103732 ответов в этой теме

[Gerox]

Смотря как ты восстанавливаешься. Но вообще по умолчанию нагрузка конечно не маленькая.

вот кстати, честно сам не знаю получается ли у меня восстанавливаться к каждой тренировке или нет.Меня просто няпрягает что бывают дни когда я сплю по 6-6.30 часов.

Что касается гиперэкстензии - делай ее в качестве разминки в дни когда идет присед / тяга.

А про жим сидя что скажете? Там не особо большая нагрузка идет? Т.е. я как я понял вы подразумеваете гиперэкстензию как разминку для тяги/приседа, а для жима сидя стоит или нет?

Кистевые ремни )))

Спасибо) Я после того спросил, догадался о чем речь идет

Сообщение изменено: Gerox (20 августа 2011 - 01:30)

[EVGEN]

может так...а может тягу и подтягивания один раз в неделю в один день.......неузнаешь пока не попробуешь!

Такое количество подтягиваний (семь) любой хват выдержит.
Вопрос: при таком количестве подтягиваний нах нужны лямки?

не стал бы столь категорично......может у него хват оч.слабый...а спина бы могла еще повторения четыре вытянуть...и что получается..и спину не пробил и хват не проработал, а на хват кисти, предплечия есть отдельные упражнения. Все написаное ИМХО.

[Domus]

вот кстати, честно сам не знаю получается ли у меня восстанавливаться к каждой тренировке или нет.

Критерий очень простой - есть ли прогресс в рабочих весах, увеличивается ли собственная мышечная масса

А про жим сидя что скажете? Там не особо большая нагрузка идет? Т.е. я как я понял вы подразумеваете гиперэкстензию как разминку для тяги/приседа, а для жима сидя стоит или нет?

Я думаю, не стоит

Спасибо) Я после того спросил, догадался о чем речь идет

Да ничего страшного.

Я помню, первые месяца 4 занимался в школьной качалке. Как все хотел расскачать большой-большой бицепс и плечи. Так вот, кто-то умный (по-моему сам физрук) мне сказал что для бицепса самое хорошое упражнение - жим лежа, а для раскачки дельт - подтягивание
я упорно их делал (о чем, кстати не жалею), пока не пришел в тренажерный зал.
Так что твой вопрос по поводу лямок вполне нормальный )

[renepjd]

EVGEN
По себе сужу - уж на шесть-семь повторов хвата хватит

[EVGEN]

ак вот, кто-то умный (по-моему сам физрук) мне сказал что для бицепса самое хорошое упражнение - жим лежа, а для раскачки дельт - подтягивание

зато все ходили с мощной грудью и широчайшими::))......тренер на самом деле хитрый и грамотный был.

renepjd
а ты пробовал с лямками?.....или нет?

[Domus]

зато все ходили с мощной грудью и широчайшими:)......тренер на самом деле хитрый и грамотный был.

он вообще то футболистом был... и все на физре играли в футбол ))). а я как самый худой и слабый (да еще и отличник-очкарик, в команду не брали), качался

но что я ему искренне благодарен - это факт )

Сообщение изменено: Domus (20 августа 2011 - 01:40)

[mik322223]

подскажите идиоту как фото вставить на личной странице не грузится нифига видать объем большой

[vikk]

а для раскачки дельт - подтягивание

хороший совет для школьника вполне реально расширить костяк, плечи станут шире.

для бицепса самое хорошое упражнение - жим лежа

читал я в сети, что жимом лёжа биц качают не знал, что это с твоего физрука началось

[Domus]

vikk
Ну типа того )
Насколько я понимаю, он мне дал эти советы только затем, чтобы я от него отстал. Но как в точку попал!!!

[renepjd]

а ты пробовал с лямками?....или нет?

Нет.

[mik322223]

да няньчиться со мной никто не собирается

[Domus]

mik322223
Просто уменьш свою фото до 800 Кб и загружай )
аватарка до 100 кб
помоему так

[EVGEN]

Цитата(EVGEN @ 20.8.2011, 13:37)
а ты пробовал с лямками?....или нет?

Нет.

Евгений...ну надож попробовать прежде чем критиковать!а то получается советую о том не знаю о чем.....не в обиду будет сказано.ИМХО

[Gerox]

Критерий очень простой - есть ли прогресс в рабочих весах, увеличивается ли собственная мышечная масса

Веса растут, насчет мышечной массы - вроде как расту.

не стал бы столь категорично......может у него хват оч.слабый...а спина бы могла еще повторения четыре вытянуть...и что получается..и спину не пробил и хват не проработал, а на хват кисти, предплечия есть отдельные упражнения. Все написаное ИМХО.

Я вот даже и не знаю как это описать, только сейчас об этом подумал, до этого не придавал значения, скажите предплечия отвечают за хват? Ответ на это вопрос кое-что разрешит в этой ситуации
И еще такая ситуация, подтягиваться я могу только не прерывно, т.е. допустим первый подход, сделал 6 раз, повисел 3-4 секунды - 7-ой раз я уже сделать наврядли смогу, как-то так Почему такое может быть?

Сообщение изменено: Gerox (20 августа 2011 - 02:29)

[Domus]

Веса растут, насчет мышечной массы - вроде как расту.

