15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Например, похудеть левой ногой, или правым брахиалисом. ))

Элементарно. Обездвижение.

Гипс на левую ногу и похудеешь как миленький))

[Виктор С]

Имелось в виду, наверное, конкретной запчастью тела. Например, похудеть левой ногой, или правым брахиалисом. )) На данный момент это только Рихад умеет.

Под локальным жиросжиганием понимаю уменьшение талии и рост бицепса. Одновременно и синхронно.

Наверняка на форуме есть такие уникумы. Но их бы в лабораторию и поспорить на деньги.

[МихаилВ]

ROM256,

у меня был в жизни момент - стеснение в средствах и длинный отпуск на юге, много овощей, немного мяса и каждый день ходьба с обильным купанием в сравнительно холодной воде.

Жира подкожного почти не осталось, да... родители были в шоке после моего приезда )

[Andy_Two]

Под локальным жиросжиганием понимаю уменьшение талии и рост бицепса. Одновременно и синхронно.

 

Ну это банальный рекомпоз, так даже не интересно. ))

[Виктор С]

у меня был в жизни момент - стеснение в средствах и длинный отпуск на юге, много овощей, немного мяса и каждый день ходьба с обильным купанием в сравнительно холодной воде.

Жира подкожного почти не осталось, да... родители были в шоке после моего приезда )

Мазохист. Уважаю.

Возникало желание повторить?)

[МихаилВ]

Мазохист. Уважаю. Возникало желание повторить?)

Я тогдашний - совсем не поход на меня сегодняшнего, обалдуй безответственный )

Я как вспомню практически судороги от холода после выползания из воды на ветру - аж передергивает ) 

А сейчас я семейный, кто ж меня на часик-два в море отпустит? Меня даже в шторм не выпускают щас...

Это тогда я мог спокойно с городского пляжа уплыть хрен знает куда, выплыть погреться на пару часов и обратно водным путем ) Еще и компания была, да...

Но факт - жира стопил за 20 дней где-то 4+ кг с довольно-таки дохлой тушки.

Сообщение изменено: МихаилВ (18 января 2022 - 10:48)

[Andy_Two]

РОМ, как ты относишься к тому, что низкоуглеводная диета может вызывать недостаток лептина? Ну простым языком, "жиры сгорают в огне углеводов".

 

Лептин влияет не только на расход энергии и сжигание жиров, но и определяет наше поведение, мотивацию, настроение и даже половую активность.

[ROM256]

РОМ, как ты относишься к тому, что низкоуглеводная диета может вызывать недостаток лептина? Ну простым языком, "жиры сгорают в огне углеводов".

Пока не замечаю. Да и углеводов у меня достаточно. Более 100 грамм (130-150).

Вот только плоский стал, хотя и мышцы имеются.

Недостаток гликогена и соответственно воды.

Зато как сделаю углеводную загрузку, так сразу округлюсь.

[ROM256]

Вторая масса наборная силовая.

 

1. Жим платформы ногами 80-15, 110-12, 130 3х10

2. Сгибание ног в тренажере 50 кг 3х10

3. Тяга штанги в наклоне 41 кг 3х10

4. Тяга на станке к животу 30 кг 3х10

5. ЖУХ 20-15 40 кг 3х8

6. "Косичка" в кроссовере 45 кг 3х10

 

Время тренировки 37.03

 

Вес 60.4 кг (+ 1.3 кг).

 

Вчера неожиданно вечером пожаловали гости.

Пришлось уважить) Отсюда перебрал с колоражом!   

 

Всего за день 3289.3ккал Белки 182.9г Жиры 144.9г Углеводы 216.7г

[Quartus]

Всего за день 3289.3ккал

Солидно 54 ккал/кг

[Andy_Two]

Солидно 54 ккал/кг

 

150 водки бахнул.

[ROM256]

150 водки бахнул.

Нет. Всего 50. Beer - 4 шт)

[ROM256]

Сегодня "сердечный" день.

 

Легкая трусца в магазин через лес 3 км 21.03 темп 7.01

Обратно с рюкзаком 10 кг быстрая ходьба 3.2 км 30.48 темп 9.38

 

Вес 59.8 кг (- 0.6 кг).

 

За 6 км пути никого не встретил.

Ни людей, ни машин) Красота.

С увеличением калоража в питании постепенно оживаю.

За вчерашний день:

 

Всего за день 2370.6ккал Белки 119.1г Жиры 116.3г Углеводы 144.9г

[ROM256]

Третья масса наборная силовая.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50 3х9

2. Жим гантели 14 кг под 45% 3х12

3. Сведение локтей в кроссовере 25 кг 3х13

4. Подтягивание обр. хват 3х9

5. ПШНБ 20 кг 3х12

6. Молотки сидя гантели 10 кг 3х12

 

Время тренировки 42.23

 

Вес 60.0 кг( + 0.2 кг).

 

Одно из главных условий качественного набора мышц это прогрессия нагрузок.

У меня на каждой последующей тренировке будет увеличение:

 

а) или веса штанги (гантелей, груза);

б) или количества повторов в подходе;

в) или количества подходов

 

Итак, три-четыре  недели. Потом разгрузочная неделя.

Затем новый макроцикл, пока не упрусь в плато.

