10791 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

Считаю, что нет смысла пытаться заставить. Они, если увидят результат у тебя, сами следом потянутся. Теоретически (с)))

 

Даже близко не пытался заставить.

Пытался донести: зачем и для чего это нужно.

Объяснял дальнейшие последствия, для позвоночника и для всего организма в целом из-за отсутствия физической активности.

Им просто насрать - сейчас хорошо и ладно, а потом что будет - то будет.

Я одно знаю: гораздо просто поддерживать организм в нормальном состоянии при небольшой и не частой физической активности.

Чем потом пить боржоми, когда уже печень отказала.

 

Да я сейчас не очень хороший пример - сплошная реабилитация.

Но это временно.

[dptm]

может в этом все дело?

 

Да я сейчас не очень хороший пример - сплошная реабилитация.

[Serhio Ulinado]

Но это временно

По одной легенде, прочитав слово, высеченное на некоем камне, бедные - радовались, богатые - огорчались, влюблённые - плакали. Это слво - "Временно"  )))

[swistl]

По одной легенде, прочитав слово, высеченное на некоем камне, бедные - радовались, богатые - огорчались, влюблённые - плакали. Это слво - "Временно"  )))

 

А на самом деле, это был обломок таблички: "Лифт временно не работает" ))

[Georgiy_Osadhciy]

По одной легенде, прочитав слово, высеченное на некоем камне, бедные - радовались, богатые - огорчались, влюблённые - плакали. Это слово - "Временно"  )))

Все когда-то кончается, я набил шишки и теперь уже стал намного осторожнее.

Так что, постараюсь не портачить.

[dptm]

Даже близко не пытался заставить.

Пытался донести: зачем и для чего это нужно.

Начни с питания и общего бюджета (на твоей карточке)))

забиваешь холодильник правильной едой, поначалу покупаешь то что они лучше едят, (но вредное) понемногу с правильными продуктами,

со временем "забываешь" купить "вредное" сначала иногда, потом все чаще и чаще...Когда при взгляде в холодильник начнут чесать репу

что бы съесть - а там только грудка, творог, сыр, рыба и тп - уже пол дела сделано)))

[Georgiy_Osadhciy]

Начни с питания и общего бюджета (на твоей карточке)))

забиваешь холодильник правильной едой, поначалу покупаешь то что они лучше едят, (но вредное) понемногу с правильными продуктами,

со временем "забываешь" купить "вредное" сначала иногда, потом все чаще и чаще...Когда при взгляде в холодильник начнут чесать репу

что бы съесть - а там только грудка, творог, сыр, рыба и тп - уже пол дела сделано)))

Это уже давно так. 

Кроме ребенка - там истерики, без всякой дряни жить не может.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (25 октября 2018 - 02:50)

[esgard]

Может стоит повешать на холодильник картинку какой нибудь жиробасины, мобыть хоть чуть-уть отпугивать от пережора станет?))

[Anatolii]

Может стоит повешать на холодильник картинку какой нибудь жиробасины, мобыть хоть чуть-уть отпугивать от пережора станет?))

Так можно и не проснуться в один прекрасный день)

[Serhio Ulinado]

Может стоит повешать на холодильник картинку какой нибудь жиробасины, мобыть хоть чуть-уть отпугивать от пережора станет?))

 

- Дайте мне, пожалуйста, пачку сигарет.

- Ой нет, не с импотенцией, а с раком лёгких!

[Anatolii]

- Дайте мне, пожалуйста, пачку сигарет.

- Ой нет, не с импотенцией, а с раком лёгких!

Напомнило) Дочка, увидев мои сигареты в новом исполнении, спросила - папа, зачем ты купил сигареты для беременных)))

[Горец67]

Начни с питания и общего бюджета (на твоей карточке)))
забиваешь холодильник правильной едой, поначалу покупаешь то что они лучше едят, (но вредное) понемногу с правильными продуктами,
со временем "забываешь" купить "вредное" сначала иногда, потом все чаще и чаще...Когда при взгляде в холодильник начнут чесать репу
что бы съесть - а там только грудка, творог, сыр, рыба и тп - уже пол дела сделано)))

сам пробовал..а то можно и пл репе от близких получить..не все зож разделяют..понимать то понимают но не разделяют.

