16987 ответов в этой теме

[юрий 1977]

Тренировка 11.08.2017. Плечи.

 

Жим стоя: 30на12, 60на5, 82,5на2, 102,5на2, 85на5.

 

Тяга стоя шир хватом на ниж блоке: 50на5, 55на5.

 

 я сегодня  должен был жать 105 на 2,но  

на той недели стоя не жал, пришлось пропустить тренировки((

 

[Кандид]

Воскресенье.

 

Жим лежа 50х8, 67х5, 82х5, 97х5, 112х3, 85х8

Брусья 24х4 подх.х5

в суперсерии с тягой в наклоне 55х10, 65х10, 75х10, 85х10

ПШнБ 50х4подх.х5

Присед 50х8, 67х5, 77х5, 82х5, 97х5, 112х3, 85х8

Пресс

 

Время 70 мин. 

[d51x]

Сегодня, 14.08.2017

Третья неделя программы.

Тренировка 7 (из 88).

Длительность 49 мин с разминкой.

День 1 (метаболический).

 

Супер-сет 1.

1. Приседания со штангой на плечах 20х10 (разминка) 40 кг х 15 повт. х 4 подх

2. Жим штанги стоя 20 кг х 15 повт. х 4 подх.

 

Супер-сет 2.

3. Гиперэкстензия 0 кг х 15 повт. х 4 подх.

4. Тяга верхнего блока к груди 27х15  33х16  39х15  39х15

 

Супер-сет 3.

5. Горизонтальный жим штанги лежа 20х10 (разминка) 50 кг х 15 повт. х 4 подх.

6. Подъем штанги на бицепс стоя 20 кг х 15 повт. х 4 подх.

 

Супер-сет 4.

7. Махи гантелями в наклоне 4 кг х 15 повт. х 3 подх.

8. Скручивания 3 раза по 15

[Олег К]

d51x,

Как ощущения?

п.с. НА будущее- у Знатока Не есть более жестокий вариант этой проги, соединённый с диетой УД.2

[d51x]

d51x,
Как ощущения?
п.с. НА будущее- у Знатока Не есть более жестокий вариант этой проги, соединённый с диетой УД.2

В целом, ощущения нормальные... кажется, что вошёл в ритм и подход на 15 повторов уже не кажется таким адским как в начале...
Я люблю не более 6 повторов, в этом режиме мне комфортно было. Но теперь и с 15-ю тоже норм.

Вот только до конца программу не пройду. С понедельника отпуск на неделю в деревне. А там только турник и гантели по 10 кило.
Вот думаю, поизвращаться или отдохнуть тупо.

После отпуска будут циклы на гипертрофию и силу.
Надоела диета. С выходных вернулся на поддерживающий калораж, вернее, постепенно выхожу на него

Отправлено с моего Nexus 5 через Tapatalk

[d51x]

Сегодня, 16.08.2017

Тренировка 8 (из 89).

День 2 (силовой).

Длительность 1:23 с разминкой.

 

1. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х10 55х8 70х5 90х5 90х5 +5 кг в двух последних, мог еще присесть пару раз

2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 65х8 77,5х5 90х5 90х5 были еще силы пожать в последних 2-х подходах по 2 повтора

3. Становая тяга 20х10 50х10 80х9 100х7 105х5  (легко пошло)

4. Жим штанги стоя с груди 20х12 30х10 35х8 45х5 50х5 (+5 кг в последнем подходе)

5. Тяга верхнего блока к груди 33х10 50 кг х 8 повт. х 3 подх.

6. Подъем гантелей на бицепс сидя 18 кг х 8 повт. х 3 подх. (отдыхал много между подходами, отвлекали разговорами, поэтому в этот раз легче чем в прошлый, сделал все по 8 повторов)

7. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 90 кг х 20 повт. х 3 подх. (+ по 5 повторов, 15 оказалось мало)

8. Скручивания 2 подх. на 15 повт.

 

Сегодня решил отойти от планового протокола, сделать прибавку в весах в некоторых упражнениях. 

 

Сжигание жира прекращаю. 

Постепенно возвращаю дневной каллораж в состояние поддержки.

 

Результаты некоторые есть. В зеркале себе нравлюсь больше. Чувствую, что живот стал меньше. Штаны болтаются.

До кубиков так и не добрался, 4 больших стали чуть просвечивать через оставшийся жирок. Может в следующий заход, весной...

 

По цифрам следующий расклад:

- 7 кг веса, - 10 см талии,

но и -1 см бицухи, -2 см бедра (мясо немного пожег).

 

С понедельника в отпуск на неделю, отдых от тренировок. В пятницу завершающая тренировка цикла.

