103732 ответов в этой теме

[phaze]

интересует вопрос:
достичь 6 кубиков- это краткий миг славы на неделю, успеть сделать фотосессию и дальше снова как было , или секрет есть, как с этими 6-ю кубиками жить дальше?

Не переедать

 

Но я понимаю, что проще сказать это....

[Very Fat Boy]

Разные авторы несколько разнятся в оценках. Но, в принципе, 10 - 15 % жира ( хотя, между 10 и 15, блин, разница неслабая) называются уровнем, при котором можно сказать, что "вы в хорошей форме". И если 10% поддерживать нереально, по моему. То 15, наверное, вполне... хотя контроль и ограничения все равно будут.   Вроде, как Берхам 6% круглый год поддерживает.

[альен]

ну я имею ввиду, что большинство людей, чтобы достичь "кубиков" переходит со своего обычного питания, на котором они комфортно жили на "мучения" диеты. после достижения результата встаёт вопрос: жить дальше всю жизнь на этом "мучении" или снова несколько заплыть ради более-менее комфортной жизни. не очень верится, что достигнув кубиков, аппетит снизится и позволит человеку жить с ними без особых затруднений. это возможно у тех, кто и без диеты почти с кубиками ходили. но мы говорим о тех, кто сделал порядочные усилия, чтобы просушиться. им как дальше жить?

[Grillmaster]

интересует вопрос:
достичь 6 кубиков- это краткий миг славы на неделю, успеть сделать фотосессию и дальше снова как было , или секрет есть, как с этими 6-ю кубиками жить дальше?

Найди себе такой протокол питания, при котором тебе легче всего будет держать калорийность поддержки для достигнутой сухости. Абстрагируйся от общепринятых стандартов. Т.е. это может быть IF, LCHF, БУЧ и т.д. Выкинь из головы все эти 6-ти разовые приёмы пищи, пропорции 30/20/50 и пр. Найди что-то своё.

Сообщение изменено: Grillmaster (16 мая 2018 - 10:08)

[альен]

я не о себе. я не променяю комфорт жизни на квадраты на животе. кое-что и так видать при комфортном питании.
я про тех, кто готов страдать для достижения мечты. похвально, но дальше как? ну вот если актёр, то понятно, для фильма.
если блогер-упеть на аватар сфоткаться. а обычным гражданам для чего страдать несколько месяцев, чтобы три дня красавцем проходить?

Сообщение изменено: альен (16 мая 2018 - 10:17)

[Grillmaster]

ну я имею ввиду, что большинство людей, чтобы достичь "кубиков" переходит со своего обычного питания, на котором они комфортно жили на "мучения" диеты. после достижения результата встаёт вопрос: жить дальше всю жизнь на этом "мучении" или снова несколько заплыть ради более-менее комфортной жизни. не очень верится, что достигнув кубиков, аппетит снизится и позволит человеку жить с ними без особых затруднений. это возможно у тех, кто и без диеты почти с кубиками ходили. но мы говорим о тех, кто сделал порядочные усилия, чтобы просушиться. им как дальше жить?

Я в 2014-м почти весь год проходил с 15% (сгонял жир примерно с 22-25%) при каких-никаких кубиках. В этом году думаю дойти до 12% и удержать их хотя-бы до НГ)))) Если только в октябре опять в Прагу не сорвусь :-))))

Вот фотка с 2014-го. Эту "форму" держал на ЦКД (на неделе шашлыки, на выходных торты :-) ) до октября/ноября. Хотел закрепить сэтпоинт) Потом ушёл в массожиронабор :-))))

[Very Fat Boy]

альен, дальше, по-любому, вожжи будут отпускаться у 99% )). 1% оставим на всяких уникумов.Всю жизнь терпеть ради кубиков неоправдано.

[альен]

пришла аналогия : кубы-как замок из песка на полосе прибоя. придёт волна и смоет...

[Arik]

я не о себе. я не променяю комфорт жизни на квадраты на животе. кое-что и так видать при комфортном питании.
я про тех, кто готов страдать для достижения мечты. похвально, но дальше как? ну вот если актёр, то понятно, для фильма.
если блогер-упеть на аватар сфоткаться. а обычным гражданам для чего страдать несколько месяцев, чтобы три дня красавцем проходить?