[puffi88]

Может стоит повешать на холодильник картинку какой нибудь жиробасины, мобыть хоть чуть-уть отпугивать от пережора станет?))

Сейчас дети должны быть жирными. Нью вэйв)

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, что в твоем понимании всякая дрянь ? 

Колбасно-сосичные изделия и всякие изделия типа из мяса.

Никто меня не убедит, что сосиски которые стоят дешевле мяса (а именно такие она любит) полноценно заменят кусок последнего.

И является полезней, чем  собственно сам кусок мяса  не важно жаренного или варенного или на гриле или тушенного.

Хотя не факт что то, что стоит дороже,  содержит мяса больше.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (25 октября 2018 - 04:55)

[puffi88]

Если ты дома себя ведешь как и тут, то возможно она так питается лишь бы тебя побесить.

[Олег К]

Это не так много, (тренировка в среднем 2-2,5 часа) учитывая, что не одно из упражнений не было сделано в отказ.

Вообще перестал работать в отказ. 

Где работа в отказ, там нарушение техники и потеря контроля и там рядом травмы, а мне это точно не нужно.

У меня по крайней мере так.

Да и если бы спортзал работал круглосуточно - я бы вообще еще час или два (в начале тренировки)  делал бы МФР и растяжку и ЛФК.

Вообще из-за этого, (ограничение по времени) следующий год я точно буду в другом месте, пусть это будет и дороже).

Понимаю, что буду сотым человеком, чего-то сказавшим тебе тут, Георгий. Но всё-таки выскажусь... Нахуя столько? Тренировка за 2 часа не отвечает твоим целям и задачам на сейчас (грамотно худеть и удерживать мышечную массу) и заодно при должном наполнении этих 2-х часов быстро напомнит тебе о твоём тренировочном уровне и возрасте. 

Лучше попробуй следующий формат тренировки:

10 минут общая разминка

1 час силовая тренировка

20 минут НИИ-кардио (быстрая ходьба/бег на дорожке, элипсоиде) с пульсом 120 уд/мин

3 таких тренировки в неделю.

Час силовой. Много это или мало?

Зададим расчётный "темп" выполнения- 1 подход/2 минуты (30 секунд под нагрузкой/60-90 отдых)

Получается, в 1 час укладывается 30 подходов, т.к. веса у тебя небольшие, 20 подходов из них будут "рабочими"

Это 7 упражнений по 3 рабочих подхода.

Для вариативности нагрузки зададим в твоей программе 2 разных тренировки, чередующиеся друг за другом.

 

Например, так:

 

День 1

присед разм+3х10

жим лёжа разм+3х10

тяга верхнего блока разм+3х10

протяжка разм+3х12

сгибания ног разм+3х12

бицепс разм+3х12

пресс 3х15-25

 

День2

Жим сидя разм+3х10

Румынская тяга с подставок разм+3х10

Тяга нижнего блока широким хватом разм+3х10

Жим лёжа узким или средним хватом разм+3х12

Жим ногами разм+3х12

бицепс разм+3х12

пресс (другое упражнение) 3х15-25

 

 

Прогрессия-линейная. Начинаешь с комфортных весов. Каждые 4-6 недель снова сбрасываешь веса вниз

Каждые 6-8 недель отдых между программами 5-7 дней

[Stas R]

Это уже давно так.  Кроме ребенка - там истерики, без всякой дряни жить не может.

Ты затеваешь борьбу с производителями питания и ты её проиграешь , ещё и с ребёнком рассоришься! Запрет приведёт к ещё большему желанию! 

[LesNik333]

Понимаю, что буду сотым человеком, чего-то сказавшим тебе тут, Георгий. Но всё-таки выскажусь... Нахуя столько?... 

Что бы познать что такое перетрен (полноценный такой, до ломоты) и начать от него лечиться.

МРТ мы уже познали и вылечили, боли в сухожилиях-связках пройденный этап, научились и с ними бороться. Теперь надо поздно вечером и на ночь по 2-2,5 часа делать неотказные упражнения, что бы ЦНС осыпалась как озимые прямо на резиновый пол качалки. 

