103732 ответов в этой теме

[Milik]

Gerox
Не можете подтянуться как раньше? Ну дык возьмите лямки, так как у вас просто не хватает силы хвата из за "усталости" предплечия, что могла была вызвана другими упражнениями в предыдущие дни.

[renepjd]

у вас просто не хватает силы хвата из за "усталости" предплечия

Не фак ИМХО.
Если первый подход до отказа (а походу это так), то ничего удивительного что через минуту отдыха количество падает.
Предлагаю отдыхать побольше. Хоть пять минут.

[Milik]

renepjd
Вопрос в том что не получаеться как раньше, а не в уменьшении повторов в подходе. Или я что-то не так понял?

[renepjd]

Milik

Если первый подход я могут выполнить технично, раз на 7, то следующие два мне даются с большим трудом - отсюда нарушение техники выполнения(иповторений уже меньше могу выполнить)

Хз как мы поняли, но я понял так: какого х после первого подхода так сильно падает количество повторений

[Domus]

renepjd
Мы помоему говорили о конкретном сплите. На мой взгляд он рабочий, на ваш - нет.
Я так и не понял почему так категорично вы его отвергаете.

А вот с чем категорически не согласен - это с тем, что есть универсальная тренировочная программа. Тренировочные принципы, методики - да; тренирочная программа - нет!

Сообщение изменено: Domus (20 августа 2011 - 09:22)

[sachados]

Domus
вчера сделал первую тренировку со становой. правда пока просто добавил ее первой. вспоминал и привыкал к технике и все такое. сделал 60(10)-100(8)-120(6)-140(4) в итоге тренировка вышла намного мощнее, чем обычно. во всех упражнениях 4*10 сделал с таким запасом, что можно повышать веса на след. тренировке. а вот на счет того, что нужно убрать тягу в наклоне, это ты верно посоветовал. как будто упражнение на поясницу делал...

[renepjd]

Domus
Если мы про это

ПН
•Жим лежа обычным хватом
•Жим сидя
•Подъем на бицепс
•Жим лежа узким хватом
СР
•Становая тяга
•Тяга на блоке книзу
ПТН
•Приседания
•Икры

понедельник очень перегружен, а пятница - порожняк. Хотя так вроде всё заипись - МГ раз в неделю.
Но, ИМХО, отдых в неделю надо заслужить. А что бы заслужить такой отдых надо делать до отказа.

[sachados]

renepjd
так вы же вроде пришли к общему мнению, что бицепс на среду перекинуть, а в пятницу добавить бицепс бедра? а я вот неуютно себя чувствую, если раз в неделю. и потом пожать те же веса не могу на то же количество, если еще легкую на этой же недели не сделаю. почему так?

[renepjd]

Тренировочные принципы, методики - да; тренирочная программа - нет!

Так я ж про это и говорю.
У меня в "Обсуждаем программы тренировок" есть несколько постов про эту фишку.

[renepjd]

а я вот неуютно себя чувствую, если раз в неделю

А я как то на брусьях с двадцатиком сделал семь, потом очень дох недель делал по шесть(седьмой не мог сделать), решил раскобасить отдых на МГ до десяти-одиннадцати дней (до этого была неделя) и после такого перерыва отжался семь и в следующем упре - жим в тренажёре с тем же весом сделал больше чем обычно.
Тут, походу, от чела зависит, и от того как он делает.

[Domus]

renepjd
Я говорю не об изначальном сплите, а тот который предложил с учетом корректировок.
Что касается "отказа" - не согласен, что он должен быть на каждой тренировке особенно при натуральном тренинге.

[renepjd]

Что касается "отказа" - не согласен, что он должен быть на каждой тренировке особенно при натуральном тренинге.

Почему нет?
Ну и поясните пожалуйста, что Вы подразумеваете под отказом?

[Domus]

Почему нет?