обычное своеобразное достижение/отметка для разбавления скуки в зале
пресс /банка / силовые и пр
если нет целей ,пусть и временных , тренироваться будет сложно

[phaze]

чтобы три дня красавцем проходить?

да почему три дня то? Вполне можно научиться держать хорошую/околохорошую большую часть года, не страдая при этом, так как пищевое поведение меняется.

Сообщение изменено: phaze (17 мая 2018 - 07:23)

[dptm]

Давайте видео жима, посмотрим в чем проблема. 

Жим медленный:

 

Другой ракурс:

 

Жим лежа обычный:

 

Покритикуйте). Моститься сильнее не получается, не гнусь))

[phaze]

Понятно, что от свинотного состояния, засушиться разом до 10% очень сложно. А так, чтобы потом в новом теле проходить всю жизнь - нереально, наверно. Но так и не делают. Обычно ведь худеют ступенчато, с годами (если все сделать правильно), можно с каждой сушкой становиться суше и этот процесс будет проходить все легче. Приходит опыт и понимание, как оставаться в форме. Но зато видно, что качаешься. Хуль там говорить, если уж затронули мнение большинства...большинство также не поймет, как можно качаться и не иметь кубов)

Сообщение изменено: phaze (17 мая 2018 - 07:29)

[dptm]

Я в 2014-м почти весь год проходил с 15% (сгонял жир примерно с 22-25%) при каких-никаких кубиках. В этом году думаю дойти до 12% и удержать их хотя-бы до НГ)))) Если только в октябре опять в Прагу не сорвусь :-))))

Вот фотка с 2014-го. Эту "форму" держал на ЦКД (на неделе шашлыки, на выходных торты :-) ) до октября/ноября. Хотел закрепить сэтпоинт) Потом ушёл в массожиронабор :-))))

 

Поделись шашлычно-тортовой диетой)))

[Stas R]

если нет целей ,пусть и временных , тренироваться будет сложно

пляжный сезон - когда уже отсутствуют альтернативы в цели , всегда придёт на помощь)))

[Grillmaster]

Поделись шашлычно-тортовой диетой)))

Циклическая кетодиета) Вначале надо переключить организм на жировой обмен. Это занимает по-хорошему до 6 недель. Человеку, привыкшему к высокому потреблению углеводов, зачастую это не по силам) Т.е. в этот период угли практически по нулям. Но зато оооочень много жира :-) В дальнейшем грузишься углями раз в одну/две недели (зависит от типа тренировок) У меня в то время с пищевым поведением ещё были проблемы, поэтому я нашёл себе такую вот своеобразную лазейку)))) Чтоб и жрать вкусно, и не жиреть при этом :-))))

[Anatolii]

Жим медленный:

 

Другой ракурс:

 

Жим лежа обычный:

 

Покритикуйте). Моститься сильнее не получается, не гнусь))

 веса упорно не растут, начинал медленно с 40 кг 3*12 и обычный с 45кг 3*10..

 

За два месяца на 5кг только смог поднять медленно и 10 кг обычный... или спешу?

 

Я чего-то не понимаю. Что значит веса не растут? Я увидел два разминочных подхода. С весами, "которые не растут". По технике все норм. Но, что мешает поднять веса? 

[dptm]

 

Я чего-то не понимаю. Что значит веса не растут? Я увидел два разминочных подхода. С весами, "которые не растут". По технике все норм. Но, что мешает поднять веса? 

тогда не получается объем сделать, 3*12, третий подход на переделе или на 8-10 раз макс..

 

По приседу еще гляньте..

Вижу что пятка отрывается, это обувь уже виновата, нога играет...буду менять...

 

 

Сообщение изменено: dptm (17 мая 2018 - 09:29)

[mariukaz]

здравствуйте,

после массонаборного цикла планирую переходить на белково-углеводное чередование, мой вес 84 кг, сколько надо калорий употреблять в безуглеводные дни?

Просто у меня возникли сомнения после подсчета калорий, когда составлял план питания, вышло в безуглеводный день 1350 калл + калории из овощей (но их там мизер)

вот план на 1 день

1) 3 яйца+2 белка + салат
2) творог 0.5% 200 г
3) курятина 200 г + салат
4) курятина 200 г + салат
5) рыба 100 г + салат
творог 0.5 % 200 г + йогурт 100 г

Не будет ли 1350 (ну пусть 1500 с овощами) слишком мало?