Сообщение изменено: LesNik333 (25 октября 2018 - 06:29)

[sandwolf77]

юрец скучает

Где вы, люди? Почему пропадаете в дневнике худеющего химика, а про натуральный спорт совсем забыли? Кстати, Головинский не так давно пожал 282,5 х 3 (по пивному калькулятору это 308кг). Эх, побил бы он рекорд Сарычева - было бы круто:

 

маврюки одиночество плохо переносят, стайные животные.

[Горец67]

юрец скучает

 

 

маврюки одиночество плохо переносят, стайные животные.

а зайдешь в тему и сразу брыкаться начнет Юрец..ничего пускай посидит один.. роликами заманивает

Сообщение изменено: sasha1967 (25 октября 2018 - 11:00)

[sandwolf77]

кстати, не верю что Головинский когда-нибудь Сарычева побьет. Здоровья и дури у Г. дохрена, но на стороне Сарычева белосолдатиковсть от Шейко -одна культура движения при жиме чего стоит.  А с этого жима аж икнул. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (25 октября 2018 - 11:00)

[Anatolii]

кстати, не верю что Головинский когда-нибудь Сарычева побьет. Здоровья и дури у Г. дохрена, но на стороне Сарычева белосолдатиковсть от Шейко -одна культура движения при жиме чего стоит.  А с этого жима аж икнул. 

Не побьет) Не нравится он мне)

[OldBoy]

Да и генетика у Сарычева покруче. Головинский при 150кг уже - шарик, а Кирилл и 180 весил без пуза.

[sandwolf77]

худеющий химик - это Жорж что ли ? )))

кто его там поймет, юрца, что у  него в голове, с картофельной  бормотухи

[Death Star]

Понимаю, что буду сотым человеком, чего-то сказавшим тебе тут, Георгий. Но всё-таки выскажусь... Нахуя столько? Тренировка за 2 часа не отвечает твоим целям и задачам на сейчас (грамотно худеть и удерживать мышечную массу) и заодно при должном наполнении этих 2-х часов быстро напомнит тебе о твоём тренировочном уровне и возрасте. 

Лучше попробуй следующий формат тренировки:

10 минут общая разминка

1 час силовая тренировка

20 минут НИИ-кардио (быстрая ходьба/бег на дорожке, элипсоиде) с пульсом 120 уд/мин

3 таких тренировки в неделю.

Час силовой. Много это или мало?

Зададим расчётный "темп" выполнения- 1 подход/2 минуты (30 секунд под нагрузкой/60-90 отдых)

Получается, в 1 час укладывается 30 подходов, т.к. веса у тебя небольшие, 20 подходов из них будут "рабочими"

Это 7 упражнений по 3 рабочих подхода.

Для вариативности нагрузки зададим в твоей программе 2 разных тренировки, чередующиеся друг за другом.

 

Например, так:

 

День 1

присед разм+3х10

жим лёжа разм+3х10

тяга верхнего блока разм+3х10

протяжка разм+3х12

сгибания ног разм+3х12

бицепс разм+3х12

пресс 3х15-25

 

День2

Жим сидя разм+3х10

Румынская тяга с подставок разм+3х10

Тяга нижнего блока широким хватом разм+3х10

Жим лёжа узким или средним хватом разм+3х12

Жим ногами разм+3х12

бицепс разм+3х12

пресс (другое упражнение) 3х15-25

 

 

Прогрессия-линейная. Начинаешь с комфортных весов. Каждые 4-6 недель снова сбрасываешь веса вниз

Каждые 6-8 недель отдых между программами 5-7 дней

Слишком просто, поэтому - не интересно.

[Georgiy_Osadhciy]

Понимаю, что буду сотым человеком, чего-то сказавшим тебе тут, Георгий. Но всё-таки выскажусь... Нахуя столько? Тренировка за 2 часа не отвечает твоим целям и задачам на сейчас (грамотно худеть и удерживать мышечную массу) и заодно при должном наполнении этих 2-х часов быстро напомнит тебе о твоём тренировочном уровне и возрасте. 