Потому что отказ, особенно с ростом тренировочного стажа (и рабочих весов соответственно) перегружает нервную систему, мышцы и соединительную ткань (по крайней мере у меня). Это очень эффективный прием, но как любая эффективная штука имеет не только положительные аспекты, но и отрицательные, такие как повышенный риск перетренированности (в том числе и психологической) и получения травм.

Я ни в коем случае не против "отказного" тренинга, мне он очень нравится самому. Но применяю его только в конце каждого мини-цикла (то есть раз в три недели).

Ну и поясните пожалуйста, что Вы подразумеваете под отказом?

Неспособность выполнить движение в полную (целевую) амплитуду в рамках используемой техники выполнения упражнения
Как то академично получилось )))

[sachados]

а научное обоснование того, что отказ не является основным критерием выброса анаболических гормонов, а при частом его использовании наоборот вызывает катаболические процессы и тормозит продвижение рабочих весов, можно найти в постах д.сталинграда. со ссылками на многие научные источники и исследования

[renepjd]

Я ни в коем случае не против "отказного" тренинга, мне он очень нравится самому. Но применяю его только в конце каждого мини-цикла (то есть раз в три недели).

А Кравцов, по ходу,применяет его на каждой трени

Неспособность выполнить движение в полную (целевую) амплитуду

Та же хрень

[Domus]

А Кравцов, по ходу,применяет его на каждой трени

Я очень уважаю это Спортсмена, но наверно там играет огромное значение еще ряд факторов - начиная от изначально лучшей генетики заканчивая (наверно) более серьезной подпиткой организма, нежели спортпит.

sachados
Наверно так и есть. Честно говоря, никогда сильно не вдавался в теоретические аспекты, сужу по своей практике.

[EVGEN]

какого х после первого подхода так сильно падает количество повторений

как какого...у человека просто не натренирована сила и мышечная выносливость...вот и весь секрет.

Скажите пожалуйста, толк есть? Буду прогрессировать ?

если не забьешь...через годик будешь с юмором вспоминать свои настоящие "проблемы", будешь раз 20 подтягиваться.ИМХО

[renepjd]

как какого...у человека просто не натренирована сила и мышечная выносливость...вот и весь секрет.

Хотел бы я увидить чела, который сделает подход до отказа, а через минуту повторит тоже количество повторений с тем же весом

[Gerox]

Спасибо за отзывы!

Не можете подтянуться как раньше? Ну дык возьмите лямки, так как у вас просто не хватает силы хвата из за "усталости" предплечия, что могла была вызвана другими упражнениями в предыдущие дни.

А что это за лямки такие?
Просто мне кажется это связано скорей всего с тем что мой вес стал больше, поэтому труднее стало подтягиваться. Месяца 2 назад, мне было намного легче.

Вопрос в том что не получаеться как раньше, а не в уменьшении повторов в подходе.

Вопрос у меня и в этом и в том. Т.е. я раньше я подтягивался больше раз. Сейчас уже меньше.


Просто мне главное было уяснить, будет ли прогресс при таком раскладе как у меня.

Сообщение изменено: Gerox (20 августа 2011 - 12:35)

[Gerox]

Domus
По поводу поясницы, на нее нагрузка большая идет только в один день(когда присед, тяга, жим сидя, и сама гиперэкстензия в один день). Дни у меня чередуются, соотв. бывает выпадает что такой день у меня либо 1 раз на недел либо 2. Что скажете? Спасибо
P.S. другой день, с которым чередуется тренировка, на поясницу идет нагрузка только от гиперэкстензии и жима сидя.

Сообщение изменено: Gerox (20 августа 2011 - 12:41)

[EVGEN]

Gerox
как часто подтягиваешься?как тренируешься?прогрессируешь в других упрах?

Gerox
заполни профиль....а то силовые не понятны.

[Domus]

sachados
Для первой тренировки 140 х 4 - мощно
не гонись только за весом, это всегда успеешь а поясница одна

[Gerox]

EVGEN

как часто подтягиваешься?