[Anatolii]

тогда не получается объем сделать, 3*12, третий подход на переделе или на 8-10 раз макс..

 

По приседу еще гляньте..

Вижу что пятка отрывается, это обувь уже виновата, нога играет...буду менять...

 

 

Не нужно удерживать рабочий вес одинаковым. Запас до отказа является ориентиром, а не кг на штанге. 

По приседу, хорошо бы вид спереди еще. Насколько вижу - уходите в колени, перенося центр тяжести с середины стопы на носок. Нужно начинать движение с некоторой подачи таза назад и "раскрытия паха", т.е. разведения коленей. Тогда и досед будет и отрыва пятки не будет. Поищите на ютубе Эд Коэн о приседаниях.

[Железякин]

здравствуйте,

после массонаборного цикла планирую переходить на белково-углеводное чередование, мой вес 84 кг, сколько надо калорий употреблять в безуглеводные дни?

Просто у меня возникли сомнения после подсчета калорий, когда составлял план питания, вышло в безуглеводный день 1350 калл + калории из овощей (но их там мизер)

вот план на 1 день

1) 3 яйца+2 белка + салат
2) творог 0.5% 200 г
3) курятина 200 г + салат
4) курятина 200 г + салат
5) рыба 100 г + салат
творог 0.5 % 200 г + йогурт 100 г

Не будет ли 1350 (ну пусть 1500 с овощами) слишком мало?

а сколько у вас на " мясонаборе " было ?  

[Железякин]

тогда не получается объем сделать, 3*12, третий подход на переделе или на 8-10 раз макс..

 

По приседу еще гляньте..

Вижу что пятка отрывается, это обувь уже виновата, нога играет...буду менять...

 

 

в жиме тоже особо косяков не увидел.  правда показалось, что  плечевой пояс побалтывает, но видимо от того что не зафисировали его нормально или расслбляете по ходу процесса,  оттуда  и начинается болтанка . 

при  12 повторах вполне может раньше уставать  трицепс ,   оттого и не выходит .   тут не видно " где давить "  .  

 

по приседу, Анатолий написал.  

Сколько у вас там веса то , что вы вы забинтовались довольно сурово .  

ну и на веса с кроссовках , это конечно не есть хорошо.  

[mariukaz]

а сколько у вас на " мясонаборе " было ?  

3000-3200

[dptm]

в жиме тоже особо косяков не увидел.  правда показалось, что  плечевой пояс побалтывает, но видимо от того что не зафисировали его нормально или расслбляете по ходу процесса,  оттуда  и начинается болтанка . 

при  12 повторах вполне может раньше уставать  трицепс ,   оттого и не выходит .   тут не видно " где давить "  .  

 

по приседу, Анатолий написал.  

Сколько у вас там веса то , что вы вы забинтовались довольно сурово .  

ну и на веса с кроссовках , это конечно не есть хорошо.  

Да, болтает...после растяжки плеча не могу выровнять, как будто одна рука слабее или на подсознании идет..это еще более-менее ровно, контролировал.

 

110-120-130 кг, это пока мой максимум...коленки больные, даже со своим весом больно приседать, вот бинтуюсь по совету Анатолия.

По кроссовкам сам уже заметил, что после 100 кг не держат, мнётся подошва и стопа играет...

Какие штангетки нормальные? у нас только фигня одна в продаже, надо где-то заказать...

[dptm]

Не нужно удерживать рабочий вес одинаковым. Запас до отказа является ориентиром, а не кг на штанге. 

По приседу, хорошо бы вид спереди еще. Насколько вижу - уходите в колени, перенося центр тяжести с середины стопы на носок. Нужно начинать движение с некоторой подачи таза назад и "раскрытия паха", т.е. разведения коленей. Тогда и досед будет и отрыва пятки не будет. Поищите на ютубе Эд Коэн о приседаниях.

т.е весом играть можно во время подходов? Я обычно находил почти предельный вес и делал с ним нужное количество повторов...

пока легко не станет потом накидывал 5 кг и опять так же..

 

Да, после видео сам заметил что вперед ухожу..а казалось все правильно делаю..