Пока прогресс есть - продолжай. От добра добра не ищут

скажите предплечия отвечают за хват?

а какие у тебя еще есть варианты? )

[Eazy-E]

это не тебе threaten.gif это Милику ( просто инфо, мож, пригодится).

Всё равно спасибо)

[Апостол]

Gerox про подтягиания... есть вариант подтягиваний в раме или стойках, когда руками цепляешся за гриф штанги, а ноги закидываешь на скамейку или какой другой высокий предмет(тот же гриф в раме)... вес тела при этом снижается на треть+ можно добавлять вес (груз кладётся на область паха) и фпирёт! укрепив таким образом МГ участвующие в подтягиваниях, пробьёшь подтягивания со своим весом...

[Gerox]

Domus
Просто как мне уже сказали, может мне действительно не хватает силы хвата для больших повторений.
Как вообще можно понять дело в хвате или нет ? Если ты не можешь выполнять дальше из-за того что предплечья отказываются работать?

[EVGEN]

Gerox
делай шраги, удерживай штангу, становая, в конце тренировки виси по несколько подходов пока пальци не разожмуться(не пока ты подумаешь что не можешь...а пока пальци не разожмуться...это разные вещи)и будет тебе счастье. Просто надо подождать и поработать.

ак вообще можно понять дело в хвате или нет ? Если ты не можешь выполнять дальше из-за того что предплечья отказываются работать?

да...дело в хвате и слабых предплечьях.

[Gerox]

про подтягиания... есть вариант подтягиваний в раме или стойках, когда руками цепляешся за гриф штанги, а ноги закидываешь на скамейку или какой другой высокий предмет(тот же гриф в раме)... вес тела при этом снижается на треть+ можно добавлять вес (груз кладётся на область паха) и фпирёт! укрепив таким образом МГ участвующие в подтягиваниях, пробьёшь подтягивания со своим весом...

Спасибо! А разве вариант с противовесом не является альтернативой?

[Gerox]

да...дело в хвате и слабых предплечьях.

Тогда может мне стоит попробовать с лямками?

делай шраги, удерживай штангу, становая, в конце тренировки виси по несколько подходов пока пальци не разожмуться(не пока ты подумаешь что не можешь...а пока пальци не разожмуться...это разные вещи)и будет тебе счастье. Просто надо подождать и поработать.

Спасибо, а насчет шраг - не рановато ли мне?

в конце тренировки виси по несколько подходов пока пальци не разожмуться

Это можно делать в конце каждой тренировки?

P.S. Прошу прощения за дабл пост

Сообщение изменено: Gerox (20 августа 2011 - 04:28)

[EVGEN]

Тогда может мне стоит попробовать с лямками?

конечно попробуй...что от тебя убудет если попробуешь, а стоят они недорого.

Спасибо, а насчет шраг - не рановато ли мне?

а почему шраги рановато, если становую ты делаешь?....тут я имел в виду что удержание штанги хорошо скажуся на предплечьях и хвате.

Это можно делать в конце каждой тренировки?

даже нужно.ИМХО

[Domus]

Gerox
EVGEN уже все написал. Добавить здесь особо нечего )))

[Апостол]

А разве вариант с противовесом не является альтернативой?

является... но куёвой... неудобно жуть...
кстати хват довольно быстро тренируется, только начни... результаты уже через недельку-две будут)

[EVGEN]

Апостол
вообще мне думается что все эти гравитроны отлукавого(если ты конечно не ограничено годен) все раньше добивались практически с еуля на простм турнике...было бы желание, тем более поначалу прет как никогда,поэтому подождать то надо месяца 3-4....хотя может я и ошибаюсь.

[Gerox]

Спасибо вам всем оргомное!
EVGEN
3 подхода висеть нормально будет?
P.S. И правильно ли я понял что если буду висеть, удержание штанги тогда не надо выполнять?

[renepjd]

ну надож попробовать прежде чем критиковать!а то получается советую о том не знаю о чем

EVGEN
Я так понимаю: лямки нужны когда хват не держит но силы подтянуться ещё есть.
Буду говорить за себя - со своими шестью подтягиваниями плюс пару частичных я после этого могу ещё и повисеть.
Вот нах мне лямки?
Вообще представляю эту картину: прихожу в зал, подхожу к турнику, наматываю лямки, и подтягиваюсь шесть раз

[Domus]

Gerox
Хватит тебе виса. Через пару недель посмотришь на результат. Только виси до упора пока пальцы не разожмутся

[Gerox]

Вообще представляю эту картину: прихожу в зал, подхожу к турнику, наматываю лямки, и подтягиваюсь шесть раз

Кстати, хочу сказать что наблюдал такое у себя в зале, и не раз. Но честно не понимал, до сегодняшнего дня, для чего так делали

Хватит тебе виса. Через пару недель посмотришь на результат. Только виси до упора пока пальцы не разожмутся

Ясно в общем Спасибо Буду значит пока что подтягиваться на лямках, и висеть
P.S. Когда выполняю тягу в наклоне, на последних повторениях бывает не хватает сил удержать штангу, я думал это вполне нормально.

Сообщение изменено: Gerox (20 августа 2011 - 06:12)

[Domus]

Gerox
Я думаю через пару тройку недель в этом смысле (удержание штанги) тебе будет гораздо легче