Подтягивания чередую с тягой в наклоне. Тренируюсь 3 раза в неделю. Т.е. пн - подтягивания ср - тяга пт - подтягивания пн - тяга и т.д.

как тренируешься?

Делаю базу. Фуллбади за тренировку.

прогрессируешь в других упрах?

веса вроде потихоньку и понемножку растут. Если это вы это имели ввиду Я вес повышаю в тех случаях, когда в последнем подходе выполняю уже последние 2 повторения не "отказно" так сказать

заполни профиль....а то силовые не понятны.

Мне стыдно за свои силовые Поэтому на заполняю пока что

Сообщение изменено: Gerox (20 августа 2011 - 12:54)

[Milik]

renepjd
Женя, тут все просто, видь не я не ты некогда не сможем правельно ответить на этот вопрос (не и вправду видь не телепаты мы стобой, чтоб узнать что на самом деле твориться с ним) а спорить мы можем безконечно, так как каждый из нас отталкиваеться из собственных соображений. Лично у меня это аргументировано частыми и значительными перепадами в весе тела. Потому что мой вес сильно меняеться в межсизонье и перд соревнованими. Поэтому при излишнем весе без лямок я просто не могу номально подтягиваться, так как первыми отказывают предплечия. А вот с лямками самое оно.
Но когда скидываю лишний маргарин, то подтягиваюсь без каких либо проблем.
У тебя же на такой вопрос есть свои причины говорить другое, но что самое главное это также есть правильно.

[EVGEN]

Т.е. пн - подтягивания ср - тяга пт - подтягивания пн - тяга и т.д.

может быть ты не нашел свой срок восстановления....я когда стал подтягиваться 1 раз в неделю стал заметно прогрессировать. может ты восстанавливаться не успеваешь.....попробуй давать нагрузку на спину не три а два раза в неделю и посмотри что получится...тут искать надо.ИМХО

Мне стыдно за свои силовые

глупости...самому интересней потом будет профиль перезаполнять..видеть прогресс.

[Domus]

Gerox
Вот присед и тягу может не стоит делать в один тренировочный день?

Мне стыдно за свои силовые Поэтому на заполняю пока что

за что тебе стыдно? ты что думаешь здесь все сразу родились Гераклами? )))
не заморачивайся на эту тему )

[EVGEN]

Gerox
целая ветка про подтягивания....изучай http://forum.steelfa...w...098&st=1380

[renepjd]

Milik
Речь то шла не о тебе, а о челе, который подтягивается семь раз.
Такое количество подтягиваний (семь) любой хват выдержит.
Вопрос: при таком количестве подтягиваний нах нужны лямки?

[Gerox]

Вот присед и тягу может не стоит делать в один тренировочный день?

Считаете что слишком большая нагрузка на поясницу? Веса просто не слишком большие еще. Поэтому позволяю себе такое сейчас.

может быть ты не нашел свой срок восстановления....я когда стал подтягиваться 1 раз в неделю стал заметно прогрессировать. может ты восстанавливаться не успеваешь.....попробуй давать нагрузку на спину не три а два раза в неделю и посмотри что получится...тут искать надо.ИМХО

Может тогда мне действительно попробовать 2 раза в неделю спину делать? Например пн - подтянивания и пт - тяга. Как считаете? А в ср оставить все как есть, но спину убрать?

целая ветка про подтягивания....изучай

Спасибо, буду читать.

при таком количестве подтягиваний нах нужны лямки?

Так а что это за лямки такие?

Сообщение изменено: Gerox (20 августа 2011 - 01:16)

[Domus]

Считаете что слишком большая нагрузка на поясницу? Веса просто не слишком большие еще. Поэтому позволяю себе такое сейчас.

Смотря как ты восстанавливаешься. Но вообще по умолчанию нагрузка конечно не маленькая.
Что касается гиперэкстензии - делай ее в качестве разминки в дни когда идет присед / тяга.

Так а что это за лямки такие?

Кистевые ремни )))