Вроде с таза и начинаю, возможно из-за того что ширина ног не большая, как на становой примерно...А шире не получается сразу дискомфорт в паху

даже без веса когда приседать пробую..

[Anatolii]

т.е весом играть можно во время подходов? Я обычно находил почти предельный вес и делал с ним нужное количество повторов...

пока легко не станет потом накидывал 5 кг и опять так же..

 

Да, после видео сам заметил что вперед ухожу..а казалось все правильно делаю..

Вроде с таза и начинаю, возможно из-за того что ширина ног не большая, как на становой примерно...А шире не получается сразу дискомфорт в паху

даже без веса когда приседать пробую..

Да. Весом можно играть. Например жим : разминка 20х10, 40х8, 50х8, рабочие 60х8, 70х8, 65х8, 60х8.

Не обязательно широко ставить стопы. Но вы можете разводить колени, так, что в области параллели расстояние между ними будет больше, чем расстояние между стопами, это предупредит сваливание коленей внутрь и позволит корпусу пройти ниже. Примерно так:

[Anatolii]

Или вот.

[Mugetsu]

И снова я)

 

Заранее хотелось бы узнать, можно ли будет повторить цикл, если он даст хорошую прибавку? И обязательно ли брать отдых 1-2 недели после окончания цикла?

[Железякин]

И снова я)

 

Заранее хотелось бы узнать, можно ли будет повторить цикл, если он даст хорошую прибавку? И обязательно ли брать отдых 1-2 недели после окончания цикла?

нужно )) .   отдых желателен . либо можете отступить побольше, что бы первые тренировки были почти " халявой "  

[Железякин]

Да, болтает...после растяжки плеча не могу выровнять, как будто одна рука слабее или на подсознании идет..это еще более-менее ровно, контролировал.

 

110-120-130 кг, это пока мой максимум...коленки больные, даже со своим весом больно приседать, вот бинтуюсь по совету Анатолия.

По кроссовкам сам уже заметил, что после 100 кг не держат, мнётся подошва и стопа играет...

Какие штангетки нормальные? у нас только фигня одна в продаже, надо где-то заказать...

неее. вы " разваливаете " поперечный мост , там где лопатки ведены должны быть.   иначе слишком много свободы в плечевом суставе становится и ловить его сложнее,  посмотрите на ютюбе видео  " ты думаешь что умешь жать "  ( по моему так называется ) амеры. не помню кто ).  там это хорошо разобрано. 

 

я бы бинты использовал только ближе к пикам,    но тут сами решайте. 

Штангетки все нормальные )).   У меня Сабо- дешево и сердито.  Не нравиться только что дышат плохо  и хлястик один перетер.  года 3-4 постоянного использования.      

фирменные стоять раза в 2-3 дороже.    выбирайте.    фейковых штангеток не видел, не настолько это " модный товар " что бы его подделовать ) .   

[dptm]

неее. вы " разваливаете " поперечный мост , там где лопатки ведены должны быть.   иначе слишком много свободы в плечевом суставе становится и ловить его сложнее,  посмотрите на ютюбе видео  " ты думаешь что умешь жать "  ( по моему так называется ) амеры. не помню кто ).  там это хорошо разобрано. 

 

я бы бинты использовал только ближе к пикам,    но тут сами решайте. 

Штангетки все нормальные )).   У меня Сабо- дешево и сердито.  Не нравиться только что дышат плохо  и хлястик один перетер.  года 3-4 постоянного использования.      

фирменные стоять раза в 2-3 дороже.    выбирайте.    фейковых штангеток не видел, не настолько это " модный товар " что бы его подделовать ) .   

Как его не разваливать то?))..

Точнее в какой момент времени напрягать и сводить лопатки..В момент съема штанги мне кажется он у меня и распускается..

Я свожу лопатки, мостюсь, беру штангу...когда руки поднимаются лопатки чуть распускаются...

А уже со штангой на весу свести еще больше лопатки не получается...как-то так по ощущениям..

парюсь держать мост и сводить лопатки одновременно)

похоже по этому штанга и пляшет, не строго вертикально ходит...

видео поищу, спасибо..

Вот только Сабо и видел у нас, качество показалось не очень, пластиковые какие-то...

Сообщение изменено: dptm (17 мая 2018 - 03:12)