов. В пн 15, ср 10, в пт 5? Или это в одном упражнении переход от 15 к 5???

[Олег К]

Чего-то я не уловил из описания в первых сообщениях темы, как применяется разделение 15/10/5 повторов. В пн 15, ср 10, в пт 5? Или это в одном упражнении переход от 15 к 5???

Две недели в линейку на 15 повторов, 2 недели в линейку на 10 повторов, 2 недели в линейку на 5 повторов

[smile123]

Две недели в линейку на 15 повторов, 2 недели в линейку на 10 повторов, 2 недели в линейку на 5 повторов

А, я понял, пасиб. При этом переход по весам от 50 до 100% за 2 недели.

[Олег К]

А, я понял, пасиб. При этом переход по весам от 50 до 100% за 2 недели.

от.... до 100% от лучших в заданном протоколе. (Например, 2-3х10 или 2-3х5)

Насчёт 50%- дутьё на воду. Нет смысла откатывать более, чем к 70-75%.

[smile123]

от.... до 100% от лучших в заданном протоколе. (Например, 2-3х10 или 2-3х5)
Насчёт 50%- дутьё на воду. Нет смысла откатывать более, чем к 70-75%.

Согласен. Тем не менее авторы именно так решили))

[Олег К]

Согласен. Тем не менее авторы именно так решили))

Какие авторы?

В оригинале у едиственного автора этой программы Б.Хейкока таких рекомендаций нет

http://hypertrophyspecific.com/

[AnatolyR]

Шаг 5% .100-95-90-85-80-75

[Олег К]

Шаг 5% .100-95-90-85-80-75

Не. (с)

тогда так

75

82.5

90

95

100

100+х

Ведь всего 6 тренировок в хст-микроцикле

[пачварык]

Ну что,здесь-то дают гарантию гипертрофии или тоже только надежду?)))