26289 ответов в этой теме

[sport-]

ПОчему ты так подумал ???

DaMir

Почему я сушусь ?? Разве прога на сушку ???

[Scatch]

Почему я сушусь ?? Разве прога на сушку ???

А че, на массу?

[sport-]

Парни вот моя прога 4 раза в неделю (Коменты к ней )
Вторник -Грудь
1.ЖИм 5х8
2.Жим накл гант 4х8
3.Разводка 5х8
4.брусья 5х8


Четверг -Дельты ,трапы
(Дельты)
1.Жим за голову 4х8
2.Жим гант 4х8
3.Разводка 4х8
4.Тяга к подборотку4х8
(трапы)
1 шраги 4х16
2 шраги гант 4х14


Субботу -Руки
(триц)
1.Жим узским 5х8
2.Французский жим 4х8
3.разгибание 5х8
Биц)
1.Подьем на биц 5х8
2.Супинация 4х8
3.Скомья 5х8
Предплечья ) на у не помню как ети упражнения называються ну их там 2 по 4 подход


Воскресенья Спина
1.Подтягивание 5х10
2.Тяга к поясу 4х8
3.Нижний блок 5х8
4.Т-Тяга 4х8
5.Верхний блок 5х8

Может я что то не догоняю ну как должна быть прога на массу ?? или ты говоришь из за того что 4 дня в неделю ???


СДелать 3 раза в неделю ??

[Scatch]

sport-, почитай, пожалуйста, 3-4 последние страницы этой темы. Одни и те же вопросы задаются, ответ найдешь точно.

[sport-]

ок

[sport-]

Я не нашел ! Ты мне предложишь делать на 4 повторений чтоли ??? я много спросил в контакте у парней они говорят то что все четко упражнений ,повторов и подходов Я не знаю (((( СКажи двумя словами в чем не так ??

[DaMir]

sport-
если опыт приема допинга у тебя в прошлом, что написано в твоем профиле, то твоя программа - гавно, прости за выражение.
А теперь,

двумя словами в чем не так ??

слишком много лишних упражнений и тренировочных дней.

[sport-]

Допинга не было просто Поставил в прошлом ! Разве МНого ????? У меня максимум на каждыу мышцу 3-4 Только спина у меня 5 упражнений !!

А скиньте Суда Прогу какуюнить я посмотрю Плз на массу

Сообщение изменено: sport- (07 ноября 2010 - 06:32)

[DaMir]

sport-
здесь куча прог на массу - смотри, сколько угодно.
за основу возьми фулбоди и паши 3 раза в неделю

Сообщение изменено: DaMir (07 ноября 2010 - 06:39)

[JOB]

sport-

У меня максимум на каждыу мышцу 3-4 Только спина у меня 5 упражнений !!

...много!

...уже писали тебе, прочти последние страницы

[sport-]

здесь куча прог на массу - смотри, сколько угодно.

Где именно тут ??? на прошлых сттраницах ?? Я что то хорошую прогу там не видал ! просто по советуй Пожалуйста какие упражнения мне по убирать ??

[sport-]

вот тебе на первое время за глаза.

1.приседания 3*12
2.жим лежа 3*10
3.подтягивания 50 повторений в сумме подходов
4.жим гантелей или штанги сидя 3*8
5.бицепс со штангой 3*10

И вы что мне советуете чтоб я в один ден качал ноги,грудь, Спину,Дельты и Бицепс (??
Ахуенная прога пиздец

[JOB]

sport-

...за одну тренировку всё тело

1)приседания или становая
2)подтягивания или тяга в наклоне
3)брусья или жим под углом
4)жим сидя или разводки стоя
5)бицепс стоя
6)трицепс на блоке
везде 3-4x8-12


встречается здесь множество раз, что еще нужно?

[DaMir]

И вы что мне советуете чтоб я в один ден качал ноги,грудь, Спину,Дельты и Бицепс (??
Ахуенная прога пиздец

а что тебе не нравится в єтой программе? ті попросил - тебе посоветовали! нет - качайся по своей изначальной программе и сиди Вконтакте. Удач!

[sport-]

Может все-таки стОит НЕ работать до отказа? Или даже при умеренной нагрузке не успевают? Работать нужно достаточно тяжело, но не в предел.