Программа рассчитана на 3-4 месяца. Естественно,

с корректировками по ходу.

[Виктор С]

Легкая трусца в магазин через лес 

Обратно с рюкзаком 10 кг быстрая ходьба 

На неделю что ли набираешь?)

[Andy_Two]

Одно из главных условий качественного набора мышц это прогрессия нагрузок.

 

Шел 21-й век. ))

 

Смайл Пуффи ©

[ROM256]

На неделю что ли набираешь?)

Примерно, если гости не заезжают)

[Stas R]

Элементарно. Обездвижение. Гипс на левую ногу и похудеешь как миленький))

худеть мышцами, выходит дело.

[Andy_Two]

На неделю что ли набираешь?)

 

Бутылка водки и 7 бутылок пива. Остальные 5кг - еда. )

[ROM256]

Бутылка водки и 7 бутылок пива. Остальные 5кг - еда. )

Почти угадал)

Мне на 10 дней беленькой. Ровно по 50 грамм.

Так, как я никакие лекарства не пью, то это у меня вместо.

В специальную мензурку наливаю как лекарство.

Бутылочное не беру. Только в жести. Легче тащить.

Гости повадились на пивасик с рыбкой.

Знают, что у меня всегда форель, семга, сыр пармезан.

[Ivan_Po]

Одно из главных условий качественного набора мышц это прогрессия нагрузок.

Шел 21-й век. ))   Смайл Пуффи ©

А что не так?

[Andy_Two]

Ivan_Po, всё так. Прогрессия нагрузки это новейшее изобретение 21-го века в области бодибилдинга. )

[Quartus]

б) или количества повторов в подходе;

в) или количества подходов

В каких пределах предполагаете менять количество подходов и повторений?

Какая предполагается стратегия изменения?

[Andy_Two]

В каких пределах предполагаете менять количество подходов и повторений? Какая предполагается стратегия изменения?

 

Хочешь накачаться так же как Владимир? ) Пост явно написан с целью выведать секретную информацию. )

[ROM256]

В каких пределах предполагаете менять количество подходов и повторений?

Какая предполагается стратегия изменения?

Подходов до 4-х, повторений от 6 до 12. По плану.

 А там, бой покажет) В этот раз будет больший акцент на

технику выполнения. С чувством, с толком...с остановкой) 

[ROM256]

Сегодня легкая аэробная тренировка.

 

Бег трусцой 4.35 км 30.00 темп 6.54.

 

Вес 60.1 кг ( + 0.1 кг).

 

Что-то разогнался сегодня. Из разряда оздоравливающих

перехожу к физкультурникам.

Вчера чуток переборщил с калориями. Холодильник постепенно опустел.

Мясо, рыба закончились. Остались только пельмени.

А они нисколько ни зожные и очень калорийные. 

В Новом 2022 году еще не закупался по крупному.

Пока тренировочная неделя получилась очень легкая.

Всё хочется нагрузиться по полной. Сдерживаюсь.

Сказывается спортивное прошлое. Организм привык пахать и пахать.

Что поделаешь, Клим Чугункин)  

Всего за день 2835.5ккал Белки 126.3г Жиры 146.2г Углеводы 188.1г

Сообщение изменено: ROM256 (22 января 2022 - 06:43)

[ROM256]

Сегодня день отдыха.

 

В обед для аппетита быстрая ходьба 5 км 40.42 темп 8.08.

 

Вес 59.9 кг ( - 0.2 кг).

 

Всего за день 2611.9ккал Белки 117.4г Жиры 132.1г Углеводы 173г

 

Блин, с калориями опять перебор. Для 60-и килограммового атлета - многовато!   

[ROM256]

Пошла вторая масса наборная неделя.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 55 кг 3х8

2. Жим гантели 14 кг под 45% 3х12

3. Сведение локтей в кроссовере 25 кг 3х14

4. Подтягивание обр. хват 3х9

5. ПШНБ 23 кг 3х10

6. Молотки сидя гантели 10 кг 3х14

 

Время тренировки 47.10

 

Вес 60.2 кг( + 0.3 кг).

 

Всё уже втянулся в тренировочный процесс.

Снова появилось чувство мышцы. Начал округляться))

Постепенно увеличиваю веса. В жиме лежа уже почти собственный вес.

Сейчас 1ПМ в пределах 75 кг. Следующая неделя будет тяжелой 80% от 1ПМ.

Месячный макроцикл будет такой:

 

1 неделя - втягивающая

2 неделя - развивающая

3 неделя - тяжелая 

4 неделя - разгрузочная

[Виктор С]

Постепенно увеличиваю веса. В жиме лежа уже почти собственный вес.

Сейчас 1ПМ в пределах 75 кг. Следующая неделя будет тяжелой 80% от 1ПМ.

При массонаборе значение ПМ1 сомнительно.

ПМ5-8 логичнее.

[Andy_Two]

Всё уже втянулся в тренировочный процесс. Снова появилось чувство мышцы. Начал округляться)) Постепенно увеличиваю веса. В жиме лежа уже почти собственный вес. Сейчас 1ПМ в пределах 75 кг. Следующая неделя будет тяжелой 80% от 1ПМ.

 

РОМ, в чем основное отличие нынешней новой методики от прошлогодней, предыдущей методики? Знакомый спрашивает, тоже хочет накачаться.