Лучше попробуй следующий формат тренировки:

10 минут общая разминка

1 час силовая тренировка

20 минут НИИ-кардио (быстрая ходьба/бег на дорожке, элипсоиде) с пульсом 120 уд/мин

3 таких тренировки в неделю.

Час силовой. Много это или мало?

Зададим расчётный "темп" выполнения- 1 подход/2 минуты (30 секунд под нагрузкой/60-90 отдых)

Получается, в 1 час укладывается 30 подходов, т.к. веса у тебя небольшие, 20 подходов из них будут "рабочими"

Это 7 упражнений по 3 рабочих подхода.

Для вариативности нагрузки зададим в твоей программе 2 разных тренировки, чередующиеся друг за другом.

 

Например, так:

 

День 1

присед разм+3х10

жим лёжа разм+3х10

тяга верхнего блока разм+3х10

протяжка разм+3х12

сгибания ног разм+3х12

бицепс разм+3х12

пресс 3х15-25

 

День2

Жим сидя разм+3х10

Румынская тяга с подставок разм+3х10

Тяга нижнего блока широким хватом разм+3х10

Жим лёжа узким или средним хватом разм+3х12

Жим ногами разм+3х12

бицепс разм+3х12

пресс (другое упражнение) 3х15-25

 

 

Прогрессия-линейная. Начинаешь с комфортных весов. Каждые 4-6 недель снова сбрасываешь веса вниз

Каждые 6-8 недель отдых между программами 5-7 дней

 

Да нормально все у меня - я не устаю так, чтобы был перетрен.

Наоборот я размеренно сейчас делаю за 2 часа спокойно весь свой копмлекс упражнений.

Я чувствую это.

Задача похудения, без кардио- нагрузки сейчас вообще не стоит, в данный момент мой вес стоит на месте и около 100кг +- 1 кг туда - сюда.

Моя основная задача сейчас: реабилитация и возврат на нормальные рабочие веса почти во всех упражнениях.

Так что если я почувствую перетрен - то я уберу лишние упражнения или уменьшу веса в некоторых днях.

  

Нагрузка далеко не критическая - я могу по весам больше, но нет желания травмировать дальше локти и спину.

Нагрузка дозированная и есть прогрессия ощутимая (кроме длинных мышц спины - вот тут я буду ползти как черепаха и очень долго

- я пока не чувствую нормально длинные мышцы спины (разгибатели) и не могу четко фиксировать спину,

а без этого (пока ЦНС мне не позволит делать это) не имеет смысла даже пытаться увеличить веса на спину и делать становую и тяжелые приседания.

Я рано или поздно добьюсь того, чтобы произвольно по желанию напрячь длинные мышцы спины.

Я раньше мог делать это.

Вообще сейчас еще ноги две недели будут еще отдыхать и если надо то и больше, пока вообще даже намека не будет на боль в коленях.

Я уверен, что повредил сухожилия, а не сами суставы коленей.

Позже начну закачку коленных сухожилий.

Я не буду метаться и менять пока комплекс упражнений.

Ваше мнение я учел и возможно позже я ему последую (но не сейчас).

 

Когда я полностью восстановлюсь (а это будет еще не скоро). 

Вот тогда и не раньше, я воспользуюсь другими готовыми системами упражнений.

Сейчас я даже близко не смогу делать нормально и полноценно большинство упражнений.

Да и жим сидя (то бишь армейский жим я не буду делать ни за какие коврижки) 

плечи, голени и пресс  - это то, что еще осталось целое у меня.

А армейский жим, как собственно и любое травмоопасное упражнение, я не буду делать сейчас,  а может быть только года так через три.

Я поменял мнение (кто этого со временем не делает - тот ни чему не учиться).

Почему: потому что, мои сухожилия к этому упражнению не готовы.

Вот окрепнут - тогда возможно.

А делать француза, армейский жим, подьем штанги на бицепс с прямым грифом и прочие травмоопасные (для сухожилий упражнения) я пока не буду.

Хватит мне травм.  

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (27 октября 2018 - 01:55)