А я Всегда думал то что работать нужно да отказа покачто мышци не взорвуться (ну образно )) И тогда только мышци растут

[denis_sha]

sport-, много не значит хорошо. Для начала возьми прогу в стиле "фулбади" - тут в каждой ветке по надцать раз это обсуждается. Хочешь делить. Попробуй "верх-низ". То, что у тебя сейчас на мой взгляд очень тяжелая прога - и массы не будет.

В пятницу убить руки, чтобы в субботу НИХЕРА не сделать на спину? При этом трицепс качается 3 раза в неделю: жимы лежа, жимы стоя/сидя, брусья и специализация на трицепс - это убийство трицепса. В результате этого не получишь тренировки грудных и дельт.

[Scatch]

А я Всегда думал то что работать нужно да отказа покачто мышци не взорвуться (ну образно )) И тогда только мышци растут

Ну и бот. Отказ Нервной системы, а не мышц.

[sport-]

Ты БОТ

[Scatch]

Тогда иди ВКОНТАКТ и совещайся там. Работай ДО ОТКАЗА 4 дня в неделю и будет счастье.

[sport-]

Разве В один ДЕнь можно качать столько груп мышц ноги,грудь, Спину,Дельты и Бицепс ??? В итоге то я не одну из мышц не забью ИЛИ Я ОШИБАЮСЬ ??

НУ 4 Дня я тоже думал то что много Послушаю вас Парни , а вот то что в один день качать столько мышц думаю так делать не буду 1

[Scatch]

Разве В один ДЕнь можно качать столько груп мышц ноги,грудь, Спину,Дельты и Бицепс ???

да

В итоге то я не одну из мышц не забью ИЛИ Я ОШИБАЮСЬ ??

Ну если главная цель их ЗАБИТЬ, то да, те6е это не подходит.

а вот то что в один день качать столько мышц думаю так делать не буду 1

Плакать не буду, не делай

[sport-]

Scatch

ЛАдно понятно Спс большое

[Scatch]

ЛАдно понятно Спс большое

Обращайся

[IZI4]

ПОдскажите пожалуйста на массу какое кол-во подходов и кол-во повторений наиболее эффективно,при выполнении базы!

[JOB]

IZI4

...3-4*8-12

[Сергій Тур]

sport-
Ребята, ну сколько можно из пустого в порожнее?! Уже 1000 раз сказано, что до достижения определенного уровня ( 1,5 собственного веса в жиме лежа на 6 раз и тот же вес на 15 раз в приседании) ни о каком сплите и мысли быть не может! Для натурала сплит- это вообще большой вопрос и не каждому подойдет! Для тех кто в танке: проработка всего тела на одной тренировке максимально поднимает естественный уровень гормонов в организме! Тут люди десятилетиями занимаються и фуллбади очень уважают, а вы, после года не понятно каких занятий, на проработку всего тела за тренировку криво смотрите...

Сообщение изменено: Сергій Тур (07 ноября 2010 - 09:18)

[neznakometzzz]

maximelson
у Любера ведь нет первые два года прямой нагрузки на тицепс.

Нет ... но я сделал небольшое изменение под себя ... и я говорил что ПОСЛЕ программы Любера, увидел удобное для себя расположение упражнений!

[Alligator]

Здавствуйте!
У меня плохо растут грудные мышцы.
Делаю на них 2 упражнения за тренировку: жим штанги и разведение гантелей.
Стаж у меня не большой, пол года.
Может добавить еще одно упражнение, например: разведение на наклонной? Тем самым буду сильнее "убивать" грудные.

Получится: жим штанги, разводка лежа, разводка на наклонной.

Или сделать упор на увеличение рабочего веса, в моей программе?

Сообщение изменено: Alligator (09 ноября 2010 - 11:58)

[Scatch]

сделать упор на увеличение рабочего веса, в моей программе

Это. От упражнения еще 1 толку больше не будет.

Еще важный аспект - нужно разводить локти в стороны при жиме и чувствовать грудь, можно попробовать работать не в полной амплитуде (нижней).

Сообщение изменено: Scatch (09 ноября 2010 - 12:05)

[Alligator]

можно попробовать работать не в полной амплитуде (нижней).

Прочитал в одной теме, что это "убивает" плечевые суставы у людей с таким строением как у меня (длинные руки и узкие плечи).