После отпуска начну "гипертрофироваться"

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 50х8, 60х5, 70х5, 85х5, 100х5, 112х5

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с тягой в наклоне 50х8, 60х8, 70х8, 80х8, 90х6

Присед 50х8, 60х5, 70х5, 85х5, 100х5, 112х5

Пресс

 

Время 50 мин.

[d51x]

Кандид,

система тренировок 5х5?

[Кандид]

Да,  Старр/Мэдкоу

[d51x]

Сегодня, 18.08.2017

Тренировка 9 (из 90).

День 3 (метаболический).

Длительность 46 мин с разминкой

 

Супер-сет 1.

1. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15 (сегодня решил делать полный присед, прошло хорошо, квадры жгло больше обычно к к 13-му повтору)

2. Тяга нижнего блока к животу сидя 21х10 39х15 39х15 39х15 39х15 (тяжеловато, но в прошлую такую тренировку было тяжелее)

 

Супер-сет 2.

3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15

4. Скручивания 0 15 15 11 (ничего необычного, но как обычно, в 3-ем подходе с трудом вытягиваю более 10 повторов)

 

Супер-сет 3.

5. Жим штанги стоя 20х15 20х15 20х15 20х15 (делал медленее чем обычно, устал сильнее)

6. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15

 

Супер-сет 4.

7. Гиперэкстензия 15 10 15 (перед вторым подходом отдохнул мало, поясница быстро отказала)

8. Махи гантелей в наклоне 4х15 4х15 4х15

 

Программу завершаю, вышло только 3 недели (9 тренировок).

С понедельника в отпуск на отдых, на недельку...

[юрий 1977]

Тренировка 18.08.2017 Плечи.

 

Жим стоя: 30на12, 60на5, 85на2, 105на2, 90на4.

подьёмы в стороны стоя: 2подх по 10-12пов.

 

установил антивирусник, камп стал тормозить((

из за этого на видео, 1повтор прерывистый получился,хотя по технике всё так же, как и раньше +ногами не толкаю.

 

Сообщение изменено: юрий 1977 (18 августа 2017 - 11:35)

[Кандид]

Пятница.

 

Жим на наклонной 77х4 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 12х4 подх.х8

Тяга в наклоне широким хватом на заднюю дельту 50х3 подх.х10

Махи в стороны 12х3 подх.х8

Становая 80х10, 90х10, 100х10, 115х10

Присед 85х4 подх.х5

Пресс 

 

Время 75 мин.

[Кандид]

Воскресенье.

 

Пресс

Присед 60х5, 75х5, 90х5, 100х5, 115х3, 90х8

Жим лежа 60х5, 75х5, 90х5, 100х5, 115х3, 90х8

Тяга в наклоне 50х10, 60х10, 70х10, 80х10, 90х8

в суперсерии с брусьями 27х4 подх.х5

ПШнБ 52х4 подх.х5

 

Время 75 мин. Под Сепултуру Эрайз. 

[Кандид]

Вторник. 

 

Жим лежа 50х8, 62х5, 77х5, 92х5, 102х5, 125х5 напутал с блинами, по плану должно быть 115. Начал жать и офигел от того, что так ослаб - вместо ожидаемой легкости 115 показались необычайно тяжелыми  

Дожимы с бруска 120х2 подх.х5, 90х15

Тяга в наклоне 50х10, 70х10, 80х3 подх.х10

Присед 50х8, 62х5, 77х5, 92х5, 102х5, 115х5

Пресс

 

Время 65 мин.

[Кандид]

Суббота.

 

Жим на наклонной 80х4 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 15х4 подх.8

Тяга гантелей на з.д. (2х)19х3 подх.х12

Протяжка 40х3 подх.х12

Присед 87х3 подх.х5

Становая 70х10, 80х10, 90х10, 100х10, 110х10, 120х10

Пресс

 

Время 70 мин.

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 65х5, 80х5, 95х5, 105х5, 117х3, 95х8

Тяга в наклоне 70х10, 80х3 подх.х10

Брусья 30х4 подх.х5

в суперсерии с молотками 22х4 подх.х8

Присед 65х5, 80х5, 95х5, 105х5, 117х3, 95х8

Пресс

 

Время 70 мин.

[ММихаил]

хорошо (с)

1) присед 1х10 (60 кг), 1х5 (80), 1х5 (95), 3х10 (105) с поясом

2) жим лежа 1х10 (55), 1х8 (75), 1х5 (85), 1х5 (95), 2х5х102,5 кг + дожим с бруска 2х10 (90)

3) тяга верх. блока 1х15 (40), 3х10 (65)

4) протяжка шир. хв. 1х12 (35), 3х12 (42,5)

5) сгибание ног лежа в тренажере 1х20 (30), 3х10 (50)

на пресс "забил", поскольку все коврики были заняты.

Сообщение изменено: ММихаил (29 августа 2017 - 08:43)

[Кандид]

Вторник.  Пошёл в зал из-за жены,  так бы остался дома.  Голова болела,  и вообще взападло было. 

 

Пресс

Жим лёжа 67х5, 82х5, 97х5, 107х5, 117х5

Тяга в наклоне 70х10, 85х3 подх. х8

Присед 67х5, 82х5, 97х5, 107х5, 117х5

Жим в хаммере для груди 100 х3 подх. х10

 

Время 65 мин. 

[Кандид]

Четверг, ПХД, рыбный день, только вино  ))

 

Пресс

Жим на наклонной 82х4 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 17х4 подх.х8

Тяга гантелей лежа на наклонной на заднюю дельту (2х)19х3 подх.х12

Махи в стороны (2х)12х3 подх.х8

Присед 90х3 подх.х5

Становая 120х3 подх.х10

 

Время 60 мин.

Сообщение изменено: Кандид (31 августа 2017 - 08:31)

[корнер]

Вот вчерашняя на грудные. Тут как то Витя посоветовал на РЖ обратить внимание. Получилось с таким уклоном.

 

Жим лёжа 50*90(мог ещё, но вспомнил, что это разминка и надо дальше тренироваться), 77*30(близко к отказу), 83*20(практически отказ), 90*12(отказ), 83*16(забил до отключки)

 

Брусья 20кг*50, 40*30*4подх.

 

Разв. под накл. 27кг*22*5подх.

Сообщение изменено: корнер (01 сентября 2017 - 07:56)

[Виктор С]

Вот вчерашняя на грудные. Тут как то Витя посоветовал на РЖ обратить внимание. Получилось с таким уклоном.

 

Жим лёжа 50*90(мог ещё, но вспомнил, что это разминка и надо дальше тренироваться),......

Нормально ты "обратил внимание". Фига себе разминка. Мне аж грустно стало...за себя ..

[корнер]

Мне аж грустно стало...за себя ..

 

Да ладно тебе. Это ж без фиксации.

[DmitryB]

Разв. под накл. 27кг*22*5подх.

Именно разводка гантелей?

Довольно травмоопасное упражнение, в нём редко кто работает в отказ с хорошими весами...

[Anatolii]

Именно разводка гантелей?

Довольно травмоопасное упражнение, в нём редко кто работает в отказ с хорошими весами...

С хорошими весами - не травмоопасное) Я думаю, чтобы технично сделать 27 кг на 22 раза, жим должен быть за 200.

[корнер]

Именно разводка гантелей?

 

Ну я стараюсь делать разводку. Амплитуда конечно не запредельная, но точно не жимовая.

[DmitryB]

С хорошими весами - не травмоопасное) Я думаю, чтобы технично сделать 27 кг на 22 раза, жим должен быть за 200.

Во-во... Арни в кено конечно делал с гантелями по 25-30 кг но повторений там было не 22р.

[корнер]

Ни как не могу себя заставить всё делать чисто, медленно, в полной амплитуде. Вот щас иду в зал. Буду плечи долбить. И знаю, как всегда разводка стоя будет 14*20, 16*15,18*12,20*10-12, 22 захочу, но вспомню о спине. А потом в наклоне, А потом в тренажёре жим, А потом тяга вкрёвки на гориз блоке к плечам. И так везде и всегда. Хотя вроде и стараюсь не читинговать.

Сообщение изменено: корнер (01 сентября 2017 - 09:03)

[Олег К]

Тренировка 01.09.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120), 4х5(130), 1х10 (105)/9п за 29 мин.

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(60),3х5 (70)/5п

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8 (105)/4п с плинтов

5.Подтяги обр хв. 1х8(- 22, грав), 1х8(без веса), 4х6(+10 кг)

6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80), 2х8(95)/4 п

7.Бицепс 3х10 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х10 (32.5)

8.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 6 и 5 кг

9.Молитва 3х20 (42.5)

Время тренировки 2 часа ровно.

[Grillmaster]

Вчера и сегодня провёл заключительные тренировки перед двухнедельным перерывом. Не хочется, а надо. Уже с НГ тренируюсь нонстоп.

[Кандид]

Субботняя тренировка.

 

Жим лежа 70х5, 85х5, 100х5, 110х5, 120х3, 95х5

Тяга в наклоне 85х3 подх.х10

в суперсерии с отжиманиями на брусьях 32х4 подх.х5

ПШнБ 40х4 подх.х12

Присед 70х5, 85х5, 100х5, 110х5, 120х3, 95х5

Пресс

 

Время 75 мин.